Hej allesammen,

Så er jeg tilbage efter nogle år væk fra logskriveriet. Jeg har mest været aktiv på et andet board, men det virker mere seriøst her, hvorfor det giver mest mening af få gang i loggen på dette fede forum

Mine sidste 4 år i træningscentret har været meget præget af skader, og jeg er dem ikke kvit desværre. Men, jeg formår at træne udenom dem og håber og tror nu på at jeg endelig kan udleve min drøm om at stille op til konkurrence.

Valget faldt på MP. Det gjorde det af forskellige grunde:
1) Jeg er ikke stor nok til BB
2) Havde faktisk intentioner om AF, men når jeg skal træne op til dips og pullups, falder min krop fra hinanden

-Så faktisk gav valget sig selv. Jeg synes dog jeg skal have en del mere fylde på for at være rigtig god i MP - det satser jeg på at få indtil april md ca. vha. et godt hold, super coach og pisse meget træning, kost og ikke mindst disciplin!

Træning
Fra i morgen går jeg igang med et volumen+densitets præget 2split af Christian Thibeadeau "Dr Jekyll and Mr Hyde". Det består af et helt års program, men delt op i cyklusser, hvor jeg så vælger dem jeg synes jeg har behov for. Herefter ændrer jeg lidt i dem, så jeg kan træne dem uden skadesproblemer - forhåbentligt

Jeg responderer umiddelbart bedst på masser af reps og høj volumen - derfor køres dette program. Hver træning efterfølges af lidt cardio.

Kost
Jeg vil nu ligge på omkring de 4000kcal (plus/minus). Jeg har en god frokostordning på arbejde hvor jeg ikke helt kan styre kcal, men kan det godt nok i hovedet til jeg ved jeg rammer mellem 6-700 kcals i det måltid. Resten af måltiderne er sammensat hjemmefra

Specs
29 år (snart 30 - yiiiiiikes!)
Ca 93kg
187cm
Bf ca 12
Bor i Kolding
Kommer fra Skagen
Træner i Fitness World
Træningstid - siden 2004.

Jeg glæder ig til at logge herinde og håber at folk vil følge lidt med og kome med inputs - for selvom jeg har trænet en del år efterhånden, er der mange områder hvor jeg ikke har styr på en skiiii'e .. Her tænker jeg primært på vitamin behov! Og nåeh ja - så ved jeg heller ikke så meget om punktsvejsninger, så hvis I har noget fed at fortælle om det, så hold det lige væk fra min log

Ha' det fremragende allesammen og tak for et fedt forum!

Vi trænes ved..

En gammel mol-dreng. Velkommen til.

salt skrev:En gammel mol-dreng. Velkommen til.

Lige præcis Salt.. Mange tak!

Dagens træning bestod af 30 min cardio blandet.. 343 kcals burned! Masser af energi..

Hjalp et par veninder med deres træning og kost - så der blev grint lidt også!

hey Buddy! Fedt med log!

Glæder mig til at følge med!

TP going Ripped, Tanned og Larger than Life!

BOOM

badassjones skrev:hey Buddy! Fedt med log!

Glæder mig til at følge med!

TP going Ripped, Tanned og Larger than Life!

BOOM

Yo makker!! Ja nu skal det fandeme være.. Det eneste der kan stoppe mig nu er skader! haha.. BOOM!

Det bli'r vildt det her.. Glæder mig til at logge den første træning i morgen..

Så er skabet igen fyldt op med lækre ting og sager. Masser af vitaminer, hørfrø olie og amino-tabs.. Så er vi kørende et par mdr. igen

I morgen står træningen på bryst/skuldre og triceps.. To be continued!

Meso-cyklus - Day1 W1
-modificeret...

A1: Db incl press
38x6
40x6,6,6,5

A2: BO one arm lat. raises
8x12,12,12,12

B1: Widegrip BP
80x8,8,7,7

B2: 3/4 db flies
18x10,10
16x10,10

C: Dips, TUT
BWx15,15,15

D: EQI stretch a 60sek

E1: Db shoulder press
28x6,6,5,4,4
-er så mega svag i pres over hovedet :/

E2: Seated lateral raises
12x10,10
10x10,10

F: Decline ez french press, eccentric
20x10,10,9,9,9
-oha, mine albuer gør NAS! Jeg skifter denne øvelse ud...

