WOD Stænger og GunZ
Efter sløv start kom der lidt mere gang i benene senere i programmet, men dejligt med en pause imorgen..

Benene:

Squat:

12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg
2 x 100 kg
12 x 60 kg.

Ben pres:

12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
10 x 160 kg
8 x 180 kg
6 x 180 kg

Lunges:

3 set med 8,10,12 kg i hver hånd

Stående calf raise i smith maskinen, vægt angivet uden stang, da jeg ikke husker hvad den vejer.

12 x 40 kg.
12 x 80 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.

Liggende one leg pull

12 x 12,5 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Leg raise:

10 x 85 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

seated calf raise

12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

________________________________________________________________________________________________

GunZ

Seated DB curl

10 x 16 kg
10 x 16 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 18 kg
8 x 18 kg hammer
6 x 20 kg
6 x 20 kg hammer

reverse EZ curl

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

cable pullup

12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg

Pullups

10 x BW
8 x BW
8 x BW

________________________________________________________________________________

Under arm

BB under arm curl

4 set 24 kg til failure både for og bag..

Godt at se der er kommet gang i noget pistol træning!

Jeg lovede jo at få de gunz op og spille

Men for satan mine stænger er ømme i dag - dejligt der er hviledag..

Dagen derpå hvor Danmark tog første skridt mod endnu en pokal træning.

Dagens program var bryst og triceps, efter en lidt hård aften med både øl og shots, skulle der trænes igennem.
Der blev også kørt ryg igår, så programmet bliver stadig holdt.

Bryster:

DB bench

12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg
4 x 38 kg

Bænk

12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
12 x 60 kg

Incline db press

10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 34 kg

DB incline flyes

10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg

Cable flyes

10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Decline bench

10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips

4 set BW til failure

_______________________________________________________________________________________________

Triceps

bænk smalt greb

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Skull crush

4 set, 10 rep. 28 kg.

Cable pulldown

faldende vægt fra 35 - 5 kg. alle set til failure.

sluttede dagen af med pushups i stride strømme..

God træning trods lidt alkohol igår, med få smerter - Go Danmark, nu tager vi hele lortet

steffenpaaske skrev:Dagen derpå hvor Danmark tog første skridt mod endnu en pokal træning.

Dagens program var bryst og triceps, efter en lidt hård aften med både øl og shots, skulle der trænes igennem.
Der blev også kørt ryg igår, så programmet bliver stadig holdt.

Bryster:

DB bench

12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg
4 x 38 kg

Bænk

12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
12 x 60 kg

Incline db press

10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 34 kg

DB incline flyes

10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg

Cable flyes

10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Decline bench

10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips

4 set BW til failure

_______________________________________________________________________________________________

Triceps

bænk smalt greb

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Skull crush

4 set, 10 rep. 28 kg.

Cable pulldown

faldende vægt fra 35 - 5 kg. alle set til failure.

sluttede dagen af med pushups i stride strømme..

God træning trods lidt alkohol igår, med få smerter - Go Danmark, nu tager vi hele lortet

Snyd med hensyn til vægtene i dit center. I Fitnessdk stopper dumbbells ved 30 kg. Det sutter. Men nogle lækre træninger du får fyret af ;)

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Dagen derpå hvor Danmark tog første skridt mod endnu en pokal træning.

Dagens program var bryst og triceps, efter en lidt hård aften med både øl og shots, skulle der trænes igennem.
Der blev også kørt ryg igår, så programmet bliver stadig holdt.

Bryster:

DB bench

12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg
4 x 38 kg

Bænk

12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
12 x 60 kg

Incline db press

10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 34 kg

DB incline flyes

10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg

Cable flyes

10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Decline bench

10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dips

4 set BW til failure

_______________________________________________________________________________________________

Triceps

bænk smalt greb

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Skull crush

4 set, 10 rep. 28 kg.

Cable pulldown

faldende vægt fra 35 - 5 kg. alle set til failure.

sluttede dagen af med pushups i stride strømme..

