Træning 3/9

Legs+Biceps

Tror jeg kom lidt galt afsted under min Ben træning i Mandags har ihvertfald ku mærke noget underligt lige over min højre knæ skal de sidste dage.

SQUAT
10*50
8*70
8*80
6*80-Total atg var næsten helt nede og sidde
5*90-Dårlig bane
7*90
5*100
Turde ikke gå højere op på PGA knæet men det gik fint nok, har tænkt lidt på om jeg burde fokusere mere på Squat under min ben træning med teknik og muligvis flere set.

CALF PRESS
30*200
30*200
30*200
---SS---
LEG PRESS
10*100
8*110
8*110
Var helt inde ved pladen og sidde

LEG CURL
10*60
10*60
8*70
8*70

ROMANIAN DEAD LIFT DB
10*30
10'30
10*30

HAMMERCURL
8*22
8*24
8*24
8*24

INCLINE DB CURL
8*14
8*14
8*14

CABLE PREACHER CURL
10*12,5
10*15
10*15

ROPE CRUNCHES
10*45
10*45
10*45

Dagens Cardio: Fodbold træning i aften

Træning 4/9

Back/Trapz/Rear Delts

Jeg fik egentlig Carbet fint op inden træning mere en jeg plejer men var stadig underlig slap kan stadig ha noget med den manglende træning de sidste 3 uger at gøre tror jeg.

SEATED ROW (Half Wide grib)
10*70
10*70
8*75
8*75
8*80
8*80
Jeg kunne ikke oversku at banke mit T-Bar Row setup sammen så skiftede øvelse

BEHIND NECK PRESS
10*35
19*35
8*40
10*40
8*45

REAR LAT RAISE
10*7,5
10*7,5
10*7,5

C G PD
10*70
8*80
8*75
8*70

VERTICAL TRACKTION MACHINE
12*70
10*80
10*85
10*85

DB SHRUGS KG PR ARM
10*30
10*30
10*30
---SS---

ONE ARM MACHINE ROW
10*85
10*85
10*85

OGSÅ LIGE LIDT CHINS

PRE WORKOUT Cardio:Cykling 15 min 112 Kcal 6.22 Km
POST WORKOUT Cardio: Powerwalk 35 Min 339 Kcal 3.72 Km

Træning 5/9

Chest,Shoulder,Triceps

Igen idag fik jeg carbet fint op inden træning dog følte jeg mig igen lidt slap men styrken er på vej op igen især i bryst dog halter alt form for skulder press gevaldigt efter.

INCLINE BB PRESS
8*70
8*70
8*70
7*70
6*70

DIPS
8*115
8*115
8*115
8*!15

DB FLY
10*22
10*22
10*22

CHEST PRESS
6*70
8*60
10*60
8*60

SHOULDER PRESS
8*22
8*22
8*24
8*24
Så fucking svagt

TRICEPS ROPE PD
10*35
10*30
10*30
10*30

LAT RAISE
10*14
10*14
10*14
10*14

SKULL CRUSHERS
8*30
8*30
8*30
---SS---
CG LET DOWN
8*30
8*30
8*30

PREW CARDIO:CYKLING 20 MIN 175 KCAL 8.5 KM
POSTW CADIO: CYKLING 10 MIN 80 KCAL 4 KM

Jeg skal spille fodbold i morgen kl 13 men håber på jeg kan nå Lower Body inden hvis altså jeg orker og stå tidligt op

Træning 6/9

Lowerbody+Arme

Sådan jeg kom sku tidligt op idag:

DEADLIFT (Stangen lå på 2 step bænke der gik mig til mid på skinne benet)
10*50
8*90
6*110
6*120
6*120
5*130
5*130
Kører fint dog glider stangen konstant ud af mine hænder

LEG EXTENTION
10*70
8*80
8*80
8*80
Stille og roligt i den da jeg mistænker den for at ha givet mig en lille skade sidste gang

LEG CURL
10*70
8*70
8*70
8*70

CALF PRESS
30*197,5
30*197,5
30*197,5
30*197,5

FRONT SQAUT
6*50
6*50
6*50
Sutter virkelig røv i den øvelse

BB CURL
8*40
8*40
8*40
8*40
---SS---
FRANSK PRESS
8*40
8*40
8*40
8*40

TRICEPS OVERHEAD CABLE EXTENTION
10*30
10*30
10*30
---SS---
CABLE CURL
8*30
8*30
8*30
---SS---
ROPE CRUNCHES
10*45
10*45
10*45

Sidder nu og spiser et pwo meal inden jeg skal ud og spille fodbold kamp

Where is the cadio?

Xiva skrev:Where is the cadio?

