jeg var pænt brugt i stængerne her til formiddag efter fodbold kampe 2 dage i træk så jeg valgte at køre en stille omgang ben uden den tunge Squat som jeg plejer at gøre, men jeg fik alligvel lavet en fed workout.

TRÆNING 21-08-BEN-MAVE-BICEPS

18 MIN CYKLING

MACHINE CRUNCHES
12X75
12X75
12X75
12X75

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190

LEG X
10X80
10X80
10X80
10X80

BOX SQUAT
10X70
10X70
10X80
10X80

BB CALF RAISE
15X140
15X140
15X140

SS MED PREACHER CURL BB
10X25
10X25
10X25

CABLE LEG CURL
12X30
12X30
10X40
10X40
10X40

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
12X15

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
12X45

SS MED HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
10X30
10X30
10X25
10X25

KØRTE DE HELE UDEN PAUSE

Droppede for 2 gang i træk byturen og var derfor frisk til at træne på en søndag.

TRÆNING 22-08-BACK CAHAK

DEADLIFT
5X130
5X130
5X120
5X120
5X120

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X70

PULLDOWN
8X80
8X80
8X80
8X80

YATES ROW
10X70
10X70
10X70
10X70

VERTICAL TRACTION
12X100
12X100
12X100
12X100

PULLDOWN MACHINE
10X95
8X95
6X95

FACEPULLS
10X30
10X30
10X30

SS MED CABLE BOR
12X50
10X50
10X50

CARDIO: 28 MIN PW

Shit man en skod træning idag, alt var virkelig optaget hele tiden og så er jeg blevet mega svag i bænk, håber det ændre sig fra næste uge af når jeg starter med op med normal træning fra næste uge af.

TRÆNING 23-08-BRYST-SKULDER-TRICEPS

BB INCL PRESS
10X50
8X70
8X70
8X70
6X80
6X80
TIL GRIN

BB BENCH PRESS
8X80
8X80
6X80
6X80
6X80
ENDNU MERE TIL GRIN

CABLE CROSSOVERS
12X20
10X22,5
10X25
10X27,5
12X15
15X10

MACHINE SHOULDER PRESS(ALT VAR OPTAGET)
12X40
10X50
10X50
10X45
10X30

DB LAT RAISE
10X16
10X16
10X16

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30

SS MED WG UPRIGHT ROW
12X25
12X25
12X25

TRICEPS STRAIGHT BAR PD
12X35
10X37,5
12X40
12X42,5

ROPE PD
12X30
12X25
12X20

SS MED ONE ARM PD
8X10
8X10
12X7,5
PUMP!!!!!!!!!!!!!

DIPS
12X100
10X100
8X100
der var så meget pump i triceps var forrige øvelser jeg næsten ikke kunne tage alle repsen, jeg var ved at styrte sammen hver gang i sidste rep

cardio 15 min cykling

Jeg jan godt mærke det er lang tid siden jeg har trænet 5 dage i træk især min ryg er mærket;/ nu regner jeg med cardio i morgen inden jeg tager til sverige om aftenen og først kommer hjem torsdag så passer det os fint med en offday.

træning 24-8-LEGS-ABS-BICEPS

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

MACHINE CRUNCHES
12X80
12X80
12X80
12X80

LEG X
12X80
12X80
12X80
12X80
okay nemme idag styrken er på vej op igen

LEG CURL
12X60
12X60
10X70
10X70

BOX SQAUT
10X70
10X70
8X80
8X80

CALF RAISE BB
15X150
15X150
15X150

BB PREACHER CURL
10X28
10X28
10X28
10X28

BB CONCENTRAITION CURL
12X15
12X15
12X15

SS MED DB CURL
8X14
8X12
8X10

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
12X15
12X15
PUMP!!!!!!!!!!!!!!!!

INGEN CARDIO IDAG

Var i Sverige og aflevere mit projekt igår så nu sku jeg gerne komme ind i en normal rytme igen fra næste uge af.

TRÆNING 27-08-RYG

35 MIN PW

PULLDOWN
12X70
10X75
10X80
10X85
8X95

BOR
10X80
10X80
10X85
10X85

VERTICAL TRACTION
12X100
12X100
12X85
12X85

SETED ROW
10X70
10X70
10X80
10X80

YATES
ROW
12X60
12X70
10X70
10X70

FACEPULLS
10X30
10X30
10X30
10X30

SS MED CABLE BOR
12X50
12X50
12X50
12X50

FÅR IKKE TRÆNET I MORGEN DA JEG SKAL AFSTED TIL KONCERT ALLEREDE KL9

Da fuck!!!! min plan med at komme ind i en almindelig rytme blev skudt lidt hen pga job og jeg starter fra i dag af med træning resten af ugen undtagen med Lørdag og så skulle det gerne køre fra næste uge af.

Jeg havde haft en rimelig hård fodbold træning igår så jeg var spændt på at se hvad jeg havde i stængerne i dag.

TRÆNING-01-09 LOWERBODY-BICEPS

25 MIN PW

LEG X
10X90
10X90
10X90
10X90

LEG CURL
12X62,5
12X62,5
10X72,5
10X72,5

CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

MACHINE CRUNCHES
12X80
12X80
12X80

DEADLIFT
5X125
5X125
5X125
5X125
5X125

LOWERBACK MACHINE
12X62,5
12X62,5
12X62,5
12X62,5
SS MED ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45
10X45

KØRTE DET UDEN PAUSE

BB PREACER CURL
12X18
12X23
12X23
10X28
10X28

BB CONC CURL
10X15
10X15
10X15

SS MED HAMMER CURL
8X14
8X14
8X14

DOUBLE ONE ARM HIGH CABLE CURL

12X15
12X15
12X15
10X17,5
10X17,5

DA PUMP IN DA GUNZ

Fuck jeg var træt i morges, men fik mig alligevel ud af døren og gennemført en god men langtrukken træning.

