Håber det bedste for dig. Der er ikke noget mere demotiverende end at være skadet

Sixx skrev:Håber det bedste for dig. Der er ikke noget mere demotiverende end at være skadet

Især ikke når det har varet i 2,5 måned og jeg ikke rigtig har fået trænet ordentligt ande en ben i msakiner

Så lader det til 3 måneders skades helvede endelig er slut. der måtte 3 hospital tjeks og en operation til mn nu lader det til jeg r ved at være klar. Min skulder gør ikke rigtig ondt mere den nærmest bare låser nogle gange og det er godt nok for mig.

Siden nytår har jeg trænet lidt stille og roligt at komme ind i det hele igen og for at arbejde skulderen op de to sidste uger har jeg trænet regelmæssigt og tungt og kan mærke styrken allerede er på vej op igen dog har jeg lidt vej endnu, regner med at starte på mit game program igen fra næste uge af JUHHHHHHHHHHHAAAAAAAAAAA

Så er je satme igang igen fuck det er lækkert startede op på mit ptogram idag, men ku mærke lidt smerte i skulderen så tog den lidt med ro og lavede kun en skulder øvelSE

TRÆNING 15/2

UPPERBODY

BB Benchpress
10X50
10X10
10X60
8X60
8X60
weak haha

Bor
10X70
10x70
10x70
10x70

DB incline press
10x22
10x22
10x24
10x24

Pulldown
8x60
8x60
8x60
8x60

Military Press
10x30
10x30
8x30
8x35
8x35

Cable Crossovers
10x10 pr side
10x10
10x10

CARDIO 22 MIN POWERWALK

Fin træning idag skuldeen pev ikke men blev heller ikke brugt vildt meget idag alligevel, mit cut fungerer vist ikke rigtig syntes det kører for meget op og ned tror jeg skal revudere min kost plan.

TRÆNING 16/2

LOWERBODY+ARMS

Rackpulls
8x50
6x100
6x110
6x110
6x120
Tror hurtigt jeg stiger op på mit gamle niveau i Rack

Calfpress
30x190x4
ss
Leg press
10x90
10x100
10x110
10x120

Leg extenion
10x55
10x55
8x70
8x70

Leg curl
8x60
8x60
8x70
6x70

DB Preacher Curl
10x10
8x12
8x12
8x12
SS
Fransk Press
8x25
8x25
8x25
8x25

Triceps Overhead Cable Ex
10x20
10x22,5
10x2
SS
Rope Curls
10x20
10x22,5
10x25
SS
Rope Crunches
10x40
10x40
10x40 C

Cardio 12 min cykling

Dagens Træning

50 min powerwalk BOOOOOOOOOMMMMMMMMMMMM!!!!!!!!!

Fedr træning idag dog kunne jeg mærke min skuldere mere elllr mindre fra starten af men det håber je er fordi den ikke er helt vant til den store workload endnu.

Træning 18/2

Chest-Shoulder-Triceps

INCLINE BB PRESS
12X45
10X50
10X60
10X60
8X60

DB BENCHPRESS
8X24
8X24
8X26
8X26
Jeg sku egentlig ha lave dips men tror ikke min skulder er helt klar til det endnu

DB FLY
10X14
AV AV SKULDER

CABLE CROSSOVER
3-4 SÆT BLANDET

TRICEPS ROPE PD
12X25
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDER PRESS
8X16
8X18
8X20
8X22
8X24

LAT RAISE
10X10
10X12
10X12

SKULL CRUSHERS
8X25
8X25
8X25
8X25

CARDIO: 22 MIN CYKLING.

God træning idag míne workouts går helt vildt hurtigt for tiden meget hurtigere end før skaden men tror måske det er fórdi jeg ikke træner så tungt endnu.

