træbenet skrev:flot!!! =D>
ej hvor sejt, jeg ville os gerne være stærk i bænk

Så sku du da prøve det program

Træning 25/11

Dag 20 Af BSB7U

Ben & Ryg

Havde virkelig glædet mig til at træne idag da jeg virkelig har slakket siden Lørdag med alt ....men det blev en træning sådan lidt op og ned men okay.....

Preworkout 2 Guarana piller

Squat
8*70 X3
Virkede af en eller anden grund meget tungere end normalt ved sku ikke lige.....

Stifflegged Deadlift
6*75 X3

DB Row
8*30-Sku prøve det på en incline bænk det gik sku lidt galt
10*30 X2

Pullups Ass
6*65 X3
Virkelig Weak

Egentilføjelse
Incline BB Press
8*70 X3
Holdt lidt igen skal bænke tungt i morgen

Egentilføjelse
Leg Curl (ku ikke komme til at lave Lying Cable Curl for mange folk)
6*50
10*40 X3
Så sagde den fucking ankel fra

Egentilføjelse
Calf Press one foot
8*80
8*70
8*60

Dagens Cardio: 30 Min 300 Kcal 13.38 Km

PWO 60g Body lab protein og 30g druesukker...elsker det bodylab protein det bedste jeg nogensinde har smagt og det klumper slet ikke sweet.....

Nu står den på mad og senere Fodbold

Træning 26/11

Dag 21 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

En rigtig god træning idag hvor jeg virkelig pressede mig selv det var rigtig lækkert men shit hvor er jeg smadret nu

Preworkout- 2 Guarna piller 1 protein bar

BenchPress
12*50-Opvarmning
5*95
5*95
3*100
3*100
4*100-Failure test, syntes de er blevet tunge nu her sidst i programmet og de blir jo endnu tungere senere hen med to uger tilbage
4*90
4*90

DB Shoulderpress
8*24 X3 De var sku onde

DB Lat Raise
8*16 X3-Underligt tunge idage

Dips
8*BW X3
De sad igen kanont kom dybt som aldrig før

Egentilføjelse
Triceps PD Rope
6*45
6*40
8*35
8*30
6*25
Sygt pump herefter

ABS Floor Crunch
15+10 X3

Dagens Cardio: Cykling 34 Min 323 Kcal 14.38 Km kører godt med cardio pt

PWO-60g Bodylab protein+30g druesukker

Træning 27/11

Dag 22 Af BSB7U

Ryg & Biceps

Jeg havde ramt centeret på et perfekt tidspunkt havde nemlig fri idag så jeg var derover 11.30 og der var helt tomt så jeg gik og hyggede mig lidt

During Workout-Gik og drak en nutramino energi drik

Deadlift
8*80 X3
De var rigtige nemme idag

Bor
8*70-Var sygt hårde fatter ikke lige hvad der sker
8*60 X2-Nemmere og sad bedre

Chinup Ass
8*75
6*75 X2
Næste gang tager jeg et sæt lige på med BW

BB Curl
8*40,5 X3-Teknikken svigtede et par gange, det er så råddent stangen ruller rundt hele tiden.

Incline DB Curl
8*16 X3
Fik lidt ondt i mit venstre håndled

Pulldown ChinupGrib
8*70 X3

Dagens Cardio: Cykling 11 Min 100 Kcal 4.36 Km

PWO-60g protein+30g Druesukker

Nu skal der slappes af og spilles Madden inden jeg skal se NFL All Night long

Træning 29/11

Dag 23 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Jeg skul træne tungt i BP idag så jeg ville prøve at spise en lille portion havregryn inden træning ellers noget som jeg sjældent gør, det resulterede os i surt opstød igennem det meste af min træning

