Træning 15/2

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

Min sidste 2 split træning i et stykke tid nu starter på et nyt 10 ugers program i morgen som jeg dog er kommet lidt i tvivl om igen om jeg overhovedet gider det men nu får vi og se er nemlig blevet lidt lun på et andet program også

Deadlift
10*50
8*70
5*90
1*130
1*130
1*130
1*130
½*150-Underhåndssiden ku jeg ikke holder
1*140
½*140-Igen underhånden
1*130
1*130
3*110
3*110
5*90
Kørte singles igen i dag da det blir sidste gang i et stykke tid

Seated Row
Widegrib
8*50
8*55
8*55
Closegrib
8*70
8*70
8*75

Pulldown
8*75
8*60
8*75 X2
Meget tunge idag

Calfpress
20*190-Begge
20*190-Begge
15*130-enkelt
15*130-enkelt
17*190-Begge

Lying leg curl cable
10*27,5 X2
10*32,5 X2

HammerCurl
8*14
8*14
8*16

DB Preacher Curl
8*12
8*12
8*10

DB Concentration CUrl
8*12
8*12
8*10

Cardio
Cykling
20 Min
200 Kcal
9 Km

Powerwalk
15 Min
106 Kcal
1.51 Km

PWo-40gprotein+30g Celltech

Træning 16/2

SQUAT DIG TIL STØØRE ARME UGE 1 DAG 1 87,5%

Min første dag med mit nye program som jeg allerede inden jeg gik igang overvejer at droppe igen men nu prøver jeg lige lidt.

Benchpress
6*75 X3

Squat
6*80 X6

Bor
6*62,5 X3

Military Press
6*37,5 X3

BB Curl
6*35,5 X6

SS Med Fransk press
6*30 X6

Cardio
Cykling
28 Min
266 Kcal
11.75 Km

Jeg sku virkelig vende mig til de små kg men det gik okay og især i de øvelser med 6 sæt ku jeg godt mærke dem men er lidt i tvivl stadigvæk nu prøver jeg at forsætte de næste uger også må jeg vurdere det derefter

Træning 18/2

SQUAT DIG TIL STØRRE ARME UGE 1 DAG 2 87,5% RM

Dødløft
5*60 Opvarmning
6*87,5 X6
Det rev pænt meget i lænden til sidst

Seated One arm cable row
6*20
6*20
6*20

BB Incline press
6*60
6*60
6*60
Underlig tunge men det var sku lækkert nok med lidt heavy

BB Skulderpress
6*35
6*35
6*35

Chinups
6*65 X6

SS Med Dips
6*85 X6
Var mega underligt og køre den assisted og den gav ikke det sædvanlige pump

Træning 19/2

Offday/Cardio

Cykling:
31.27 Min
300 Kcal
13.35 Km¨

Powerwalk
16.18 Km
102 Kcal
1.60 Km

Roning
1160 m
5 Min
lang tid siden jeg har roet det ku os godt mærkes

Vil du ikke poste dit nye program. synes ikke jeg kan se det nogen steder her inde?

Mit næste program måtte nemlige gerne køre en del på squat. =D> lyder det til dit nye program gør.

J - LAuGE skrev:Vil du ikke poste dit nye program. synes ikke jeg kan se det nogen steder her inde?

Mit næste program måtte nemlige gerne køre en del på squat. =D> lyder det til dit nye program gør.

artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php

jeg kører dette program dog med 2 ændringer og en dag mere lagt ind

Træning 20/2

SQUAT DIG TIL STØRRE ARME UGE 1 DAG 3 87,5 %

Var faldet i søvn da jeg kom hjem fra job så blev nød til at skynde mig over og træne da jeg kun havde en time.

Gider ikke skirve ind da jeg har valgt at droppe mit program efter en uge.....syntes ikke rigtig det gir mig det jeg har brug for, ja okay får større arme på 10 uger men med nogle på 42 cm føler jeg ikke jeg udelukkende har brug for det.......men det der egentlig tiltrak mig mest var at jeg ku få 2 dage til udelukkende cardio men er sikker på at det kan jeg os under et andet program sp jeg går tilbage til mig 2-Split indtil videre har tænkt lidt på et 4 dages FB program men har hverken ku finde et optimalt til cut eller har selv erfaringen til at lave et.

