Hej vil i gerne give lidt feedback på dette her program?
ser dette nogenlunde fornuftigt ud ?


Dag 1 Ryg + Biceps

Dødløft 5x5
Bent Over Barbell Row 4x 15-12-8-6
Pull ups med vægt på 4x6 + vægt (evt)
Seated Cable Rows 4x 12-10-8-6-6
Preacher curls 4x 12-10-8-8
EZ Biceps Curl 3x 10-8-6


Dag 2 Bryst + Triceps

Barbbell Bænkpres 5x5
Incline Dumbbell bænkpres 4x8
Flyes Dumbbell 4x8
EZ-Bar Skullcrusher 4x8
Triceps pushdowns v stang 3x8
Mave

Dag 3 Ben + Skulder

Squat 5x5
Lunges Fri håndvægte i hver hånd 5x8
Leg Extension 3x8
Seated Calf Raise 4x15
Skulderpres Dumbbell 4x8
Lateral Raise Dumbell 4x8
Cable Shrugs / Dumbbell (nakken) 4x15


Dag 4 PAUSE

Dag 1Ryg + Biceps

Wide-Grip Lat Pulldown 4x8
Bent Over Barbell Row 4x8
T-bar rows/Seated Cable Rows 3x8
Hammer Curls seated 4x8
Dumbbell Bicep Curl seated 3x8
Mave

Dag 2 Bryst + Triceps

Barbbell Bænkpres 5x5
Incline Barbell Bænkpræs 4x8
Flyes Dumbbell 4x8
Barbell Small Grip Bænkpres 4x10
Reverse Grip Triceps Pushdown 3x8


Dag 3 Ben + Skulder

Squat 5x5
Lunges Smith Machine one leg 4x10
Leg Extension 3x8
Smith Machine Calf Raise 4x15
Military Press Barbbell Stående 4x8
Lateral Raise Dumbell 4x8
Barbell Shrug Behind The Back (nakken) 4x15
Mave

DUUUUUUUUUUUUUUUUUURH ;D

slet ingen ? udover rottekaningen der fucker op...

Progression ffs... Det nytter ikke noget altid maxe ud med 5x5 af sin 5RM i en given øvelse. Find enten et færdiglavet program eller alternativt en progressionsmodel til dit program.

Almond skrev:Progression ffs... Det nytter ikke noget altid maxe ud med 5x5 af sin 5RM i en given øvelse. Find enten et færdiglavet program eller alternativt en progressionsmodel til dit program.

Hej vil i gerne give lidt feedback på dette her program?
ser dette nogenlunde fornuftigt ud ?

prøver køre det ligesom at efter 4 sæt hvis jeg kan tage de reps der er skrevet nedenunder, så stiger jeg, lidt ala b2b program. kan man det ?? mht. progression. i 5x5 øvelser stiger jeg hver 3 gang.

kamildk skrev:

Almond skrev:Progression ffs... Det nytter ikke noget altid maxe ud med 5x5 af sin 5RM i en given øvelse. Find enten et færdiglavet program eller alternativt en progressionsmodel til dit program.

Hej vil i gerne give lidt feedback på dette her program?
ser dette nogenlunde fornuftigt ud ?

prøver køre det ligesom at efter 4 sæt hvis jeg kan tage de reps der er skrevet nedenunder, så stiger jeg, lidt ala b2b program. kan man det ?? mht. progression. i 5x5 øvelser stiger jeg hver 3 gang.

Det kan man sagtens, men du vil hurtigt ramme et plateau, og resultaterne vil formentlig udeblive.

If you fail to plan, you plan to fail.

Du behøver altså ikke løfte max hver gang for at blive stærkere. Mange begyndere har faktisk bedst styrkeframgang ved at ligge omkring 60-70% deres 1RM.

Almond skrev:

kamildk skrev:

Almond skrev:Progression ffs... Det nytter ikke noget altid maxe ud med 5x5 af sin 5RM i en given øvelse. Find enten et færdiglavet program eller alternativt en progressionsmodel til dit program.

