Træning 8/1

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

WOW!!!!! en super træning jeg fik fyret af idag...det tog længere tid en normalt men det var det hele værd ....havde valgt at starte med ryg og det var en god iden da det gav overskud til resten af programmet fik enda lavet et par ekstra øvelser

PWO-2 Guarna og 1 Protein bar

Chinups
8*75 X3
Solid omgang er vist ved at få styr på den øvelse nu

BOR
7*65
5*65
5*70 X2
5*75
Lavde reps om til 5*5 istedet for 3*8 så jeg ku køre lidt tungere

Squat
8*80
8*85
8*90-PR!!!
7*95-Endnu mere PR!!!
5*97,5-PR ALL OVER THE PLACE!!!!
Men tror måske jeg har benene ldit for meget spredt ben men det må jeg lige lære

Leg Ex
10*10
10*70
8*80 X2
8*85-FROM HELL!!!!!!!!!

PD Chin Grib
8*75
7*75
6*70

Upper Back Maskine
8*50
8*60
6*50

BB Curl
8*43 X2
8*45,5
8*48

Biceps Cable Curl
8*30 X2

Dagens Cardio: Cykling 31 Min 300 Kcal 13.36 Km

Lækker fucking workout dejligt med masser af pump og pragt

PWO-50g Protein+20g druesukker

Træning 12/1

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

For 2 Lørdag i træk havde jeg ikke været på druk kan ikke hvornår det sidst er sket ...så jeg tog op og udnyttede min friskhed med træning .

Valgte at tage afsted lidt tidligt da jeg gik udfra der nok ville blive fyldt senere efter åbenthus igår med billig indmelding og alt det fis.
Det viste sig at være en god ide da jeg gik et par timer senere var der helt proppet folk stod i kø for at dyrke Cardio det var helt latterligt

PWO-Græsk youghurt med honning-2 Guarna piller

Benchpress
7*72,5
5*85
5*90
4*95
2*95
5*80
4*80
Fin omgang bænk selvom jeg syntes jeg sejlede lidt til den ene side.

Incline BB Press
5*62,5
5*70 X2
5*75 X2

Military Press
8*42,5 X2
8*45
Herefter måtte jeg sluge en chokolade shake var lidt mør.

Lateral Raise
8*18 X3
Solidt!!!!

Triceps PD Rope
8*30
8*35 X2
8*37,5

Triceps i Maskine
8*50
8*65 X2

CloseGrib Benchpress
6*70
5*70
Havde ikke mere i mig

Low Row
8*70
8*80 X2

Cardio: 10 Min løb 71 Kcal......20 Min cykling 190 Kcal 8.30 Km

PWO-50g Protein+20g drueskukker

Her senere skal der laves noget æg med pølser

Træning 12/1

2-Split

Ryg,ben & Biceps

Kom i seng nogenlunde igår så var tidligt oppe men da jeg kom var der prop fyldt...Forpulede nytårsfortsætter og billig indmeldinger ....
Men havde alligevel god plads hele tiden

Dødløft
5*85
5*90 X2
5*100
5*105
5*107,5 PR!!!
God omgang dødløft igen hvor der var PR

Pulldowns
8*70
8*75 X3
Lang tid siden sidst

Seated Row
Closegrib
8*60 X2
8*70
NarrowGrib
8*45
8*50 X2

Lying Leg Cable Curl
10*32,5 X2
8*37,5
6*37,5
10*20
Skal måske tage mindre kg næste gang

Calfpress one foot
10*100
10*110
10*120
10*130

Incline DB Curl
8*18 X3
De sad perfekt

Biceps CaBle Curl
8*27,5 X2

Ronzefar skrev:

Sphinx skrev:Ser stadig godt ud med træningen Ronze!
Kommer i stadig til KBH i uge 4?

tak tak jaja mig Chris og Rom rammer hovedstaden Fredag d 23 har hørt et rygte om din dame ikke er hjemme

Hun er hjemme det meste af weekenden jow. Visti, Søren T og Brian kommer jo herover d.23

Sphinx skrev:

Ronzefar skrev:

Sphinx skrev:Ser stadig godt ud med træningen Ronze!
Kommer i stadig til KBH i uge 4?

tak tak jaja mig Chris og Rom rammer hovedstaden Fredag d 23 har hørt et rygte om din dame ikke er hjemme

Hun er hjemme det meste af weekenden jow. Visti, Søren T og Brian kommer jo herover d.23

Chris og mig kommer os der vi skal med det samme fly enda har vi fundet ud af

Træning 13/1

Offday/Cardio

Under mit cut skal der dyrkes ekstra cardio så det blir gjort på mine offdays.