TRÆNING 19/2

BACK/REAR DELTS/TRAPZ

T-BAR ROWS
10X60
10X70
10X70
10X75
10X80

PULDOWN CHIN GRIB
10X60
8X65
8X70
8X70

REAR CABLE LAT RAISE
8X7.5
8X7.58X80
8X7,5

FACEPULLS
10X20
10X25
10X30
10X30
Jeg sku lige finde det rette antal kg kan måske godt gøre det tungere næste gang

SEATED ROW
10X50
10X50
8X60
8X60

SEATED LAT RAISE
10X8
10X8
10X8

SS
DB SHUGS
10X30
10X30
10X30

ONE ARM MACHINE ROW
10X60
10X70
8X80
8X85

Cardio cykling 26 min

Gik bedre med min skulder idag ku kun mærk den et par gange

Rigtig fin træning idag god power og kontakt til musklerne.

Træning 20/2

Legs-Biceps-Abs

SQUAT
8X60
8X80
8X80
6X90
6X95

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG CURL
8X60
8X60
8X60
8X60

LEG X
8X70
8X70
8X70
8X70

HYPER XT
8X10
8X10
8X10

BB CURL
10X28
10X28
8X35
8X43
8X43

INCLINE DB CURL
8X14
8X14
812
8X10

SS MED
DB AMMER CURL
8X20
8X18
8X16
8X12

SÅ LIDT FORAKELLIGT ABS

CARDIO: 31 MIN CYKLING

Jeg som max 4 timer i nat så gik rundt ude på jobbet og egentlig mest af alt overvejde jeg og baile min træning til fordel for søvn men fik taget mig sammen og tog i centeret........jeg fik faktisk lavet en rigtig god træning dog døjer jeg stadig med lidt skulder problemer men det lader til det nu kun er ved direte skulder øvelser så det er vek en god ting

Træning 22/2

Upper body

DB BENCH PRESS
10X24
10X28
10X28
8X30
8X30

DB INCLINE PRESS
10X22
10X24
10X26
8X28
Styrken er næsten ved at være tlbage

BOR
10X70
10X75
10X75
8X80
8X80

PULLDOWN
8X60
8X70
8X70
8X75

MILITARY PRESS
8X30
8X30
8X30
8X35
8X35
Den var ikke så god idag føltes tung og det gjorde en smule ondt

SHOULDER PRESS MASKINE
10X40
10X40
10X40

INCLINE MACHINE PRESS
Kørte lidt forskellige greb her ikke nogen vilde kg

droppede cardio følte mig alt for stresset I HATE MYSELF!!!!!!!!!!!!!!!!!

Træning 23/2

Lower Bodý+Arms

RACKPULLS
8X50
8X110
8X110
7X120
6X120
3X130
Ku helt sikkert sagtens ha løftet tungere og flere Reps men jg døjede virkleig med mit Greb sku fanme ha taget mine straps med

Leg X
10X60
10X60
10X80
10X80

LEG CURL
8X60
8X60
8X60
8X60 KRAAAAMPE

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X100
10X110
10X120
10X130

DB PREACHER CURL
8X12
8X14
8X14
6X16
min venstra arm er underligt stærkere end min højre

FRENCH PRESS
10X25
10X25
10X25
10X25

SUPINATED CABLE CURLS
10X22,5
10X25
10X27,5
10X30
SS MED TRICEPS CABLE OVERHEAD X
10X22,5
10X25
10X27,5
10X30

SS MED ROPE CRUNCHES
10X40
10X40
10X45
10X45

CARDIO 45 min Powerwalk røg i et spænende afsnit af Numbers

Jeg har gået og skovlet sne de sidste to dage ude på jobbet så har været helt smadret og min skulder ar virklelg smertet, jeg troede det ville kunne mærkes en del idag men det var faktisk kun under skulderøvelser det gjorde ondt, hvis jeg har ondt i den i morgen dropper jeg træning.
Prøvede mig lidt frem idag om flere skulder øvelser ku gøres smerte frit men ud af de syv jeg har prøvet virker kun 2 af dem so far-

