Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:hold da kæft, tillykke med alle de PR's din bandit!

Tak tak der går virkelig fremad i dødløft

Ja det synes jeg da, har du tænkt på at indfører et par singles ?

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:hold da kæft, tillykke med alle de PR's din bandit!

Tak tak der går virkelig fremad i dødløft

Ja det synes jeg da, har du tænkt på at indfører et par singles ?

Singles?

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:hold da kæft, tillykke med alle de PR's din bandit!

Tak tak der går virkelig fremad i dødløft

Ja det synes jeg da, har du tænkt på at indfører et par singles ?

Singles?

Ja, en gentagelse min styrke er aldrig gået så meget op som efter jeg tilføj singles til mine programmer

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:hold da kæft, tillykke med alle de PR's din bandit!

Tak tak der går virkelig fremad i dødløft

Ja det synes jeg da, har du tænkt på at indfører et par singles ?

Singles?

Ja, en gentagelse min styrke er aldrig gået så meget op som efter jeg tilføj singles til mine programmer

Nå ja det ku jeg har sagt mig selv ....ku godt vøre man sku prøve det engang

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:hold da kæft, tillykke med alle de PR's din bandit!

Tak tak der går virkelig fremad i dødløft

Ja det synes jeg da, har du tænkt på at indfører et par singles ?

Singles?

Ja, en gentagelse min styrke er aldrig gået så meget op som efter jeg tilføj singles til mine programmer

Nå ja det ku jeg har sagt mig selv ....ku godt vøre man sku prøve det engang

Det synes jeg helt klart er værd at tænke over

Træning 31/1

Jeg ville egentlig ha kørt mit program idag men da jeg vågnede ku jeg stadig mærke min sygdom stadig var i kroppen især snotten ville ingen ende tage så jeg tog over og dyrkede noget cardio.

Cykling:
42 Min
400 Kcal
17.79 Km

Herefter fik jeg alligevel lyst til at træne så jeg prøvede en masse forskelligt som jeg ikke tar normalt her er det jeg sådan kan huske:

Kabeltårn: Noget skulder noget

Lidt Rotator træning

FacePulls
8*20
8*25 X4

Adductor
8*25
8*45 X3

Abdutor
8*25
8*45 X3

Reverse Curls
8*25 X4

Standing CG PD
8*60 X4

Cykling
10.32 Min
100 Kcal
4.45 Km

Udemærket hygge omgang i morgen står den igen på Cardio og et lille freestyle program jeg har bikset sammen

hehehe abductoren ligefrem? ;)

jesperlinde skrev:hehehe abductoren ligefrem? ;)

ja det mener jeg der stod på den

Træning 1/2

Freestyle

Følte mig meget bedre tilpas da jeg vågnede idag end je havde gjort længe så jeg bestemte mig for at gennemføre engang freestyle .....måtte dog for anden træning i træk ud og hente en shake midt under træningen lidt træls men havde ikke fået så meget mad.....

Cykling
12 Min
113 Kcal
5 Km

Benpress
8*120-Sad i det 1 hak den var sku noget svær
8*120
8*140 X2
8*160
Resten af sættene sad slæden i det 2 hak

Chest Press
8*60
8*65
8*70
8*75

CG PD
8*70 X2
8*80 X2

BB Front Raise
8*25 X4
Første gang jeg sku køre den, jeg forventede egentlig ikke den var så hård som den var men den sad kanont skal jeg lige love for

Incline Flyers
8*18
8*20 X2
8*22

SS:
BB Concentration Curl
8*20,5 X4

Ez Triceps Extention seated
8*30,5 X4
Anden gang jeg prøver den men har fundet ud af den ikke rigtig er noget for mig

Cable Upright Row
8*30
8*37,5 X3

Løb/Gang
26 Min
183 Kcal
2.5 Km

PWO-50gprotein+20g Celltech

Og nu skal der satme ses NFL SUPER BOWL!!!!!!!!!!!!!!

Træning 3/2

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

PWO-ProteinBar


Efter en vel fortjent hviledag var jeg igen klar til en god gang træning.

