Min Lowerbody træning fra i Søndags sad stadig lidt i kroppen og min fod er stadig fucked men jeg fik taget et ankel bind på og to knæbind og gik ellers igang med en fin træning syntes jeg.

Træning 18/8

Lowerbody+Arms

LEG EX
10X70
10X70
10X80
10X80

LEG CURL CABLE
12X30
10X40
10X40
10X40
Den rammer meget bedre end maskinen

DRAGON FLAGS
4 SET AF´10 REPS

CALFPRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X130
12X140
10X150
10X160

DEADLIFT
8X50
8X110
4X130
4X130
4X130
7X110
8X90
Ok omgang selv med den dårlige fod

LOWER BACK MACHINE(bare for at smadre min lænd helt)
10X40
10X60
10X60
10X60

BB CURL
8X45
8X45
8X45
8X45

DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100
Kunne ikk rigtig ramme tric

HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
12X30
12X30
10X35
10X35

SS MED ONE ARM PUSHDOWN
10X12,5
10X12,5
10X12,5
10X12,5
Faktisk en fin øvelse


droppe cardio idag og kommer helller ikke til bold i aften pga min fod dobbelt øv øv

I helvede og pis min fod gør stadig ondt blir sku nok nød til snart at søge læge og se hvad han siger;(....men det gik fint nok med den under træning jeg sku jo så heller ikke støtte så meget på den idag.

Træning 20/5

Chest-Shoulder-Triceps

BB INCLINE PRESS
10X50
8X70
8X70
6X80
6X80
5X80
Følte mig hurtigt slap

CROSSOVERSS
12X15
12X17,5
10X20
10X22,5
10X22,5
10X25
STÆRK

DB SHOULDER PRESS
10X28
10X28
10X28
10X28

MACHINE FLY
12X60
10X60
10X70
10X70

DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100
DE RAMTE TRICEPS IDAG

SKULL CRUSH
8X30
8X30
8X30
8X30

SS MED DB LAT RAISE
10X10
10X12
10X12
10X14
har ikke kørt den siden min skade men den virkede fint idag

ROPE PD
10X35
10X35
8X40
8X40

CARDIO:27 MIN CYKLING

Jeg var mødt lidt tidligere på job i morges så jeg fik lige en lille lur da jeg kom hjem inden jeg tog over og træne og jeg var egentlig ikke så dvasket under træning som jeg plejer at være lig efter en lur.

Træning 21/5

Back-Trapz-Rear Delts

BOR
10X90
10X90
10X95
10X95
6X100PR
5X100

SEATED ROW WIDE GRIB
10X70
10X70
10X75
10X75
8X80
8X80

CLOSEGRIB PD
10X70
10X70
10X70
10X70

ONE ARM MACHINE ROW
10X75
10X80
10X85
10X90

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

FACE PULLS
10X30
10X30
10X35
10X35

SS MED STRAIGHT ARM PD
10X20
10X20
10X20
10X20

REAR CALBE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
8X10
8X10

CABLE SRUGHS
15X50
15X50
15X50
10X50

CARDIO: 20 MIN CYKLING

I aften skal jeg se Iron Man 2

Jeg har holdt lidt trænings fri de sidste dage for at spare min ofd men det har hjulpet lige lidt ...jeg tager til lægen på fredag og bestiller tid til et røntgen billede.

Træning 26/5

Jeg havde kun sovet 5 timer i nat da jeg fik sent fri fra job men gerne ville over og træne inden myldre tid, jeg var mega sulten da jeg kom der over så jeg spiste en protein bar under min prew cardio, jeg ved ikke om det var derfor men jeg var satme stærk idag.

Chest-Shoulder-Triceps

BB BENCHPRESS
10X50
7X90
7X90
7X90
5X100
4X100
SKU EN FIN OMGANG BENCHP FOR TIDEN

DB SHOULDERPRESS
10X28
10X28
10X28
10X28
30´verne næste gang

DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100
no problemo skal ha ekstra vægt på næste gang hvordan jeg arrangere det ved jeg ikke helt endnu

ONE ARM CABLE PD
10X10
10X10
10X12,5
10X12,5

DB INCLINE PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X12
10X12

SS MED SKULLCRUSHERS
10X25
10X25
10X25
10X25

CROSSOVERS CABLE
12X15
10X20
10X25
10X25
25X12,5
Var egentlig overrasket over det var så mange kræfter tilbage så sent i passet

cardio 24 min cykling

Det virker som en god ide med at mix de forskelllige muskel grupper på den her dag det gir flere kræfter til sidst i passet det vil jeg fortsætte med.