BenchPress
8*40
3*100
3*100
2*105
2*105
2*110-
1*110
5*90

Military Press
8*45 X3

DB Rear Lat
8*16-Syntes ikke rigtig de kørte idag

CloseGrib PP
8*70 X3
Er blevet virkelig hårde

Egentilføjelse
BB Upright Row
8*45
8*50 X2
Kørte perfekt idag

Egentilføjelse
Maskin Pectoral
8*75
8*80 X2
Var os ekstremt hårde

Egentilføjelse
Overhead Triceps Ex
10*25
8*25
8*27,5
8*27,5

Der var desværre ikke tid til Cardio i dag

PWO-50g protein + 30g druesukker

Træning 2/12

Dag 24 Af BSB7U

Ben & Ryg

På trods af jeg var helt smadret i morges og udsatte mit vækkeur 3 gange kom jeg afsted og fik rykket en kanon træning igennem, især stængerne fik rigtig mange tæsk

PreWorkout- 2 Guarana piller og en Protein Bar

Squat
8*70
8*80 X2

Stifflegged Deadlift
8*75 X2
6*75
Efter sidste sæt var jeg så svimmel jeg var sikker på jeg ville styrte lige pludselig godt jeg kun har en af de træninger tilbage

DB Row
8*30 X3

Pullups Ass
8*70 X3

Egentilføjelse
Incline BB Press
8*70 X3

Egentilføjelse
10*50 X2
10*60 X2

Egentilføjelse
Lying Leg Cable Curl
10*25 X2
8*30 X2
Fedt der var plads til denne idag, syntes de sidder bedre end i en maskine selvom jeg skal mindre kg på

Egentilføjelse
One Foot Calf Press
8*70 X4

PWO-50g Protein Shake

Træning 3/12

Dag 25 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Jeg var lidt mere frisk her til morgen end igår. men det blev jeg virkelig os nød til sku nemlig sætte rekord i bænk endnu en gang

Preworkout-1 Protein Bar

Benchpress
8*60-Opvarming
5*100
3*105
3*105
2*110
2*110
4*90
Kanon bænk idag

DB Shoulder Press
8*22 X3
Er gået lidt død i den her øvelse er faldet fra 27,5 til 22 kg

DB Lat Raise
8*16 X3

Dips
8*BW X3
Var rimelig onde idag men det gik

Egentilføjelse
Triceps PD
8*40
8*35
10*30
10*25

ABS Floor Crunch
15+10 X3

PWO-50g Protein Shake

En hurtig men god træning idag er nu startet på den sidste uge af mit program og det ser ud til det har fungeret perfekt indtil videre

Super ondt med 2x110kg i bænk!

Tak for sidste forresten...

Sphinx skrev:Super ondt med 2x110kg i bænk!

Tak for sidste forresten...

Jo tak skal du ha gad godt tjekke dine Løft

Ronzefar skrev:

Sphinx skrev:Super ondt med 2x110kg i bænk!

Tak for sidste forresten... :wink:

Jo tak skal du ha gad godt tjekke dine Løft :wink:

=D> =D>
ku da godt være man sku lure lidt på det program

Træning 9/12

Dag 26 Af BSB7U

Ryg & Biceps

Havde virkelig slagget med træningen den sidste uges tid ....sidste gang var i Onsdags ...så jeg var sikker på jeg ville gå tør for power rimeligt hurtigt idag.

Havde på forhånd bestemt mig for at køre med lidt lave vægte idag for ikke at overanstrenge mig til i morgen hvor jeg har min sidste bænkdag

PWO.Protein Bar
Deadlift
8*70
8*70
8*80
Fik rimeligt hurtigt ondt i lenden ....løftede den nok ikke helt perfekt

Bor
8*60 X2
8*65
De sad rigtig godt idag men er dog lidt ked af jeg er gået ned i vægte, men så længe de sidder godt er det vel okay

Chinups Ass
8*80
6*80 X2
Kanon omgang

BB Curl
8*40 X2
7*42,5
Alle de frie BB og Ez curl stangen var optaget så jeg blev tvunget til Curle i Squat Racket

Egentilføjelse
Incline DB Curl
8*16 X3
Gode som altid

Egentilføjelse
PD ChinupGrib
6*70
6*75 X2

Dagens Cardio: Cykling 42 Min 400 Kcal 17.75 Km, en rigtig god omgang det var os lang tid siden sidst

Efter Cardio lavede jeg lidt ekstra Disko Gun træning bl.a DB Curl og Cable Curl

PWO-50g protein+30g druesukker.....