Benchpress
12*40
8*70
5*85 X3
5*90 X2
5*95 X2
5*97,5
En rigtig god omgang bænk idag det lader til jeg er begyndt at stige igen og det er helt kanont, selvom jeg et par af gangene sejlede lidt :lol:

DB Inlince Press
8*30 X4
Var lidt brugt i det sidste sæt og måtte virkelig kæmpe for de sidste reps

BB Shoulderpress
8*40
8*42,5 X2
Kanon omgang kørte med pause i toppen af hveranden rep og det gav mig gode kræfter steg enda i vægt og det er første gang i flere måneder det er sket =D>

Dips
8*BW
6*BW X3
De kørte ikke så godt kom ikke helt ned men var satme godt brugt.

BB Upright Row
8*50
8*55 X2
8*57,5

Triceps Cable EX
10*27,5
8*30 X2
8*32,5

OGSÅ VAR JEG SKU BRUGT FRA SKULDERNE OG NED

Cardio:
Cykling
25 Min
230 Kcal
10 KM

Løb/Gang
10 Min
100 Kcal
1.12 KM

PWO-40gprotein+20gcelltech

satme nogle kg på den upright row!

Ser ikke helt tosset ud over hele linien

Flot flot Bænkpres, den kunne dog også ses i dipsene :) =D>

Jesper< ja var helt smadret der i dips var sku bange for at falde sammen under mig selv

Træning 4/2

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Chins
8*75 X3
Okay er blevet bedre til dem men stadig ikke helt gode

BOR
6*60
5*70 X2
5*75 X2
5*77,5 PR!!!!
Kanon omgang der er begyndt at ske noget siden jeg skiftede til 5*5 istedet for 3*8

Squat
6*90 X2
6*95 X2
4*100 PR!!!!!
Kører godt i Squat selvom jeg ikke rammer præcis det samme sted i bunden hver gang men det er noget jeg skal arbejde med

Leg Ex
8*80 X2
8*85 X2
Rimelig solidt

EX Curl
8*43 X2
8*45,5 X2

PD Chingrib
8*70 X3 Kørt strict

Lidt cable biceps gøjl

Derefter ville jeg ha lavet cardio men alt det der ikke var i stykker igen igen var optaget og folk stod i kø for at hoppe på noget så jeg smuttede hjem i stedet for.....

Træning 5/2

Offday=Cardio

De stod kun på cardio idag, havde glemt noget at skrive på men det blev til 500 kcal forbrændt på 1 time på forskellige maskiner det er sku okay

Træning 6/2

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

En under træning idag var meget stærkere end normalt i nogle øvelser og i andre var jeg helt svag fatter ikke lige hvad der sker og da jeg røg på vægten efter træning havde jeg siden sidste Fredag taget på selvom jeg cutter det fatter jeg virkelig ikke

BB Benchpress
10*50
5*80
5*90 X4
Ikke meget gang i den der

Incline BB Press
7*60 X2
7*70 X2
6*75
3*80 PR!!!!
Der var der så til gengæld masser af pump

Military Press
8*42,5 X2
8*45 X2

Lat Raise
8*18 X3
De var satme tunge

Fransk Press
8*35 X2
8*37,5 X2-Kombineret med 2 sæt GPress

Triceps PD Rope
10*27,5
10*35
10*37,5
8*40
8*42,5
5*45
Triceps over and out

Cardio:
Powerwalk
14 Min
100 Kcal
1.77 Km

Cykling
11 Min
100 Kcal
4.41 Km

PWO-40gprotein+20gcelltech

Træning 7/2

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Rigtig god omgang træning idag især dødløft var fedt fik os skudt et par videoer af det men de blev ikke så gode desværre

Dødløft
12*50
7*70
3*90
Singles med ca 1 minut imellem
1*110
1*110
1*110
1*130
1*130
1*130
1*150
1*130
1*130
1*120
5*90
Shit en omgang på råd fra JesperLinde prøvede jeg i dag at køre nogle singles og det var sku fedt og stå og køre med sådan nogle vilde kilo mange tak Jesper

Pulldown
8*75 X2
8*80 X2
8*50

Seated Row
Narrow
8*45 X2
8*50
Close
8*65 X2
8*70

Lying Leg Cable Curl på bænk
10*25 X2
8*30 X3
er blevet bedre efter jeg har taget en bænk i brug

Calfpress One Foot
10*120 X2
10*140 X2
10*150

Incline DB Curl
8*18 X3

Lidt Biceps gøjl i cable stativerne

Cardio:
Powerwalk/Løb
26 MIn
205 Kcal
2.68 Km

Jeg vejede mig lige igen i dag jeg havde forbrændt 500 g Siden igår kl 18 det fatter jeg virkelig intet af