Jeg var ikke så stærk i dag som igår kunne jeg hurtigt mærke men fik alligevel trænet en fed omgang som var overstået på knap en time

BACK

14 min cykling

BOR
8X90
8X90
8X90
8X90
8X90

PULLDOWN
10X70
10X70
8X75
8X75

SEATED ROW
10X75
8X80
8X80
8X85
8X85

DB SHRUGS
12X30
12X30
12X30
12X30

SS MED BEHIND NECK PRESS STANDING
10X25
10X25
10X25
10X25

ONE ARM MACHINE ROW
10X85
10X85
8X95
8X95

CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

FACE PULLS
10X25
10X25
10X30
10X30

SS MED STRAIHGT ARM PULLDOWN
10X20
10X20
10X25
10X25

Nu skal jeg chille indtil kl 15 hvor der venter en 9 timers arbejds dag inden weekend

Jeg var ved lægen idag med foden han mener at jeg muligvis har forskubbet en knogle i foden så jeg fik en tid til røngten så er der i det mindste gang i maskineriet.

Træning 28/5

Lowerbody+Abs

25 min cykling

SQUAT
10X50
6X90
6X90
6X90
6X110
6X110
4X130-70%
Tror måske 8x100 vil være fint fremover

DEADLIFT
4X130
4X130
6X110
6X110
Det blev noget være noget tror på at 5x120 x sæt er vejen frem fra nu af

DB PREACHER CURL
10X12
10X12
10X12

SS MED BB CONCENTRATION CURL
8X15
8X15
8X15

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG X
10X80
10X80
10X80

DRAGON FLAGS
4 SET AF 10 REPS

HAMMERSTRENGHT ROPE CIRL
10X35
10X35
10X35
10X35

Holder mig nog fra leg x og leg curl og calf press i et stykke tid det gør for ondt i foden bagefter så bruger kun flad fods øvleser nu som: sqaut f-squat leg press.

Min fod er i bedring:) der sku åbentbart en tur til karneval til at gøre trickket;) jeg har nu istedet for ondt i mit skinneben og min læg muskel, men det går nok over igen.....jeg dropper ben træningen i dag og kører Upper Body i morgen + arme også ligger jeg dødløft ind på fredag og og træner ben som jeg plejer på søndag så har de os fået nok hvile.

Karnevalet i Lørdags har sat sine spor på min krop, jeg har ikke sovet så godt de sidste nætter og var os ret slap idag.

Upperbody

BENCHPRESS
10X50
6x90
6x90
6x90
4x100
4x100

BOR
10X80
10X80
10X85
10X85
10X85

INCLINE DB PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDERPRESS
10X28
10X28
10X30
10X30
10X30

PULLDOWN
10X70
10X70
8X80
8X80

MACHINE LAT RAISE
8X50
8X50
8X50
8X50

DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100

SUPINATED CABLE CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

ONE ARM PUSHDOWN
10X12,5
10X15
10X15
10X15

SS MED ONE ARM CABLE CURL
10X12,5
8X12,5
8X12,5
8X12,5

OVER AND OUT!!!!!!!!!

Jeg var i røntgen med min fod idag jeg kan ringe midt i næste uge og høre om hvad billederne siger. P.G.A min tid fik jeg tidligre fri fra job så jeg planlagde jeg kune træne tidligere og ikke ha så travlt senere på dagen/ nu, men jeg valgte så at få lidt mad inden træning og en lille lur som så blev lidt længere og gjorde jeg fik travlt hvilket endte med jeg droppede cardio istedet for sol.....så har jeg ikke dyrket cardio endnu i denne uge;(.....det er ikke godt for mit cut som indtil videre er 4 kg bagefter samme tid sidste år, jeg har nu sat mig to mål et til 1 sep og 1 til 1 jan.

