Hej hvad syns i om min kostplan, hvad mangler der og er for jeg nok mad?. Jeg syns selv at jeg spiser rigtig meget mad men jeg tvivler på at jeg får sund fedt..

Alder: 15
Vægt: 56Kg

Det ser nogenlunde ud, dog vil jeg påpege at du burde drikke ca. 500ml mere end du gør nu inden du går i seng. Måske lidt nødder rundt omkring på dagen. IMO

Ibody skrev:Det ser nogenlunde ud, dog vil jeg påpege at du burde drikke ca. 500ml mere end du gør nu inden du går i seng. Måske lidt nødder rundt omkring på dagen. IMO

Når jo havde helt glemt at sætte nødder ind det plejer jeg nemlig og spise meget af om dagen

nu har jeg ikke selv helt styr på det endnu men ja som ibody siger nogle nødder eller avocado ind for noget sundt fedt og efter min mening skal proteinen op og kulhydrat lidt ned.

du skriver rugbrød kerne, er der ingen pålæg ?

Du får godt nok smidt noget rugbrød i kæften. Bliver det ikke kedeligt i længden? Jeg tænker 2 - 3 stykker rugbrød uden noget og et glas mælk på 200g (Dit sidste måltid). Det ser fint ud på papiret, men det må sku være nederen at tygge sig igennem?

Mht. det sunde fedt, så er der fint med fedt i det og det er også delt godt ud over dagen. Ville personligt hvis jeg skulle ændre noget så fylde nogle flere proteiner ind istedet for nogle af alle de kulhydrater du har.
F.eks. så har du et måltid hvor du kværner en liter kakao og spiser 2 - 3 stykker rugbrød + en banan. Den kunne evt. skiftes ud med noget magert kødpålæg eller lign.

Ikke sagt kakao er en ringe ting (Det er konge efter træning), men som jeg også tidligere har nævnt idag i en ris/ros af kostplan post her på forumet, så er 150+ kulhydrater, i mine øjne, mange i et måltid. Spred dem lidt mere ud.

PIND > har jeg skruet lidt ned for

Pind skrev:Du får godt nok smidt noget rugbrød i kæften. Bliver det ikke kedeligt i længden? Jeg tænker 2 - 3 stykker rugbrød uden noget og et glas mælk på 200g (Dit sidste måltid). Det ser fint ud på papiret, men det må sku være nederen at tygge sig igennem?

Mht. det sunde fedt, så er der fint med fedt i det og det er også delt godt ud over dagen. Ville personligt hvis jeg skulle ændre noget så fylde nogle flere proteiner ind istedet for nogle af alle de kulhydrater du har.
F.eks. så har du et måltid hvor du kværner en liter kakao og spiser 2 - 3 stykker rugbrød + en banan. Den kunne evt. skiftes ud med noget magert kødpålæg eller lign.

Ikke sagt kakao er en ringe ting (Det er konge efter træning), men som jeg også tidligere har nævnt idag i en ris/ros af kostplan post her på forumet, så er 150+ kulhydrater, i mine øjne, mange i et måltid. Spred dem lidt mere ud.

Tja det smager lidt slatten alt det rugbrød, men ved ikke hvad der ellers kunne være alternativt ?

Men tak for the advice

Ham den bette skrev:nu har jeg ikke selv helt styr på det endnu men ja som ibody siger nogle nødder eller advokado ind for noget sundt fedt og efter min mening skal proteinen op og kulhydrat lidt ned.

du skriver rugbrød kerne, er der ingen pålæg ?

Jo der er masser af tun som pålæg og alle mulig andre pålæg også skal jeg også skrive det ind`?

ja det fylder jo også i mavsen og tun er en rigtig god protein
bare ikke i overdrevede mængder der er nogle tungmetaller i men tun ja det er godt og kyllinge bryst pålæg o.s.v

Alternativerne er mange..