Træning 25/2

Chest-Shoulder-Triceps

INCLINE BB PRESS
10X50
10X50
8X60
8X60
6X65
6X65

DB BENCH PRES
8X28
8X30
8X30

CABLE CROSSOVERS
10X10
10X12,5
10X12,5
8X15

CG BENCH PRESS
8X50
8X50
8X50
8X50

BB SHOULDER PRESS
8X30
8X30
8X30
AV SKROTTET

DB SHOULDER PRESS
8X20
7X20-FAIL
8X18
8X18

MACHINE LAT RAISE
10X30
10X30
10X30
FUNGEREDE OK

PUSHDOWN ROPE
10X35
10X35
10X35
10X40

PUSHDOWN V BAR
10X30
8X35
8X35
8X35

CARDIO:13 MIN CYKLING

Dropper træning idag hr ikke mega ondt i mun skulder mn tror det er bedst jeg tar en off day og med ben og bic i morgen og offday søndag tror jeg det blir bedre hurtigt

Træning 27/2

Legs-Biceps-Abs

god omgang uden skulder smerter.

SQUAT
8X55
8X90
8X90
6X100
6X100
Styrkern er på vej op igen me burde måske sætte færre kg på og fokusere på og komme mere atg

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG CURL
8X60
8X60
8X60
8X60

LEG EX
8X70
8X70
8X70
8X70

HYPER EX
8X10
8X10
8X10

BB CURL
10X32
10X32
10X43
10X43
8X48
8X48

BB CONCENTRATION CURL
8X10
8X10
8X10
8X10

ONE ARM CABLE CURL
8X10
8X10
8X10

MACHINE ABS
12X70
12X70
8X90
8X90

CARDIO 25 MIN CYKLING


Træning 1/3

Upperbody

God træning i den idag døjede kun en smule med skulderen og kun ved skulder øvelse.

BB BENCHPRESS
8X60
8X60
8X70
8X70
8X70

BOR
10X70
10X75
10X75
8X80
8X80

BB INCLINE PRESS
10X50
10X60
8X60
7X70
6X70

PULLDDOWNS
10X60
8X60
8X70
8X70
8X70

DB SHOULDERPRESS
10X16
10X18
10X20
10X22
8X24

MACHINE LAT RAISE
10X40
10X40
10X40
6X50
Gød øvelse når man lære at bruge den rigtigt.

´CABLE CROSSOVERS
10X10
10X12,5
10X12,5

CARDIO 22 MIN POWERWALK

Træning 2/3

Lower Body+Arms

Rackpulls
8x50
6x110
6x110
3x130-grebet smuttede
3x120-grebet smuttede
det pissede mig så meget af jeg ikke gad mere.

Leg Ex
10x70
10x70
10x80
10x80

Leg Curl
10x60
8c60
8x60
8x60

Calf press
30x190
30x190
30x190
30x190

SS med Leg Press
10x130
10x130
10x140
10x140

Db preacher curls
10x12
10x12
8x16

Freanch Press
10x25
10x25
10x25

Triceps overheaf cable Ex
10x25
10x25
10x30
8x35

SS med supinated Cable curls
10x25
10x25
10x30
8x35

Rope crunches
10x45
10x45
10x45

Cardio 20 min cykling

Røg på vægten efter træning idag og ifølger den har jeg åbentart taget 1,3 kg på fuck mand stopper med at æde fra nu af og til sommer

Straps bro, straps

8800 skrev:Straps bro, straps

Prøvede to forskellige par det hjalp sku ikke:(

Træning 4/3

Chest-Shoulder-Triz

Rigtig god træning den bedste og mindst smerte fulde jeg har haft med de muskel grupper ihvertfald og så var der desuden masser af power

INCLINE BB PRESS
10X50
8X60
9X60
8X70
8X70
8X70

BB BENCHPRESS
8X70
8X70
10X60
10X60

DIPS
10X100
10X100
De gik nogenlunde smerte frit når jeg ikke kom alt for langt ned

CABLE CROSSOVERS
10X10
10X10
10X12,5
10X12,5
8X15

SHOULDER PRESS
10X16
10X20
10X22
8X24
8X24
Fandme god power o ingen smerter

SKULL CRUSHERS
8X30
8X25
8X25

MACHINE LAT RAISE
10X30
10X30
10X30

TRICEPS ROPE PD
10X35
10X35
10X30
10X30
10X25
10X20
8X15
8X10
8X5
PUMP!!!!!!!!!!!!!!

