Jeg har haft lidt problemer med at få min træning til at passe ind i denne uge men har fået lavet 4 pas og det må være okay regner med at de blir noget a´la det samme i næste uge da jeg skal spille en masse fodbold tidligt i næste uge.

Dagens træning: Logger jeg ikke, blev rimelig hurtigt ramt af kvalme og gik rimelig hurtigt kold og listede hjem lidt tidligere end normalt tror det skyldes tømmermænd og sult

Ronzefar skrev:Dagens træning: Logger jeg ikke, blev rimelig hurtigt ramt af kvalme og gik rimelig hurtigt kold og listede hjem lidt tidligere end normalt tror det skyldes tømmermænd og sult

Haha, sådan kan det gå når den får max-gas i byen

Jeg er fuldstændig brændt ud for tiden med mit arbejde og en masse andet crap så holder lige trænings fri måske indtil i morgen eller senere på ugen eller hele ugen må se om gejsten lige er der, men jeg holder dig cuttet ved lige med cardio spillede en serie 3 kamp igår og træning i aften og cardio i morgen og torsdag og kamp eller cardio fredag og cardio lørdag men ved dog ikke om jeg kan holde mig fra vægtene så længe trods alt.

Selvom jeg var godt om i stængerne efter bold både mandag og tirsdag fik jeg fyret en god omgang cardio af idag.

Powerwalk
40 Min
401 Kcal
4.30 Km

Cykling 15 min
117 kcal
6.50 KM

Underligt nok savner jeg ikke vægtene

Fedt du får trænet så meget. Hvor meget har du tabt dig indtil videre? hvis man må være så fræk at spørge.

Det er gået meget langsommere end jeg havde regnet med men kosten og alt mit druk taget i betraktning er det vel okay. Men any whays jeg har tabt ca 8 kg siden jeg startede omkring 1 feb

Ronzefar skrev:Det er gået meget langsommere end jeg havde regnet med men kosten og alt mit druk taget i betraktning er det vel okay. Men any whays jeg har tabt ca 8 kg siden jeg startede omkring 1 feb

Det synes jeg sQ da er en pæn sjat... keep it up!

Sphinx skrev:

Ronzefar skrev:Det er gået meget langsommere end jeg havde regnet med men kosten og alt mit druk taget i betraktning er det vel okay. Men any whays jeg har tabt ca 8 kg siden jeg startede omkring 1 feb

Det synes jeg sQ da er en pæn sjat... keep it up!

Ja det er okay men mangler stadig en del før jeg er nogenlunde tilfreds

Endelig er jeg færdig med at deload så jeg så virkelig frem til at komme igang med noget vægttrænig igen

Træning 9/8

Lower Body+Arms

Jeg var selvfølgelig kommet lidt galt afsted med min tå til fodbold i Fredags men det generede egentlig ikke min træning som jeg troede det ville .....jeg har ferie denne uge så jeg ku sove lidt længe inden træning og jeg tror det gjorde mig godt.

DEADLIFT
6*50
6*110
6*110
5*120
5*120
4*130
Udemærket trods jeg ikke har død løftet i 14 dage, fik forresten et par fifi af en fyr og det fungerede faktisk godt

LEG EXTENTION
8*80
8*80
8*95
9*95

CALF PRESS
30*190
30*190
30*190
30*190

---SS---

LEG PRESS
10*120
10*120
10*130
10*130

LEG CURL
8*70
8*70
8*80
8*80

BB CURL
10*38
8*38
8*38
8*38

---SS--

FRANSK PRESS
10*38
8*38
8*38
8*38

TRICEPS OVERHEAD CABLE X
10*30
10*30
10*30

--SS--

CABLE CURL
10*30
10*30
10*30

---SS---
ROPE CRUNCHES
10*45
10*45
10*45

DROPPEDE CARDIO IDAG DA JEG HAR EN AFTALE. OPDAGEDE TIL MIN STORE FORBLØFFELSE JEG HAVDE TABT MIG 1 KG SIDEN I TORSDAGS

Jeg havde været i Ålborg idag og ordne nogle ting med en kammerat så vi kom sent hjem og jeg var mega træt og valgte at droppe træningen men 1 time før lukketid fik jeg alligevel lyst og fløj ud af døren

Træning 11/8

Power Upper Body


Min deload uge havde ikke konskvenser for min styrke igår men det havde den virkelig idag syntes sku det var en sølle omgang.