Okay træning idag. Ville gerne ha' presset lidt mere hist og her, men de korte pauser samt det at kroppen lige skal vænne sig til supersets osv, gør at jeg faktisk er OK tilfreds. Fra og med idag æder jeg rigtig godt igennem - kører på alt det jeg kan - og forventer at stige en smule over hele linien de næste 8-10 ugers tid.

Jeg vil bruge denne uge på at få 100% styr på programmet, så jeg undgår øvelser der gør mere skade end gavn. Der bliver modificeret lidt hen af vejen...

Nu står den på en go gang foder!

Karakter af 5 mulige!

Fedt Lasse! Glæder mig til at se dig på scenen, og følge din vej dertil Vi ses i World!

Gosser skrev:Fedt Lasse! Glæder mig til at se dig på scenen, og følge din vej dertil Vi ses i World!

Tak Thomas! Er spændt på hvor langt det kan bringe mig

Hold mig i ørene både her og i world, ikk? Vi lures dernede makker

HEJ LASSE TEEEEPEEEE!

Alle tiders med log, så kan man endelig følge med i dine træninger - i stedet for blot at se dine indcheckninger på facebook

Andersbr skrev:HEJ LASSE TEEEEPEEEE!

Alle tiders med log, så kan man endelig følge med i dine træninger - i stedet for blot at se dine indcheckninger på facebook

Hola Skipper!!

Ja det er sgu på tide jeg får gang i det shiaaat igen! ;)

Kom endelig med gode fifs og sån - du er jo garvet i det her konkurrence-ræs

Fedt med loggen TP, jeg følger med, og regner med at give et spark eller to bagi, hvis du hænger i bremsen!! Fuld ild! BOOM!

Power Clauer skrev:Fedt med loggen TP, jeg følger med, og regner med at give et spark eller to bagi, hvis du hænger i bremsen!! Fuld ild! BOOM!

Yo Claus! Ja, vi må sgu lige holde hinanden i ørene.. Satser på inden en alt for uoverskuelig fremtid at komme nordpå en fredag efter job - træne på både fredag og lørdag. Ku være fed at teame op deroppe

Jamen slap nu af jeg er kvæstet idag.. Min krop er sønderbombet efter gårsdagens pas og har stort set INTET sovet i nat.. Måske den lige fik lidt for meget klø. Forventer dog kroppen i løbet af ugen har vænnet sig til densiteten og at søvnen hurtigt melder sig på banen igen ;)

Senere idaw står den på hjul - bli'r feeee'!

Lasse T skrev:

Andersbr skrev:HEJ LASSE TEEEEPEEEE!

Alle tiders med log, så kan man endelig følge med i dine træninger - i stedet for blot at se dine indcheckninger på facebook

Hola Skipper!!

Ja det er sgu på tide jeg får gang i det shiaaat igen! ;)

Kom endelig med gode fifs og sån - du er jo garvet i det her konkurrence-ræs

Ja det forpligter, så kan vi andre hunte dig hvis du slacker!

Jeg skal prøve, ah det er vist ved at være længe siden ;)

Meso-cyklus - Day2 W1
-modificeret...

A: Squat
130x6
140x6,6,6

B: Benpres
220x10,10,10,10
-Har jo springerknæ, så starter lidt roligt ud i den her..

C: Cable frog hack squat
32x15
40x15,15

D: Leg extensions
70x20 + 2 drop @ 60x8 + 50x9
-SYRE!!!

E: Db romanian deadlift
26x10,10,10,10,10

F1: Seated calf
90x33,21
80x23

F2: Explosive standing smith calves
110x10,8,8

Hold nu kæft jeg omgang.. Korte pauser - OHA!! Men vil træning og mine ben ryster stadig! Jeg tager en vurdering af evt. modifikationer af ben-dagen i morgen, hvis jeg mærker ømhed i knæet..

Ha' en pisse fed aften allesammen.. Og nåeh ja - for satan da jeg elsker min kæreste

Karakter af 5 mulige!

Meso-cyklus - Day3 W1
-modificeret...