Hej vil i gerne give lidt feedback på dette her program?
ser dette nogenlunde fornuftigt ud ?

prøver køre det ligesom at efter 4 sæt hvis jeg kan tage de reps der er skrevet nedenunder, så stiger jeg, lidt ala b2b program. kan man det ?? mht. progression. i 5x5 øvelser stiger jeg hver 3 gang.

Det kan man sagtens, men du vil hurtigt ramme et plateau, og resultaterne vil formentlig udeblive.

If you fail to plan, you plan to fail.

Du behøver altså ikke løfte max hver gang for at blive stærkere. Mange begyndere har faktisk bedst styrkeframgang ved at ligge omkring 60-70% deres 1RM.

hvad mener du med at ramme et plateau ?? -du mener toppunkt ? hvordan vil man undgå det ?

Men ja jeg notere ned hvordan det går i hver træning så jeg har nøje mine løft skrevet ned i x antal kg osv. så når jeg prøver og kan gennemføre 4sæt af 8 reps f.eks. så presser jeg mig næste gang til at tage mere, også måske tager 2 sæt af 8 reps og 2 sæt af 5-6 reps... ? kan man ikke arbejde på denne måde ? og hele tiden keep pushing forward ?

kamildk skrev:

Almond skrev:

kamildk skrev:

Almond skrev:Progression ffs... Det nytter ikke noget altid maxe ud med 5x5 af sin 5RM i en given øvelse. Find enten et færdiglavet program eller alternativt en progressionsmodel til dit program.

Hej vil i gerne give lidt feedback på dette her program?
ser dette nogenlunde fornuftigt ud ?

prøver køre det ligesom at efter 4 sæt hvis jeg kan tage de reps der er skrevet nedenunder, så stiger jeg, lidt ala b2b program. kan man det ?? mht. progression. i 5x5 øvelser stiger jeg hver 3 gang.

Det kan man sagtens, men du vil hurtigt ramme et plateau, og resultaterne vil formentlig udeblive.

If you fail to plan, you plan to fail.

Du behøver altså ikke løfte max hver gang for at blive stærkere. Mange begyndere har faktisk bedst styrkeframgang ved at ligge omkring 60-70% deres 1RM.

hvad mener du med at ramme et plateau ?? -du mener toppunkt ? hvordan vil man undgå det ?

Men ja jeg notere ned hvordan det går i hver træning så jeg har nøje mine løft skrevet ned i x antal kg osv. så når jeg prøver og kan gennemføre 4sæt af 8 reps f.eks. så presser jeg mig næste gang til at tage mere, også måske tager 2 sæt af 8 reps og 2 sæt af 5-6 reps... ? kan man ikke arbejde på denne måde ? og hele tiden keep pushing forward ?

Det kan du godt, men der findes andre mere effektive måder at gøre det på. Nu kender jeg ikke dit styrkeniveau, men du kunne f.eks. starte med 60% af din 1RM i alle store øvelser, og så øge med 2,5 kg til hver træning. Når du så engang går i stå, og ikke kan øge vægten efter 2-3 træninger, kan du bare starte forfra med 60 % af din nye 1RM.

Progression er knap så vigtig i isolationsøvelser. I f.eks. curls kan du sagtens gøre dom du skriver, og øge vægten når du kan lave 4 sæt af 8 reps.

Almond skrev:

kamildk skrev:

Almond skrev:

kamildk skrev:

Almond skrev:Progression ffs... Det nytter ikke noget altid maxe ud med 5x5 af sin 5RM i en given øvelse. Find enten et færdiglavet program eller alternativt en progressionsmodel til dit program.

Hej vil i gerne give lidt feedback på dette her program?
ser dette nogenlunde fornuftigt ud ?

prøver køre det ligesom at efter 4 sæt hvis jeg kan tage de reps der er skrevet nedenunder, så stiger jeg, lidt ala b2b program. kan man det ?? mht. progression. i 5x5 øvelser stiger jeg hver 3 gang.

Det kan man sagtens, men du vil hurtigt ramme et plateau, og resultaterne vil formentlig udeblive.

If you fail to plan, you plan to fail.