Har du prøvet "Stripped Down Hypertrophy"? fedt FB-prg., dog med 5 ugentlige træningsdage.

link:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

mic skrev:Har du prøvet "Stripped Down Hypertrophy"? fedt FB-prg., dog med 5 ugentlige træningsdage.

link:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Har kigget en del på det men syntes ikke det passer til et cut

Så synes jeg du skal smide dit eget prg. sammen bestående af tunge basisøvelser:

Squat
Dødløft
Bænk/DB.press
Military
Chins/pull-ups
BOR

5x5

Træning 21/2

FULLBODY

Da jeg havde valgt og skrotte mit program tog jeg en gang FB idag.

8*50-Opvarmning
6*70
5*85
5*85
5*85
5*90
3*90-Mærkede et underligt riv i min venstre skulder

BB Upright Row
8*55-Underligt tunge
8*50 X2

Leg Extension
10*50
10*60
10*70
10*80
Var lidt brugt efter squat igår derfer ikke tungere

Leg Cable leg curl on bench
10*25 X2
10*30 X2

Pulldown
8*60 X2
8*70 X2
Kørte mest på teknikken idag da jeg havde døjet lidt med den.

Triceps PD
10*25
10*30
8*35
8*35

BB Front Raise
8*15, X3

SS med DB Row
8*24
8*26
8*28

Nu står den på omgang standerhejsning i sne vejr

Træning 24/2

2-Split

Bryst´,Skulder & Triceps

Efter et andet mislykket program er jeg gået tilbage til mit 2 split dog med et par ændringer for motivationens skyld så jeg ikke går kold i det igen.

Startede med en del skulder opvarming da den venstre havde været lidt underlig sidste gang jeg trænede bryst.

Benchpress
8*50-Ku stadig mærke det der underlige noget i skulderen men det gik væk i løbet af øvelsen underligt
6*70
5*85
5*85
5*87,5
5*87,5
4*92,5
3*92*5

Dips
10*BW
10*BW
10*BW
Nok de bedste jeg nogensinde har lavet der var masser af kræfter ihvertfald

Chest press lever
8*60
8*70
8*75
6*80

BB Skulderpress
8*40
8*40
8*40
De var satme tunge i dag

Triceps overhead ex cable rope
8*27,5 X2
8*30 X2

SS med
Cable Rope upright row
6*35
8*30 X3
Massivt pump

BB Front Raise
8*15,5 X3

SS med DB Incline Triceps ex
8*26 X3

Shit jeg var smadret i armene bagefter

Træning 25/2

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

En kanon trænings dag tog lidt over en time enda med et par ekstra øvelser.....jeg måtte lave mine øvelser i en anden rækkefølge end normalt da en eller anden "SO" unskyld pige skulle bruge sqaut racket til alle hendes øvelser.

Chins Ass
8*75
8*75
8*75
Ville gerne en dag og ku tage dem uden hjælp

Pulldown Wide ChinGrib
8*60
8*70
8*75
8*75
De sad sku godt

Bor
6*60
5*70
5*70
6*75
5*75

EZ Curl
8*42,5
8*42,5
8*42,5
8*42,5
Holy shit de var tunge underligt

Squat
6*85
6*90
6*90
6*95
4*95
De var rigtig gode idag, dog sejlede det sidste sæt lidt

Leg Ex
12*50
8*70
8*80
8*80

DB Concentration Curl
8*10
8*10
8*10
8*10

en cable biceps øvelse som ikke virkede efter hensigten

Træning 26/2

Offday/Cardio

Stod tidligt op til noget cardio:

Cykling
22 Min
203 Kcal
9 Km

Powerwalk
14.10 Min
106 Kcal
1.39 Km

Cykel med ryglæn
18 Min
157 Kcal
7 Km

Lidt mave øvelser

udemærket omgang selvom jeg var tæt på at bakke ud da jeg vågnede

Træning 27/2

2-Split

Bryst,skulder & Triceps

Var kommet lidt sent i seng i nat så jeg sov lige lidt længere i dag så jeg var veludhvilet da jeg sku over og træne.....det blev en kanon eksplosiv og dynamisk træning der spillede max

Benchpress
8*60
7*70
5*85
5*90
6*90
4*95
4*95
3*100
Shit en klasse omgang masser af riv i bænken helt kanont

Incline BB Press
6*70
6*70
5*75
5*75

Military Press
8*42,5
8*42,5
6*45
6*45
Ville gerne ha lidt flere reps og tungere sæt men var sku brugt

