ved godt der er satvefejl eller at navnet på øvelsen ikke er helt rigtig, men er ik helt inde i fagsproget.

har lagt nogle billeder ind i tilfælde af i vil komme med nogle gode råd

Mandag:
Bryst – lår – mave

Bench presses 1 opvarmning 6 x 6-7 – 1x max
Incline dumbell flyes 6x 6-7

Benpres 1xopvarming 8x10 – bagside lår 8x10

Pullover-mavebøjning 4x faliaur skråmave 4x faliaur

Tirsdag
Skuldre – biceps

Arnold presses 5x6
Barbell shrugs 6x6
Side laterals 5x6
Rear laterals 5x6

Dumbell curls 6x6
Hammer curls 6x6
Barbell curls 6x6

Onsdag
Ryg – ben – triceps

Pulldowns – 8x4
Dødeløft – 5x6 3x max 2x5
Seated cable rows – 4x6

Squat 6x3
Benpres 8x9

French presse 6x7
Dips 3x faliaur[/size]

misterLorenzen skrev:ved godt der er satvefejl eller at navnet på øvelsen ikke er helt rigtig, men er ik helt inde i fagsproget.

har lagt nogle billeder ind i tilfælde af i vil komme med nogle gode råd

Mandag:
Bryst – lår – mave

Bench presses 1 opvarmning 6 x 6-7 – 1x max
Incline dumbell flyes 6x 6-7

Benpres 1xopvarming 8x10 – bagside lår 8x10

Pullover-mavebøjning 4x faliaur skråmave 4x faliaur

Tirsdag
Skuldre – biceps

Arnold presses 5x6
Barbell shrugs 6x6
Side laterals 5x6
Rear laterals 5x6

Dumbell curls 6x6
Hammer curls 6x6
Barbell curls 6x6

Onsdag
Ryg – ben – triceps

Pulldowns – 8x4
Dødeløft – 5x6 3x max 2x5
Seated cable rows – 4x6

Squat 6x3
Benpres 8x9

French presse 6x7
Dips 3x faliaur[/size]

Ikke fordi jeg er en ekspert på området.
Men vil klart sige dit program mange overall strukturering af øvelser.
Det ser meget ud som om øvelserne er kastet ind.

Husk dette:
Start altid med de øvelser hvor du bruger så mange muskler så muligt.

Vil tro at det ikke er særlig smart at køre squat også derefter benpres.

Jeg er dog en person der altid har kørt fullbody, så har ikke så meget erfaring som andre på split området.

Ang. dine billeder kunne du bruge mere bryst + traps. Vil dog sige det kan være hammer ligegyldigt hvilke dele der mangler, overall masse skal du hellere styre mod.

Du træner triceps, for og midt skulder på bænkpres dagen. Bag skulder, nakke, og biceps på ryg dagen.

Del nu kroppen i træk og pres, og ikke for hvor de ligger på kroppen

Du kan få et godt 3 split sådan her:

Bryst, for og midt skulder, triceps.
Ryg, biceps, bagskulder.
Ben, og mave.