Du behøver altså ikke løfte max hver gang for at blive stærkere. Mange begyndere har faktisk bedst styrkeframgang ved at ligge omkring 60-70% deres 1RM.

hvad mener du med at ramme et plateau ?? -du mener toppunkt ? hvordan vil man undgå det ?

Men ja jeg notere ned hvordan det går i hver træning så jeg har nøje mine løft skrevet ned i x antal kg osv. så når jeg prøver og kan gennemføre 4sæt af 8 reps f.eks. så presser jeg mig næste gang til at tage mere, også måske tager 2 sæt af 8 reps og 2 sæt af 5-6 reps... ? kan man ikke arbejde på denne måde ? og hele tiden keep pushing forward ?

Det kan du godt, men der findes andre mere effektive måder at gøre det på. Nu kender jeg ikke dit styrkeniveau, men du kunne f.eks. starte med 60% af din 1RM i alle store øvelser, og så øge med 2,5 kg til hver træning. Når du så engang går i stå, og ikke kan øge vægten efter 2-3 træninger, kan du bare starte forfra med 60 % af din nye 1RM.

Progression er knap så vigtig i isolationsøvelser. I f.eks. curls kan du sagtens gøre dom du skriver, og øge vægten når du kan lave 4 sæt af 8 reps.

okay på denne måde, jamen så skal man bare finde 1RM - bedste løft så tage 60% af det også tage og køre det 5x5 I DE STORE ØVELSER OGSÅ 2x DET også stige med 2.5kg også hele tiden progressiv fremgang. Og når du siger store øvelser, Bænkpress, Squat, Dødløft - og hvad mere?

kamildk skrev:

Almond skrev:

kamildk skrev:

Almond skrev:

kamildk skrev:

Almond skrev:Progression ffs... Det nytter ikke noget altid maxe ud med 5x5 af sin 5RM i en given øvelse. Find enten et færdiglavet program eller alternativt en progressionsmodel til dit program.

Hej vil i gerne give lidt feedback på dette her program?
ser dette nogenlunde fornuftigt ud ?

prøver køre det ligesom at efter 4 sæt hvis jeg kan tage de reps der er skrevet nedenunder, så stiger jeg, lidt ala b2b program. kan man det ?? mht. progression. i 5x5 øvelser stiger jeg hver 3 gang.

Det kan man sagtens, men du vil hurtigt ramme et plateau, og resultaterne vil formentlig udeblive.

If you fail to plan, you plan to fail.

Du behøver altså ikke løfte max hver gang for at blive stærkere. Mange begyndere har faktisk bedst styrkeframgang ved at ligge omkring 60-70% deres 1RM.

hvad mener du med at ramme et plateau ?? -du mener toppunkt ? hvordan vil man undgå det ?

Men ja jeg notere ned hvordan det går i hver træning så jeg har nøje mine løft skrevet ned i x antal kg osv. så når jeg prøver og kan gennemføre 4sæt af 8 reps f.eks. så presser jeg mig næste gang til at tage mere, også måske tager 2 sæt af 8 reps og 2 sæt af 5-6 reps... ? kan man ikke arbejde på denne måde ? og hele tiden keep pushing forward ?

Det kan du godt, men der findes andre mere effektive måder at gøre det på. Nu kender jeg ikke dit styrkeniveau, men du kunne f.eks. starte med 60% af din 1RM i alle store øvelser, og så øge med 2,5 kg til hver træning. Når du så engang går i stå, og ikke kan øge vægten efter 2-3 træninger, kan du bare starte forfra med 60 % af din nye 1RM.

Progression er knap så vigtig i isolationsøvelser. I f.eks. curls kan du sagtens gøre dom du skriver, og øge vægten når du kan lave 4 sæt af 8 reps.

okay på denne måde, jamen så skal man bare finde 1RM - bedste løft så tage 60% af det også tage og køre det 5x5 I DE STORE ØVELSER OGSÅ 2x DET også stige med 2.5kg også hele tiden progressiv fremgang.

Lige nøjagtig. Men du behøverikke finde dit nøjagtige 1RM. Lad os sige, at du kan tage 3 reps med 100 kg. i squat. Så kan du bare estimere dit 1RM til f.eks. 105 kg. (Her bliver du nødt til at være realistisk).