Træning 10/7

Sted:Kælderen

Var rimelig tappet for krafter idag og efter to uger hvor jeg slet ikke havde døjet med mit håndled gjorde de sku ondt flere gange idag

Incline BB Press
8*60
6*70
4*75
3*80

Benchpress DB
8*25 X2
8*30 X2

BB Curl
8*45 X2
6*45
6*40-Kørt rigtig langsomt.

Lying Triceps Extention
8*40 X2
8*42,5
4*42,5

Shoulderpress DB
8*22,5 X2
10*25
8*25

Concentration Curl
10*12,5 X2
8*15 X2

BenchDips
15*BW X3

PWO-Et glas hjemmelavet proteinsmoothie og en banan

Træning 11/7

Sted:Fitnessdk

Gik på 3 ugers ferie idag så motivationen var helt i top
Jeg havde på forhånd overvejet at skifte mine Pulldown øvelser ud med nogle frivægte øvelser og Chinups, dette blev gjort nemmere da en kæmpe mand brugte 1 time i Pulldown tårnet.

Cable Straight Back Seated Row
10*40
10*55
8*65
6*75
4*80

BOR
8*50
8*55 X2
6*60
6*65
Udemærket omgang selvom jeg var godt smadret efter 3 sæt.

Lower Back Maskine
8*30 X3-Den hiver sku tænder ud.

Lying DB Row
8*28 X2
6*30 X2

Seated Lateral Raise
8*14 X2
8*16 X2

ABS
20*BW+10 X3

Dips
10*BW
6*BW
5*BW
4*BW
Mestre stadig ikke helt teknikken her

Chinuos Assisted
8*60
6*40 X2

Dagens Cardio: Cykling: 10 min 4,51 km 99 Kcal

Havde ikke mere energi til mere Cardio for jeg var mega sulten så købte en sandwich bagefter og tog hjem for at se Tour De France

GOD WEEKEND!!!!!!!!

Jeg er godt smadret i ryggen idag så det ser ud til at de nye rygøvelser jeg tog igår virkelig har givet potte skifter dem nok permanemt ud med min Pulldowns.

Træning 13/7

Sted:Kælderen

Det var egentlig ikke meningen jeg sku træne men en af mine venner spurgte om jeg ikke sku med så blev jeg svag det er os godt nok så kan jeg nå 4 træningspas inden jeg skal på ferie.

BenchPress
12*60
5*90-1F
5*90
3*95
2*100
2*102,5

DB Flyers
8*22 X2

Military Press (Seated)
8*47,5 X2
8*50

Triceps KickBack
8*17,5 X2
8*20 X2

DB Curl Biceps
10*18
10*20
8*20 X2

DB Laterals Raise
8*15 X2
8*17,5

Så gad jeg vi ikke rigtig mere sku os gøre os klar til en druk tur

Træning 14/7

Sted:Kælderen

Var helt død idag da jeg stod op så det blev til en aften træing i kælderen istedet for Fitness.

BenchPress DB
10*27,5
8*27,5
8*32,5 X2

Incline BB Press
8*60
6*70
5*70
3*75
Ku ikke rigtig styre stangen idag

Lying Triceps Extention
8*42,5 X3

Shoulder Press DB
10*22,5
8*22,5
6*25 X2

BB Curl
10*45
8*45 X2
8*47,5

BB Preacher Curl
7*40 X3

Bench Dips
15*BW X3

PWO 90 G Choko Protein med minimælk

Træning 15/7

Sted:Fitnessdk

Var rimelig ramt i morges efter min sene træning igår men fik dog slæbt mig afsted, blev selvfølgelig ramt af kvalme og sure opstød efter min vægt træning så jeg droppede abs og cardio

incline DB Press
10*26
8*26 X2
8*28

Close Grib Bench Press
10*50
10*60
8*70
5*75
10*50-Kørt langsomt og helt op.

Pullovers
8*26 X3
8*30 X2

BB Upright Row
8*40 X2
8*45 X2
5*50

DB Preacher Curl
8*12
8*10
8*12
8*14

Cable Preacher Curl
8*22,5
8*27,5
6*32,5 X2

Triceps Pulldown Rope
10*22,5
10*30
8*35
6*35
4*35

PWO- Stor Choko Shake og lidt havregryn.

