Træning 29/4

Cardio:
32 Min
410 Kcal
4 Km

Cykling
12 Min
104 Kcal
3 KM

Træning 30/4

Freestyle

Kom lidt galt afsted under Squat igår ku mærke mit knæ gav efter og jeg stoppede straks men fortsatte min træning og tog os til fodbold om aftenen uden at ku mærke noget men i morges da jeg vågenede var mit ben helt stift og i smærte .....men gik over og trænede og varmede mit knæ godt op og der ku jeg kun mærke noget når mit knæ bøjer helt sammen så det er nok ikke så alvorligt som jeg måske troede.......

PULLUPS
5*97
4*97
5*77
8*57
5*67
Det gik slet ikke har slet ikke kræfter til den øvelse

LEG EXTENSION
10*65
8*70
10*70
8*80
6*97,5
Sku lige teste knæet

CLOSEGRIB PD
10*50
8*70
6*80
4*100
6*75

SEATED ROW WIDEGRIB
8*50
8*60
8*65
8*70
6*75

HAMMERCURL
8*20
8*22
6*24
8*18
8*16

CABLE CROSSOVERS
10*17,5
10*17,5
8*20
10*15

CABLE UPRIGHT ROW
8*30
10*35
8*40
8*45

SS MED ROPE CRUNCHES
15*30
10*35
12*40
8*45

SKULL CRUSS(YNDLINGS ØVELSE)
8*28
10*28
8*32,5

CARDIO
INTERVAL LØB
28 MIN
410 KCAL
3.80 KM

Nu skal jeg ha en smule mad og så i bio og se WOLVERINE

Træning 4/5

Fullbody Lower Body

Deload done!!!! fanmde dejligt at komme rigitgt igang igen .....jeg har stadig noget knas med knæet så jeg droppede et par ben øvelser for ikke at gøre det være end det er.

DEADLIFT
6*90
6*110
6*110
4*120
4*120
3*130
5*110

LEG EXTENTION
10*65
10*80
8*90
8*90
8*97,5

LEG PRESS
DROPPET

LYING LEG CABLE CURL
12*25
12*25
10*30
10*30
8*35

CALF PRESS
30*200
30*200
20*200
20*200

SEATED ROW
8*65
8*70
8*75

MASKINE TIL LENDEN
8*65
8*70
8*75

ROMANIAN DEADLIFT
12*50
10*50
10*50

ROPE CRUNCHES
12*40
10*40
10*40

CARDIO
INTERVAL LØB
20 MIN
270 KCAL
2.50 KM

Var en tur på vægten bagefter: jeg blir vist nød til at tage mit cut mere seriøst og starter med at holde druk fri de næste weekender

Træning 5/5

Fullbody Power Upper

Jeg kom først hjem fra arbejde kl 1 i nat og sov ikke før kl 2 og vågnede igen kl 7 mega træt så jeg var helt smadret i dag derfor tog min træning os meget længere tid end normalt, jeg havde så os valgt og ta sweats på lige netop den dag AC´en ikke virkede der var nok 30 grader der idag, fuck jeg kamp svedte

PWO-3 KOFFEIN PILLER

BENCHPRESS
10*70
7*80
5*90
5*90
4*95
5*90
6*80
5*70
Ikke det helt vilde Power

BOR
8*70
7*80
7*80
5*85
5*85
5*80
7*70
Udemærket som altid

INCLINE BB PRESS
8*70
6*75
5*75
6*60
6*60

PULLUPS BEN PÅ EN BÆNK
8*BW
10*BW
8*BW
8*BW
10*BW

MILI PRESS
8*45
8*45
6*47,5
6*47,5
Hammer hårde idag, har ikke steget i denne øvelse i år endnu

BB CURL
10*28
10*38
10*45,5
8*45,5
6*55,5=CHEAT!!!!!!!!!!!!!

DIPS
10*98
8*110
8*110
8*110

TRICEPS ROPE EX
10*27.5
10*30
8*32,5

PWO-20GPROTEIN+20GCELLTECH

Træning 7/5

Back/Trapz/Rear Delts/Biceps

CHINS
8*97
8*97
6*97
6*97

T-BAR ROW
10*60
10*70
8*70
8*75
8*80
6*90PR!!!!!!