Træning 10/12

Dag 27 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Selvom jeg havde trænet rimgeligt let igår var jeg pænt smadret i det meste af overkroppen ikke optimalt når jeg havde min sidste Bænkpress dag hvor jeg sku rykke 115 kg :8 ....men hva fanden jeg gik bare til den alligevel

PWO-Protein Bar

BenchPress
3*100
2*110
1*115 :twisted: =D>
6*90
5*90
3*90
kanon omgang fik gennemført bænken og derved programmet

Military Press
8*45 X3
Var sku tunge

DB Rear Lat Raise
8*14 X3
Valgte og gå lidt ned i vægt for at de sku sidde bedre

Closegrib BP
8*70 X3

Egentilføjelse
BB Uprtight Row
8*50 X3
Kanon Power pump i armene og skulder

Egentilføjelse
Pectoral
10*70
8*75
6*70
Tynd omgang

Egentilføjelse
Triceps Overhead EX
10*25 X2
8*27,5
6*30

Droppede Cardio idag var helt mør og gik bare rundt og snakked med nogle venner/Damer :)

PWO-50g Protein+30g Druesukker

Ja så blev det den sidste BP dag af mit program og her ca 2 måneder efter starten så er jeg rigtig godt tilfreds med det.
Startede med RM på 95 og efter 3 uger blev det ændret til 97,5 og jeg endte på 115 så det er en stigning på 17,5 kg og det er jeg oven ud tilfreds med =D>

rigtig flot gået du!!!

=D> =D> =D> .... hvis du fik pulsen op af at snakke med damerne, er det vel os en slags cardio

Træbenet: får aldrig pulsen op af at snakke med damer det er for naturligt for mig i forvejen

Træning 13/12

jeg blev færdig med mit program om Fredagen så den stod på lidt ala hvad jeg lige havde lyst til i Lørdags dog fokuserede jeg en del på ben da jeg virkelig halter der

Squat
8*80
6*80
6*85
Er begyndt at ku styre teknikken og derved flere kg
Lavede lidt calfraise inden jeg lagde stangen tilbage i racket efter hver set

Oneleggede Calf Press
10*90
10*100 X2
10*110

Leg Extension
10*45
10*50
10*55
8*65

Lying leg cable curl
10*25 X2
10*30 X2

Cable Lat
8*10
10*10
4*15
6*10
Ny øvelse der sku prøves havde lidt problemer med teknikken

Chinup
5*BW
3*BW
3*BW
Første gang jeg tog dem uden assistet de var godt nok hårde og grimme dinglede frem og tilbage næste gang jeg tager dem uden ASS vil jeg bruge pladen som fodfæste dog med minimum KG.

BB Incline Press
7*70 X3
Underligt tunge

Pulldown i maskine
8*50
8*70
8*80
8*90
6*100=hele stakken
Pulldown i maskine var meget lettere end når jeg tar dem i tårnet tog 20 kg mere end jeg plejer i sidste set

SS
Triceps PD Rope
12*30
8*35
8*35

Biceps Cable Curl
8*25 X3

Nu da jeg er færdig med mit BSBU7U vil jeg køre et hjemmelavet 2 split program 4 gange om ugen indtil jeg finder på noget nyt, har kigget lidt på få større arme på 12 uger over vejer lidt det på et tidspunkt.

Træning 16/12

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Idag var første dag af mit nye program og det gik fint selvom jeg syntes det blev rimelig hårdt hen af vejen.