A: Pin pulls (træk fra lidt under knæ)
200x6,6,6,6
-NEMT! Men sidst jeg kørte med 210 fik jeg en forstrækning i bagskulder, så jeg passer lidt på. Dejligt eksplosivt og masser af overskud!

B1: Double db chestsupp. rowing
30x10,8,8,8
-Nemt - stiger næste uge..

B2: Cable lat pulldown
75x8
70x10
65x8
60x8

C: Chins
bw x 15,8,7
-WEAK!

D: Stræk + halv shake og BCAA
-BOOM!

E1: Standing ez curls
40 + ez bar x 8,6
35 + ez bar x 8
30 + ez bar x 8

E2: Db hammer curls
14x8,8
12x8,8

F1: Db shrugs - 2 sek squeeze i toppen
42x10,10,10,10

F2: Bo lat raises
7x10
8x10,10,10

Afsluttet med resten af shake + BCAA samt 20min interval cardio på crosstrainer og cykel...

En virkelig fed fed træning! Masser af mennesker - god stemning og generelt bare en feee feee dag!
Topkarakter - den er ikke dum!

Karakter af 5 mulige!

DOMS i vildskab og ikke meget søvn om natten.. Den spæde krop kan ikke finde ro - har I forslag til noget man kan tilføre for at få bedre og mere rolig søvn?

30min cardio A blandet interval på cykel og crosstrainer og cykel..

+ mave/rehab af underarme!

ZMA !. Jeg spiser tit de fleste af mine vitamer tabletter lige inden jeg skal sove :-)!..

pumpfmaster skrev:ZMA !. Jeg spiser tit de fleste af mine vitamer tabletter lige inden jeg skal sove :-)!..

Okay - det vil jeg prøve.. Har ALTID indtaget dem til min morgenmad..

Tak

Så lidt !. Held og lykke med projektet om at stille op..

Btw fed tattoo !.

pumpfmaster skrev:Så lidt !. Held og lykke med projektet om at stille op..

Btw fed tattoo !.

Mange tak makker... Til begge dele ;)

Jeg skal selv igang med hele ryggen i chicano stil. Har begge arme og bryst i biomekanik så nu skal der ske nyt !. Jeg følger din log frem mod scenen

pumpfmaster skrev:Jeg skal selv igang med hele ryggen i chicano stil. Har begge arme og bryst i biomekanik så nu skal der ske nyt !. Jeg følger din log frem mod scenen

Fedt mand!! Jeg har også lige fået lidt mere biomekanik på min højre underarm.. Fedt du følger - du er mere end velkommen

Meso-cyklus - Day4 W1
-modificeret...

A1: Db press
42x7
36x8
32x8,10
-Oha det supersæt dræber mig da! Weak..

A2: Wide pushup
BWx18,14,11,10

B: Bent over cable cross over
17½x12 + 3 drop
17½x12 + 3 drop
15x12 + 3 drop
-Påååååååmp!

C: Lateral raises
12x12 + 2 drop
12x12 + 2 drop
12x12 + 2 drop
12x12 + 2 drop
12x10 + 2 drop

Stræk + halv shake og BCAA
-BOOM!

D: Smith cg bænkpress
80x10,8,7
70x8
-Freakin' weak...

E: One arm BO cable lat raises
6x15,15,15

F: Rope tricep pushdown
20x16
17½x12,12,12

G: Close stance push ups
BWx19,14,11

Afsluttet med resten af shake + BCAA

Okay træning.. Ikke pisse meget energi, men det gik. Heller ikke møg styrke.

Karakter af 5 mulige!

Klasse billede TP, formen spiller

Power Clauer skrev:Klasse billede TP, formen spiller

Tak Claus
-meeeeen, der skal dælme noget mere masse på nu..

Hvordan er det med dig - du bulker på indtil foråret?

Lasse T skrev:

Power Clauer skrev:Klasse billede TP, formen spiller

Tak Claus
-meeeeen, der skal dælme noget mere masse på nu..

Hvordan er det med dig - du bulker på indtil foråret?

Lige præcis, lean bulker frem til ca. start/midt marts.. Regner med at ramme en 102-103kg inden diæten bliver skudt i gang, og så skal jeg nok smide en 14-15kg Har ikke vejet under 90kg i 8år, haha!