Roedz log - War inside...

Har du nogen planer om at cutte på et tidspunkt? Tror du kunne være lee med lave BF :strong:

Fed banner du har fået kreeret.

Det er også nogen solide løft du har gjort dig. =D>
Hvordan lyder programmet pt?

Det ser sq fornuftigt ud, og lyder/ser da også ud til at det er noget der er fremgang i =D>...hvor længe er det siden du lavede de andre løft der?

jamand: Jamen det er faktisk det jeg er igang med.. Men det betyder jo ikke man ikke kan stige i kg på vægtstangen :twisted:

Har smidt 3,5 kg på 1½ må.. så det går da fremad

Backbone: takker, sidder også og roder med sådan noget hver dag

Jeg køre et 2 split program, ryg, bi og ben den ene dag, bryst + tri og skuldre den anden dag. Træner ca 4 gange om ugen + kondi. Men ellers kig på side 1, der har jeg uddybte mit ca program.

L-Lysdal:

Du tænker på:

Bænk 140 kg
Dødløft: 180 kg
håndvægte bi: 30 kg.
Osv...

Det er ved at være et par år siden.. har haft en periode hvor jeg ikke trænet så forbandet meget, for meget arbejde :evil:

[/quote]

Du tænker på:

Citat:
Bænk 140 kg
Dødløft: 180 kg
håndvægte bi: 30 kg.
Osv...

Det er ved at være et par år siden.. har haft en periode hvor jeg ikke trænet så forbandet meget, for meget arbejde Meget sur

jeps hehe var det jeg tænkte på.. okay jah er sq surt når det er fordi man ikk har tid til at holde det ved lige men er flot du er kommet igang igen =D> [/quote]

L-Lysdal: Ja det er f... lækkert at være tilbage i den fedeste sport på jorden!! :mrgreen:

Søndag 8. juli 2007

Puhha 20 min løb med en øm lænd.. tror enten det er mit dødløft eller den lorte stepmaskine vi har nede i centeret.. men for dælen da jeg er øm efter den løbe tur og det var ikke ømt før jeg startede, det har jeg ikke prøvet før..

Fra i morgen vil jeg ind og sætter min kondi træning op og sætter mine kg på stangen en smule ned, så jeg køre med 8-12 gentagelser i alle øvelser..

Nu skal jeg f.. have smidt de sidste kg.. Skal vist også have strammet op på min kostplan, så den bliver endnu mere stram

Hvad siger i andre til den plan??

Det lyder fornuftigt. Du har jo rigeligt med masse til at bliver real mean, cuttet. Det glæder jeg mig til at følge. Hvor vil du gerne havne henne?

Jeg vil gerne ned på ca 87 kg - i øjeblikket vejer jeg ca 95 kg.. så der er da lidt der skal smides.. men det meste er nok muskler, så det bliver spændende at se hvordan det kommer til at se ud il spejlet :twisted:

Er ikke helt bevist om min fedtprocent, men den er f.. for høj :shock:

Mandag d. 9. juni 2007

Puhha havde godt nok ikke meget energi i dag. nok pga mit cut.. Men det ses tydeligt på mine løft :shock:

Bryst + tri + skuldre

benchpress
2 x 15x50
3 x 8x90

inline Bench Press dumbbell
3 x 8x32

Franch press
3 x 10x40

Small benchpress
3 x 10x50

Dumbbell Lateral Raise
2 x 10x15
1 x 10x17

Dumbbell Lying Row (på bænk)
3 x 10x20

mavebøjninger
4 x 25

Maveløfter
3 x 10

Og så kørte jeg lige 15 min. på stepperen. [/b]

Tirsdag d. 10. juli 2007

Så er jeg lige kommet hjem fra en 4 timers gåtur, var ude og smide en masse flyers rundt til forskellige virksomheder i Århus området...

Onsdag d. 11 juli 2007

Ryg + bi + ben

deadslift
1 x 12x60
3 x 10x100

T-bar
4 x 10x70

Grip Bent-Over Rows
1 x 12x60
3 x 10x70

Barbell Curls
3 x 10x40

Dumbbell curls
1 x 10x17
3 x 10x20

Benpress
3 x 12x210

Kan godt mærke at jeg er på cut.. puhhaa

+ 10 min på cross træneren..

Torsdag d. 12. juni 2007

Bryst + tri + skuldre

benchpress
2 x 15x60
2 x 8x90
1 x 5x100

inline Bench Press dumbbell
3 x 8x34

Flyers
3 x 10x20

Franch press
3 x 10x40

Robe presses, cable
3 x 10x50

Military presses, smith machine
2 x 10x50
1 x 6x70

Det var meget lang tid siden jeg har kørt den øvelse i smith machine, og nu kan jeg hukse hvorfor jeg er stoppe med det, hader f.. den maskine.

roedz skrev:Tirsdag d. 10. juli 2007

Så er jeg lige kommet hjem fra en 4 timers gåtur, var ude og smide en masse flyers rundt til forskellige virksomheder i Århus området...

Flyers = Papirsflyvere?

Nogle gode pas du kører dig, det kan godt være du er på cut, men helt energi forladt er du da vist ikke =D>

Backbone skrev:
roedz skrev:Tirsdag d. 10. juli 2007

Så er jeg lige kommet hjem fra en 4 timers gåtur, var ude og smide en masse flyers rundt til forskellige virksomheder i Århus området...