Træning 17/7

Sted:Fitnessdk

Min sidste træning inden Bulgarien, regner dog med at kan få trænet lidt dernede da jeg har fundet ud af der er et center på vores hotel.
Men nu må jeg se om jeg har gejsten til den tid

Cable Straight Back Seated Row
10*45
10*55
8*65
6*85

Seated Laterals
8*14 X3
8*16

Chinups Assisted
7*BW-Minus 30 kg X3
Har stadig lidt problemer her

BOR
8*50 X2
8*55 X2
8*65

Maskine Til Lænden
8*30 X3

ABS
20*BW+10 X3

DIPS
8*BW
6*BW X2
Totalt Nemmesis øvelse

Lying Row
8*28 X4

PWO 60 g Ckokolade shake.
Nu Skal der pakkes inden turen går til Bulgarien i aften.

Hej

Ret gode løft du tager dig, synes jeg.

DOG tænker jeg på hvorfor du ikke har squat og dødløft med (kan også være jeg har overset det).

Er det pga en skade eller?

T-Reder skrev:Hej

Ret gode løft du tager dig, synes jeg.

DOG tænker jeg på hvorfor du ikke har squat og dødløft med (kan også være jeg har overset det).

Er det pga en skade eller?

Jeg træner generalt ikke så meget ben og de gange jeg har squatet har jeg haft mega ondt i mine knæ bagefter dødløft har jeg faktisk aldrig prøvet jeg har bare taget nogle andre øvelser istedet.

synes virkelig du skulle prøve de øvelser (start let) lover dig for de er gode (gudeøvelser)

T-Reder skrev:synes virkelig du skulle prøve de øvelser (start let) lover dig for de er gode (gudeøvelser)

Har os tænkt på at sku begive mig ud i noget dødløft på et tidspunkt.

det giver en god dybde i ryggen.

ville bare lige sige det

Ronzefar skrev:Træning 13/7

BenchPress
12*60
5*90-1F
5*90
3*95
2*100
2*102,5

Nice bænk tussefar!
God tur til scary beach, håber ikke jeg skal læse om dig i aviserne herhjemme

Sphinx skrev:

Ronzefar skrev:Træning 13/7

BenchPress
12*60
5*90-1F
5*90
3*95
2*100
2*102,5

Nice bænk tussefar!
God tur til scary beach, håber ikke jeg skal læse om dig i aviserne herhjemme

Ja der skete sku ting og sager efter du stak af til Italy

Træning 4/8

Sted:Kælderen

Så kom jeg igang med træning igen efter en ferie hvor jeg næsten ikke har trænet i 3 uger men det var både hårdt og dejligt at komme igang igen.

Incline DB Press
10*25
8*25
8*30 X2

Close Grib Bench Press
6*62,5-Startede lidt for hårdt ud
10*50
7*60
5*62,5

Pullovers
8*30 X4

BB Upright Row
8*45 X4

DB Preacher Curl
8*12 X2
6*15 X2

BB Preacher Curl
6*40 X3

ABS
10*Hjul X2

Udemærket træning men blev hurtigt træt da jeg var mega energi forladt og var herre sulten.

Træning 5/8

Sted:Kælderen

Efter igår ku jeg godt mærke at jeg ikke havde trænet i 2 uger, var helt smadret idag men ville dog træne alligevel.

For første gang i langtid spiste jeg noget mad lige inden træning da jeg følte jeg var ved at gå sukkerkold.....jeg konsumerede to grov goe med mager hønse salat en lille appelsin juice og en Snickers så følte jeg mig klar

BenchPress
Var ikke ude i noget vildt her pga manglende spotter og det var to uger siden sidst.
8*72,5
6*80
2*90
3*90
2*90
10*60

DB Flyers
8*20 X4

Military Press Seated
10*40
10*45
6*50 X2
Efter det sidste sæt begyndte det meste af min venstre side hovedsaligt min arm at blive nærmest følelses løs så jeg holdte lige 10 min pause.

Triceps Kickback
8*17,5 X3

DB Curl Biceps
8*17,5 X2
8*20 X2
Virkelig ikke noget at skrive hjem om.