BB INCLINE PRESS
10X50
8X70
7X80
5X80
6X80
5X85
5X85
8X70

CABLE CROSSOVERS
12X20
12X22,5
10X25
10X25
8X27,5

DB SHOULDER PRESS
8X30
8X30
8X30
8X30

DIPS
8X115
8X115
8X115
Det gik fint med de ekstra vægte

ROPE PD
10X30
10X30
10X35
10X35

CHEST PRESS
10X60
10X60
8X70
8X70

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X14
10X14

ONE ARM PD
10X15
10X17,5
10X17,5
10X17,54

Fin træning jeg føler jeg er ligeså stærk nu som jeg var sidste år før min skade så det er positivt så skal jeg bare ha styr på cuttet så er jeg glad

Efter et møde i banken omkring middag tog jeg hjem og fik en lille lur inden træning jeg havde masser af tid idag men under træning får jeg en sms om jeg skal spille fodbold i aften så fik jeg sku travlt og måtte droppe cardio

Træning 4/6

Back

DEADLIFT
6X50
5X120
5X120
5X120
5X120
5X120
Det fungerede fint med de antal set/reps havde stadig overskud i sidste set

PULLDOWN CHIN GRIB
10X70
10X70
8X80
8X80

SEATED ROW WIDE GRIB
8X75
8X75
8X80
8X80
15X65

ONE ARM MACHINE ROWS
8X95
8X95
8X105
8X105

FACEPULLS
10X30
10X35
10X35
10X35

SS MED STRAIGHT BACK/ARM PULLDOWN
12X20
10X25
10X25
10X25

REAR CABLE LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
8X10
8X10
8X10

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30
15X30

SÅ EN MASSE ROTATOR CUFF I STEDET FOR CARDIO DOHHHHHH

Jeg var i byen Fredag efter fodbold blev noget mere fuld end planen men følte mig okay næste dag til at tage op og træne ben og guns efter noget mad.

Det startede fint nok med min cardio men lige så snart jeg fik pulsen op fik jeg det dårligt og det endte kun med en virkelig let omgang ben.
Jeg tog til grill fest om aftenen men ikke i byen da jeg følte mig lidt sløj og det fortsatte igår med hoved pine og ondt i maven og koldsved.

det var os lidt hårtdt under dagens træning men jeg overlevde trods alt

Træning 7/6

UPPERBODY

BB ENCHPRESS
12X40
7X90
7X90
7X90
6X90
6X90

BOR
10X80
10X80
10X85
10X85
10X85

INCLINE DB PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

PULLDOWNS
8X80
8X80
8X80
8X80

DB SHOULDER PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

MACHINE LAT RAISE
8X40
8X40
8X40
8X40

En fantastisk morgen træning idag med masser af SS jeg kan godt lide at gå rundt for mig selv

Lowerbody+Arms

22 MIN CYKLING

LEG CURL
10X60
10X60
8X60
8X60

LEG X
10X60
10X60
10X80
10X80

SS MED MACHINE CRUNCHES
10X55
10X55
10X55

LEG PRESS
10X150
10X150
10X190
10X190

DEADLIFT
5X120
5X120
5X120
5X120
5X120
FUCK DET KØRER MÅTTE DOG LIGE KOBE EN SUKKER VAND EFTER 2 SET

LOWERBACK MACHINE
10X65
10X65
10X65
10X65

SS MED STANDING ROPE CRUNCHS
10X40
10X40
10X40
10X40
DEN GIK OS LIDT I BENENE MÅSKE JEG LAVEDE DEN FORKET

TRICEPS OVERHEAD X ROPE STYLE
10X30
10X30
10X35
10X35

SS MED ONE ARM CALBE CURL
10X12,5
10X15
10X15
10X15

ONE ARM PUSHDOWN
10X15
10X15
10X15
10X15
NY YNLINGS ØVELSE

SS MED HAMMERSTRNGHT CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

SÅ HJEM OG LAVE TUNSALAT

Det er lang tid siden, at jeg har været i din log

Træningerne ser godt ud, nu skriver du tilbage fra injury, er du helt 100% iorden og hvad var det, du led af?

