Hey Bb'er hvad siger i til mit træningspas her?
Ved ikk hvad der er bedst at tage 3x8 eller 3x12?
Mit mål er at blive markeret til sommer.
Og skal begyndes at cutte ned til maj måned.
Håber at i kan hjælpe kom gerne med andre øvelser alt bliver taget i mod med kyshånd

Mandag: Bryst/triceps

Dumbbell Incline bænkpress
Dumbbell bænkpress
cabel cross over
Alm. Bænkpress
Decline Bænkpress
Dumbbell fly
Triceps:
Dips
Triceps pushdown med ræb
Cabel rope over hovedet
Skullcrusher

Tirsdag: Ryg/biceps

Chin ups
Dødløft
Bent over row
cabel row
wide grip pulldown
Dumbbell Row
Biceps:
Incline dumbbell curl
Ez bare close grip
Dumbbell curls

Onsdag: Skulder/Nak/abs

Smith machine skulderpress
Shrugs
dumbbell shrugs
Dumbbell Lateral Raise
Alternate standing Dumbbell press
Up right row
Face pull
Leg raise
Crunches

Torsdag: Ben
Squat
Leg extensions
leg curl
benpress
calf press på benpress
smith machine calf raises

Fredag tager jeg bryst programmet igen
Og så hvile dage lørdag & Søndag.

ALT for mange forskellige øvelser! Hvorfor ramme samme muskel fra 117 forskellige vinkler og kanter? :-)

kasperroed skrev:ALT for mange forskellige øvelser! Hvorfor ramme samme muskel fra 117 forskellige vinkler og kanter? :-)

Kan du så komme med nogle variationer ?

Lad være med at køre så stort split. Kær back to basics eller noget i den stil. Det er rigeligt! :-)

Alt for mange øvelser.. Skær ned for volumen og øg kvaliteten af dine sæt i stedet. Derudover er det totalt unødvendigt for dig med så et højt et split, øg istedet frekvensen med et 2-split, måske 3-split.

"Ved ikk hvad der er bedst at tage 3x8 eller 3x12?"

Der er intet der er bedst, varier dine rep-ranges i dine øvelser, fx 5x5 i bænkpres, 3x8-12 i incline/decline, 2x15 i flyes. Bare eksempler.

tak for svaret alle sammen så vil jeg da bruge min tid i dag på at finde et 2 eller 3 splits program .
Har kørt b2b før men syndes ikke rigtig der skete det store vil gerne havde nogle iso øvelser med også nemlig.

Har fundet det er 3 split. Hvad siger folket til det?
Kom gerne med input af øvelser da jeg ikk rigtig syndes der er så mange af dem ?

Dag 1 - ryg og biceps

Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

Dag 2 - bryst og triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

Dag 3 - ben og skulder

Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

Alle øvelser køres med 4-6 sæt af 6-12 gentagelser afhængigt af dagsform og intensitet (antallet af kg). Husk at presse dig selv og altid træn med god teknik!

Hvis jeg var dig ville jeg bare følge back to basics, og så evt. Tilføje et par øvelser, hvis det er vigtigt for dig. :-)

kasperroed skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bare følge back to basics, og så evt. Tilføje et par øvelser, hvis det er vigtigt for dig. :-)

Hmm okay så. Men ved ikke hvilke øvelser jeg kunne smide ind ind har alt for meget fritid så det må gerne tage lidt tid at komme igennem nemlig hehe ;)

LexDK skrev:

kasperroed skrev:Hvis jeg var dig ville jeg bare følge back to basics, og så evt. Tilføje et par øvelser, hvis det er vigtigt for dig. :-)

Hmm okay så. Men ved ikke hvilke øvelser jeg kunne smide ind ind har alt for meget fritid så det må gerne tage lidt tid at komme igennem nemlig hehe ;)

20 minutters cardio og 10 mins udstrækning.. Bom! ;)

Jeg kan personligt godt lide widegrip pulldowns, så det kunne da være en mulighed?

Du kan bare tilføje øvelser efter hvad du gerne vil have fokus på. Hvis du f.eks. Gerne vil have stærkere biceps kan du tilføje en ekstra øvelse til det.

Du kunne også tilføje nogle flere maveøvelser, hvis du som mig kæmper mod at få en flot, markeret mave :-)