Lat Raise
8*14
8*14
8*16
8*16

Cheest Press Lever
8*65
8*75
8*75
8*80

Fransk press
8*38
6*38
6*38
6*38

SS med Closegrib Press
8*38
6*38
6*38
6*38
Også var mine arme helt brændt af

Tricpes PD
8*30
8*25
8*27,5
8*30
8*35

SS Med
DB Front Raise
8*10 X5

Cardio
Powerwalk
29 Min
206 Kcal
2.92 Km

Efter træningen stod jeg lige og posede lidt ude på toilettet .....det var kommet en del veins frem et par steder så mit cut fungere vel selvom vægten ikke altid er enig....imorgen skal jeg dødløfte mig selv i sænk

Træning 28/2

2-Split

Ryg,Ben & Guns

Igen en rigtig fin træning fik godt nok lidt for meget vin igår ...så jeg sku lige sidde lidt og vågne inden jeg tog afsted men kom derover midt formiddag og der er aldrig nogen i weekenden så det var helt perfekt...

Deadlift
5*50
5*90
5*110
3*120-Rep Pr
3*120
2*125
1*130
1*135
1*135
3*110
7*90
Igen en rigtig god omgang død kan mærke de singles hjælper på min styrke i sæt så det fortsætter jeg med et stykke tid endnu, har dog lidt problemer med mine hænder "glider" på stangen selvom jeg bruger handsker, så jeg skal ha skaffte nogle straps fordi jeg føler jeg godt kan løfte tungere endnu

Pulldown
8*60
8*70
8*70
8*75
Kan mærke den teknik jeg har fået lavet får dem til at sidde meget bedre

Seated Row
Closegrip
8*65
8*65
8*70
Var mega heavy idag
Widegrip
8*50
8*55
8*55
Var til gendgæld rigtig nemme

Leg Lying Cable Curl
14*30
10*30
8*35
8*35
Var rigtige gode

Calfpress i legpress
20*190-Begge føder X3
15*130-1 fod af gangen
12*120-1 fod af gangen

Hammercurl
8*14
8*14
8*14

DB Row
8*28
8*30
8*30
Skal virkelig ha fat i nogle straps så jeg kan smide nogle håndvægte sammen

SS
DB Preacher Curl
8*12
8*12
8*12

Cardio:
Cykling
12 Min
115 Kcal
5Km

Powerwalk
15 Min
107 Kcal
1.50 Km

PWO-40gprotein+20gcelltech

Efter træning gik jeg ned og brugte restan af min løn på mad ...den står på hjemmelavet mexico burger i aften sweet.......

I morgen står den på cardio og nogle nye ben øvelser da jeg føler de trænger til flere tæsk

Træning 1/3

Offday/carido/alt muligt pjat

Shit mand en ustruktureret træning jeg fik banket sammen idag ....kom egentlig for at dyrke cardio og det blev ikk til så meget som jeg ville alligevel og så en masse andre øvelser jeg gik og prøvede halv hjertet, men der var dog et højdepunkt.

Cykling
21 Min
207 Kcal
9 Km

Hacksquat
5*50
7*70
5*70
6*70
Første gang den sku prøves okay øvelse men teknikken manglere

Frontsquat
6*45
6*50
6*55
Første gangs øvelse fuck den ku jeg ikke magte stangene sejlede rundt og det gjorde herre nas i mine skuldre

BB/DB Lunges
.....ku jeg da slet ikke finde ud af

Supine Curl
8*30
6*35
6*35
4*37,5

BB Concentration Curl
8*15 X4

Pullup ass
6*70 X3

Benpress
8*120
8*130
8*140
8*150
Udmærket øvelse syntes faktisk den rammer fint

Chinups
6*BW X3
Dagens highlight ....forste gange jeg kørte den uden ass nogensinde så det lader til jeg har undervuderet mig selv lidt, selvom de ikke var helt oppe og pæne gav jeg alt jeg havde.

Powerwalk
18 Min
133 Kcal
1.89 Km

Også hjem og se fodbold resten af dagen

Træning 3/2

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

En rigtig god gang træning idag fik virkelig rykket igennem så det var helt perfekt

Benchpress
10*50
7*70
5*85
5*90
5*90
5*92,5
3*93,5
7*85
5*80
Udemærket omgang men der er åbentbart flest kræfter i Bænk sidst på ugen

Dips
12*100
10*100
10*100
Fed!!!!!!!!!