PWO-2 guarna piller og 1 protein bar

Benchpress
10*70 OPV
5*85
4*90 X4
Lang tid siden jeg har kørt så mange sæt og reps i bænk ku godt mærkes

DD Incline Press
8*28 X2
8*30 X2
Det var 7 uger siden jeg havde lavet denne øvelse så sku lige vende mig lidt til den igen.

DB Shoulderpress
8*22 X3
Det er utroligt så hård denne øvelse er blevet, det er en af mine yndlings men overvejer virkelig at skifte den ud.

BB Upright Row
8*50 X3

Dips
8*BW X3
De ku mærkes idag

Triceps Overhead EX Rope
10*27,5
8*27,5
8*30
8*32,5

Også var jeg godt brugt i armene

PWO-50g protein+30g druesukker

Træning 17/12

2-Split

Ben,Ryg & Biceps

PWO-2 Guarna Piller og 1 Protein bar

Squat
8*80
8*80
8*82,5
8*85
Går rigtig godt med øvelsen stiger hurtigt.

Leg Ex
10*50
10*60
10*70
10*80

BOR
8*60
8*65
8*70
5*75 X2
Udemærket idag også en PR

Chinups
6*80 X2
5*80
5*90
Shit de stank for vildt idag

BB Curl
10*40
8*42,5 X2

Pulldow ChinupGrib
6*70 X2

ABS Floor Crunch
15*10 X3

Dagens Cardio: Cykling 21.27 Km 201 Kcal 8.43 lang tid siden sidst virkelig optimalt når man cutter

PWO-50g Protein+35g Druesukker

Solid squat!

Prøv at lav dine chins før dine rows. Det plejer at fungere bedre for mig.

Bay skrev:Solid squat!

Prøv at lav dine chins før dine rows. Det plejer at fungere bedre for mig.

Tak tak....havde os tænkt måske at ville bytte rundt på mine øvelser så jeg tog ryggen først hvergang

Træning 20/12

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Havde lidt travlt idag da jeg sku skynde mig til Julefrokost efter træing så det gik pænt stærkt.

Incline BB Press
8*75 X2
8*77,5 X2
Blev nød til at tage den først da alm Benchpres var optaget

BB Benchpress
5*85 X3
5*90 X2
Lidt svagt havde ikke kræfterne

Military Press
8*45 X2
8*47,5
Gik rigtig godt

Lateral Raise
8*16 X3
Det er vist på tide med den stigning

CG BenchPress
8*70 X3

Triceps PD Rope
10*25
10*30
10*35
8*40
5*45

Nåede hverken Cardio idag eller min Shake skyndte mig bare afsted til den Julefrokost, nu skal der bare slappes af i aften ingen druk til mig ....men så er jeg os klar til træning i morgen

Træning 21/12

2-Split

Ryg,Ben & Biceps


Havde ikke været på druk igår så der sku selvfølgelig trænes igennem idag

Jeg havde masser af tid idag så var der næsten i 2,5 time , jeg havde på forhånd valgt at starte med Cardio så træning også Cardio igen. mest fordi jeg bedre ku oversku Cardio på den ¨måde-

PWO-Lidt rugbrød og 2 Guarna piller

PWO Cardio-Cykling 20 Min 193 Kcal 8.66 Km

Deadlift
5*70
5*80
5*90 X2
5*95 PR!!!!
5*100 PR!!!
Kanon igen og ku rykke noget tungt dead!!!!

Pulldown(Blev igen i maskine)
10*50
8*70
8*85
6*100

Seated Row
Narrow Grib
8*50
8*60
8*70
WideGrib
8*40
8*50 X2

Lying Cable Leg Curl
10*30
8*30
8*35 X2

Calfpress One Foot
10*80
8*90
8*100
8*110

Incline DB Curl
8*16 X2
8*18
5*18

ABS Floor Crunch
15+10*3

PWO Cardio-Cykling 30 Km 295 Kcal 12.88 Km

Her en uge efter jeg har startet mit nye 2-Split program vil jeg sige jeg er ovenud til freds med det, Det fungere fint og jeg har god tid til Cardio

Træning 23/12

2-Split

Bryst,Skulder & Biceps

Idag var min sidste træning inden Lørdag da jeg virkelig ikke kan overskue en masse træning i de kommende Juledage

Benchpress
8*70-Opvarmning
5*85
5*90
5*90
4*95
3*95
5*80
4*80
En lidt op og ned omgang ville gerna ha ramt de 100 men var allerede beugt efter det første 95 sæt.