Kanont Mester! Der ser sku godt ud, men var de dødløfte ikke prs? ;)

jesperlinde skrev:Kanont Mester! Der ser sku godt ud, men var de dødløfte ikke prs? ;)

Pis vidste der var noget jeg ikke fik noteret

Hvor tit syntes du man skal køre singles hver gang eller engang imellem

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Kanont Mester! Der ser sku godt ud, men var de dødløfte ikke prs? ;)

Pis vidste der var noget jeg ikke fik noteret

Hvor tit syntes du man skal køre singles hver gang eller engang imellem

Det er jo individuelt, jeg kører det gerne hver gang med mindre jeg kører et fixed program.. Men det er for selvtilid, og for at holde min træning "sjov".. Samtidig med at det er en pisse god måde at stige i løftene på.

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Kanont Mester! Der ser sku godt ud, men var de dødløfte ikke prs? ;)

Pis vidste der var noget jeg ikke fik noteret

Hvor tit syntes du man skal køre singles hver gang eller engang imellem

Det er jo individuelt, jeg kører det gerne hver gang med mindre jeg kører et fixed program.. Men det er for selvtilid, og for at holde min træning "sjov".. Samtidig med at det er en pisse god måde at stige i løftene på.

Og en pisse god måde at få opmærksom hed på når man blir ved med at hente 20ér

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:Kanont Mester! Der ser sku godt ud, men var de dødløfte ikke prs? ;)

Pis vidste der var noget jeg ikke fik noteret

Hvor tit syntes du man skal køre singles hver gang eller engang imellem

Det er jo individuelt, jeg kører det gerne hver gang med mindre jeg kører et fixed program.. Men det er for selvtilid, og for at holde min træning "sjov".. Samtidig med at det er en pisse god måde at stige i løftene på.

Og en pisse god måde at få opmærksom hed på når man blir ved med at hente 20ér

haha det er også korrekt

Træning 11/2

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Motivationen har ikke været i højsædet i denne uge, tror det har noget at gøre med jeg er gået lidt død i mit 2-split og mit cut ikke fungere helt optimalt så jeg laver nok et program udfra artiklen "squat dig til større arme" dog med nogle ændringer.

Benchpress
8*50
5*80 X2
5*85 X2
5*87,5
Lidt mager men følte ikke rigtig kræfterne var der

DB Incline Press
8*30 X4

BB Shoulderpress
8*42,5 X3-Med pause i toppen af hveranden rep

Dips
8*BW X3

BB Front Raise
6*25 X3
De var sku hårde igen

Triceps Cable Overhead EX
10*27,5
10*30
8*32,5
8*32,5

SS:
Cable Upright Row
8*27,5
8*30
8*32,5
8*32,5

Cardio:
Liggende cykel
23 Min
205 Kcal
9 Km

PWO-30gProtein+20gcelltech

Ronzefar skrev:Motivationen har ikke været i højsædet i denne uge, tror det har noget at gøre med jeg er gået lidt død i mit 2-split og mit cut ikke fungere helt optimalt så jeg laver nok et program udfra artiklen "squat dig til større arme" dog med nogle ændringer.

Vil du fortsat cutte så?

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:Motivationen har ikke været i højsædet i denne uge, tror det har noget at gøre med jeg er gået lidt død i mit 2-split og mit cut ikke fungere helt optimalt så jeg laver nok et program udfra artiklen "squat dig til større arme" dog med nogle ændringer.

Vil du fortsat cutte så?

Ja helt sikkert det blir nemlig ikke det eksakte program jeg vil køre men ved ikke om det kan lade sig gøre at cutte samtidig

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:Motivationen har ikke været i højsædet i denne uge, tror det har noget at gøre med jeg er gået lidt død i mit 2-split og mit cut ikke fungere helt optimalt så jeg laver nok et program udfra artiklen "squat dig til større arme" dog med nogle ændringer.

Vil du fortsat cutte så?

Ja helt sikkert det blir nemlig ikke det eksakte program jeg vil køre men ved ikke om det kan lade sig gøre at cutte samtidig

Du kunne jo prøve at kigge på denne artikel her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_fat_loss

Synes det er en god måde at gøre cuttet lidt "sjovere" på

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:Motivationen har ikke været i højsædet i denne uge, tror det har noget at gøre med jeg er gået lidt død i mit 2-split og mit cut ikke fungere helt optimalt så jeg laver nok et program udfra artiklen "squat dig til større arme" dog med nogle ændringer.