God træning trods lidt alkohol igår, med få smerter - Go Danmark, nu tager vi hele lortet

Snyd med hensyn til vægtene i dit center. I Fitnessdk stopper dumbbells ved 30 kg. Det sutter. Men nogle lækre træninger du får fyret af ;)

Damn det var ikke meget, jeg tror der er helt op til 42 kg. eller 46 kg. i FW på farimagsgade. Så er det på tide du skifter

Hurtig fredags ben

Så er det vist på tide at jeg får logget lidt igen, efter en afsluttende eksamen. Træningen er dog blevet holdt og idag stod den på en afkortet benprogram..


Legs of Doom

Squat:

12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg -----> der var ikke mere i denne øvelse

Benpres: 4 set 12 x 180 kg

Legextension:

12 x 85 kg
12 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg

seated calf raise

4 set to failure 120 kg.

___________________________________________________________________________________________________________

Tak for idag.

Faldt lige over en video med en gammel kammerat fra Lolland - De er satme sådan man løfter

Ryg, skuldre og biceps

Efter en lidt hård weekend, men alkohol lørdag, der blev dog holdt lidt igen og en stor is søndag, var det tid til at få høvlet lidt ryg..

Ryg:

Dødløft

12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg ----> der var ikke mere her.

DB ROWS 3 sæt chin ups imellem

10 x 36 kg
10 x 38 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BOR 3 sæt chin ups imellem

12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pull down

12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg

pulley

10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

__________________________________________________________________________________________

Skuldre

cable front raise

12,5 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
17,5 kg x 8

Facepull

10 x 20 kg.
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB shoulder press

10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg

EZ bar løftet til hagen?

4 set 20 kg 10 rep.

______________________________________________________________________________________________________

Biceps db curl

12 x 16 kg
12 x 16 kg hammer
12 x 18 kg
12 x 18 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 20 kg
8 x 20 kg hammer

Reverse EZ curl

4 set 28 kg to failure

________________________________________________________________________________________________

God træning og dejligt med en spotter for en gangs skyld. I morgen står den på bryst og triceps, det skal nok blive dejligt

Så blev der tæsket patter og triceps med en håndboldkamp som bonus..

Bryst

BB pres:

opvarmning med stang
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
2 x 100 kg

DB decline pres

12 x 32 kg
10 x 34 kg
8 x 36 kg
6 x 38 kg
3 x 40 kg -----> pr

DB flyes

12 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg

Incline BB pres

12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80kg

Dips BW 4 set to failure..

_______________________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps pushdown

12 x 35 kg
10 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
6 x 45 kg

Der var desværre ikke tid til mere triceps i dag, så det må den få en anden gang..
Vi tabte kampen, men personlig succes

Ben og Biceps på en dejlig sommerdag

I dag var det tidligt ud og træne, da solen skinner og beachvollye kalder, senere i aften er der håndbold kamp, så der bliver sgu høvlet nogle kalorier i dag.

__________________________________________________________________________________________________________
Ben

Back squat

opvarmning x stang

12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Benpres:

12 x 140 kg
12 x 160 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg
6 x 220 kg

Leg extensions:

10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg

Cable bentræk til baglår

12 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Standing calfraise:

4 set x 100 kg til failure med squeez på toppen.

___________________________________________________________________________________________________

Biceps:

fikseret curl på bænk

4 x 16 kg. til failure

supersæt reverse EZ bar curl 30 kg. til failure

Tilslut lidt underarm over og under, dem skal man jo ikke glemme

____________________________________________________________________________________________________

Efter træning fik jeg endelig taget mig sammen til at købe et målebånd, så idag kommer der må på og regner med at opdatere en gang om måneden, hvis der altså er sket noget

Arm: 36 cm lår 57 cm. bryst 112 cm så hut jeg vidsker

Alternativt tidsfordriv når man bor på landet, og har eget værksted

http://www.youtube.com/watch?v=ZEEMlF3x ... e=youtu.be

En kort men god gang skuldre og ryg

Jeg er virkelig blevet glad for mine straps, de giver lige den smule ekstra greb der skal til når man løfter.

__________________________________________________________________________________________________

Ryg:

Dødløft:superset chin ups til failure hvert sæt

Opvarmning med stang

12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg

Bor:

12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 60 kg

Rack pull:

4 set 10 rep 150 kg. ---> så mange herinde var glade for den, så youtubede teknikken - fed øvelse til eksplosionen i dødløft..