Cykling:
25 Min
244 Kcal
10.78 Km

Gang/Løb:
15 Min
1.53 Km
117 Kcal

Cykel med Ryglæn.
10 Min
92 Kcal
3.90

Solid omgang Cardio

Træning 14/1

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Var særdeles uoplagt idag og mega træt og kraftløs det bar min træning os virkelig præg af

Benchpress
8*60
5*80 X2
5*85 X2
5*87,5
4*87,5
Lidt en tynd omgang men har ikke så mange kræfter om morgenen åbentbart.

DB Incline Press
8*30 X4

BB Shoulder Press
8*30-Sku lige lære teknikken
8*40
8*45
En ny øvelse jeg sku prøve istedet for DB og det fungerede meget godt

BB Upright Row
8*52,5
8*55 X2
Kom ikke helt op til hagen alle gange

Dips
8*BW X3
Ville egentlig ha haft 4 sæt men mine skuldre var helt smadret og de andre sæt var ikke for pæne

Triceps Cable overhead
10*25
8*25
8*30 X2

Lidt Cardio bagefter en 10-12 minutter på cykel

PWO-50g protein og morgenmad

For satan du kan da presse

Er der en grund til at brystet er så meget længere fremme styrke mæssigt?

jesperlinde skrev:For satan du kan da presse

Er der en grund til at brystet er så meget længere fremme styrke mæssigt?

Det ved jeg faktisk ikke har jo næsten lige kørt et bænkpres program det kan godt være det er derfor, men jeg syntes selv det er lidt tyndt når jeg for en måned siden kørte 115 kg

Træning 15/1

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Endnu en meget tidlig træning....

Pwo-2 Guarna piller+ 1 shake i fdk

Chinups
8*75
7*75
7*75
Gik ikke så mega godt

Bor
5*70 X3
5*75 X2
Udemærket omgang

Squat
6*90 X2
6*95 X2
Elendigt stangen skar sig nærmest ind i nakken af mig det gjorde det umuligt at holde koncentrationen og det gjorde faktisk os pænt nas

Leg Ex
10*60
8*70 X2
8*80 X2

Ez Curl
8*43 X2
8*45 X2
Får ikke rigtig noget pump i Biceps længere

PD ChinupGrib
8*70 X3

Cardio: Cykling 20 Min 189 Kcal 8.25 Km

PWO-50gProtein og morgen mad

Træning 16/1

Offday/Cardio

Havde hviledag/cardio dag hvor jeg så kastede et FB Program ind som blev suppleret af øvelser undervejs så det blev en kanon træning idag blev bare ved og ved shit det var fint

Løb/Gang
15 Min
1.59 Km
128 Kcal

Dips
8*BW X4
Kanon omgang idag kom helt nede og hænge.

Squat
6*70 X4
Lige en let omgang selvom jeg os lavede den igår

CloseGrib PD
10*50
8*70
8*75
8*80
Virkelig lang tid siden den er blevet brugt men den sad fint så ku godt finde på at bruge den fremover

Benpress
8*120
10*110 X2
10*100
Første gang jeg prøvede den øvelse dirkete som Benpress og det gik kanont

ABS
15*BW+10 X3

DB CUrl
8*18 X2
8*20
8*22

SS:
BB Concentration Curls (Tror jeg nok)
8*15 X3
8*20

SS:
Incline DB Flyiers
8*16 X2
8*18 X2

Cable Upright Row
8*30 X2
8*35
8*40

Standning CloseGrib PD (en øvlese jeg lige fandt på)
8*40 X2
8*45
8*50

Cykling:25 Min 250 Kcal 11.21 Km

PWO-50gprotien+20g druesukker

Nu skal der virkelig bare slappes af

Træning 17/1

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Dette var min 4 træning i træk så var lidt brugt da jeg sku til at igang

Benchpress
5*85 X2
5*87,5 X2
5*90 X2

BB Incline Press
8*70 X2
5*70
10*50
Lidt mager omgang

Military Press
8*45 X3
Ville gerne ha haft et sæt med 50 kg men der var ikke mere Juice

Lat Raise
8*18 X3

Triceps PD Rope
10*35 X2
8*40 X2

Fransk Press
8*33
8*35,5 X2
8*38
Har skiftet Closegrib BP ud med Fransk da den virker lidt bedre syntes jeg