Dit sidste måltid kunne være:

A)

40g Bodylab, Slow Release
15g Solsikkeolie
En passende mængde vand

32/2,76/16,16 (Protein/Kulhydrat/Fedt) - Total kcal: 284,48

B)

110g Rugbrød, viking, kohberg (Ca. 2 stykker)
50g Hamburgerryg, kogt
50g Kalkun, bryst (filet), kogt/røget, pålæg
15g Tomat, dansk, rå
25g Mandel, rå

31,52/44,13/14,82 (Protein/Kulhydrat/Fedt) - Total kcal: 436,02

Personligt er jeg stor tilhænger af A da jeg ikke selv ser den store nødvendighed for kulhydrater inden sengetid. Det er også rigtig nemt at regulere fedtindtaget hvis der mangler lidt fra dagen, og så kan du ikke smage solsikkeolien når den er i de mængder.
B er et lidt mere normalt måltid, og kune sådanset ligge som et hvilket som helst mellemmåltid. Det ville også fungere fint som natmad hvis du ikke er angst for kulhydrater inden sengetid, eller du træner sent på aftenen.

Pind skrev:Alternativerne er mange..

Dit sidste måltid kunne være:

A)

40g Bodylab, Slow Release
15g Solsikkeolie
En passende mængde vand

32/2,76/16,16 (Protein/Kulhydrat/Fedt) - Total kcal: 284,48

B)

110g Rugbrød, viking, kohberg (Ca. 2 stykker)
50g Hamburgerryg, kogt
50g Kalkun, bryst (filet), kogt/røget, pålæg
15g Tomat, dansk, rå
25g Mandel, rå

31,52/44,13/14,82 (Protein/Kulhydrat/Fedt) - Total kcal: 436,02

Personligt er jeg stor tilhænger af A da jeg ikke selv ser den store nødvendighed for kulhydrater inden sengetid. Det er også rigtig nemt at regulere fedtindtaget hvis der mangler lidt fra dagen, og så kan du ikke smage solsikkeolien når den er i de mængder.
B er et lidt mere normalt måltid, og kune sådanset ligge som et hvilket som helst mellemmåltid. Det ville også fungere fint som natmad hvis du ikke er angst for kulhydrater inden sengetid, eller du træner sent på aftenen.

Det lyder meget fornuftigt det vil jeg prøve mig frem med

Huddi skrev:Hej hvad syns i om min kostplan, hvad mangler der og er for jeg nok mad?. Jeg syns selv at jeg spiser rigtig meget mad men jeg tvivler på at jeg får sund fedt..

Alder: 15
Vægt: 56Kg

3800 kalorier hver dag og du vejer 56 kg ?

Eystar skrev:

Huddi skrev:Hej hvad syns i om min kostplan, hvad mangler der og er for jeg nok mad?. Jeg syns selv at jeg spiser rigtig meget mad men jeg tvivler på at jeg får sund fedt..

Alder: 15
Vægt: 56Kg

3800 kalorier hver dag og du vejer 56 kg ?

Sad jeg også og tænkte på?

Også skriver du "tvivler på jeg får sund fedt" når folk så skriver du måske skulle have nødder med, skriver du straks du havde glemt at tilføje dette da du spiser en masse af det om dagen?
Okay, tror ikke jeg behøver skrive mere...

Man vinder intet ved at lyve overfor sig selv.
Hvis ens spørgsmål ikke er sandt, får man aldrig det rigtige svar.

/Rie

Mht. de 3800 kcal, så ligger der ingen info om hvor aktiv han er.. Med en højt nok aktivitet, så er det ikke helt usandsynligt.

Miss Rie skrev:

Eystar skrev:

Huddi skrev:Hej hvad syns i om min kostplan, hvad mangler der og er for jeg nok mad?. Jeg syns selv at jeg spiser rigtig meget mad men jeg tvivler på at jeg får sund fedt..

Alder: 15
Vægt: 56Kg

3800 kalorier hver dag og du vejer 56 kg ?

Sad jeg også og tænkte på?

Også skriver du "tvivler på jeg får sund fedt" når folk så skriver du måske skulle have nødder med, skriver du straks du havde glemt at tilføje dette da du spiser en masse af det om dagen?
Okay, tror ikke jeg behøver skrive mere...

Man vinder intet ved at lyve overfor sig selv.
Hvis ens spørgsmål ikke er sandt, får man aldrig det rigtige svar.

/Rie

Godt sagt den tager jeg til mig

Eystar skrev:

Huddi skrev:Hej hvad syns i om min kostplan, hvad mangler der og er for jeg nok mad?. Jeg syns selv at jeg spiser rigtig meget mad men jeg tvivler på at jeg får sund fedt..

Alder: 15
Vægt: 56Kg

3800 kalorier hver dag og du vejer 56 kg ?