Xiva skrev:Det er lang tid siden, at jeg har været i din log

Træningerne ser godt ud, nu skriver du tilbage fra injury, er du helt 100% iorden og hvad var det, du led af?

Hey Xiva, jamen den 19 sep sidste år kom jeg galt afsted i en fodbold kamp med min skulder der holdte mig fra træning indtil lidt efter nytår. jeg var ved min egen læge 4 gange inden for 2 uger hvor det ikke ville sende mig videre i systemet de mente det bare var slaget, jeg tog så kontakt til et privat hospital der specialisere sig i skulder ortopdægi igennem en forsikring vi har på jobbet og der kom jeg til konsultation og røngten 2 uger senere og en uge senere derefter kom jeg i en MR scanner hvor de kus der hvar noget der sad i generet min skulder når jeg løftede den og 2 uger derefter blev jeg opereret i skulderen og det vidste sig den slim sæk man har skulderen var sprunget og generede alle mine sener i skulderen, skulderen blev renset og sækken limet sammen.

og her ca 6 måneder efter operationen mærker jeg til den max to gange om dagen og måske et par gange under træning da der er nogle øvelser jeg ikk kan lave mere.

idag har været en god dag-jeg har weekend nu-fået svar fra røntgen der var intet og se på min fod-og jeg kunne løbe i fdk uden smerter-WIN""""""""""""""""""

Træning 10/6

Chest-Shoulder-Triz

26 min cykling

BB INCLINE PRESS
10X50
8X80
8X80
8X80
4X90
4X90

DB PRESS
7X30-HAK 2
10X30 HAK 3
10X24 HAK 2
10X24 HAK
skifter nok over til bb hvis skulderen godkender den da total oprejs sæde stadig giver mig spænd i ryggen.......

DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100

CHEST PRESS MACHINE
10X60
10X70
8X80
8X80

PUSHDOWN BAR
10X35
10X35
10X35
10X35

SKULL CRUSHERS
8X30
8X30
8X30
8X30

SS MED DB LAT RAISE
10X12
10X14
10X14
10X16

CROSSOVERS
10X17,5
10X22,5
10X25
10X25
10X25

CABLE URPRIGHT ROW
10X25
10X25
10X25

SS MED ONE ARM PD
10X12,5
10X12,5
10X12,5

10 MIN LØB

NU SKAL JEG BESTILLE EN MASSE LORT PÅ NETTET

Jeg tog til en let gang fodbold træning i går aftes for at teste foden det gik fint hvis jeg bare ikke sparkede igennem med den, men den er godt nok rimelig øm idag ihvertfald så meget jeg droppede min Powerwalk til fordel for Cykling

Dagens træning var mega fed superset nye øvelser og så var jeg færdig på 70 min

Træning 11/6

Back-Rear Delts-Trapz

BOR
10X85
10X85
10X85
10X90
10X90

CHINS
8X100
8X100
8X100

SEATED ROW
10x65
10x70
¨10x70
10x70
'10x70
10x80

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30
15X30

PULLDOWN
8X65
8X70
8X55

SS MED PULLDOWN TIL NECK
8X55
8X60
8X55

RAAR CABLE LAT RAISE
8X7,5
8X7,5
8X7,5
8X7,5

MACHINE PULLDOWN
12X70
10X80
10X90

FACE PULLS
10X35
10X35
10X35

SS MED STRAIGHT ARM PULLDOWN
10X20
10X20
10X20

MACHINE ROWS
10X70
10X70
10X70

BB SHRUGS
20X70
20X70

15 MIN CYKLING

Så hjem og spise 200 g gravad laks:) i aften skal jeg se A-Team

Jeg var inde og se A-Team igår en fed film jeg fik hvad jeg kom efter. men fik vist os spist en del usunde ting ups

Træning 12/6

LEGS+ABS+BICEPS

SQUAT
6X100
6X100
6X100
5X120
5X120
VEJEN FREM ER 5X120 MÅSKE

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED MACHINE CRUNCHES
8X55
8X55
8X55
8X55