Cardio: Cykling 21 Min 200 Kcal 8.92

Træning 20/1

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Fik ikke trænet igår da jeg var helt smadret efter byturen Lørdag ...så jeg så virkelig frem til at gå amok i dag....
Da jeg kom i centeret idag var der propfyldt med alle mulige mennesker jeg ikke har set der før og der var børn over alt men jeg ku dog komme til at lave de fleste af mine øvelser.....men sidder stadig her og forbander billig tilmelding nytårsfortsætter og børn langt væk lige nu

Deadlift
6*50
5*90
5*100 X2
5*105 X2
5*110-PR!!!!
Okay det kørte fantastisk idag

Pulldown
8*70
8*75 X2
8*80

Seated Row
Closegrib
8*70 X3
Narrow Grib
8*45
8*55 X2

Lying Cable Curl
10*25
10*30 X2
8*35 X2
10*20 X2
Første gang jeg lå på en bænk med denne øvelse og de sad kanont men var helt brændt af bagefter ku næsten ikke gå

Calfpress One Foot
10*120 X2
10*130 X2
8*140

Incline DB Press
8*18 X3

Cable Curl
8*30 X3

Dagens Cardio: Siddende Cykel 36 Min 351 Kcal 14.39 Km
solid cardio

PWO-Celltech+protein pulver og en protein muffin

Træning 21/1

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Var stadig rimelig smadret efter igår mine inder lår og lænd ku virkelig mærkes så jeg var bange for der ikke var mange kræfter tilbage tidligt i passet men det gik sku helt kanont alligevel.

Benchpress
10*30
5*85 X3
5*90 X2
3*95
2*95
5*70
Rigtig god omgang det er lang tid siden jeg har løftet de 95

Incline DB Press
8*26
8*28
8*30 X2
´30érne var optaget de 2 første sæt

BB Shoulder Press
8*40 X3
Anden gang jeg kører den og det fungere fint

Dips
8*BW X3
God omgang valgte den som 4 øvelse så jeg havde lidt mere power

BB Upright Row
8*50
8*55 X2
Solidt

Triceps Cable Ex
10*30 X2
8*30
8*35

Chest Press Maskine
8*50
8*60
6*70
5*75

Cardio: Liggende Cykel 28 Min 255 Kcal 10.89 Km

PWO-Celltech og Protein

Tillykke med din PR i dødløft igår, det er sku flot klaret :) =D>

jesperlinde skrev:Tillykke med din PR i dødløft igår, det er sku flot klaret :) =D>

Tak tak er os selv rimelig stolt selvom det kan mærkes idag

Dine pulldowns er sku også blevet lede, du tager det doublet af hvad jeg tager

jesperlinde skrev:Dine pulldowns er sku også blevet lede, du tager det doublet af hvad jeg tager

Pulldown har jeg altid ku køre pænt tungt men pullups derimod er jeg kamp elendig i

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Dine pulldowns er sku også blevet lede, du tager det doublet af hvad jeg tager

Pulldown har jeg altid ku køre pænt tungt men pullups derimod er jeg kamp elendig i

Jeg stinker i begge øvelser.. Jeg misunder dig

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Dine pulldowns er sku også blevet lede, du tager det doublet af hvad jeg tager

Pulldown har jeg altid ku køre pænt tungt men pullups derimod er jeg kamp elendig i

Jeg stinker i begge øvelser.. Jeg misunder dig

jeg misunder din dødløft og squat så går det vil lige op

Træning 22/1

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Var faktisk stadig lidt øm i lænden fra dødløften i tirsdags og stængerne var heller ikke for gode+ jeg har fået en eller anden underlig smerte i håndleddet når jeg drejer det på en bestemt måde, men trænes sku der.

Chinup
8*75 X3
Blir bedre og bedre

Bor
5*60
5*70 X2
5*75 X2
troede egentlig lænden ville gå helt ned med flaget her men det gik fint så jeg kørte på

Squat
6*90 X4
ikke noget vildt noget havde virkelig ikke flere krafter

Leg Extension
10*70
8*75
8*80
8*85 X2

Ez Curl
8*45,5 X4
Turde ikke gå højere op pga. min hånd

BB Cioncentration Curls
8*20,5 X4
Fin lille øvelse jeg har kastet ind her

Standing Closegrib Pulldown
8*50 X2
8*60 X2

Cardio:Cykling 22 Min 200 Kcal 8.80 Km

Det var så den sidste træning indtil midten af næste uge, jeg skal til KBH hele weekenden og der blir ikke trænet ihvertfald kan os godt mærke min krop har brug for nogle hvile dage efter som jeg i år i alt kun har haft en 2-3 hvile dage.

