Så, efter at have taget imod kritikken fra de mere erfarne på sitet, har jeg lavet gevaldigt om på mit program.

Jeg vil gerne have ris/ros og, igen, eventuelle foreslag til forbedringer og udbyggelser eller kritik generelt.

Jeg er 179 høj, vejer ca. 60 kg og er 17 år.

Jeg træner hjemme på en skrå bænk.

Træner mandag, onsdag og fredag(som jeg er blevet rådet til)

Tager
3x8-10 weigthed crunches med 16kg på bænk
3x12 Curls
3x12 Decline Flyers
3x12 Dumbbell Decline Triceps

Og selvfølgelig mere vægt løbende.

Desuden har jeg et par spørgsmål:

Kan jeg godt lave "hammer" og Decline bench press f.eks. tirsdag og torsdag?

Og jeg er lidt i tvivl om jeg laver mine weigthed crunches rigtigt, da jeg ikke rigtigt føler at jeg bruger maven. Tager mine 2x8-9 kgs vægte oven holder dem enten på eller lige over brystet imens jeg hiver mig op. Synes bare næsten jeg mærker det mere i benene. Men selvfølgelig kan jeg godt mærke at det er langt hårdere end før(da jeg kun tog 8kg)

Men det er sikkert bare "myterne" jeg skal huske på igen

Du burde overveje at få trænet dine ben og din ryg. Dit udstyr sætter selvfølgelig lidt begrænsninger, men det er altså at gøre sig selv en bjørnetjeneste ikke at træne dine ben og ryg.

Det program du træner efter er ikke ligefrem imponerende
Har du været forbi artikel arkivet og læse? Der er mange små og letfordøjelige artikler som giver et ganske godt indblik i hvad der er godt og hvad der er knap så godt.

begynd på et ordenligt program

Et program som jeg synes passer godt til begyndere eller moderat øvede er Bill Starr fundament program.
Det er nemt at gå til og det fokuserer på basis øvelser.

nu hvor du er nybegynder så tag et færdigt program fx. http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202

I må gerne komme med en øvelse til ryggen - kunne jeg godt bruge =)

Jeg føler ikke rigtigt at jeg behøver træne mine ben, da jeg altid har haft meget "stærke" ben =) Har ingen problemer med cykling, løb osv.

Men en effektiv og nem øvelse til ryggen ville være perfekt.

Jeg gider ikke gå sindsygt meget op i det, så jeg føler ikke at jeg behøver mere end 5-6-7 øvelser =)

leverpostej skrev:I må gerne komme med en øvelse til ryggen - kunne jeg godt bruge =)

Jeg føler ikke rigtigt at jeg behøver træne mine ben, da jeg altid har haft meget "stærke" ben =) Har ingen problemer med cykling, løb osv.

Men en effektiv og nem øvelse til ryggen ville være perfekt.

Jeg gider ikke gå sindsygt meget op i det, så jeg føler ikke at jeg behøver mere end 5-6-7 øvelser =)

Nu går jeg udfra at du heller ikke har problemer med at sidde op uden at klaske sammen som en ubagt kagemand. Så dine mavemuskler er vel også stærke nok?

Hvad er dine mål først og fremmest? Det er nok vigtigt at få dem på banen...

Dernæst så vil jeg lige understrege og pointere meget kraftigt hvor vigtigt jeg synes det er at få trænet hele kroppen, ben og ryg inkl.

Ryg øvelser, i tilfældig rækkefølge, kunne fx være: Rows (forskellige varianter), Pull-ups, Chin-ups, Shrugs og dødløft.

Du har da en hulens masse muligheder for at træne hele kroppen inkl. Ben og ryg.. Er det kun dumbells du har?

Tryk på øvelses bibliotektet og find løs-

synes helt sikkert du skal tage ben med !!! Da testoteron hovedsageligt bliver produceret i lårmusklerne!

Synes DL ville være en god rygøvelse at smide på !

Bundgaard90 skrev:Da testoteron hovedsageligt bliver produceret i lårmusklerne!

Hehe, du skal lige 20 cm længere op.

Gozo skrev:

Bundgaard90 skrev:Da testoteron hovedsageligt bliver produceret i lårmusklerne!

Hehe, du skal lige 20 cm længere op.

Nå for satan jamen det er da når man træner ben testoteronen kommer i gang det er jeg da sikker på

Simonb skrev:

leverpostej skrev:I må gerne komme med en øvelse til ryggen - kunne jeg godt bruge =)

Jeg føler ikke rigtigt at jeg behøver træne mine ben, da jeg altid har haft meget "stærke" ben =) Har ingen problemer med cykling, løb osv.

Men en effektiv og nem øvelse til ryggen ville være perfekt.

Jeg gider ikke gå sindsygt meget op i det, så jeg føler ikke at jeg behøver mere end 5-6-7 øvelser =)

Nu går jeg udfra at du heller ikke har problemer med at sidde op uden at klaske sammen som en ubagt kagemand. Så dine mavemuskler er vel også stærke nok?

Hvad er dine mål først og fremmest? Det er nok vigtigt at få dem på banen...

Dernæst så vil jeg lige understrege og pointere meget kraftigt hvor vigtigt jeg synes det er at få trænet hele kroppen, ben og ryg inkl.

Ryg øvelser, i tilfældig rækkefølge, kunne fx være: Rows (forskellige varianter), Pull-ups, Chin-ups, Shrugs og dødløft.

Tænker du på fysiske mål eller hvad jeg vil opnå med træningen ?

Mit mål med træningen er først og fremmest at få six-pack relativt hurtigt (hvilket jeg er godt på vej til ;) )

Har i hvert fald nogle svage markeringer efter et par uger nu.

Jeg går ud fra at jeg har en ret lav fedt%, så jeg går ikke synderligt meget op i kosten, ud over at jeg sørger for at spise 5-6-7 gange om dagen og så holde mig fra usunde ting ud over en kakao i ny og næ inkl. lidt mørk chokolade. Og så sørger for at vælge nogle produkter med lidt flere proteiner hvis det er muligt.

Ud over det vil jeg bare have markeringer. Og tage på. Jeg vil ikke være "pumpet" eller "større".

Og så vil jeg gerne tage lidt på, hvilket også går fint indtil videre