Rommy's log

Facts
Dreng, 17år
Vejer cirka 87.5kg
Cirka 1.92 høj
Arm(højre)- 34CM
Arm(venstre) - 35CM
Ben(højre) - 52CM
Ben(venstre) - 53CM
Bryst - 98CM
Talje - 98CM
Startede med seriøs træning 01/08-06

Loggen
Jeg har oprettet en log her for at se mig selv i perspektiv og få en god debat med jer andre BB tosser
Mit mål med træningen er 75% markering og 25% styrke.
Træner for at slippe af med min fedt % og bytte ud med muskelmasse!

Program
Jeg kører et 2-Split program Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag. Om Onsdagen står den på cardio træning!
Desuden cykler jeg omkring 10KM hver uge og går omkring 5KM i normalt tempo.
Jeg spiser hvad jeg har løst til og meget af det.. Jeg holder ikke styr på det. Men har en nogenlunde feeling for hvad jeg har brug for.
Når jeg træner er det i mit homegym - som er et york powercenter 2000.


PR
Bænkpres - 50kg [1x3]
Squat - 44.5kg [1x5]
(Sumo)Dødløft - 25kg [5x5]

Den første dag (5/8-06)

Følte mig lidt svag her til morgen.. Aner ikke hvorfor :?

Træning:
Startede med squat i smith og tog 2 sæt med 12 gentagelser kun med stang (10kg)
Tog bænkpres 1 x 12 med 30kg
1 x 5 med 40kg (rekord =D> ) kørte uden failure!
Læg (siddende)
2 x 12 med 10kg
Træk
2 x 12 med 30-35kg
Triceps push down
2 x 12 med 20-25kg
Biceps med håndvægte (stående)
2 x 12 hver arm med 8kg
Flyers
2 x 12 med 4kg i hver arm
Vinge med håndvægt
2 x 12 med 12kg
Mave crunch
4 x 12 med 30-35kg

Dette var mit program for denne dag..
En fin start på det hele. Gjorde ingen failure og følte at jeg kunne tage en hel del mere (undtagen bænk)

flot hehe det er godt hehe selvom jeg ik er i center bruger jeg mine håndvægte hehe

Biceps med håndvægte (stående)
2 x 2 hver arm med 14kg

velkommen til logland rommy
FLot træning, god start.

patsche: hvorfor laver du ikke en log selv i stedet for at skrive i hans log hvad du løfter?

Tak skal du have!
Godt at høre fra dig at du synes det lyder godt. Du har jo netop noget de resultater jeg også går og venter på
Så må vi se om jeg kan klare det på et års tid

det kan du helt sikkert, har kun trænet triceps og vinger og ben et lille halvt år du skal helt sikkert nok få gode resultater, sikkert bedre end mine, krydser i hvert fald fingre for dig du skal bare huske og presse dig selv så tit du kan

DW? skrev:det kan du helt sikkert, har kun trænet triceps og vinger og ben et lille halvt år du skal helt sikkert nok få gode resultater, sikkert bedre end mine, krydser i hvert fald fingre for dig du skal bare huske og presse dig selv så tit du kan

Tak skal du have!
Det vil jeg prøve.. Så må vi se med tiden om det bærer frugt

så lidt
kan se du kun spiser 3 gange om dagen? du burde læse smedens artikkel viewtopic.php?t=549
når du har læst den har du vidst fundet ud af at du ska spise lidt mere en 3 gange

DW? skrev:så lidt
kan se du kun spiser 3 gange om dagen? du burde læse smedens artikkel viewtopic.php?t=549
når du har læst den har du vidst fundet ud af at du ska spise lidt mere en 3 gange

Yes jeg har faktisk allerede læst den.. Glimrende, og har da også læst noget jeg bruger fra nu af. Men det med flere måltider har jeg lidt svært ved. Min mave gider ikke mere. Jeg har slet ikke lyst til at spise flere gange.
Muligvis bare en dårlig vane

Men det bliver du jo nød til hvis du vil værre større. køb evt noget protein pulver eller WG.