DB Inlince Press
8*30 X4
Udemærket dog svinger jeg lidt frem og tilbage

DB Shoulder Press
8*22-Mega Heavy
8*22
8*22
Lagde bænken lidt længere ned så gik det fint men det er jo ikke formålet med den øvelse så jeg skifter den nok ud.

BB Upright Row
8*50 X2
8*52,5

Dips
8*BW X3
Var godt brugt allerede inden

SS
Triceps Overhead Cable EX Rope
10*25
8*27,5
8*30

SS
Cable Biceps Curl
8*25
8*27,5
8*30

Vertical Tracktion
8*40
8*60
8*70
8*90
En ny øvelse jeg ville prøve, følte den gik godt i vingerne måske en keeper

Dagens Cardio: Cykling 15 Min 6.37 Km 143 Kcal

PWO-Sandwich fra Sunset ....var bare så sulten
GLÆDEÆIG JUL!!!!!!

Det er godt nok ikke meget jeg har fået trænet her i min ferie ....men jeg har dog lige et par træninger der skal logges.

Træning 29/12

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Squat
8*70
8*80
8*85
6*90 X2
Kanon omgang følte jeg bare ku fortsætte

Leg Extension
10*50
8*60
8*70
8*80 X2

Chinups
8*80
8*80
6*80
4*80
Den køre stadig ikke helt endnu

BOR
8*60-Ku mærke jeg var rimelig tappet for Juice
8*65
6*65
6*67,5
Virkelig mager omgang gik helt kold til sidst, fik os lige kvalme igen efter min ben træning

Biceps Cable Curl
8*30
8*32,5 X2
Alle Stængerne var optaget så det blev denne

Herefter gik jeg hjem med seriøs ond kvalme der er så frusternde når det sker, så har valgt at starte med ryggen først fremover for at se om det er bedre.

Var virkelig ramt i stængerne over det hele de næste 3 dage god gang ben

Træning 2/1

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Så blev det den første træning i det nye år og en okay en af slagsen selvom jeg godt ku mærke at det er noget siden jeg havde trænet glæder mig til at komme ind i en ordentlig rytme igen.

Incline BB Press
7*70 X2
6*70
6*65

Benchpress
5*80
5*85 X2
3*85
Var helt brugt efter Incline så det blev en lidt mager omgang

Military Press
8*40 X2
8*42,5

Lateral Raise
8*16
8*18 X2
Gik fint med de 18 kg

Triceps PD Rope
10*25
8*30
8*35 X2
8*37,5
Gik fint som altid

Fransk Press
6*30 X4
Kan ikke huske hvornår jeg sidst har lavet den øvelse så det krævede lidt teknik

Herefter lavede jeg lidt forskelligt Triceps halløj i kabeltårnet og tog en tur på et løbe bånd som i øvrigt er første gang nogensinde ikke for at dyrke cardio som sådan men for at teste min ankel og det gik fint i 8 min løb min læg og skinneber strammede dog en del men det gør de altid når jeg ikke løber på græs, så jeg vil fortsætte med at løbe nogle gange inden fodbold starter også se om jeg kan holde til det

PWO- 50g Protein+20G Druesukker

Til aften står den på Bøf og bagt kartoffel

Træning 3/1

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

5*80
5*85
5*90
5*100 X2
5*105 PR!!!!
Kører kanon i denne basisøvelse ligeså så der skal bare øges og øges