BB Shoulder press
8*40
8*42,5
8*42,5
8*45
Lækkert med noget stigning i den

BB Upright Row
8*45
8*47,5
8*47,5
8*50

Cheest prest lever
8*70
8*80
8*85
8*90
Faktisk en fin øvelse syntes jeg

Triceps cable Ex
8*30
8*32,5
8*32,5
8*35PR!!!!!sku lige blære mig over for en der stod og lavede samme øvelse ved siden af hahahaha

BB Front Raise
8*20
8*20
8*20
8*20

DB Triceps Ex
8*26
8*30
8*30
8*30

Er glad for jeg har lavet programmet lidt om med nye øvelser og superset det gir meget motivation og variation

Cardio
Cykling
22 Min
210 Kcal
9*72 KM

Powerwalk
10 Min Ca

PWO-40gprotein+20g celltech

Træning 3/3

2-Split

Ryg,Ben & Guns

Igen i dag fik jeg fyret en fed træning af ..det er dejligt det går den vej i øjeblikket...PLEASE KEEP EM COMIN

Chinups
7*100
6*100
6*100
Masser af power ......udemærket i forhold til det er en vægt stigning på 25 kg siden sidste uge

Bor
10*50
6*70
5*70
6*70
6*75
6*75
5*80
4*85PR!!!!!!!!
Hvor kommer alle de kræfter fra????????

Squat
6*85
6*90
6*95
6*95
4*100
4*105
Kørte os godt

Leg extension
12*30
10*65
10*70
8*85
8*85
20*35

Ez Curl
8*42,5 X4
En smule Cheat

DB Concentration Curl
8*12 X4

Pulldown Wide Chingrib
10*65
8*65
8*75
8*80
10*50

Chins
6*100
5*100

PWO-40gprotein+20gcelltech+protein bar
Dagens Cardio blev 1,5 times fodbold træning

Træning 4/3

Cardio

cykling
33 Min
304 Kcal
13.32 Km

Powerwalk
22 Min
154 Kcal
2.16 Km

5 min roning

Træning 5/3

2-Split

Bryst,Skulder & Ticeps

Hmmm en lidt so and so træning idag var mega sulten fra start til slut men sku skynde mig idag da jeg sku noget lige efter træning....der var ikke så meget power først i min træning men det blev bedre senere....

Benchpress
10*50
6*70
8*85
5*90
5*90
5*90
4*95
4*95
Føltes satme tunge

BB Incline Bench
8*70
6*70
6*75
5*75
MAGERT!!!!!!!!!!

Chest press Lever
8*75
8*85
8*85
6*90

Military Press
8*40
7*45
7*45
7*45

Lat Raise
10*15
8*16
8*16
8*18

Fransk Press
8*33
8*35,5
8*38
8*38
Var ikke så tunge idag

Triceps PD
10*25
8*30
8*32,5
8*35
8*37,5

SS:
DB Front Raise
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10

Cardio
1,5 Times fodbold kamp

imorgen holder jeg måske fri da jeg føler mig lidt slidt men nu må jeg se

Træning 6/3

2-Split

Ryg,ben & Guns

Valgte ikke og ta en fridag men tage i centret istedet ...set i bakspejlet burde jeg nok ha holdt fri, var nemlig mega træt og udkørt derover gik rundt som en zombie det meste af tiden men kom da igennem mit program.

Deadlift
8*50
5*90
2*130
2*130
1*140
1*130
4*120
3*120
3*115
5*110
5*90
Er slet ikke i tvivl om jeg havde kræfter til mere men stangen blev ved med at glide, skal sku ha købt de straps

Pulldown
8*70
8*60
8*60
12*50
No upper body strength

Seated Row
Closegrib
10*60
8*70
8*70
Widegrib
10*50
8*60
8*60

Calfpress
20*190-Begge fødder
20*190-Begge fødder
17*130-Enkelt
15*130-Enkelt
20*130-Enkelt

Lying Cable leg Curl
12*32,5
10*32,5
8*35
8*35

Hammercurl
8*16
8*16
8*16

Hack Squat
5*70-Teknik træning
8*70
6*70
6*70
Under anden sæt kommer en ældre mand hen og siger at den øvelse havde han aldrig set før og om jeg ikke vendte forkert ...forklarede ham så hvad det var også sagde han min lige så godt ku lave benpress i den maskine