Min lave vægt skylds blandt andet mine lave højde 168 det siger også en del

xTr3me skrev:

Miss Rie skrev:

Eystar skrev:

Huddi skrev:Hej hvad syns i om min kostplan, hvad mangler der og er for jeg nok mad?. Jeg syns selv at jeg spiser rigtig meget mad men jeg tvivler på at jeg får sund fedt..

Alder: 15
Vægt: 56Kg

3800 kalorier hver dag og du vejer 56 kg ?

Sad jeg også og tænkte på?

Også skriver du "tvivler på jeg får sund fedt" når folk så skriver du måske skulle have nødder med, skriver du straks du havde glemt at tilføje dette da du spiser en masse af det om dagen?
Okay, tror ikke jeg behøver skrive mere...

Man vinder intet ved at lyve overfor sig selv.
Hvis ens spørgsmål ikke er sandt, får man aldrig det rigtige svar.

/Rie

Godt sagt den tager jeg til mig

Hvorfor skulle jeg dog lyve for mig selv ja jeg havde glemt at tilføje det ?

Pind skrev:Mht. de 3800 kcal, så ligger der ingen info om hvor aktiv han er.. Med en højt nok aktivitet, så er det ikke helt usandsynligt.

Jeg dyrker faktisk ikke andet en styrketræning

Ham den bette skrev:nu har jeg ikke selv helt styr på det endnu men ja som ibody siger nogle nødder eller advokado ind for noget sundt fedt og efter min mening skal proteinen op og kulhydrat lidt ned.

du skriver rugbrød kerne, er der ingen pålæg ?

Hvordan den frugt har taget sådan en høj uddannelse er mig en gåde..

Huddi skrev:

Pind skrev:Mht. de 3800 kcal, så ligger der ingen info om hvor aktiv han er.. Med en højt nok aktivitet, så er det ikke helt usandsynligt.

Jeg dyrker faktisk ikke andet en styrketræning

Så er det nok lidt et overkill med den vægt

The Little Kid skrev:

Ham den bette skrev:nu har jeg ikke selv helt styr på det endnu men ja som ibody siger nogle nødder eller advokado ind for noget sundt fedt og efter min mening skal proteinen op og kulhydrat lidt ned.

du skriver rugbrød kerne, er der ingen pålæg ?

Hvordan den frugt har taget sådan en høj uddannelse er mig en gåde..

Huddi skrev:

Pind skrev:Mht. de 3800 kcal, så ligger der ingen info om hvor aktiv han er.. Med en højt nok aktivitet, så er det ikke helt usandsynligt.

Jeg dyrker faktisk ikke andet en styrketræning

Så er det nok lidt et overkill med den vægt

Hvorfor det gælder da bare om at spise helt vildt ?

Der er ingen grund til at ligge i større bulk end 500kcal og jeg tvivler på du har et ligevægtsindtag på 3300kcal

http://www.kalorieberegner.dk/

Prøv at ta' den test og se hvad du ender op med

Huddi skrev:Hvorfor det gælder da bare om at spise helt vildt ?

Ja og nej.. Du vil selvf. vokse mere med et større energioverskud. Problematikken ligger i at den ekstra vægt vil pakke sig på som fedt. Regner jeg ikke med du er interesseret i. Gør the The Little Kid foreslår. 500 kcal over dit ligevægtsindtag..

Pind skrev:

Huddi skrev:Hvorfor det gælder da bare om at spise helt vildt ?

Ja og nej.. Du vil selvf. vokse mere med et større energioverskud. Problematikken ligger i at den ekstra vægt vil pakke sig på som fedt. Regner jeg ikke med du er interesseret i. Gør the The Little Kid foreslår. 500 kcal over dit ligevægtsindtag..

Ja men hvis jeg er interesseret i at vokse og ikke går op i om der er noget fedt som sætter sig rundt om maven så er der vel ikke noget problem så vil jeg jo stadig vokse andre steder

Undskyld jeg lige låner tråden.

I følge kalorieberegner.dk så kan man vælge moderat træning 3-5 dage om ugen og man kan vælge hård træning 6-7 dage om ugen.

Et fornuftigt hårdt 2 splits program som køres med 4 træningspas om ugen, skal det betegnes som moderat træning 3-5 gange om ugen eller som hård træning 6-7 dage om ugen....

Det har immervæk omkring 400 kaloriers forskel så det er vel på sin vis vigtigt at vide hvad man skal vælge ?

Moderat..

Kør med den mængde kcal i 2 uger og se hvad du tager på.. er det 1kg, så er du right on the money.