LEG CURL
10X60
10X60
10X60
10X60

LEG X
8X80
8X80
8X80
8X80

ROM DEADLIFT
8X70
8X70
8X70

BB CURL
10X45
10X45
8X45
8X45

INCLINE DB CURL
8X14
8X14
8X14

HAMMER CURL DB
8X22
8X20
8X18

SS MED CONCENTRATION CURL
8X8
8X8
8X8

ROPE CRUNCHES
8X40
8X40
8X40
8X40

SS MED HAMMERSTENGHT ROPE CURL UDEN PAUSE
8X25
8X20
8X15
8X10

22 MIN XYKLING

For engagns skyld var jeg ikke helt ramt efter Lørdagens bytur dog var jeg flere gange ved at baile min træning idag men jeg tog mig sammen og fulgte den til enden heldigvis.

Træning 14/6

POWER UPPER BODY

BB BENCHPRESS
10X50
7X90
7X90
7X90
4X100
4X100
syntes det er gået lidt i stå her

DB SHOULDER PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

PULLDOWN
8X80
8X80
8X80
8X80

BB INCLINE PRESS
10X60
8X70
8X70
8X70

BOR
10X80
10X80
8X90
8X90
8X90

SHOULDER PRESS
8X50
8X50
8X50
8X50

DIPS
10X100
10X100
10X100
10X100

26 MINUTTER CYKLING

Jeg dropper træning idag pga sent fri fra arbejde og en fodbolod kamp snart så jeg træner i morgen det blir nok ben og guns det kommer an på hvor hårdt benen og foden er ramt men jeg skal nok få de sidste 4 dage i programmet kørt i gennem selvom det blir 4 dage i træk

On a side note: fik hentet mine pakker fra bodyman og streetman:)

Fodbold kampen igår gik fint jeg fik 2 halveg og havde lidt ondt bagefter hvor den så blev kold, den drillede os lidt på arbejdet idag men det gik okay.

Træning 16/6

Jeg tog en time tidligere fri fra job idag da jeg gerne ville træne både bb og cardio inden jeg havde en aftale i aften.
Jeg ved ikke om det var det bodylab amplifier (som smagte lidt af burn/no-explode) eller det var miine nye knee straps der gjorde at jeg fik fyret en rigtig god træning af især stængerne var der power i.

Legs-Abs-Gunz

SQUAT
10X50
6X90
6X90
6X100
6X100
5X120-de gik rigtig fint
5X120
FAT NU RONNI 5X120 ER VEJEN FREM

MACHINE CRUNCHES
8X50
8X50
8X50
8X50

CALFPRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X100
10X120
12X140
12X160

LEG X
10X80
10X80
8X90
8X90

LEG CURL
10X60
10X60
8X70
8X70

BB CURL
12X38
12X38
10X48
10X48
8X28-CLOSEGRIB BURN!!!!!!!!

ROM DEADLIFT
8X60
8X60
8X60

SS MED DB CONCEN CURL
10X8
10X10
10X12

ROPE CRUNCHES
10X40
10X40
10X45
10X45

SS MED HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
12X35
12X35
8X40
8X40

CARDIO: 32 MIN CYKLING

KAN VIST GODT VÆRE PÆNT TILFREDS

Jeg var rimelig slap idag syntes jeg ved ikke om det er fordi jeg normalt træner denne dag efter en offday- jeg fik desuden ondt i min højre underarm under skulderpress som os føltes virkelig tunge hmm.....

Træning 17/6

Chest-ShoulderTriceps

BB INCLINE PRESS
10X50
8X80
8X80
8X80
5X90
5X90

DB SHOULDER PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DIPS
10X120
10X120
10X120

CROSSOVERSS
12X20
12X22,5
10X25
10X25
10X25

CHEST PRESS MACHINE
10X60
10X60
8X60
8X60

SKULL CRUHSERS
8X25
10X25
8X33
8X33

SS MED DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X14
10X14

CABLE PUSHDOWN
10X35
8X32,5
8X30
8X27,5
8X25
8X22,5
8X20
8X17,5
8X15

KØRT MED MELLEM 10-30 SEKUNDERS PAUSE MEGA PUMP!!!!!!!!!!!