DB Row
8*28
8*30
8*30

DB Preacher Curl
8*12
8*14
8*14

Cardio
12 Min Powerwalk

Imorgen tager jeg en omgang FB og noget cardio

Træning 7/3

Fullbody

Havde tid til et ekstra trænings pas i denne uge så jeg tog en omgang FB....lidt baseret på lyst og kræfter

Cykling
20 Min
187 Kcal
8 Km

Dips
14*100
12*100
12*100

Rackpulls
7*90
2*110
3*110
2*110
5*90
4*90
Måtte bygge et stativ ud af 4 stk stepbænke så stangen blev så smal jeg kun ku få fat i det glatte stykke på stangen så det sejlede sku lidt

DB Incline Press
10*28
10*28
10*30
10*30

Closegrib PD
12*50
8*70
10*70
8*80

Goodmornings
10*30
10*40
10*40

SS
Db Curl
6*20
8*18
8*16
No power

Cable Flyers
10*15
10*17,5
10*17,5
8*20

Cable Upright Row Rope
8*20
8*20
8*22,5
8*22,5

Powerwalk
13

Selvom det ikke var den tungeste træning svedte jeg virkelig konstant og drak næsten 1,5 vand under passet, nu holder jeg nok pause med vægte indtil Tirsdag er lidt smadret kan jeg mærke.....

Træning 11/3

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

For satan en skod træning, måtte ligge mine øvelser i en anden rækkefølge end normalt og det fuckede mine kræfter pænt op

DIPS
12*100
10*100
10*100
Kom ikke så godt ned på alle rep

BB SKULDERPRES
8*42,5
8*45
8*45
8*47,5
En god omgang

BB BENCHPRESS
7*70
6*80
5*80
5*80
5*80
5*80
FUCK!!!!!!!!!!! havde ingen kræfter overhovedet nok den dårligste omgang ever

BB UPRIGHT ROW
8*45
8*47,5
8*47,5
8*50

INCLINE CHEEST PRESS LEVER
8*70
8*60
8*60
8*65

TRICEPS OVERHEAD CABLE EX
12*25
10*30
8*35
8*35

BB FRONT RAISE
8*25
8*25
8*25

SS MED DB TRICEPS EX
8*30
8*30
8*30

Cardio
5 Min cykling
15 Min Powerwalk

nu tror jeg sku bare jeg skyder mig selv

Træning 12/3

2-Split

Ryg,Ben & Biceps

AHHHHH-----idag blev der sku fyret en fed træning af det får mig i rigtig godt humør også har jeg jo os weekend kl 23 i aften

PWO-2Guarna piller

CHINS
8*100
6*100
6*100
5*100
Har stadig lidt problemer især ved den 1 rep der dingler jeg altid fremad også er jeg ikke sikker på jeg kommer langt nok op måske jeg sku prøve at filme det

BOR
6*70
5*70
5*75
6*75
5*80
5*80

SQUAT
6*85
6*90
6*95
6*95
5*100
4*110-PR!!!!
Ikke alle var lige pæne

SS MED DB CONCENTRATION CURL
8*12
10*12
8*12
8*12
8*14

LEG EXTENSIONS
14*30
10*50
10*65
8*75
10*50
12*20
Shit så vi stængerne syret til

PD WIDE CHINGRIB
8*60
8*65
8*70
8*75

SS MED BB CURL
8*38
8*38
8*38
5*38
Så var der max pump

GOODMORNINGS
8*50
8*50

CARDIO
CYKLING
22 MIN
214 KCAL
9.32 KM

Også hjem og spise morgenmad

Træning 13/3

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

En rigtig fed træning idag, de få "rigtige BBér" der i FDK var samlet i dag så jeg gik og opsnusede lidt tricks

Cykling
21 Min
190 Kcal
8.27 Km

BB INCLINE PRESS
8*70
8*70
6*75
6*75
4*80
5*85
3*85
3*85
Alm bench var optaget af de før omtalte BBér så jeg valgte at maxe ud i denne øvelse

DB BENCHPRESS
10*28
10*30
8*30
8*30
DB findes ikke større i mit center

CHEST PRESS LEVER
10*70
8*80
6*90
5*90

MILITARY PRESS
8*45
8*45
6*47,5
7*47,5

DELTS MACHINE
12*30
10*40
6*59
6*60
Fuck en lorte maskine den bruger jeg sku aldrig igen

SHOULDER PRESS LEVER
8*40
5*45
8*40
8*45

FRENCH PRESS
8*30
8*38
8*38
8*38

SS MED CLOSEGIRB
8*30
8*30
8*30
8*30

TRICEPS PULLDOWN
10*25
10*30
10*32,5
8*35
6*37,5

SS MED DB FRONT RAISE
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10

POWERWALK
15 MIN
141 KCAL
1.68 KM

PWO-40GPROTEIN+5GCREATINE

Træning 14/3

2-Split

Ryg,Ben & Gunz

Min træning idag bar virelig preg af at jeg ikk havde haft en offday de sidste 4 dage så jeg var sku noget pænt smadret idag og træningen tog meget lang tid......