Pulldown:

3 set 10 rep 80 kg.

___________________________________________________________________________________________________________

Skuldre

Siddende skuldrepres

12 x 24 kg
12 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 26 kg

cable Frontraise

10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Facepull:

4 set to failure 20 kg.

Side raises:

4 set x 10 14 kg.

___________________________________________________________________________________________________

Det var alt for denne dag, men kroppen var dejligt brugt efter træning, da der var kortere tid til pause i dag..

Det er i dag en stille en af slagsen på arbejdet i Telenor Vesterbrogade - Tiden bliver selvfølgelig brugt herinde og på at planlægge dagenstræning som er bryst og triceps - Hvis nogen har en fed øvelse jeg lige kan smide ind er i mere end velkomne til at skrive . Dagens første shake er lige blevet suget, så satser på at kroppen er klar til tæsk..

Update fra træningen kommer senere..

Dobbelt update

Lørdag d. 23. bryst og triceps

Decline bench

12 x 60
12 x 60
10 x 70
10 x 70
8 x 80
8 x 80

DB incline bench

12 x 34 kg
10 x 36 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg

DB incline flyes

12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Bench pres

10 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg ----> ikke mere pres for i dag

Dips 6 set til failure

_____________________________________________________________________________________________________

Triceps:

Skullcrush + smaltpres superset

12 x 28 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg

Pushdown

30 kg x tf
32,5 kg x tf
35 kg x tf
37,5 tf
_______________________________________________________________________________________________________________

søndag d. 24.06.12

Ben og Biceps

Back Squat

12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg

Front squat

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Ben pres

12 x 120 kg
10 x 160 kg
8 x 200 kg
6 x 220 kg

Leg extension

12 x 85 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

Calf raise

4 set 100 kg TF

_______________________________________________________________________________________________________________

Guns

DB curl

12 x 16 kg
12 x 16 kg hammer
12 x 18 kg
12 x 18 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 20 kg
8 x 20 hammer

EZ bar reverse curl

28 kg 4 x 12

______________________________________________________________________________________________________________

Fed form du fremviser på billederne fra Ugen Der Gak. 10 thumbs up!!

MortenFF skrev:Fed form du fremviser på billederne fra Ugen Der Gak. 10 thumbs up!!

Mange tak MortenFF - ka mærke at 3 splittet er begyndt at give pote og makeringerne bliver skarpere, samt tungere løft - så det kan varmt anbefales.. Jeg har forsøgt mig lidt dit skuldre program - Awesome

Dagens træning ryg og skuldre med min evil twin

Har de sidste par træninger haft min bror med som spotter og lovet at smide hjælpe ham med at få rammen op og spille..

Ryg:

Romansk dødløft: super set chinups bredt greb

12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
12 x 100 kg

BOR:

12 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 90 kg
12 x 80 kg

DB rows:

TF x 36 kg
TF x 38 kg
TF x 40 kg

Pulley:

4 set 10 rep 80 kg.

cable pull:

12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

____________________________________________________________________________________________________

Skuldre:

Cable frontraise:

12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
8 x 15 kg
12 x 12,5 kg

Seated shoulder pres: superset routatorcuf øvelser lav vægt

12 x 26 kg
12 x 28 kg --> hjælp på de sidste
10 x 28 kg
8 x 28 kg

DB reverse flyes:

4 set x 10 rep 10 kg

øvelsen jeg aldrig kan huske hvad hedder, men hvor man løfter DB skråt op stående:

4 set 14 kg x 10 rep

Facepulls:

12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Sluttede træningen af med lidt træk i ringene og nogle chinups..

Imorgen står den på dimension og øller, men først patter og triceps

Smider lige de sidste billeder op..

Ryg og skuldre for fuldt skræl

Nu er det efterhånden et par dage siden jeg har fået logget, men der er skam blevet trænet, så programmet bliver stadig overholdt. I dag stod den på ryg og skuldre, selvom energien var lav endte det nu med at være en okay træning alligevel

Ryg:superset chinups

Dødløft:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg

BOR:

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Onehand rows

3 set to failure 40 kg

Pulldown
12 x 70 kg
12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

cable rows
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

low rows
4 set 60 kg

_____________________________________________________________________________________________________________

Skuldre:

Cable Front raise superset rotator cuff øvelse
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Shoulder press seated
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg

EZ stang til hagen 4 x 10 x 29 kg

Facepull
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
_________________________________________________________________________________________________________

Bedste bud på denne video endnu, så fuck at spillet går lidt sløjt..