FREEMOTION PULLDWON
10*40
10*60
10*60
8*70
10*50

DB ROW
8*30
8*34
8*34
8*36
8*36
12*26
12*26

SS MED DB HAMMER CURL
8*18
8*16
8*14
8*12
8*12
8*22

SURPINE CURL
10*25
10*27,5
8*30
8*32,5

BB SHRUGS
12*50
14*50
10*60
10*60

SS MED DB PREACHER CURL
8*10
8*12
8*12
8*12

SEATED LAT RAISE
8*10
8*10
8*10
8*10

SS MED BAND PULL APART
4 SÆT AF 10 REPS

CABLE UPRIGHT ROW
8*32,5
8*37,5
8*42,5

CARDIO:
INTERVAL LØB
35 MIN
456 KCAL
4.41 KM

PWO-1/2 MÆKL 2G KREATIN 40 GRAM PROTEIN 40 G DRUESUKKER

Grundet en spontan bytur igår der resulterede i at jeg havde de ondeste tømmer mænd dag jeg vågnede i morges og det faktum at FDK lukkede kl 14 idag gjorde at jeg ikke fik blastet en idag, det gør nok ikke det store alligevel da jeg stadig døjer lidt med mit knæ

Træning 9/5

Chest/Shoulder/Triceps

Følte mig egentlig lidt slap i starten af trænings passet men det blev bedre som det skred frem og der blev kørt en fin volume og power

INCLINE BB PRESS
10*50
10*60
8*60
7*70
7*75

DIPS
10*98
8*110
8*110
8*110
6*110

INCLINE DB FLYERS
10*18
10*18
10*18
10*20
8*22
Ka sagtens kører tunger næste gang

CABLE CROSSOVERS
12*12,5
10*15
10*17,5
10*20
7*22,5

TRICEPS PD
12*25
10*30
8*37,4
6*40

SHOULDER PRESS DB
10*20
10*22
8*24
8*24
6*26

LAT RAISE
10*12
10*14
8*16
8*16

SKULL CRUSHERS
10*30,5
8*33
8*35,5
8*35,5

CARDIO:
INTERVAL LØB:
34 MIN
430 KCAL
4.41 KM

INGEN DRUK I AFTEN

Træning 11/5

FB Power Lover Body

Var rigtig spændt på at se hva mit knæ ku holde til idag, der har nemlig ikke været nogen synderlig forbedring at spore men jeg kan sagtens spille fodbold (90 min Igår) og løbe min røv i laser på løbe bånd så jeg ved sku ikke hvad det er for noget pis....

LEG EXTENTION
10*40
12*65
10*82,5
8*97,5
6*97,5
Sku se hvad knæet ku holde til og det gik fint dog mærkede det lidt underligt i det højre (går ud fra det var fordi jeg slog det til fodbold igår)

DEADLIFT
8*90
6*110
6*110
6*110
3*130
3*130
1*150PR!!!!!!!!!!!!!! SKU LIGE PRØVE
6*110

LEG PRESS
16*30
10*100
10*120
10*120
8*130
Gik overraskende fint prøver måske noget let squat næste gang det er på programmet ellers fortsætter jeg med ben press

CALF PRESS
30*190
30*190
30*190

SEATED ROW
10*50
10*60
10*70
8*80
6*85
Go power taget den tunge Død i betraktning

LYING LEG CABLE CURL
12*25
12*25
8*30
8*30
Var mega hårde idag

ROMANIAN DEADLIFT DB KG PR ARM
10*24
10*24
10*24

ROPE CRUNCHES
10*24
10*24
10*24

CARDIO
10 MIN LØB
Ku ikke overskue mere var pænt brugt i stængerne os især et brandså på min ene balle sved af h til

Jeg er helt smadret i lænden idag ...den dødløft igår har sat sit præg så de skal nok blive pænt hårdt med BB her om en 8 timer og især fodbold i aften blir et helvede

En kombination af mega ondt i ryggen,overarbejde og fodbold gør at jeg flytter træningen til i morgen

Træning 13/5

FB Power Upper Body

Selvom jeg havde holdt en hviledag igår ku jeg stadig mærke dødløften fra Mandag ....var helt blottet for kræfter idag det kan godt være det måske var fordi jeg måtte ændre lidt i mit program har det bedst med bænkpres først eller fordi jeg spiser endnu mindre end jeg plejer.

BOR
8*70
5*80
8*80
8*80
5*85
5*85
5*90

BB BENCH PRESS
8*80
6*90
6*90
5*95
3*100-1F
5*95-1F
4*90
6*80

DB INCLINE PRESS
8*30
8*30
7*30
6*30
De var sindsyg tunge

PULLDOWN
8*70
8*70
8*75
6*80

MILI
8*40
8*40
6*45
6*46
6*45
BLOW!!!!!!!!!