CARRDIO BOLD I AFTEN

Efter en eftermiddags lur var jeg klar til en god omgang ryg i et pænt tom FDK

Tæning 18/6

Back-Trapz-Rear Delts

BOR
10X80
10X90
10X90
8X95
8X95
Den virkede noget underlig idag

SEATED ROW
10X70
10X70
10X75
10X75
10X80
10X80
LIGE SKABET

CLOSEGRIB PULLDOWN
8X80
8X80
8X80
8X80

CHINS
6X100 UH
5X100 OH
7X100 UH
6X100 OH

ONE ARM MACHINE ROW
8X95
8X95
8X95
8X95

BB SHRUGS
8X100
6X100
12X80
12X80

FACE PULLS
10X30
10X30
10X30
10X30

SS MED STRAGHT ARM PD
10X25
10X25
10X25
10X25

STANDING ONE ARM B.O LAT RAISE
10X7
10X7
8X9
8X9

SS MED DB SHRUGS
10X30
10X30
10X30
10X30

28 MIN CYKLING BAGEFTER.

jeg kunne godt tænke mig en tung ryg øvelse mere på den her dfag men ved ikke lige hvilken

Jeg sov alt for længe idag 1,5 time mere end det var meningen så jeg kom alt for sent til træning og starten var noget pis men det blev bedre hen mod slutning men måtte droppe cardio pga tidspres

Træning 19/6

Lowerbody-Arms

LEG X
8X80
8X80
8X90
8X90

LEG CURL
10X60
10X60
8X70
8X70

MACHINE CRUNCHES
8X50
8X50
8X50
8X50

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190
SÅ BEGYNDTE MIT AMPLIFIER DA VIST AT VIRKE:)

DEADLIFT
5X120
5X120
5X120
4X130
3X130
HELLERE FLERE REPS PÅ 120 END AT STIGE I VÆGT

BOX SQUAT
10X60
10X70
10X80
MEGET HÅRDER END JEG REGNEDE MED MEN FED ØVELSE

LOWER BACK MASKINE
12X65
12X65
12X65
12X65

SS MED ROPE CRUNCHES
10X40
10X40
10X40
10X40

TRICEPS OVERHEAD CABLE X
12X30
10X35
12X35
12X35

SS MED ONE ARM CABLE VCURL
10X12,5
10X12,5
10X12,5
10X12,5

ONE ARM CABLE PD
12X12,5
12,15
10X17,5
10X17,5

SS MED HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

SKAL UD OG SE BOLD NU OG TIL SVENDEGILDE I AFTEN

Lørdagens svende gilde gik helt galt, jeg er helt blank efter landskampen og lå hele søndagen og spulede og igår var jeg stadig ramt og er det faktisk stadig har ikke rigtig spist noget siden lørdag:(......

Træning 22/6

Upperbody

20 MIN CYKLING

BB BENCHPRESS
10X70
8X80
8X80
8X90
8X90

BOR
10X80
10X85
10X85
10X90
10X90

BB INCLINE PRESS
12X60
12X60
8X70
8X70

MACHINE SHOULDERPRESS
10X40
10X40
10X40
10X40

PULLDOWN
10X80
10X80
8X90
8X90
FUCK HVOR KOM DE KRÆFTER FRA 2 X PR

DIPS
12X1OO
12X100
12X100
12X100
SKU NOK HA HAFT VÆGT PÅ

CABLE UPRIGHT ROW
8X40
8X35
8X35
8X35

SS MED ROPE PUSHDOWN
8X40
10X35
10X35
10X35

SÅ HJEM OG SIDDE OG KOLDSVEDE

Min arbejds tid var fra halv ti til seks ida´g så jeg tog en aften træning som jeg aldrig havde prøvet før og shit man hvor var der tomt var der i knap to timer og så måske 5 andre end mig

TRÆNING 23/6

LOWERBODY+BICEPS

DEADLIFT
5X120
5X120
5X120
5X125
5X125

LOWERBACK MASKINE
12X65
12X65
12X65
12X65

SS MED ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
12X45

LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

SS MED CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG X
8X95
8X95
8X95
8X95