Maskine Pulldown
8*50
8*70
8*90
8*100

Seated Row
Close
8*50
8*60
8*75
Narrow
8*45
8*50 X2

Lying Cable Leg Curl
10*30
8*30
8*35 X2

Calfpress One Foot
8*90
8*110 X2
8*120
8*190 X2 Begge fødder samtidig

Incline DB Curl
8*16 X2
8*18

Biceps Cable Curl
8*25 X3

Dagens Cardio Cykling 25 Min 263 Kcal 10.74 Km

PWO-50g Protein+20g druesukker

Træning 4/1

Freestyle

Sku egentlig ikke ha trænet idag men havde ikke rigtig noget at lave så jeg tog over og lavde lidt Freestyle Workout...hvor jeg tog nogle nye øvelser og nogle jeg ikke havde lavet længe.

Leg Curl i Maskine
8*50 X2
8*60 X2
Sad rigtig godt

Pullovers
10*30
8*30 X2

Upright Row Cable
8*30
8*40
8*45 X2
Fed øvelse sku måske bruge den fremover

Flyers
8*18 X2
8*20 X2

DB Curl
8*18 X2
8*20 X2

Triceps Extension Seated
8*20 X2
8*25 X2
Havde aldrig prøvet den før så døjede en del med teknikken ved ikke engang om den blev lavet rigtigt

Abs Floor Crunch
15+10 X3

Cardio Cykling 20 Min 186 Kcal 9.45 Km Ville ha lvet mere men tiden læb lidt fra mig

PWO-50g protein+20g druesukker

Træning 5/1

Du er da vidst lidt foran os andre

Gode træninger i øvrigt. Fedt at du skriver pre- og postworkout meals op.
-Følger med fra sidelinien. I'm watching you

Sixx skrev:

Træning 5/1

Du er da vidst lidt foran os andre

Gode træninger i øvrigt. Fedt at du skriver pre- og postworkout meals op.
-Følger med fra sidelinien. I'm watching you

Haha det er jeg sku os

Ser stadig godt ud med træningen Ronze!
Kommer i stadig til KBH i uge 4?

Sphinx skrev:Ser stadig godt ud med træningen Ronze!
Kommer i stadig til KBH i uge 4?

tak tak jaja mig Chris og Rom rammer hovedstaden Fredag d 23 har hørt et rygte om din dame ikke er hjemme

Træning 7/1

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Jeg fik ikke trænet Mandag da jeg følte min krop sku hvile lidt efter 3 dages træning i træk, men fik heller ikke trænet igår da jeg sku hjælpe en kammi og bagefter orkede jeg det ikke rigtig ...så meget for at sku ha gang i en ordentlig træningsrytme igen ....men fik den smedet fint idag

PWO-2Guarna piller

Benchpress
10*50
7*80
5*90
5*90
4*90
3*92,5
2*92,5
Sku lidt en tynd omgang igen igen men har lige et trick jeg skal ha kigget på næste gang....

DB Press
8*30 X4
Overvejer at køre 10 Rep da der ikke findes tungere DB i FDK

DB Shoulderpress
Ville egentlig ha lavet BB behind neck press men ku slet ikke finde teknikken min arme ku ikke komme tæt nok på hinanden
8*22 X3
Den duer bare ikke den øvelse så pisse tungt og irriterende

BB Upright Row
8*50
8*52,5
8*55-Hell Yeah
Den køre bare til UG

Dips
8*BW X3
Overvejer lidt og køre 4 set næste gang eller ligge mere vægt på

Triceps Cable Overhead Ex
10*25
8*30 X2
8*32,5
Så var der satme Pump i Trisserne

Vertical Traction
10*70
10*90
8*100 X2 Max vægt
Den øvelse blir sku nok skrottet igen den er alt for let

Cardio: Cykling 40 Min 373 Kcal 15.73 Km

Super omgang træning os lækkert med Cardio

PWO-50Gprotein+20g Druesukker