TRICEPS PD
12*30
8*35
8*35
8*35
8*37,5

BB CURL
10*38
10*38
8*43
8*43

SÅ HJEM OG TUDE

Træning 14/5

Back/Trapz/Rear Delts/Biceps

Jeg ku stadig mærke dødløften fra i Mandags og mine skuldre havde det ikke for godt men røg afsted og kastede omkring mig med vægte.

CHINS
8*97
8*97
6*97
6*97
Dinglede lidt for meget frem og tilbage af en eller anden grund

DB ROWS
8*30
8*34
8*34
8*38
8*38
6*40PR!!!!!!

SS MED DB HAMMER CURL
8*18
8*!6
8*14
8*14
8*12
8*12

T-BAR ROW
10*60
8*70
8*80
8*80
6*90
FED OMGANG TOTAL YNDLINGS ØVELSE

BB SHRUGS
15*50
12*60
12*60
12*65

SS MED DB PREACHER CURL
8*12
8*12
8*12
6*12

SURPINE CURL
10*27,5
8*30
8*25
8*27,5

SEATED LAT RAISE'
8*10
8*10
8*12
8*12

SS MED BAND PULLAPART
4 SET A 10

FREEMOTION PD
12*40
10*50
8*60
7*80
8*50
Jeg lagde sædet lidt længere ned idag det gav et bedre flow

CABLE UPRIGHT ROW
10*35
8*40
8*35

CARDIO: BOLD I AFTEN

Træning 15/5

Legs And Abs

Det var min første rigtige bendag i 3 uger efter mit Squat uheld, jeg lavde min ben dag lidt om men jeg skal vist lige ha rettet lidt i rækkefølgen-

LEG CURL LEVER
10*50
10*60
8*60
8*50

SQUAT
8*50
8*50
8*60
6*70
6*75
4*80
Stille og roligt med kg, tog ingen chancer

STRAIGHT LEGGED DEADLIFT
7*70
7´*70
5*80
5*80

BENPRESS
10*90
10*120
8*120
10*130
8*130

CALF PRESS
30*190
30*190
30*190
30*190

LEG EXTENTION
10*50
15*20-SYRE
20*10-SYRE
10*70

DB SQUAT
12*18
10*12

ROPE CRUNCHES
10*40
10*40
10*40

Efter træning tog jeg til opryknings kamp og efterfølgende fest hvilket virkelig lider under nu

Træning 17/5

Chest/Shoulder/Triceps

Havde en ordentlig hangover igår så der blev ikke lavet meget aktivt, men det lykkedes mig da alligevel og komme galt afsted skulle lige klø mig på ryggen og det gjorde jeg så hurtigt at det gav et mega ryk i højre skulder det gjorde mega ondt bagefter men kun når jeg bevæger armen bagud...

INCLINE BB PRESS
10*50
10*60
6*70
6*70
6*75

INCLINE DB FLYERS
10*20
10*20
8*22
8*22
6*24

DIPS
10*98
8*97
8*97
8*97
Kørte kun med BW for at skåne skulderen

CABLE CROSSOVERS
12*15
10*17,5
8*20
8*20
8*15

TRICEPS PD ON KNEES
10*30
10*30
8*35
8*37,5
8*40

SHOULDERPRESS DB
10*20
8*22
8*22
8*24
8*24

LAT RAISE
10*10
10*12
10*14
8*16

SKULL CRUSHERS
10*33
8*33
8*33

DAGENS CARDIO: FODBOLD KAMP KL 13

Træning 17/5

FB Power Lower Body

En god gang morgen træning

DEADLIFT
6*90
6*100
6*100
4*110
4*110
Jeg havde lært af min dårlige lænd efter sidste uges død og kørte den lidt lettere end jeg plejer

LEG PRESS
15*60
10*100
10*120
8*120
Knæet er stadig lidt ømt

CALF PRESS
30*190
30*190
30*190
30*190

LEG EXTENTIONS
10*30
10*70
8*85
8*97,5
6*97,5

LYING LEG CABLE CURL
15*25
12*30
10*30
8*35
8*35

SEATED ROW
10*40
10*60
8*70
6*80
6*90

ROMANIAN DEAD
8*50
8*50
8*50

ROPE CRUNCHES
10*40
10*40
10*40

DAGENS CARDIO
INTERVAL LØB
22 MIN
285 KCAL
2.79 KM

Træning 19/5

FB Power Upper Body

En god gang morgen træning selvom jeg er rimelig kræftløs om morgenen efter en aftenvagt det var jeg såden set os i nogle øvelser i dag men det gik alligevel nogenlunde.