LEG CURL
10X60
10X60
10X60
10X60

BOX SQAUT
8X70
8X70
8X70
DEN VAR HÅRD

SS MED DB CONC CURL
10X12
10X14
10X14

BB CURL
12X38
12X38
10X48
10X48
10X18 SMALT GREB

DB PREACHER CURL
8X12
8X12
8X12

SS MED BB CONC CURL
8X15
8X15
8X15

Lorte træning idag blev mega svimmel pludselig ku rigtig ramme musklerene og var mega træt nægter at logge den gang pis

fik ikke logget gårdagens træning ¨så den koomer her:

25/6

Ryg

25 MIN CYKLING

BOR
10X80
10X80
10X85
10X85
10X90
10X90

SEATED ROW
10X60
10X80
10X80
10X80
10X80
IKKE SÅ GOD IDAG

CLOSE GRIB PD
8X80
8X80
8X80
8X80

ONE ARM MACHINE ROW
8X95
8X95
8X95
12X65

FACE PULLS
10X30
10X30
10X30
10X30

SS MED STRAIGHT ARM PULDOWN
8X25
8X25
8X25
8X25

MACHINE PULLDOWN
10X90
10X90
10X90

BB SHRUGS
10X85
10X85
10X85
108X5

ONE ARM B.O DB LAT RAISE
8X8
8X8
8X8

SS MED DB SHRUGS
10X30
10X30
10X30

SÅ HJEM OG LAVE CHILI

TRÆNING 26/6


EN HURTIG OMGANG BEN OG GUNZ DA JEG HAR FROKOST AFTALE

12 MIN CYKLING

SQAUT
10X50
8X90
8X90
8X90
6X120
6X120

LEG X
8X95
8X95
8X95
8X95

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

MACHINE CRUNCHES
10X50
10X50
10X50
10X50

LEG CURL
8X70
8X70
8X70
8X70

ROM DEADLIFT
8X80
8X80
8X80

SS MED DB CONC CURL
10X14
10X14
10X14

DB PREACHER CURL
10X12
10X12
10X12

SS MED BB CONC CURL
10X20
10X20
10X20


DONE!!!!!!!!!!!

En virkelig underlig træning idag, den startede med power og pragt men sluttede med træthed og snak.

Upperbody


BB INCLINE BENCHPRESS
10X70
8X80
8X80
8X80
6X85
4X90

DB BENCHPRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

PULLDOWNS
10X80
10X80
10X80
8X90

MACHINE Shoulder PRESS
12X40
10X50
10X60
10X60

DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X14
10X16

BOR
10X80
10X80
10X80
10X80
den skal jeg virkelig aldrig tage så sendt der var tæt på udsolgt

så 8 supersæt cabæe øvelser til Armene som overhovedet ikke ku ramme idag måske fordi jeg brugte det meste af tiden på at stå og snakke valgte så os efterfølgende at droppe min løbe tur;(

En hurtig omgang Lowerbody efter job

Lowerbody

LEG X
15X15
12X80
10X95
10X95
10X95
10X95

MACHINE CRUNCHES
8X55
8X55
8X55
8X55

LEG CURL
8X70
8X70
8X70
8X70

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190

DEADLIFT
5X125
5X125
5X125
5X125
5X125
DØJEDE LIDT MED GREBET IDAG

LOWERBACK MACHINE
10X67,5
10X67,5
10X67,5
10X67,5

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
12X45

CARDIO: 23 MIN CYKLING

En høj eksplosiv træning idag, sjovt som det skifter engang i mellem klarede det hele på næsten en time.

Træning 1/7

Chest-Shoulder-Triceps

BB BENCHPRESS
10X70
10X80
10X80
8X80
8X80

BB SKULDERPRES
10X40
8X40
8X40
8X40
mindre kg men kan sidde mere oprejs og ramme skulderen bedre end med DB

DIPS
10X120
10X120
10X120

CROSSSOVERSS
12X20
10X25
10X25
10X15-ARMENE HELT STRAKT UD

CHEST PRESS MACHINE INCLINE
10X50
10X50
8X60
8X60

SKULLCRUSHERS
8X35
8X35
8X35
8X35

SS MED DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X14
10X14

TRICEPS ROPE OVERHEAD CABLE EXTENSION
10X25
10X30
10X30
8X35

TRICEPS PRESS
10X50
10X50
10X50

SÅ NED OG HANDLE DROPPEDE CARDIO