Flyers = Papirsflyvere?

Nogle gode pas du kører dig, det kan godt være du er på cut, men helt energi forladt er du da vist ikke =D>

Papirsflyvere = jep

Tak, jeg knokler, jeg vil f.. ikke falde alt for meget i kg :twisted:

Ser godt ud i bænken =D> Og fin træning :wink:

Tak

Så er jeg kun 90 kg fra dig.. hehee

roedz skrev:Tak Så er jeg kun 90 kg fra dig.. hehee

he, he - Men bare rolig mit max ligger på et sted mellem 150-160 kg pt. - Kommer nok aldrig højere igen efter jeg sprang min muskel :wink:

Så der er ikke lang vej igen for dig :cry:

fredag d. 13 juli 2007

Ryg + bi + ben

deadslift
1 x 12x60
1 x 10x100
2 x 8x110

Grip Bent-Over Rows
1 x 12x60
3 x 10x70

Barbell Curls
3 x 10x40

Dumbbell curls
1 x 10x17
2 x 10x20
1 x 8x23

+ mave

Ingen ben i dag, mit knæ er sgu træls :cry:

+ 20 min på kondi cykle, så har de endelige fået det lavet igen.

Mandag d. 16. juli 2007

Det var godt nok en hård mandag, kan godt mærke weekenden i kroppen - men fuck Metallica var fede!!

Bryst + tri + skuldre

benchpress
2 x 15x60
3 x 8x90

inline Bench Press dumbbell
3 x 8x32

Robe Pushdown
3 x 10x55

Overhead triceps extensions
1 x 12x20
1 x 12x23
1 x 10x26

Lang tid siden jeg har kørt denne øvelse

Dumbbell Lateral Raise
2 x 10x15
1 x 10x17

Dumbbell Lying Row
3 x 10x20

Cable Kneeling Crunch
4 x 25x75

Bondi skrev:
roedz skrev:Tak Så er jeg kun 90 kg fra dig.. hehee

he, he - Men bare rolig mit max ligger på et sted mellem 150-160 kg pt. - Kommer nok aldrig højere igen efter jeg sprang min muskel

Så der er ikke lang vej igen for dig

Ok det var da en mega træls skade

Nej ikke så langt som før :wink:

Tirsdag d. 17 juli 2007

Ryg + bi

deadslift
2 x 12x60
2 x 10x100
1 x 8x110
1 x 6x120

Bent-Over Rows
2 x 12x60
2 x 10x70
2 x 10x80

Dumbbell Bent-over Row
3 x 10x42

Barbell Curls
3 x 10x40

Dumbbell curls
1 x 10x17
3 x 10x20

OG doh, jeg kom f.. til at æde en pose chips i dag :oops:

-

Torsdag d. 19 juli 2007

jeg har ændret mit program lidt, så jeg faktisk næste køre et 3 split. så en gang om ugen køre jeg ben + skuldre og en masse mave. Så nu bliver det spændende at se hvor det kommer til at køre..

Bryst + tri

Flat bench dumbell pressess bænken var optaget
1 x 20x20
1 x 12x36
2 x 8x42

Benchpress
1 x 15x60
1 x 1x120 PR i år

1 x 1x120

Skulle lige se om jeg kunne

Inline Bench Press dumbbell
3 x 8x34

Incline dumbell flyes
1 x 12x17
2 x 10x20

Robe Pushdown
1 x 10x55
2 x 10x60

Overhead triceps extensions
1 x 12x23
1 x 12x26
2 x 10x29

French presses
3 x 10x40

Og så lige 10 min på kondicykle så var jeg også død

Efter min lille ændring i mit program ser det sådan herud:

Mandag: bryst, tri og mave
Tirsdag: ryg, bi
Onsdag: Ben, skuldre og mave
Torsdag: bryst, tri
Fredag: ryg, bi og mave
Lørdag og søndag: fri (kan være fredags træning noget gange bliver flyttet til lørdag + måske noget kondi)

Hvad siger I til det, lyder det helt dumt?

roedz skrev:
Hvad siger I til det, lyder det helt dumt?

Ja en forfærdelig gang sludder, du må have røget cykelstyr.

Nej det ser ok ud i fordelingen. Har læst men ikke bør træne mere end 2 dage i streg. Om det passer eller ej, ved jeg ikke, men jeg her ikke slev energi til at gøre det ordentligt på 3.dagen.'

Måske er det ikke er problem for dig, du kan jo være sejere en mig. :wink:

Lørdag d. 21 juli 2007

Ryg + bi

deadslift
2 x 12x60
2 x 10x100
1 x 8x110

Bent-Over Rows
2 x 12x60
1 x 10x70
2 x 10x80
1 x 8x85

T-bar row
1 x 10x70
2 x 10x85

Hammer curls DB
2 x 10x23
1 x 8x26
1 x 6x29 PR i år

Barbell Curls
3 x 10x40

Cable Kneeling Crunch
1 x 25x75
1 x 20x85

15 min på kondicykle..

Flot hammer curl pr =D>

cj8000 skrev:Flot hammer curl pr =D>

Takker, det er sgu fedt når det går den vej

Roedz log - War inside...

Brugere online