DB Lateral Raise
8*15 X2
8*17,5-Min arm begyndte at mærke underligt igen.

Bench Dips
Opgav da jeg ikke turde stole på min arm kunne holde mig oppe

Alt i alt en elendig gang træning forstår ikke det har så meget at sige man ikke har trænet i et par uger før man mister krafter men sådan er det åbentbart.

Nu spiser jeg lige lidt flere grov goe inden jeg tager til 90 mins fodbold træning hvor jeg forhåbentlig kan komme af med mine aggresioner.

Sådan en snickers kan gøre underværker!

Sphinx skrev:Sådan en snickers kan gøre underværker!

Ja jeg husker vores opturs måltid en dag før træning med snickers, sandwich og cola zero det var klasse

Ronzefar skrev:

Sphinx skrev:Sådan en snickers kan gøre underværker!

Ja jeg husker vores opturs måltid en dag før træning med snickers, sandwich og cola zero det var klasse

Lige præcis! det gir' energi og motivation

Træning 7/8

Sted:Kælderen

Ku mærke hviledagen igår havde gjort mig godt, for jeg var virkelig i stødet idag, kørte kanon med god intensitet og små pauser.

Incline BB Press
8*60
7*65
6*70
3*75
Ville gerne ha tage 80 kg men stadig ingen spotter.

Benchpress DB
8*30
7*30 X2
6*30

Lying Triceps Extention
10*40
8*40
8*42,5
8*45

Shoulder Press
10*22,5
8*22,5
8*25 X2

BB Curl
10*37,5 X4
8*40

Concentration Curl
8*12,5 X3
8*15

Bench Dips
12*BW X3

DB Side Bend
10*30 X3

Virkelig min bedste træning længe selvom jeg stadig føler mig lidt slap i nogle sæt ....nu står den på mad inden 90 min Fodbold kamp.

Træning 11/8

Sted:Fitnessdk

Var godt kvæstet da jeg vågnede i morges efter en hård bytur men fik taget mig sammen og slæbt afsted.

Jeg havde glemt mine papire så jeg kørte mit rygprogram efter bedste hukommelse og det gik rigtig godt med god energi og intensitet.

Droppede Cardio i dag

Træning 12/8

Sted:Fitnessdk

Var overraskende frisk idag selvom jeg først kom i seng halv et i igår efter 9 timers job.

Preworkout- En eller anden Fruit Punch de havde i FDK gav nok ikke noget men smagte dejligt

Benchpress-Var igen uden spotter
10*50
5*85 X3
4*90
2*92,5
6*70

DB Flyers
8*18 X2
8*20 X2

Military Press
10*35
8*40
6*40
4*45
Kunne godt mærke jeg ikke havde haft den øvelse i 3 uger, var helt færdig bagefter.

Triceps Kickback
10*16
8*18
8*20 X2

DB Curl Biceps
8*18 X2
6*20 X
Føler jeg er gået lidt i stå her.

DB Lateral Raise
8*14 X3
Var helt færdig så kørte en lille vægt.

Dagens Cardio 10 min på cykel.

PWO-Hjemme lavet Protein Smoothie og en gang havregryn

Træning 13/8

Sted:Fitnessdk

Den stod på hvile dag fra vægte men tog over og fik dyrket noget cardio.

Cykling 40 min 366 Kcal 17,7 km

Herefter tog jeg lidt til ABS og lege lidt i Dips/Pullup Tårnet

Ronzefar skrev:Træning 13/8

Sted:Fitnessdk

Den stod på hvile dag fra vægte men tog over og fik dyrket noget cardio.

Cykling 40 min 366 Kcal 17,7 km

Herefter tog jeg lidt til ABS og lege lidt i Dips/Pullup Tårnet

Har du fundet teknikken i det dips-stativ?

Sphinx skrev:

Ronzefar skrev:Træning 13/8

Sted:Fitnessdk

Den stod på hvile dag fra vægte men tog over og fik dyrket noget cardio.

Cykling 40 min 366 Kcal 17,7 km

Herefter tog jeg lidt til ABS og lege lidt i Dips/Pullup Tårnet

Har du fundet teknikken i det dips-stativ?