Tror sgu det bliver til en hviledag i dag, der er dømt muskel ømhed for fuld skrue og skal ud og træne med en kammerat i morgen, hvor der gerne skulle blive gjort lidt ekstra ud af det..

God dag til alle

steffenpaaske skrev:WOD Stænger og GunZ
Efter sløv start kom der lidt mere gang i benene senere i programmet, men dejligt med en pause imorgen..

Benene:

Squat:

12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 90 kg
2 x 100 kg
12 x 60 kg.

Ben pres:

12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 160 kg
10 x 160 kg
8 x 180 kg
6 x 180 kg

Lunges:

3 set med 8,10,12 kg i hver hånd

Stående calf raise i smith maskinen, vægt angivet uden stang, da jeg ikke husker hvad den vejer.

12 x 40 kg.
12 x 80 kg.
12 x 100 kg.
12 x 100 kg.

Liggende one leg pull

12 x 12,5 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Leg raise:

10 x 85 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg

seated calf raise

12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

________________________________________________________________________________________________

GunZ

Seated DB curl

10 x 16 kg
10 x 16 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 18 kg
8 x 18 kg hammer
6 x 20 kg
6 x 20 kg hammer

reverse EZ curl

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

cable pullup

12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg

Pullups

10 x BW
8 x BW
8 x BW

________________________________________________________________________________

Under arm

BB under arm curl

4 set 24 kg til failure både for og bag..

Stangen vejer formentlig 10 kg i smith-maskinen. Der er to varianter (hvis vi snakker TechnoGym) en på 10 og en på 17,5 kg

Stangen vejer formentlig 10 kg i smith-maskinen. Der er to varianter (hvis vi snakker TechnoGym) en på 10 og en på 17,5 kg[/quote]

Jeg prøver lige at kigge, skal derover i dag og er ret sikker på det er Technogym, så du har sgu nok ret Morten

Aftenens træning stænger og GunZ

Først og fremmest fik jeg opklaret mysteriet med smith stativet, det var fra Technogym og hvis de har sat den rigtige dymo på, vejer den 16 kg.

_________________________________________________________________________________________________________

Ben

Squat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Benpres:
12 x 120 kg
12 x 160 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
4 x 220 kg

Leg raise:
12 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 95 kg
10 x 100 kg

Kabeltræk til baglår:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 12,5 kg ---> no more power

Standing calfraise:
4 x failure x 116 kg

______________________________________________________________________________________________________________

Guns

Seated DB curl
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 20 kg
8 x 20 kg hammer
15 x 14 kg
15 x 14 kg hammer

Standing DB preacher på bænk
4 sæt 14 kg 10 rep, men hjælp på de sidste

Reverse curl:
28 kg. 4 set til failure.

_______________________________________________________________________________________________________________

Havde også en træning igår med en kammerat i centeret ved lygten, meget fedt sted iøvrigt. Her blev kørt bryst og triceps og havde et bænk på 2 x 110 kg som er PR Så det var en god dag

steffenpaaske skrev:Aftenens træning stænger og GunZ

Først og fremmest fik jeg opklaret mysteriet med smith stativet, det var fra Technogym og hvis de har sat den rigtige dymo på, vejer den 16 kg.

_________________________________________________________________________________________________________

Ben

Squat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Benpres:
12 x 120 kg
12 x 160 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
4 x 220 kg

Leg raise:
12 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 95 kg
10 x 100 kg

Kabeltræk til baglår:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 12,5 kg ---> no more power

Standing calfraise:
4 x failure x 116 kg

______________________________________________________________________________________________________________

Guns

Seated DB curl
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 20 kg
8 x 20 kg hammer
15 x 14 kg
15 x 14 kg hammer

Standing DB preacher på bænk
4 sæt 14 kg 10 rep, men hjælp på de sidste

Reverse curl:
28 kg. 4 set til failure.