Spillede lige 90 min fodbold kamp så det tæller vel også

Træning 7/9

Power Upper Body

En tidlig morgen træning i et prop fyldt FDK ældre mennersker og koner med barne vogne overalt, det er altså bare ikke BB

BB BENCHPRESS
10*30
8*70
8*80
8*80
7*80
5*90
5*90

BOR
10*80
10*80
8*85
8*85
8*90

DB INCLINE PRESS
12*30
10*30
8*30
8*30

PULLDOWNS
10*70
8*75
8*80
8*80

MILI PRESS
10*40
8*45
6*45
6*45

MACHINE SHOULDER PRESS
8*30
8*30
10*35
10*35

POSTWORKOU CARDIO: CYKLING 22 MIN 175 KCAL 8.70 KM

Så hjem og chille inden arbejde

Træning 9/9

Legs/Biceps/Abs

Jeg har weekend fra idag ...så træningen blev lavet tidligt eftermiddag hvilket passede mig helt perfekt:

SQUAT
8*40
8*70
8*90
6*100
7*100
4*120-80%
3*130-80%
3*130-80%
Fin omgang føler stadig der er plads til flere reps men tør ikke helt

LEG CURLS
10*70
8*70
8*70
8*70

CALFPRESS
30*190
30*190
30*190
30*190
---SS---
LEG PRESS
8*100
10*100
8*110
8*110
Kørt i sidste hak men havde ike rigtig mere power

BB ROMANIAN DEADLIFT
8*70
8*70
8*70

HAMMERCURL
8*24
8*24
8*24
8*24

INCLINE DB CURL
8*16
8*16
8*16

CABLE PREACHER CURL
10*10
10*15
10*15

MACHINE CRUNCHES
12*45
12*50
12*55
10*55

CARDIO:
PREW: CYKLING 20 MIN 190 KCAL 8 KM
POSW:CYKLING 23 MIN 202 KCAL 9.36 KM

Og vægten køer igen nu

Træning 10/9

Back/Trapz/Rear Dealts

Jeg fik ikke morgen mad inden træning så købte et æble og en banan jeg spiste under træningen drak nok 2 liter vand idag

CHINS
8*94
8*94
8*94

T-BAR ROW
10*60
12*80
10*90
10*90
8*100
8*100
Mit bedste setup til dato fandme dejligt med tung T igen

CLOSEGRIB P D
8*70
8*70
8*70

BEHIND NECK PRESS
10*40
10*40
8*45
8*45
7*50

REAR CALBE LAT RAISE
10*7,5
10*7,5
10*7,5
10*7,5

VARTICAL TRACTION
10*80
10*85
10*90
10*90

DB SHRUGS KG PR ARM
15*30
15*30
15*30

ONE ARM MACHINE ROWS
10*85
8*90
8*90
8*95

PREW CARDIO:CYKLING 12 MIN 100 KCAL 5 KM
POSTW: FODBOLD KAMP KL 18

Træning 11/9

Chest,Shoulder,Triceps

En virkelig underlig træning idag gik rundt og var lidt træt og sulten og følte at alle mine øveleser gik så meget i skulderen det blev helt ubehageligt.

INCLINE BB PRESS
8*70
8*70
8*70
7*75
4*80

DB FLY
10*22
8*24
8*24
10*24

CHEST PRESS
10*60
10*60
8*70
8*70

DIPS
8*94
8*94
8*94
8*94
Kørte dips uden ekstra vægt da jeg føler det rammer mine tricpes meget bedre

TRICEPS PD V-BAR
10*30
10*40
8*40
8*45

SHOULDERPRESS BB
8*40
8*45
8*47,5
8*47,5

LAT RAISE
10*!4
10*14
10*14
---SS---
CLOSEGRIB BP
8*50
8*50
8*50

Droppede cardio for at tage hjem og spise og tænke over livet.

Træning 12/9

Cardio:Powerwalk 44 Min 388 cal 4.64 Km

Og nu står den så på føzdag hele dagen og aftenen og natten

Træning 14/9

Lower Body+Arms

Jeg var egentlig mega træt da jeg fik fri fra arbejde idag og overvejde hele vejen hjem om jeg sku droppe træningen men jeg valgte heldigvis og ta afsted.

RACKPULLS
8*90
7*110
5*130
5*130
4*140
4*140
3*140

LEG EX
10*80
10*80
8*95
8*95

LEG CURL
10*60
10*60
8*70
8*70

CALFPRESS
30*195
30*195
30*195
30*195
---SS---
LEG PRESS
10*105
10*115
10*125
10*135

BB CURL
8*43
8*43
8*43
8*43
---SS---
FRANSK PRESS
8*43
8*43
8*43
8*43

TRICEPS OVERHEAD CABLE
10*32,5
10*32,5
10*32,5
---SS---
CABLE CURL
8*32,5
8*32,5
8*32,5
---SS---
ROPE CRUNCHES
10*45
10*45
10*45

Så blev centeret fyldt og jeg listede hjem.