Fin træning, hvad er bisserne ved at måle?

jesperlinde skrev:Fin træning, hvad er bisserne ved at måle?

Jeg er ikke så god til at måle ved ikke helt hvor jeg skal måle det præcist ...men et sted mellem 40 cm og 42 cm

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Fin træning, hvad er bisserne ved at måle?

Jeg er ikke så god til at måle ved ikke helt hvor jeg skal måle det præcist ...men et sted mellem 40 cm og 42 cm

Mål da det ved peaket! ;)

ah, de er sku da også ved at være fine!

Træning 29/1

2-Split

Har ikke trænet siden sidste Torsdag da jeg var i KBH sidste weekend og da jeg kom hjem i Mandags har jeg været syg men i dag var jeg over og træne lidt, ikke noget jeg gider at skrive ned da jeg kørte på max 80% i alle øvelserne bare lige for at få lidt gang i musklerne efter min pause(som har gjort mig godt, især for mine skuldre)......tog mig os en lille cykel tur efter træning bare for at cutte en smule mere end jeg har gjort den sidste uge i KBH hvir jeg syntes det er svært med sund mad ovenpå druk

Regner med at jeg i morgen starter på en frisk med tunge løft igen.

Ronzefar skrev:Træning 29/1

2-Split

Har ikke trænet siden sidste Torsdag da jeg var i KBH sidste weekend og da jeg kom hjem i Mandags har jeg været syg men i dag var jeg over og træne lidt, ikke noget jeg gider at skrive ned da jeg kørte på max 80% i alle øvelserne bare lige for at få lidt gang i musklerne efter min pause(som har gjort mig godt, især for mine skuldre)......tog mig os en lille cykel tur efter træning bare for at cutte en smule mere end jeg har gjort den sidste uge i KBH hvir jeg syntes det er svært med sund mad ovenpå druk

Regner med at jeg i morgen starter på en frisk med tunge løft igen.

Bob bob, du skal da vist tilbage på hesten ;)

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:Træning 29/1

2-Split

Har ikke trænet siden sidste Torsdag da jeg var i KBH sidste weekend og da jeg kom hjem i Mandags har jeg været syg men i dag var jeg over og træne lidt, ikke noget jeg gider at skrive ned da jeg kørte på max 80% i alle øvelserne bare lige for at få lidt gang i musklerne efter min pause(som har gjort mig godt, især for mine skuldre)......tog mig os en lille cykel tur efter træning bare for at cutte en smule mere end jeg har gjort den sidste uge i KBH hvir jeg syntes det er svært med sund mad ovenpå druk

Regner med at jeg i morgen starter på en frisk med tunge løft igen.

Bob bob, du skal da vist tilbage på hesten ;)

Går os gang igen i morgen kan mærke at mine skuldre havde brug for hvile da de vikelig var ved at tage livet af mig under træning men at jeg lige sku være syg bagefter passede ikke så godt

Træning 30/1

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Var stadig ramt af sygdom da jeg stod op idag især snotten ville ingen ende tage så jeg ventede til at træne om efter middagen

Gang/Løb
12.30 Min¨
111 Kcal
1.31 Km

Deadlift
5*90
5*100 X2
5*110 X2 PR!!!!
3*115 PR !!!
Udemærket selvom jeg var lidt smadret og de sidste med 115 blev os Touch and Go

Pulldowns
8*75 X2
8*80 X2

Pulley Row
Wide Grib
8*50 X3
Narrow
8*70 X3

Lying Cable leg curl
10*25
8*25 X4

Calfpress one foot
10*120 X2
8*130 X2

Incline DB Curl
8*18 X3

Cable Curl
8*25 X3

En rigtig hård træning der tog virkelig lang tid måtte flere gange bare sidde og stirre ud i luften for at få kræfter og måtte os undervejs ud og købe en Shake var ved at gå helt kold droppede os Cardio pga koldsved og sult ....håber jeg har det bedre i morgen.....

PWO-50gprotein+20g Celltech

hold da kæft, tillykke med alle de PR's din bandit!

jesperlinde skrev:hold da kæft, tillykke med alle de PR's din bandit!

Tak tak der går virkelig fremad i dødløft