BENCHPRES

8*60
6*80
3*100-Der sku kun ha været 90 kg men tog fejl af en 10´er og en 5´er åbentbart
5*90
5*90
7*80
7*80
5*85
6*70
De 100kg tog sku alle mine kræfter

BOR
8*50
8*70
8*70
6*80
6*80
5*85

INCLINE DB PRESS
12*26
10*28
9*30
8*30
Ku godt ha taget et sæt mere

PULLDOWN
8*60
8*70
8*75
4*97,5
SUCK!!!!!!!!!!!!!!!

MILI PRESS
8*40
8*45
8*45
8*47,5
6*50
Fin power for engangs skyld

BB CURL
10*33
10*43
8*53
8*53
8*28

DIPS
Droppet for at skåne mi skulder, der er kun i Dips den gør ondt

TRIECEPS OVERHEAD CABLE EX
12*22,5
10*30
8*30
8*25

PWO-SHAKE+KNÆKBRØD

Træning 20/5

Legs

God omgang ben blastning

SQUAT
8*40
8*60
8*60
8*70
6*80
4*90
Knæet var udmærket i dag, det var dejligt og få trænet lidt tung igen,lavede os teknik træning

STIFF LEGGED DEADLIFT
6*50
6*70
6*80
6*80

LEG EXTENTION
10*50
10*80
8*80
6*97,5
6*97,5

LYING LEG CABLE CURL
10*30
10*30
8*30
8*30

HACK SQUAT
8*50
8*50
8*50

CALF PRESS
30*190
30*190
30*190
30*190

PWO-SHAKE+KNÆKBRØD

Træning 21/5

Back/Trapz/Rear Delts/Biceps

Fin træning idag med god voulume styrketrænigs delen tog vel omkring 1 t 20 min

CHINS
8*97
8*97
8*97
6*97
Tja det er nok ikke godkendt men op kom jeg da

T-BAR ROW
10*60
8*80
8*80
8*85
8*90
Elsker den øvelse lige nu

FREEMOTION PULLDOWN
10*50
10*60
8*70
7*80
10*40
Overvejer en ny øvelse istedet

DD ROWS
10*30
8*34
8*34
8*38
6*38

SS MED DB HAMMERCURL
8*20
6*18-GRUM FAIL
8*16
8*14
8*12

SURPINE CURL
10*25
10*25
8*27,5
8*30

BB SHRUGS
15*50
10*60
10*60

SS MED DB PREACHER CURL
8*10
8*10
8*12

SEATED LAT RAISE
8*12
8*12

BAND PULL APART
4 SÆT A´10 REPS

ONE ARM MACHINE ROW
10*50
10*60
8*70
8*80

CABLE UPRIGHT ROW
10*30
10*35
10*35

CARDIO POWERWALK
25 MIN
322 KCAL
3 KM

PWO-40GPROTEIN-40GCARBS

Nu skal der bare slappes af med Xbox resten af dagen

Træning 22/5

Chest/Shoulder/TRiceps

Var virkelig tæt på at baile dagens træning men fik allgevel taget mig sammen.

INCLINE BB PRESS
10*62,5
10*65
8*65
6*70
6*80

INCLINE DB FLIERS
10*20
10*22
8*22
8*24
8*24

DIPS
10*96
8*111
6*111-Ku mærke noget underligt i min skulder så droppede de ekstra vægte
10*96
8*96

CABLE CROSSOVERS
12*15
10*20
10*20
8*22,5
10*15

TRICEPS PD ON KNEES
10*30
8*35
8*35
8*35
6*40

SHOULDERPRESS
10*20
10*22
8*24
8*26
8*26

LAT RAISE
10*10
10*12
10*14
10*16

SKULL CRUSHERS
10*30,5
8*38
8*38

Træning 26/5

Upper Body

Jeg bailede træningen for vildt igår ...så jeg sku bare afsted idag

BENCHPRESS(HIGH REP)
12*50
8*70
8*80
6*90
6*85
7*80
7*70
Syntes sku selv det var okay

BOR
8*70
8*70
8*80
8*80
5*85
5*85

INCLINE DB PRESS
12*24
10*28
8*30
10*30

PULLDOWN
10*60
8*70
8*75
8*80

SHOULDER PRESS LEVER
10*40
8*50
6*60
8*50
Alrig igen

BB CURL
10*30,5
10*40,5
8*40,5
8*45,5
8*50,5

TRICEPDS OVERHEAD CABLE EX
12*27,5
8*32,5
8*32,5

CARDIO:BOLD I AFTEN

Træning 27/5

Lower Body

Var satme knald og power på idag selvom jeg os gik og snakkede med alle mulige en del.....