Træning 15/9

Power Upper Body

Rigtig hurtig og eksplosiv træning idag, jeg kan mærke styrken er på vej op igen men den mangler staidg noget endnu.

BB BENCHPRESS
11*60
8*80
8*80
7*90
5*90
5*90
4*95
Rimelig solid omgang det kørte bare

BOR
8*80
8*80
8*85
8*85
7*90
6*90
Rackpull fra igår sad stadig i ryggen og så blir stangen ved med at falde ud af mine hænder;(

BB INCLINE
10*60
8*70
7*70
6*70
Det var til gengæld sølle

PULLDOWN
10*70
10*75
8*80
8*85
10*80

MILI PRESS
10*40
7*45
7*45
7*45

MACHINE SHOULDER PRESS
8*40
8*40
6*40
6*40

Nu tager jeg til fodbold i morgen står den på cardio dag

Træning 17/9

Legs+Biceps

Kanon træning idag gav den mac gas i alt det var virkelig ekslposivt og fedt.

SQUAT
8*50
8*80
8*80
10*90
10*90
6*110
6*110
4*120
Fuck så fedt det kørte bare der ud af, bevidste for mig selv jeg sagtens kan tage flere reps det er klasse

LEG CURL
10*60
10*60
10*60
10*60

CALF PRESS
30*195
30*195
30*195
---SS---
LEG PRESS
8*105
8*115
8*115
Mine stænger var helt slidt

HYPEREXTENTION
10*15
10*15
10*15
Det fungerede meget bedre en romanian deadlift

HAMMER CURL
8*24
8*22
8*20
8*18

Så var alle mine muligheder for at træne mine sædvanlige Biceps øvelser optaget så jeg kastede mig ud i noget vild SUpper set og brændet dem helt af

BB CURL
8*43
8*43
8*43
---SS---
DB PREACHER CURL
10*10
10*10
10*10
---SS---
BB CONCENTRATION CURL
6*10
6*10
6*10
FELL THE BURN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MACHINE CRUNCHES
10*55
10*55
10*55
10*55

Nu kan jeg lige slappe lidt af inden fodbold i aften håber på en stille omgang

Træning 18/9

Back/Rear Delts/Trapz

Jeg går og føler mig ekstrem træt for tiden selvom jeg får masser af søvn ...så jeg nappede mig lige en lur inden dagens træning.

T-BAR ROWS
12*80
10*90
10*90
10*90
8*100
8*100
SWEET!!!!!!!!!!!!

PULLDONW
8*70
8*75
8*75
8*80

BEHIND NECK PRESS
10*40
10*40
7*50
7*50
Underlig smerte i skulderen som om der sidder noget løst

CABLE REAR LAT RAISE
10*7,5
10*7,5
10*7,5
6*10
Fik ikke mit sædvnlige pump her

VERTICAL TRACTION
12*90
12*90
10*95
10*95

ONE ARM MACHINE ROW
8*95
8*95
8*95

DB SHRUGS PR ARM
15*30
15*30
15*30
---SS---
SEATED LAT RAISE
10*10
10*10
10*10

PRECARDIO: CYKLING 37 MIN 310 KCAL 15 KM

Nu skal jeg bare chille i aften ingen druk håber på en tidlig træning i morgen inden fodbold kamp

Træning 19/9

Chest,Shoulder;Triceps

Fin hurtig morgen træning også på en Lørdag .....jeg havde på forhånd lavet lidt om på min rækkefølge af øvelser for at ku give mine skuldre lidt mere power og det hjalp, jeg drak lige hurtig en energi drik da jeg kom til centeret jeg sku os ha spist en banan men den var så umoden jeg ikke engang kunne åbne den

INCLINE BB PRESS
10*60
8*70
8*70
8*70
5*80
5*80
Ku måske godt ha taget flere reps

DB FLY
10*24
10*24
10*26
10*26
Styrken på plads igen

CHEST PRESS
8*65
8*65
8*70
8*75

DB SHOULDER PRESS
8*24
8*24
7*26
7*26

TRCEPS PD V-BAR
12*35
10*40
10*40
10*45

LAT RAISE
10*14
10*14
10*14
---SS---
SKULL CRUHSERS
8*30
8*30
8*30

DIPS
10*94
8*94
8*94

CARDIO:FODBOLD KAMP

En rigtig fin træning idag føler styrken er ved at være der 100% igen

Fuck!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeg kom mega galt afsted under fodbold i Lørdags jeg faldte over vores målmand og blev slynget op i luften og landte lige ned på min Højre Skulder og Højre side af ryggen jeg blev helt krøllet sammen og mistede luften fuldstændig, har haft mega ondt i hele min højre side lige siden men mest mit skulder blad især når jeg løfter armen min læge mener det er et kraftigt slag der bare skal ha noget ro og det må jeg jo så bare tro på og håbe på hurtigt går over.