BB BENCHPRESS
10*50
8*80
8*80
7*80
3*90-STANGEN SEJLEDE
6*80
5*80
Underlig omgang stangen sejlede og føltes mega tung

BOR
10*70
10*80
10*85
8*85
8*90

D INCLINE PRESS
12*30
10*30
10*30
8*30

PULLDOWN
8*80
8*80
8*80
8*80

MILI PRESS
8*40
8*40
8*40

--SS---
BB UPRIGHT ROW
8*40
8*40
8*40

Fuck det trak tænder var helt svimmel da jeg sku i bad kørte det med 30 sek mellemrum

I morgen skal jeg så til Ålborg igen men regner med at ku nå legs og bic´s inden

Træning 14/8

Legs/Biceps

I forhold til jeg har ferie syntes jeg virkelig jeg stresser rundt hele tiden ....havde os travlt under dagens træning men nåede dog det hele.

SQUAT
10*45
8*90
8*90
6*100
6*100
4*120
4*120
Går fint ku enda nok ligge flere kg på men tør ikke rigtig

LEG CURL
10*60
10*60
8*80
8*80

CALF PRESS
30*195
30*195
30*195
30*195

---SS---
LEG PRESS
10*105
10*105
8*115
8*115
Mindre kg og større Rom det fungerede bedre med at få kontakt

ROMAINIAN DEADLIFT DB PR ARM
10*30
10*30
10*30

DB HAMMERCURL
8*22
8*22
8*24
8*24

INCLINE DB CURL
8*16
8*16
8*16

CABLE ONE ARM PREACHER CURL
10*15
10*15
10*15

Fin og godkendt omgang squat du kørte

Xiva skrev:Fin og godkendt omgang squat du kørte

takker det kører os godt for mig lige nu

Arh pis, min træning sejler sku lige pt ......af åndsvage grunde fik jeg kun kørt 3 pas i sidste uge og nu er jeg blevet syg så jeg ved ikke hvor meget jeg får kørt denne uge og i næste uge skal jeg 2-3 dage til Sverige på kursus så der ved jeg heller ikke hvad det blir til ....så jeg har bestemt mig for at de dage jeg har muligheden for det SKAL der trænes lige godt hvad for ellers kommer det til at hedde 4 uger uden frekvent træning og det holddr ikke

Kursus i Sverige sir' du?! Så skal der drikkes tæt med Carsten går jeg ud fra...

Sphinx skrev:Kursus i Sverige sir' du?! Så skal der drikkes tæt med Carsten går jeg ud fra...

Ja hvis ikke han falder i søvn igen denne gang

Min sygdom er endelig væk så efter arbejde skal der trænes Bryst,Skulder & Triz

Awesome!

Træning 20/8

Bryst,Skulder & Triz

Fuck mand det var klase og komme igang igen efter min ferie og sygdom, vægten er steget lidt nok fordi jeg ikke har trænet så meget kombineret med alt for usund mad i ferien no dout så cuttet kører igen fra i dag af.

Jeg tog det stille og roligt til dagens træning ikke så mange set øvelser og kg men bare en omgang for at komme igang igen gik alligevel os lidt kold til sidst.

BB INCLINE PRESS
10*50
8*60
8*60
8*70
7*70
5*80

DB FLY
10*22
10*22
10*24
10*24

DIPS
8*115
8*115
8*115
Sindsyg heavy

PEC DECK FLY
12*60
8*70
8*70
8*70
8*75

SHOULDER PRESS DB
8*24
8*24
8*24
8*24

TRICEPS PD
10*35
10*35
10*35

---SS---
LAT RAISE
10*12
10*14
10*14

En hurtig omgang på 1 times tid.

I HATE MYSELF!!!!!!! fik ikke trænet Ben igår fordi jeg fik for mange fyraftens øl og blev lokket i i druk ....hvilket os gør at jeg i srkivende stund er bagstiv og ikke får trænet i dag og jeg skal til koncert her kl 12

tsk tsk tsk tks

ENDELIG....så fikjeg gang i træningen efter alt for meget sygdom og druk det var fandme dejligt. der går så desværre to dage f'ør jeg får trænet igen dag jeg skal til Sverige de næste to dage

Træning 25/8

Lower Body+Arms

Jeg ku virkelig godt mærke jeg ikke rigtig har trænet konstant den sidste måneds tid syntes virkelig alt var tungt og følte mig brugt meget tidlig.