CARDIO:22 MIN POWERWALK

Træning 6/3

Back-Trapz-Rear Delts

T-BAR ROW
12X60
12X80
12X80
10X90
10X90
8X100
STYRKEN NÆSTEN PÅ PLADS

SEATED ROWWIDE GRIB
10X60
10X60
8X70
8X70

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
8X7,5
8X7,5

PULLDOWN CHIN GRIB
10X60
10X65
8X70
8X70

FACE PULLS
10X30
10X30
10X30
10X30

SEATED LAT RAISE
10X6
10X6
10X6
10X6

SS MED DB SHRUGS
10X30
10X30
10X30
10X30

ONE ARM MACHINE ROW
10X70
10X70
10X70
SUPER STRICT

CARDIO: 30 MIN POWERWALK

Træning 6/3

Legs-Biceps-Abs

Fed workout i dag ed masser af energi og power gik rigtig nærmest rundt og hyggede mig det var sku egenlig fedt:) men ved mine stænger er brugt i morgen og har planlagt 60 min powerwalk kl 10 og fodbold kamp kl 16 puhaa det blir hårdt......men heldig vis ingen druk i aften

SQAUT
10X40
8X90
8X90
8X90
6X100
6X100
3X120
Rigtig god omgang men der er plads til mere dybde og flere reps

LEG CURL
10X60
10X60
10X60
10X60

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG EX
10X70
10X70
10X70
10X70

DRAGON FLAGS
4 SÆT

ROMAINIAN DEADLIFT DB
10X30
10X30
10X30

BB CONCENTRATION CURL
10X10
10X10
10X10
10X10
SINDSYGT PUMP

DB CURL
8X18
8X16
8X12
8X12
8X10

ONE ARM CABLE CURL
10X10
10X10
10X10
10X10

CARDIO 31 MIN PW

Nu skal der bare ses superliga bold:)

Jeg valgte at droppe min cardio igår for at spare mig til årets første fodbold kamp hvilket var en glimrende ide da det virkelig trak tænder.

Træning 8/3

Upperbody

Jeg havde haft lidt knas i skulderen det meste af dagen måske fordi den ikke blev brugt rigtig igår hvem ved ......så jeg troede egentlig den ville være træls idag men det gik faktisk rigtig fint.
Der var sindsygt mange menneskeri centeret i dag så jeg tog øvelserne som jeg ku komme til dem.

INCLINE BB PRESS
12X50
10X60
8X65
8X65
8X70
8X70

BOR
10X70
10X80
10X80
10X80
10X80

PULLDOWNS
10X60
8X65
8X70
8X70
8X70
SAD RIGTIG GODT

DB BENCH PRESS
10X25
10X28
8X30
8X30

DB SHOULDER PRESS
10X16
10X20
10X24
10X24
8X26
FEEEEEEEDDDDDDDDDDTTTTTTTTTTTTTTTT

LATERAL RAISE MASKINE
10X40
10X40
10X40
10X40

CHEST DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100
Så er styrken vist os 100% tilbage der

cardio: 20 min cykling

Kl 15.30 er åbentbart blevet prime time i fdk for igen idag var der sindsygts fyldt så mine øvelser blev lavet i en underlig rækkefølge og skiftet lidt med andre