SQUAT
8*50-ATG
6*70-ATG
6*80-ATG
6*90-95%
4*100-90%
3*110-90%
Dejligt at knæet kan holde til tung sqaut igen

DEADLIFT
6*50
6*90
6*90
6*110
6*110
3*130

CALF PRESS
30*190
30*190
30*190

LEG EXTENTION
10*40
10*60
8*60
8*70

LEG CURL LEVER
10*40
10*50
8*60
8*70

SEATED ROW
10*60
8*70
8*80
6*90
6*90
POWER!!!!!!!!!!!

ROPE CRUNCH
12*40
10*40
10*40

CARDIO: 15 MIN CYKLING

PWO-50G CARBS-2G KREATIN-40G PROTEIN

Efter træning købte jeg ind til mexikansk mad i anledning af CHL i aften:D

Træning 29/5

Chest/Shoulder/Triceps

Var helt smadet da jeg kom hjem fra job idag så jeg blev nød til at få lidt shot eye, det gjorde så jeg kom alt for sent i FDK så jeg måtte droppe en øvelse et par sæt og cardio

INCLINE BB PRESS
10*50
8*60
6*70
6*75
4*80

INCLINE FLY
10*22
10*22
8*24
8*24

DIPS
10*96
6*116
6*116
6*116
10*96
Sygt hårde Dips de sad sku ´, det virker til skulderen kører igen

TRICEPS PD
12*30
12*32,5
10*35
10*37,5
6*40

SHOULDER PRESS DB
10*22
8*22
8*24
8*26
Var lidt brugt efter DIPS

SKULLCRUSHERES
10*28
10*28
8*33
8*33

SS MED LAT RAISE
10*10
10*12
10*14
10*16

Efter træning stod jeg og flexede lidt foran spejlet ....det begynder faktisk at se ud af lidt nu

Træning 2/6

Upper Body

P.G.A skæve arbejdstider,underlige åbningstider i FDK og uoplagt hed har jeg ikkr fået trænet så meget i sidste uge og det blir nok heller ikke til så meget i denne uge men jeg vil gøre midt bedste.

Blev forrresten åønt forbrændt i går på stranden så alle øvelser hvor jeg sku ligge ned var hammer smerte.

BB BENCHPRESS
10*50
7*80
5*90
4*95
3*95
4*90
5*80
6*70

BOR
8*70
8*70
6*80
6*80
5*90
5*90

INCLINE DB PRESS
10*26
10*30
8*30
8*30

PULLDOWN
8*70
8*70
8*75
8*80

MILI PRESS
8*40
6*45
6*45
5*50
5*50

BB CURL
10*33
10*43
8*43
8*48
8*28

DIPS
10*96
6*96
6*96
6*96

TRICEPS CABLE OVERHEAD EX
10*30
10*30
10*30

CARDIO:INTERVAL LØB
31 MIN
400 KCAL
3.85 KM

Nu venter et besøg hos tandlægen

Mit net har været nede de sidste dage så jeg har ikke fået opdateret loggen så her kommer lige en hurtig opdate:

3/6

Lower body+cardio

6/6

´FB uden ben da mit højre knæ er blevet fucked .....så nu sejler begge knæ

Starte nyt program fra Mandag af

Træning 8/6

Lower Body+Arms

Jeg startede mit nye program idag og det var perfekt da der ikke har været megen gejst til at komme i centeret de sidste par uger kan os mærke at cuttet vist er gået lidt i stå så op på hesten igen, dog har jeg nu skadet begge mine knæ så det er lidt et minus men jeg kan stadig træne ben så det er ikke så galt

DEADLIFT
8*50
6*90
6*100
6*100
5*130
5*130
2*150-PR REP!!!!!!
4*110
5*90
Kanon power i dødløften det spillede bare

CALF PRESS
30*205
30*205
40*205

LEG EXTENSION
12*60
12*60
10*80
10'97,5
8*97,5

LEG CURL
12*45
8*65
8*65

BB CURL
10*40
10*40
8*45
8*45
8*30
EZ stangen var taget så jeg måtte bruge en alm bar og det gik knap så godt