DW? skrev:Men det bliver du jo nød til hvis du vil værre større. køb evt noget protein pulver eller WG.

Jeg skal nok købe noget WG
Så skal der rykkes noget jern

Ja, sådan skal det være
held og lykke med træningen

DW? skrev:Ja, sådan skal det være :wink:
held og lykke med træningen :)

Tak skal du have! Og ilige måde :P
Har lige bestilt 3kg WG og 3 smagsprøver fra http://www.bodyman.dk det skulle jo støtte siden her..

=D>

Har haft utrolig god fremgang med WG, så pas træningen så jeg sq sikker på du os ska få stor fremgang

DW? skrev:Har haft utrolig god fremgang med WG, så pas træningen så jeg sq sikker på du os ska få stor fremgang

Cool.. Hvordan synes du det skal indtages i forhold til træningen? Både før og efter.. Det er jo første gang jeg skal ud og bruge pulver

jeg tog 60 gram om dagen, delt op i to shakes på 30 hver. en efter træning og en inden jeg gik iseng pls noget yoghurt de dage du ikke træner synes jeg det er nok med en shake på 40 gram

DW? skrev:jeg tog 60 gram om dagen, delt op i to shakes på 30 hver. en efter træning og en inden jeg gik iseng pls noget yoghurt de dage du ikke træner synes jeg det er nok med en shake på 40 gram

Takker
Jeg må prøve lidt forskellige og tilpasse det til mig

ja det må du

[align=justify]Den 7/8-06[/align]

Havde en ven på besøg som lige skulle have lov til at prøve centret. Men desværre var tiden så dårlig at han skulle skynde sig.
Så jeg nåede ikke lige step-maskinen

Squat i smith
1 x 12 10kg
1 x 12 15kg

Bænkpres
1 x 12 20kg
1 x 12 30kg

Flyers
2 x 12 5+5kg

Biceps med håndvægt
2 x 12 9kg

Triceps med tov
2 x 12 25kg

Mave crunch
2 x 12 30kg

Træk (pull down)
2 x 12 35kg

Læg siddende
2 x 12 10kg

Vinge med håndvægt
2 x 12 12kg (havde glemt den først, men kom lige i tanke om den til sidst!)

flot træning! =D>

dejligt at se at du har hele kroppen med og sætter dig ind i tingene Du skal sgu nok blive til noget!!

Udemærket trænning der Rommy ! Fint program - bare kør dette en 3-4 mdr. så skal det nok give gode resultater. Senere kan du så evt. justere det lidt eller gå over til et split program.........

Tak skal i have!
Fandme lækkert at få lidt ros.. Har virkelig læst alle artikler og virkelig prøvet at sætte mig ind i tingene.. Så dejligt at det har givet pote..

Thanks guys

velkommen i log land... og nice program etc..

vil dog gerne køre hvad din begrundelse er for at køre 2x og ikke 3x ?

turf skrev:velkommen i log land... og nice program etc..

vil dog gerne køre hvad din begrundelse er for at køre 2x og ikke 3x ?

Mange gange tak

Jeg fik det anbefalet af en herinde fra..

Uge 1: 2x12 nu
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

ok, ser frem til at se hvordan det virker for dig..

Rommy skrev:

turf skrev:velkommen i log land... og nice program etc..

vil dog gerne køre hvad din begrundelse er for at køre 2x og ikke 3x ?

Mange gange tak

Jeg fik det anbefalet af en herinde fra..

Uge 1: 2x12 nu
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

turf skrev:ok, ser frem til at se hvordan det virker for dig..

Rommy skrev:

turf skrev:velkommen i log land... og nice program etc..

vil dog gerne køre hvad din begrundelse er for at køre 2x og ikke 3x ?

Mange gange tak

Jeg fik det anbefalet af en herinde fra..

Uge 1: 2x12 nu
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Ja nu får vi se..
Skal til træning lidt senere idag.. Var første skoledag så skulle lige ud og drikke lidt of fodbold bagefter..