Træning 9/3

Lowerbody´+ Arms

LEG CURL
10X60
10X60
10X60
10X60

LEG XT
10X70
10X80
10X80
8X90

DEADLIFT
6X50
6X110
6X110
6X120
6X120
Jeg havde ikke trænet dead i 6 måneder men rack pulls har ikke fungeret længe så skiftede og det var faktsik lækkert fortsætter med det et stykke tid

BB CONCENTRATON CURL
10X15
10X15
10X15
10X15

TRICEPS PUSHDOWN STRAIGT BAR
10x27,5
10x30
10x35
10x35
10x35

CAFLPRESS
30X200
30X200
30X200
30X200
SS MED LEGPRESS
12X140
10X150
8X160

DRAGON FLAGS
4 SÆT

TRICEPS ROPE PD
10X30
10X35
10X35
10X35
SS MED ONE ARM CABLE CURL
10X10
10X12,5
10X15
10X15

CARDIO: FODBOLD KAMP SENERE I AFTEN

Var helt færdig for kræfter idag og skulderen var lidt træls men jeg fik dog moslet mig igennem det hele.

Chest-Shoulder:-Trizep

INCLINE BB PRESS
10X50
10X60
8X70
8X70
8X70
8X70

BB BENCHPRESS
10X65
10X65
10X65
virkelig så sølle

CHEST PRESS MACHINE
10X50
10X50
10X50

CABEL CROSSOVERS
10X10
X10X12,5
10X15
10X15
10X17,5

DIPS
10X100
10X100
10X100
Jeg er glad for jeg kan denne øvelse igen

DB SHOULDERPRESS
10X22
10X22
8X22
8X22

MACHINE LAT RAISE
10X40
10X40
10X40

TRICEPS CABLE OVERHEAD EX
10X30
10X30
10X30
10X30

CABLE PD V-BAR
10X30
10X30
10X40
10X40

CARDIO:15 MIN CYKLING

Jeg fik mig lige en lur inden træningen idag og det virkede som en dum ide for var helt dvasket da jeg ankom i FDK men da jeg endelig kom igang spillede det var og jeg bestemte mig for at træne tunge øvelser:)

Træning 12/3

Back-Rear Delts-Traps

T-BAR ROW
10X40
10X60
10X80
10X90
10X90
10X90

FACEPULLS
10X30
10X30
10X30
10X30
10X30

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

CHINS
6X100
6X100
6X100
VIRKELIG GRIMME

DB ROW
10X30
10X30
10X30
10X30
KU HA KØRT TUNGERE MEN GAD IKE TIL AT SÆTTE TO DB´S SAMMEN

SEATED ROW
12X50
12X50
12X50
12X50
STRICT

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

ONE ARM MACHINE ROW
10X70
10X70
8X80
8X80

BB SHRUGS
10X80
10X80
10X80

Droppede cardio fo at tage ud og tøj shoppe

nu slapper jeg af med lidt "a day in the life of jay cutler"

Træning 13/3

Legs-Abs-Biz

Rigtig god kontakt til benene dog var kræfternei Biceps ikke så meget til stede

SQUAT
10X50
8X90
890
6X100
6X110
6X110
4X10
KOM GODT NED I ALLE SÆTTENE MERE END JEG PLEJER

CAL PRESS
30X200
30X200
30X200
30X200

LEG CURL
8X60
8X60
8X60
8X60

LEG EXT
8X70
8X70
8X80
8X80

HYPER EXT
10X10
10X10
10X10

DRGAON FLAGS
4 SÆT A 10 REPS
klart den bedste abs øvelse jeg har brugt

DBCURL
8X18
8X20
8X20

BB CONCENTRATION CURL
8X15
8X15
8X15
8X15

ONE ARM CABLE CURL
10X10
10X12,5
8X15
8X15

CARDIO: 25 MIN CYKLING

Fuck jeg var smadret i morges efter en hård weekend men eg fikdog nosset mig sammen ogfik faktisk gennemført en nogenlunde træning.