_______________________________________________________________________________________________________________

Havde også en træning igår med en kammerat i centeret ved lygten, meget fedt sted iøvrigt. Her blev kørt bryst og triceps og havde et bænk på 2 x 110 kg som er PR Så det var en god dag

Weird! Snakkede med en medarbejder fra TechnoGym for et halvt års tid siden, og vedkommende fortalte mig, at det enten var 10 eller 17,5 kg. Men anyways, så er det jo lækkert at det var den tunge version af stangen

Du siger, at du er meget tilfreds med dit 3-split. Nu har jeg kigget din log igennem, men kan du evt. prøve at opstille (bare ganske kort), hvordan en uge med et 3-split kan se ud? Så vil jeg nemlig forsøge mig med et evt. 3-split i stedet for mit eget 2-split.

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Aftenens træning stænger og GunZ

Først og fremmest fik jeg opklaret mysteriet med smith stativet, det var fra Technogym og hvis de har sat den rigtige dymo på, vejer den 16 kg.

_________________________________________________________________________________________________________

Ben

Squat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Benpres:
12 x 120 kg
12 x 160 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
4 x 220 kg

Leg raise:
12 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 95 kg
10 x 100 kg

Kabeltræk til baglår:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 12,5 kg ---> no more power

Standing calfraise:
4 x failure x 116 kg

______________________________________________________________________________________________________________

Guns

Seated DB curl
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 20 kg
8 x 20 kg hammer
15 x 14 kg
15 x 14 kg hammer

Standing DB preacher på bænk
4 sæt 14 kg 10 rep, men hjælp på de sidste

Reverse curl:
28 kg. 4 set til failure.

_______________________________________________________________________________________________________________

Havde også en træning igår med en kammerat i centeret ved lygten, meget fedt sted iøvrigt. Her blev kørt bryst og triceps og havde et bænk på 2 x 110 kg som er PR Så det var en god dag

Weird! Snakkede med en medarbejder fra TechnoGym for et halvt års tid siden, og vedkommende fortalte mig, at det enten var 10 eller 17,5 kg. Men anyways, så er det jo lækkert at det var den tunge version af stangen

Du siger, at du er meget tilfreds med dit 3-split. Nu har jeg kigget din log igennem, men kan du evt. prøve at opstille (bare ganske kort), hvordan en uge med et 3-split kan se ud? Så vil jeg nemlig forsøge mig med et evt. 3-split i stedet for mit eget 2-split.

Ja så længe det ikke er en 10'er, ikke fordi det gør det store i calfraise Du har sikkert ret med de 17,5 kg og de så bare har smidt en forkert label på..

Ja selvfølgelig, det kan godt være lidt svært at overskue i en log. En alm uge kan se sådan ud:

Mandag:
Ben, biceps, underarm
tirsdag:
Bryst, Triceps, mave
Onsdag:
Ryg,skuldre, biceps
torsdag:
Hviledag
og for fra...

Personligt har jeg mave hveranden gang og biceps, da det er to steder hvor jeg halter, men det bestemmer man jo selv. Jeg har prøvet at rykke lidt rundt, hvis jeg har været for øm stadig. Jeg synes helt sikkert du skulle prøve, man kan køre sine muskler længere ud end i et dobbelt split og få en større fokus

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Aftenens træning stænger og GunZ

Først og fremmest fik jeg opklaret mysteriet med smith stativet, det var fra Technogym og hvis de har sat den rigtige dymo på, vejer den 16 kg.

_________________________________________________________________________________________________________

Ben

Squat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Benpres:
12 x 120 kg
12 x 160 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
4 x 220 kg

Leg raise:
12 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 95 kg
10 x 100 kg

Kabeltræk til baglår:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 12,5 kg ---> no more power

Standing calfraise:
4 x failure x 116 kg

______________________________________________________________________________________________________________

Guns

Seated DB curl
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 20 kg
8 x 20 kg hammer
15 x 14 kg
15 x 14 kg hammer

Standing DB preacher på bænk
4 sæt 14 kg 10 rep, men hjælp på de sidste

Reverse curl:
28 kg. 4 set til failure.