Vil du fortsat cutte så?

Ja helt sikkert det blir nemlig ikke det eksakte program jeg vil køre men ved ikke om det kan lade sig gøre at cutte samtidig

Du kunne jo prøve at kigge på denne artikel her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_fat_loss

Synes det er en god måde at gøre cuttet lidt "sjovere" på

Tak jeg tjekker den lige ud......men tror faktsik godt jeg kan cutte under det program da jeg ku under bliv stærk i BP burde jeg os ku under dette...men overvejer lige det hele et par gange endnu

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:

jesperlinde skrev:

Ronzefar skrev:Motivationen har ikke været i højsædet i denne uge, tror det har noget at gøre med jeg er gået lidt død i mit 2-split og mit cut ikke fungere helt optimalt så jeg laver nok et program udfra artiklen "squat dig til større arme" dog med nogle ændringer.

Vil du fortsat cutte så?

Ja helt sikkert det blir nemlig ikke det eksakte program jeg vil køre men ved ikke om det kan lade sig gøre at cutte samtidig

Du kunne jo prøve at kigge på denne artikel her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_fat_loss

Synes det er en god måde at gøre cuttet lidt "sjovere" på

Tak jeg tjekker den lige ud......men tror faktsik godt jeg kan cutte under det program da jeg ku under bliv stærk i BP burde jeg os ku under dette...men overvejer lige det hele et par gange endnu

Det tror jeg nu også sagtens du kunne, men jeg løb jo ind i samme problem(derfor jeg bulker nu), og ved mig var det fordi at der nærmest blev mere obligatorisk træning, end det var fordi jeg egentlig kunne brød mig om det.. Og det er der jeg mener at programmet kunne hjælpe til at forbrænde lidt ekstra kalorier på en "sjov" måde.. Men er selvfølgelig kun min mening, og vi har garanteret vidt forskellige meninger om sjov

Træning 12/2

2-Split

Ryg,Ben & Biceps


En udemærket dag i centeret sov lidt længere idag så motivation var i top men har jo os weekend efter i aften

Chins Ass
8*75 X3

Bor
5*60
5*70
5*80 PR!!!!!
5*80
5*80

Squat
6*90 X2
6*95 X2

SS med
BB Concentration Curl
8*15 X4

Leg Extension
8*80 X2
8*85 X2

BB Curl
8*43 X3
Var lidt stramme idag

PD Chingrib
8*75 X3

Cardio:
Cykling
23 Min
217 Kcal
9.57 Km

Var på vægten efter træning havde smidt 1,1 kg siden igår fatter ikke hvad der sker i min krop pt

PWO-40gprotein+20gCelltech

Jeg sidder nu og lige færdiggøre et program som næsten er identisk med "squat dig til større arme" som jeg nok starter på om et par uger

Træning 13/2

2-Split

Bryst,skulder & Triceps

Fik lavet en fedt % måling idag inden træning og den er endnu mere misvisende end de andre ting jeg har brugt for at vurdere mit cut så nu jeg er igen lost ...men tager et billede af mig selv hver uge fremover og bruger målebånd så må jeg sku få et overblik over det

Benchpress
10*50
8*70
5*90
5*90
5*95
4*95
3*100
Sådan!!!!gode kræfter i brystet i dag

BB Incline Benchpress
8*70
8*70
6*75
6*75

Military press
8*45
8*45
6*47,5
6*47,5
Udemærket

Lat Raiser
8*16 X3
gik lidt ned i vægt for at vurdere om jeg egentlig laver den rigtig

Triceps PD Rope
10*35
8*37,5
10*30
8*32,5
8*35
8*35

Fransk Press
8*35
8*35
8*38
8*38

SS Med CG
8*35
8*35
8*38
8*38

Cardio:
Cykling
22 Min
213 Kcal
Powerwalk
20 Min
155 Kcal
2.19 Km

PWO-40gproten+20gCeltech

Træning 14/2

Jeg havde været ude og spise og drikke med mit arbejde igår men da jeg stod op var jeg frisk nok til at gå over og lave lidt cardio

Cykling
25 Min
251 Kcal
11.28 Km

Powerwalk
15 Min
100 Kcal
1.33 Km

lidt abs

Cykling
10 Min
100 Kcal
4.29 Km