Træning 15/3

UPPERBODY

BB BENCHPRESS
8X70
8X70
8X70
8X75
8X75

BOR
8X80
8X80
8X85
8X85
8X85

BB INCLINE PRESS
8X60
7X70
7X70
8X65
8X65

PULLDOWN
8X65
8X70
8X70
8X70

DB SHOULDER PRESS
10X20
10X22
10X24
10X24

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

CHEST DIPS
8X100
8X100
8X100

CARDIO 20 MIN CYKLING

jeg har haft lidt ondt i skulderen albuen siden igår det skete nok under træning så holder mig lige i ro idag også hvis det er væk i morgen tager jeg minn lower body workout der ellers tar jeg bare en cardio dag

Jeg droppede alt træning igår dog blev det til en fodbold kamp om aftenen så jeg var fuld af energi her til morgen .....DROPPEDE DIPS DA DEN VAR GRUNDEN TIL JEG HAVDE HAFT LIDT ONDT DE SIDSTE DAGE

Træning 18/3

Chest-Shoulder-Triceps

INCLINE BB PRESS
12X30
10X60
8X70
8X70
8X72,5
8X72,5

MASKINE FLY
10X50
10X60
10X60
10X60

CABLE CROSSOVERS
12X12,5
12X15
12X17,5
10X17,5
10X20 PR
FUCKING MANGE KRÆFTER:)

DB SHOULDERPRSS
10X22
10X24
10X26
10X28 REP PR

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

PUSHDOWN V-BAR
10X40
10X40
10X40
10X40

TRICEPS PD ROPE
10X35
10X30
10X30
10X30
KØRTE SÅ FØLGENE I TRÆK UDEN PAUSE
8X25
8X20
8X15
8X10
8X5
EPIC PUMP!!!!!!!!

CARDIO 25 MIN POWERWALK

Rigtig god træning i da med hel 2 pr fedt at ramme dem igen føler virkelig det køre lig nu

P.G.A diverse ting har jeg ikke fået trænet siden Fredag så jeg havde set frem til dagens træning, men d´gejsten røg hurtigt da jeg opdagede de mange mennesker der var der oppe idag så det blev en rodet omgang mem kom dog igennem det.

Trænin 23/3

UPPERBODY

BB INCLINE PRESS
12X30
10X60
10X70
8X70
8X70
8X70
6X70

BOR
10X80
10X85
8X85
8X85
8X85

MASKINE FLY
12X60
10X70
8X70
8X70
8X70

´MASKINE PULLDOWNS
10X80
10X80
10X80
10X80

MILI PRESS
10X30
8X40
8X40
8X40
SELVOM DEN GJORDE ONDT BLEV JEG NØD TIL AT TA DEN

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

DIPS
10X100
10X100
10X100
SMERTE FRIT

CABLE OVERHEAD EXT
10X30
10X30
10X35
10X35

CARDIO: 22 MIN CYKLING

Min træning idag blev kørt hurtigt og eksplosivt da jeg var under tidspress har købt et styrke løfter bælte til min lend håber det hjælper på min deadlift, men det finer jeg nok først ud af i morgen.

Træning 24/3

Lowerbodý+ Biceps

LEG EXTENSIONS
10X82,5
10X82,5
10X82,5
10X82,5
10X82,5

LEG CURL
10X60
10X60
10X60
10X60

CALFPRESS
30X195
30X195
30X195
30X195

SS MED LEG PRESS
10X145
10X145
8X145
8X145

DEADLIFT
5X110
5X110
5X110
7X110-FAIL
jeg kugodt mærke det var 14 dage siden dead sisdt så var slap, skal sørge for at holde mine basis øvelser ved lige

HAMMERSTRNGHT CURL
12X20
12X30
12X30
12X30

ONE ARM CABEL CURL
10X12,5
10X12,5
10X12,5
10X12,5

Syntes det blev en okay træning selvom jeg droppede cardio og abs