Hej
Har ledt lidt, men kan ikke rigtig finde noget om emnet.

Jeg har altid kørt mine øvelser med så stor ROM som muligt (bortset fra benøvelser, da mine knæ ikke har det for godt). I min verden har det ligesom altid været en uskreven regel, at det giver de bedste resultater.

Men jeg kunne godt tænke mig at høre, om der reelt er noget om snakken?
- Når man fx ser hvordan Ronnie Coleman træner, som jo er uafviselig stor, er der ikke den store ROM i hans måde at gøre tingene på (i det hele taget gør han næsten alle de "fejl" som begyndere gør - lav ROM, højt tempo i udførslerne etc.)
Hvorfor virker det på ham? For det er jo ikke fordi hans smidighed fejler noget: http://www.youtube.com/watch?v=b9XC737Zj2Q.

Nå, det skulle ikke være en tråd om Coleman, men om ROM. Lad mig høre hvad I ved om emnet

Vh
Søren

Det virker for ham fordi han er alt anden end clean

jeg vil sige det er bedst ast køre med full rom, din TUT bliver størrer ved det.. Når man kun kører halvt ROM kan man godt nok have Flere kg på..

Men nu siger du Ronnie...

Men hvis du ser filmen Bloods and Guts med dorian Yates vil du få afvide at han altid kører Full ROM...

Alien skrev:Det virker for ham fordi han er alt anden end clean

Og så stod han heller ikke bag i køen, da der blev delt gener ud.

Desuden står ROM for "Range Of Motion"

Biiver skrev:Desuden står ROM for "Range Of Motion"

Ups, det var en smutter - er rettet

Du kan med fordel ændre på din ROM hvis du har skader eller gener. Eksempelvis er jeg begyndt at holde op med at køre til lockout i bænkpres. Kører jeg flad dumpellpress går jeg heller ikke altid i bund - ikke fordi det ikke er godt for hypertrofi - men fordi jeg har haft en skulderskade der generes i bunden af løftet. Ved at cutte de nederste 5 cm af løftet af sparer jeg mig selv for en masse gener.

Hvis du bare går efter pump på musklen så kan du også med fordel køre med kort ROM uden lockout og bundposition. På den måde øges musklens TUT!

Nu spørger jeg dumt..

Hva står dette TUT for?:D
.. sorry

TUT = Time Under Tension

..ja self

takke tak:D

Søren1986 skrev:jeg vil sige det er bedst ast køre med full rom, din TUT bliver størrer ved det.. Når man kun kører halvt ROM kan man godt nok have Flere kg på..

Men nu siger du Ronnie...

Men hvis du ser filmen Bloods and Guts med dorian Yates vil du få afvide at han altid kører Full ROM...

Jeg er uenig.. TUT er en af de mindste faktore for hypertrofi du kan komme i tanke om, ud fra den litteratur jeg har læst.. TUT er blot med fordi der tiltrods skal være en vis tid med spænding for at der ske en adaption..

tut er et en skidedårlig størrelse, fordi den ikke tager højde for hvor stor mængde arbejde der udføres. Meget langsom eller isometrisk træning har således en høj tut, men er som bekendt rigtigt dårligt til at stimulere muskelvækst...

Men det ændrer ikke på at volumen er meget vigtigt for muskelvækst, vigtigere end for styrkeudvikling....