DB CURL
8*16
8*14
8*18

SS MED DB PREACHER CURL
8*12
8*10
8*12
PUMP !!!!!!! OG UDMATTELSE

TRICEPS OVERHEAD EX
12*25
10*30
8*35

ONE ARM PD
10*10
8*15
8*15

ROPE CRUNCHES
10*40
10*40
10*40

CARDIO
CYKLING
25 MIN
251 KCAL
9.66 KM

Tog en cykel idag for at skåne mi knæ og det gik ikke så fedt er bedst til løbebånd

PWO-40GPROTEIN+50GCARBS

Fin første dag lavede dog allerede et par ændringer og der er måske os plads til en ben øvelse mere, det tog den tid jeg havde afsat og jeg fik enda fyret nogle ekstra øvelser med

Træning 9/6

Power Upper Body

Da jeg kom ned i frivægts området i dag troede jeg faktisk det ville blive en narre træning pga mange disko´er og tvungen omlægning af øvelser, men BOY hvor tog jeg fejl .....der var så meget gang i den idag med masser power trods lav carb indtagning idag.

INCLINE BB PRESS
12*55
8*70
6*75
6*80
5*85
7*70

BB PRESS
8*70
7*80
6*85
5*85
5*90
7*80
Troede egentlig ikke der var så meget power efter den hårde Incline men det var vildt nok

BOR
10*50
8*80
8*80
6*85
6*85

PULLDOWNS
12*60
10*70
10*75
8*80

MILI PRESS
8*40
8*45
8*45
5*50
5*50
Lækkert med 2 sæt til de 50

DIPS
10*96
6*116
6*116
6*116
10*96

CABLE UPRIGHT ROW
10*30
8*40
8*42,5

CARDIO
25 MIN CYKLING
230 KCAL
9.80 KM

PWO-40GPROTEIN+50GCARBS+2GKREATIN OG EN LILLE SLAT HONNING FÅR LIDT SØDERE SMAG

Droppe fodbold i aften har stadig svage knæ

Træning 11/6

Back/Trapz/Rear Delts

Igen idag måtte jeg ændre rækkefølgen på mit program men det fungerede faktisk alligevel meget godt er der blev sku gået til den

REAR CABLE LAT RAISE
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5
1 Gangs øvelse den sad sku fint trods små vægte

CHINS
8*96
6*96
7*96
6*96

T-BAR ROW
10*70
8*80
8*80
8*80
8*85
8*90
FUCK YEAH!!!!!!!!!!!!!!!

DB ROW
8*30
8*34
8*34
10*36
10*36

ONE ARM MACHINE ROW
10*65
10*75
10*85
10*95

BEHIND NECK PRESS
10*30
10*30
10*40
10*40
8*42,5

BB SHRUGS
15*50
15*50
15*60
10*80

SEATED LAT RAISE
10*10
10*10
10*10
10*10

SS MED BAND PULL APART
4 SÆT A´ 10 REPS

Fin træning med et par nye øvelser, det kan godt være jeg skifter nogle ud da jeg føler nogle ikke helt fungere

Træning 12/6

Legs/Biceps/Abs

Mine knæ har det stadig af H.............til og gårsdagens fodbold træning har nok ikke gjort det bedre .....men det sku selvfølgelig ikke afholde mig fra at blaste ben

SQUAT
8*50-ATG
8*70-ATG
6*80-ATG
6*90-ATG
6*100-90%
3*120 80%
2*130 80% PR!!!!!!!!!!
4*110-90 %

CALF PRESS
30*215
30*215
30*215
30*215

LEGPRESS
12*80
10*100
20*50
8*120
15*40
MINE STAKKELS BEN

LYING LEG CURL
15*25
15*25
10*25
10*25
ACID LEGS!!!!!!!!!!!!

LEG EX
10*50
10*50
10*70
10*70
Overrakset over der var til så mange

HAMMER CURL
10*16
8*220
8*22
8*24

INCLINE DB CURL
8*14
8*14
8*14
8*16

MACHINE CRUNCHES
15*40
10*50
10*50

CARDIO
25 MIN CYKLING, DET SPILLER IKKE HÅBER PÅ KNÆENE KAN KLAR LØB I MORGEN

Tilykke med PR, VILD SQUAT !

Xiva skrev:Tilykke med PR, VILD SQUAT !

Thanks partner det kørte sku os idag