DEADLIFT
5*90
5*1110
5*110
5*120
5*120
Kørte dem med step bænke som underlag for at skåne min lænd og det hjalp gevaldigt ku jeg mærke men trækket blev underligt, så sænker den nok lidt næste gang

LEG EXTENTION
10*77,5
10*85
8*95
8*95

LEG CURL
10*60
10*60
10*60
10*60

CALFPRESS
30*195
30*195
30*195
30*195

---SS---
LEG PRESS
12*90
8*115
8*115
8*115
Mindre kg større Rom=PERFEKT

BB CURL
10*35
10*35
10*35

---SS---
FRANSK PRESS
8*35
8*35
8*35

CABLE CURL
8*30
8*30
8*30

--SS--
ROPE PD
10*30
10*30
10*30

Dagens cardio blev en fodbold kamp som blev vundet 6-2

Hold da op et indlæg i loggen efterfulgt af et træningspas ......jeg kom hjem fra Svergie i Torsdags men fik ikke trænet Fredag pga af noget arbejde og jeg røg efterfølgende på druk igen igen ......men var ikke i byen igår så var fint frisk til træning idag

Træning 30/8

BACK ATTACK

Mine få trænings pas denne måned har kostet en del kræfter kan jeg mærke.

BOR
8*70
8*80
8*80
8*85
8*85
Kæmpede virkelig med grebet her

SEATED ROW
10*70
10*70
8*80
8*80
8*90

REAR DELT CABLE RAISE
10*7,5
10*7,5
8*10

WIDEGRIB PD
10*70
10*75
8*80
8*80

SHRUGS DB
12*30
12*30
12*30
12*30

ONE ARM MACHINE ROW
10*95
10*95
10*95

VERTICAL TRACTION MACHINE
10*80
10*80
10*80

CARDIO 25 MIN PW

En god omgang træning selvom jeg syntes det hele var en del tungere end det plejer

You want to be shredded? - Stop drinking

Xiva skrev:You want to be shredded? - Stop drinking

Der blir os skåret kraftigt ned på det fra nu af

Jeg fik besøg igår da jeg kom hjem fra arbejde hvilket gjorde at jeg ikke fik trænet ikke den optimale start nu blir jeg nød til at træne 5 dage i træk desværre.......var dog os mega ramt af Doms fra søndagens ryg træning og det kan jeg mærke jeg stadig er så måske jeg droppe dødløften i dag.

Træning 1/9

Lowerbody+Arms

Valgte at droppe dødløften idag da jeg os skal træne tung bor i morgen ved ikke om det var det klogeste men sådan skete det dog, så det blev bare en hurtig omgang Ben og Arme idag.

CALFPRESS
30*195
30*195
30*195
30*195
---ss---
LEG PRESS
12*105
12*115
10*125
10*135

LEG CURL
10*60
10*60
10*70
10*70

LEG EXTENTION
8*80
8*85
8*95
8*95

BB CURL
10*40
10*40
10*40
10*40
---SS--
FRANSK PRESS
8*40
8*40
8*40
8*40

TRICEPS CABLE OVERHEAD EX
10*30
10*30
10*30
---SS---
CABLE BICEPS CURL
10*25
10*30
10*30

Også en smule ABS

Dagens cardio blir fodbold træning i aften.

Håber virkelig der kan komme igang med noget konsekvent træning og cardio så jeg kan få styr på cuttet igen.

Træning 2/9

Power Upper Body

Jeg havde rygende travlt idag fik sent fri fra job og havde en mad aftale så kørte træningen igennem på ca 70 min.
Jeg ku godt mærke det er over 14 dage siden jeg har haft en tung overkrop dag især Bryst, skulder suttede røv

BENCHPRESS BB
10*50
8*70
6*80
7*80
8*80
4*85
6*85
Fuck det var sølle men det blev bedre jo længere frem i øvelsen jeg kom.

BOR
8*70
10*80
10*80
8*80
8*80
8*80
Grebet sutter stadig en del:

INCLINE BB PRESS
8*65
8*65
5*65-Banen blev skæv
8*60

PULLDOWN WIDEGRIB
10*70
10*75
8*80
8*80
Den rammer så perfekt

MACHINE SHOULDER PRESS
10*40
8*45
6*50
5*50
Det blev noget pjat værk

MILITARY PRESS
8*35
8*35
8*35

---SS---
BB UPRIGHT ROW
8*35
8*35
8*35
Rimelig hård omgang

WIDEGRIB DIPS
10*95
10*95
10*95

Nåede desværre ikke noget cardio

Dropper cardio = Ikke vejen frem til at blive shredded

Xiva skrev:Dropper cardio = Ikke vejen frem til at blive shredded

Nej medmnindre man sulter sig selv er det ihvertfald ikke ....men skal os igang igen skal heldigvis os spille bold i aften så der bliver ihvertfald lavet cardio i morgen og lørdag og måske søndag

lyder super