_______________________________________________________________________________________________________________

Havde også en træning igår med en kammerat i centeret ved lygten, meget fedt sted iøvrigt. Her blev kørt bryst og triceps og havde et bænk på 2 x 110 kg som er PR Så det var en god dag

Weird! Snakkede med en medarbejder fra TechnoGym for et halvt års tid siden, og vedkommende fortalte mig, at det enten var 10 eller 17,5 kg. Men anyways, så er det jo lækkert at det var den tunge version af stangen

Du siger, at du er meget tilfreds med dit 3-split. Nu har jeg kigget din log igennem, men kan du evt. prøve at opstille (bare ganske kort), hvordan en uge med et 3-split kan se ud? Så vil jeg nemlig forsøge mig med et evt. 3-split i stedet for mit eget 2-split.

Ja så længe det ikke er en 10'er, ikke fordi det gør det store i calfraise Du har sikkert ret med de 17,5 kg og de så bare har smidt en forkert label på..

Ja selvfølgelig, det kan godt være lidt svært at overskue i en log. En alm uge kan se sådan ud:

Mandag:
Ben, biceps, underarm
tirsdag:
Bryst, Triceps, mave
Onsdag:
Ryg,skuldre, biceps
torsdag:
Hviledag
og for fra...

Personligt har jeg mave hveranden gang og biceps, da det er to steder hvor jeg halter, men det bestemmer man jo selv. Jeg har prøvet at rykke lidt rundt, hvis jeg har været for øm stadig. Jeg synes helt sikkert du skulle prøve, man kan køre sine muskler længere ud end i et dobbelt split og få en større fokus

MortenFF skrev:

steffenpaaske skrev:Aftenens træning stænger og GunZ

Først og fremmest fik jeg opklaret mysteriet med smith stativet, det var fra Technogym og hvis de har sat den rigtige dymo på, vejer den 16 kg.

_________________________________________________________________________________________________________

Ben

Squat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Benpres:
12 x 120 kg
12 x 160 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
4 x 220 kg

Leg raise:
12 x 85 kg
12 x 90 kg
12 x 95 kg
10 x 100 kg

Kabeltræk til baglår:
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 12,5 kg ---> no more power

Standing calfraise:
4 x failure x 116 kg

______________________________________________________________________________________________________________

Guns

Seated DB curl
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
10 x 18 kg
10 x 18 kg hammer
8 x 20 kg
8 x 20 kg hammer
15 x 14 kg
15 x 14 kg hammer

Standing DB preacher på bænk
4 sæt 14 kg 10 rep, men hjælp på de sidste

Reverse curl:
28 kg. 4 set til failure.

_______________________________________________________________________________________________________________

Havde også en træning igår med en kammerat i centeret ved lygten, meget fedt sted iøvrigt. Her blev kørt bryst og triceps og havde et bænk på 2 x 110 kg som er PR Så det var en god dag

Weird! Snakkede med en medarbejder fra TechnoGym for et halvt års tid siden, og vedkommende fortalte mig, at det enten var 10 eller 17,5 kg. Men anyways, så er det jo lækkert at det var den tunge version af stangen

Du siger, at du er meget tilfreds med dit 3-split. Nu har jeg kigget din log igennem, men kan du evt. prøve at opstille (bare ganske kort), hvordan en uge med et 3-split kan se ud? Så vil jeg nemlig forsøge mig med et evt. 3-split i stedet for mit eget 2-split.

Ja så længe det ikke er en 10'er, ikke fordi det gør det store i calfraise Du har sikkert ret med de 17,5 kg og de så bare har smidt en forkert label på..

Ja selvfølgelig, det kan godt være lidt svært at overskue i en log. En alm uge kan se sådan ud:

Mandag:
Ben, biceps, underarm
tirsdag:
Bryst, Triceps, mave
Onsdag:
Ryg,skuldre, biceps
torsdag:
Hviledag
og for fra...

Personligt har jeg mave hveranden gang og biceps, da det er to steder hvor jeg halter, men det bestemmer man jo selv. Jeg har prøvet at rykke lidt rundt, hvis jeg har været for øm stadig. Jeg synes helt sikkert du skulle prøve, man kan køre sine muskler længere ud end i et dobbelt split og få en større fokus