CYKLING
5 MIN

DEADLIFT
8*50
5*90
3*120
3*120
4*110
5*110
5*100
5*100
4*100
Min venstre hånd har det stadig med at miste grebet FÅ NU KØBT DE STRAPS!!!!!!!!!!!!!

PULLDOWN
10*60
8*70
8*70
8*75

SEATED ROW
WIDEGRIB
10*50
8*60
8*65
CLOSEGRIB
8*65
8*70
8*75

LYING LEG CABLE CURL
12*30
10*30
8*35
8*35
8*35

CALFPRESS
20*190-BEGGE
20*190-BEGGE
20*190-BEGGE
10*150-ENKELT
10*150-ENKELT
10*150-ENKELT

HACK SQUAT
6*70
6*70
6*70

HAMMERCURL
8*16
8*16
8*16

BICEPS ONE ARM CABLE CURL
8*10
8*12,5
8*15

DB ROW
10*30
10*30
10*30

SS MED DB PREACHER CURL
8*12
8*12
8*12

POWERWALK-INTERVAL LØB MED SKIFTENDE TEMPO OG GRADIENT
25 MIN
270 KCAL
2.84
Var en fed måde at gøre det på

PWO-40gprotein+20gcelltech og en lille omgang salat

Træning 17/3

2-Split

Bryst,Skulder & Triceps

Jeg har virkelig døjet med min søvn rytme de sidste dage så jeg har været pisse træt, hvilket os gjorde jeg ikke kom i centeret igår, hvilket jo var rimeligt dumt da jeg blir let presset med træning denne uge.....men til den positive side har jeg nu fundet mig et nyt program som jeg regner med at starte på i næste uge.....og jeg fik da banket en fed workout af idag....

BENCHPRESS
10*50
8*80
6*85
6*90
5*90
5*90
4*95
4*95
3*100
Rigtig lækker omgang bænk

DIPS
10*100
10*100
8*100

CHEST PRESS LEVER
10*80
8*90
6*90
8*70

DB SHOULDER PRESS
10*18
10*20
10*22
8*24
Sådan!!!! skiftede BB ud med DB og det gik kanont første gang i lang tid jeg har taget mere end 22 kg i DB

BB UPRIGHT ROW
8*45
8*45
8*47,5
8*47,5

TRICEPS CABLE OVERHEAD EXTENTION
10*20
8*30
10*30
8*35

BB FRONT RAISE
8*20
10*20
8*25
8*25

DB TRICEPS EXTENION
8*28
8*28
8*30
8*30

PWO-40gProtein+20gCelltech

Dagens Cardio
1,5 times fodbold træning

Træning 18/3

2-Split

Ben,Ryg & Guns

Hmmm.....selvom jeg fik lidt mere søvn i nat end de sidste par nætter var jeg su stadig godt brugt idag og jeg syntes at det os generede min træning lidt

SQUAT
6*85
6*85
6*90
6*90
6*95
6*95
Fin omgang kom godt ned i alle sæt

CHINS
10*100
8*100
8*100

BOR
7*70
7*70
5*75
5*75
5*80

LEG EXTENTIONS
14*30
12*60
10*70
8*80
6*95
18*20

EZ CURL
8*38
8*40,5
8*45,5
8*45,5

PD WIDE CHIN GRIB
8*60
8*65
8*70
8*75

SS MED DB CONCENTRATION CURL
8*12
8*12
8*12
8*12

CARDIO INTERVAL LØ
25 MIN
282 KCAL
2.98 KM

PWO-40GPROTEIN+20GCELLTECH

Træning 22/3

Har ikke rigtig fået trænet i denne uge pga søvn mangel men det har jeg nu fået indhentet og selvom jeg var i byen igår tog jeg over i fdk og lavede noget cardio og teknik træning til de nye øvelser jeg ikke har prøvet før som skal med i mit nye program som jeg begynder på i morgen