Ja Dips halter lidt men når jeg laver Pullups/chinups assisted fungere det faktisk rigtig godt.

Træning 14/8

Sted:Fitnessdk

Var helt smadret da jeg sku op var først kommet i seng kl 1 i nat og kl 6 i morges begyndte håndværkere at renovere bygningen ved siden af min så jeg lå i en time til halvanden bare os stirrede ud i luften før jeg stod op. men fik dog sendt mig over i centret.

Incline BB Press
8*50
10*60
7*65
5*70
3*70
Den kørte bare perfekt i dag

Close Brib Bench Press
8*60 X2
6*70 X2
Kørte den med hænderne lidt tættere mod hinanden gik fint nok.

Pullovers
8*30 X3
Håndvægtene er ikke tungere i FDK i Hjørring.

BB Upright Row
8*40 X2
7*45 X2

Arm Maskine
8*30
8*35
8*40

Cable Preacher Curl
10*20
8*25
6*27,5
6*30

Triceps Pulldown Rope
10*25
10*30
6*35 X2

Postworkout- Resten af min Protein smoothie og havregryn/Cornflakes.

Nu tror jeg lige jeg tar en lur inden job.

Træning 16/8

Sted:Kælderen

Havde endelig fået en kanon gang søvn 9 timer i træk det var mega lækkert idag var os dagen hvor jg for første gang sku prøve dødløft så jeg var rigtig pumpet til at sku rykke jern.

Pre Workout 90 g Choko protein med mælk.

Dødløft
5*60 X3-Kæmpede lidt med teknikken her da det jo var første gang,kom i tanke om efter øvelsen at jeg havde holdt forkert på stangen
5*70 X2

DB Rows
8*30 x3

DB Incline Press
8*30 X2
7*30
5*30

BB Curl
8*40 X2
6*45 X2

Lying Triceps extension
8*40 X2
8*42,5 X2

Shoulder Press
8*25 X2
6*25

BOR
8*60 X2
8*65
5*70 X2

Bench Dips
15*BW X2

DB SideBend
8X30 X3

Hjulet
10*3 Ture

Postworkout-En crispy protein bar fra body man....

Rigtig god træning idag især dødløft gik godt selvom det var første gang og jeg bagefter begyndte mine ben at ryste i en 10 min men det var nok bare fordi det var første gang jeg tog den øvelse.

Er helt smadret i ryggen idag, efter dødløft igår men der vel positive smerter så det er vel lækkert nok

Dagens Cardio:20 min Powerwalk sku hente min cykel hos en kammi.

Træning 18/8

Sted:Kælderen

Var egentlig rimelig kvæstet i dag efter en weekend uden for meget søvn og dødløft´s doms ku stadig mærkes men jeg gav den selvfølgelig gas alligevel

BenchPress
10*60
5*90
2*95
4*95-1 Forced
2*100-1 Forced
1*102,5
Havde endelig en spotter så der blev presset godt idag

DB Flyers (Skråbænk havde lyst til noget nyt)
8*17,5
8*20 X2
6*22,5

Military Press (seated)
8*50 X2
8*52,5
6*52,5

Triceps Kickback
8*20 X3

DB Curl Biceps
9*20
8*20
7*22,5
5*25

DB Lateral Raise
8*15 X3
6*17,5

Bench Dips
15*BW

Rigtig god træning idag selvom den tog lidt lang tid der gik sku lidt for meget kaffeklub i den

Træning 19/8

Sted:Kælderen

igen en rigtig god træning med godt tempo og høj intensitet der er sku den bedste måde at træne på.

Incline DB Press
10*30
8*30 X2
6*30

Close Grib BenchPress
10*60
8*70 X2
6*75

Pullovers
10*30 X4

BB Upright Row
8*42,5
10*42,5
8*45 X2

HammerCurl( Var lang tid siden sidst så den røg med idag)
8*17,5 X2
7*20
8*20

BB Preacher Curl
10*35
8*37,5 X2

DB Side Bend
10*30 X4

Postworkout

Crispy Protein bar mmm......

Dagens cardio blir 90 min fodboldtræning i øsende regnvejr.