Den 9/8-06
Så blev det tid igen.. Var lidt smadret i min ben efter en god omgang fodbold.. Var jo første skoledag idag

Fik taget både step og stræk helt fint!

Benpres
2 x 12 med 40kg

Bænkpres
1 x 12 med 20kg
1 x 12 med 30kg

Biceps med håndvægte
2 x 12 med 10kg

Triceps med torv
2 x 12 med 25kg

Vinge med håndvægt
2 x 12 med 12kg

Flyers
2 x 12 med 6+6kg

Læg, siddende
1 x 12 med 10kg
1 x 12 med 15kg

Mave crunch
Fik skide ondt i mine lår. Det er sket før. Tror jeg laver øvelsen forkert..
1 x 12 med 30kg
1 x 12 med 35kg
+ 8 normale mavebøjninger

Træk til skulder
1 x 12 med 35kg
1 x 12 med 40kg

13/8-06
Godt våd, træt og pisse sur!
Den fuckedup instruktør jeg har et et hul i jorden..
Så kommer jeg derop og ser det er idioten. Jeg varmer op, og spørger ham pænt bagefter om han ikke vil være så venlig at vise mig dødløft, bare øvelsen uden kilo sagde jeg. Jeg ville bare se hvordan man lavede den..
Så siger han "Det vil jeg ikke. Du får store rygskader af øvelsen, og det vil jeg ikke tage ansvar for" "Se i stedet hvordan de andre i centret gør det" WTF!!!! En instruktør der ikke vil tage ansvar, en instruktør der siger jeg skal se hvordan andre "normale" der træner i centret gør..
Hvad fanden er det for et lorte råd..

Jeg fik ikke trænet i fredags eller igår, pga arbejde.

Nå men tilbage til træningen:
Squat i smith :evil:
1 x 12 med 15kg
1 x 12 med 18kg ny PR :mrgreen:

Bænkpres
2 x 12 med 25kg

Biceps med håndvægte
1 x 12 med 10kg
højre hånd 1 x 10 med 12 kg pr
venstre hånd 1 x 8 med 12 kg pr :mrgreen: =D>

Flyers (en øvelse han også nægtede at vise )
2 x 12 med 6x6 kg

Vinge med håndvægt
2 x 12 med 12 kg

Triceps med tov
2 x 12 med 25kg

Læg, siddende
2 x 12 med 10kg

Mave crunch
1 x 12 med 30kg
1 x 12 med 35kg

Træk til skulder
1 x 12 med 25kg (alt alt alt for let :O)
1 x 12 med 30kg (også alt for let.. hvad tænkte jeg på?)

Skal lige siges at det var første dag med proteinpulver. Drak det bagefter træning, så nu må vi se om det har givet noget

Det er lidt trist på det sidste med træningen, men skal nok komme efter det igen...

Jeg står og skal til at købe noget hjemmegrej, så begynder nok på en frisk når det kommer.. Håber dog på at nå træning imorgen...



Desuden kommer der nogle små ændringer til mit træningsskema:
Squat
Bænkpres
Flyers
BOR
Pull-Down
Biceps curl, stående
French-Pres
Lateral Raise
Side Bends

Comments please

19/8-06
-Så røg mødommen på mit nye york power-center 2000 :mrgreen:

Bænkpres
2 x 12 med 40kg (er ved at blive nem nu :8 )

Squat UDEN SMITH!!! :dance:
2 x 5 med 30kg (så ryger der kilo på =D>)

Træk til nakke
1 x 12 ned 20kg
1 x 3 med 40kg
1 x 12 med 30kg

Biceps med håndvægt
2 x 12 med 7.5kg

BOR (håndvægt)
2 x 12 med 12kg

Flyers
2 x 12 med 7.5x7.5 kg

Standing dumbell swing
2 x 12 med 5x5 kg

Triceps press
2 x 12 med 5x5kg

Side bends
2 x 12 med 5kg

Nogle lidt nye øvelser kom til.. Super lækkert.. Er helt vild med mit nye udstyr.. Faktisk er der ikke rigtigt noget jeg ikke kan lave som i det lorte center og slipper for smith med squatten