Det er typisk det skal ske lige når min træning nu køre der ud af igen

Fandme nedren! - Hvile er vejen frem!

Je g var ved lægen igen idag da jeg ikke følte mit "slag" var blevet mindre smertende så jeg fik en recept på ibuprofen som jeg nu er gået igang med at æde håber sku de hjælper lidt

Update på skade:

Jeg begyndte og ta de piller i Onsdags og har fået det bedre smerten i min skulder er nu mest når jeg ligger ned eller bare sidder og løfter min arm men mistænker mine bøjede ribben for at ha indflydelse der men er ikke sikker.

Jeg tør stadig ikke træne da jeg stadig har smerter mest når jeg skal holde om noget men tager en tur til fodbold torsdag og hvis det går okay lister jeg over og træner lidt ben i maskiner og lidt arme på fredag og noget cardio

update på Skade:

Jeg var ved lægen igen i går da jeg stadig har en del smerter, de kører nu fra skulderbladet igennem armen og ned i albuen et hurtig søgning på google viser det er er noget i "Rotator cuffen" der er galt ikke just den perfekt skae for en BB men nu er jeg blevet henvist til en skulder specialist der igennem ultralyd sku ku se hvad der i vejen.

Jeg har selvølgelig ikke trænet siden min skade eller cardioet den fordi mit ribben gør ondt når pulsen stiger men regnet med at lave et handicap program jeg kan gennem føre med mine ben og venstre side af overkroppen idag også mulighvis starte på det torsdag/fredag

Jeg har nu fået en tid til en specialist dog først i november måned:(

Men tog idag hul på mit handicap program og det gik faktsik fint nok selvom det var lidt underligt kun at træne med den ene arm men dejligt og komme i centeret igen trods alt

OVERKROP EN ARMS

CHEST PRESS
10*40
10*50
10*50
10*50

INCLINE CHEST PRESS
10*40
10*40
10*40
10*40

DB ROW
12*30
12*30
12*30

ONE ARM PD
10*25
10*"5
10*25

MACHINE SHOULDER PRESS
12*20
10*30
10*30
10*40

MACHINE LAT RAISE
10*50
10*50
10*50
10*50

CABLE PUSHDOWN
10*15
10*15
10*15

DB PREACER CURL
10*12
10*12
10*12

Tog mig en lille løbe tur bagefter og den var nogenlunde smertefri

HAHA du har det fedeste bruger navn ever .

WILD-ZYC skrev:HAHA du har det fedeste bruger navn ever .

Ha tak tror jeg ...hvad baserer du det på?

RONZEFAR , det lyder pisse fedt at sige .

Tjaa det nok bare mig der er lidt mærkelig, men syntes bare det lyder pisse fedt hehe

WILD-ZYC skrev:RONZEFAR , det lyder pisse fedt at sige .

Tjaa det nok bare mig der er lidt mærkelig, men syntes bare det lyder pisse fedt hehe

Syntes os selv det lyder sejt og sige:)

Motivationen er helt i bund i øjeklibkket det er selvølgelig pga min skulder, syntes det er svært at sætte mig op til at træne når jeg ´kun kan træne ben og den venstre side af kroppen men jeg kommer da afsted nogle gange, har overbevidst mig selv om at mit cut sagtens kan køre videre alligevel og vil os gerne beholde min styrke trodds alt.

Handicap træning 13/10 Lowerbody

Leg Extentions
15*25
12*55
10*70
10*70
8*80
8*80

Leg curl
14*50
10*60
8*60
10*60
8*50
KRAMPE!!!!!!!!!!!!

Calf press
30*190
30*190
30*190
30*190

Leg PRess
10*80
12*100
10*110
10*110
10*110
10*120

Hyperextention
8*10+BW
8*10+BW
8*10+BW

Loverback mskine
10*30
8*50
8*50

Cardio Cykling:
35 Min
Kcal 270
14 Km

Faktisk en god omgang stadig masser af power i benene selvom det er 3 uger siden jeg trænede dem sidst tror virkelig jeg har Doms i morgen

Hej Ronze, er du gået helt død eller venter du med at træne til du har været til specialist?

Sixx skrev:Hej Ronze, er du gået helt død eller venter du med at træne til du har været til specialist?

Jeg træner lowerbody og upperbody bare med den ene arm nogle gange om ugen + lidt cardio ikke noget jeg gider og logge, men motivationen er utrolig svvær at finde når man ikke kan gi sig fuldt ud jeg skal heldighvis ned til et privat hospital på Torsdag så jeg kan finde ud af hvad der præcist er galt

JU FUKINCG BIII!!!!!!!!!! jeg skal til en skulder specialist i morgen så håber jeg på noget svar på hvad der er galt så jeg kan få noget ordentligt behandling.