TRÆNING 02-09 BRYST SKULDER TRICEPS

CARDIO: 28 MIN PW

BENCHPRESS
10X50
10X80
9X80
8X80
6X90
5X90

BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
8X55
8X55

DB INCLINE PRESS
10X26
10X26
10X24
10X24
DER VAR SKU IKKE TIL MEGET

EZ BAR OVERHEAD X
12X28
12X28
10X33
10X33

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X16
10X16

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30

SS MED BB WG UPRIGHT ROW
10X20
10X20
10X20

ROPE PUSH DOWN
12X40
12X40
10X30
10X30

SS MED ONE ARM PUSHDOWN
12X10
10X12,5
10X12,5
10X10

CABLE CROSSOVERS FULD ROM
12X15
12X15
10X20
10X20

DIPS
10X100
10X100
jeg skal ta den øvelse tidligere i passet hvis jeg vil ha de maksimale ud af den

Jeg tror jeg skal ha smidt et par andre øvelser ind på min ryg da muligvis db row har jeg tænkt på

TRÆNING-03-09

cardio 21 min cykling-jeg skal spille fodbold i aften så jeg ville ikke brænde mig helt af på løbebåndet

BOR
10X85
10X85
10X85
10X85
10X85

PULLDOWN
10X70
10X80
10X80
10X85

WG SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X70

VERTICAL TRACTION
10X100
10X90
12X80
12X70

DOUBLE ONE ARM MACHINE ROWS
10X70
10X70
10X70
10X70

YATES ROW
10X55
10X55
10X55
10X55

FACEPULLS
10X35
10X35
10X35
10X35

SS MED CABLE BOR
10X50
10X50
10X50
10X50

Goddaw for en træning der var mega meget power både i benene og især dødløft den blev mega vild var virkelig overasket men fuck det var nice, tror sku det går den rigtige vej nu også med cuttet

TRÆNING 06-09-LOWERBODY-GUNZ

CALFPRESSS
30X190
30X190
30X190
30X190

SS MED LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190

LEG CURL
12X72,5
12X72,5
10X72,5
10X72,5

LEG X
12X90
12X90
12X90
12X90
AWESOME

DRAGON FLAGS
3 SET A 10 REPS

MACHINE CRUNCHES
12X90
12X90
12X90

DEADLIFT
8X125
8X125
6X125
5X125
DET VAR SÅ FEDT VED VIRKELIG IKKE HVOR ALLE DE KRÆFTER KOM FRA

LOWER BACK MACHINE
12X67,5
12X67,5
12X67,5
12X76,5

TRICEPS STRAGHIT BAR OVERHEAD X
12X30
12X30
12X30
12X30

BB CONC CURL
12X20
12X20
10X25
10X25

TRICEPS ROPE PD
12X30
12X30
12X30

SS MED HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
12X30
12X30
12X30
KØRT UDEN PAUSE

CARDIO 12 MIN PW ville egentlig ha lavet mere men fin en underlig smerte oven på min ene fod ved sku ikke lige hvad det var for noget

Rigtig lækker og kraftfuld træning igen idag håber jeg er ved at komme ind i en stime.

TRÆNING 7-9 POWER UPPERBODY

BB BP
12X52,5
10X80
8X80
6X90
6X90
4X100
3X100

BOR
12X80
12X80
10X90
10X90
10X90

DB INC PRESS
12X24
12X28
10X30
10X30

PULLDOWN
12X70
10X75
10X80
10X80

MILI P
10X30
10X40
10X40
8X40

MACHINE SHOULDER PRESS
10X40
10X40
12X30
12X30

CARDIO BOLD I AFTEN

i morgen står den på ben tor det bliver rigtig slemt

Som spået var ben træningen idag virkelig grum, kunne sagtens mærke de to sidste dages træning i kroppen især min lænd og mave var smadret s jeg droppede abs idag.

TRÆNING-08-09-LEGS-BICEPS

LEG X
10X30
10X90
10X90
10X90
10X90

LEG CURL
12X60
12X60
10X50
10X50

BOX SQUAT
8X90
8X90
10X80
8X80
14X70

BB CALF RAISE
15X150
15X150
15X160
15X160

LEG PRESS
10X150
10X140
SÅ ET VILDT DROPSET
10X130
10X120
10X110
10X100
10X90

BB PREACHER CURL
12X23
12X23
8X28
8X28

BICEPS MACHINE
10X40
10X30
10X20
DEN VAR CRAP

BB CONC CURL
12X20
12X20
12X20
12X20

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
DROPSET
10X15
10X12
10X10
10X7,5

CRADIO: 28 MIN CYKLING

Rigtig fin træning igen idagm havde skiftet lidt øvelser ud og det virkede fint for mig træning tog lidt over en time det var sku okay.

TRÆNING-10-09-BACK

BOR
8X90
8X90
8X90
12X80
12X80

MACHINE ROWS
12X60 SG
10X70 WG
10X70 WG
12X70 SG
8X80 SG

PULLDOWN
10X80
10X80
10X70
10X60
HAMMER WEAK

BACK EX
10XBW+10
10XBW+10
10XBW+10

VERTICAL TRACTION
12X80
12X80
12X90
12X90

DB ROW
10X30
8X35
12X35
10X35
MEGET UNDERLIG OMGANG

CABEL REAR LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

FACE PULLS
12X30
12X30
12X30

SS MED CABLE BOR
10X50
10X50
10X50

13 MIN CYKLING

Rigtig fin formiddags træning idag, jeg er glad for at tage op og træne tidligt når jeg har fri så jeg har resten af dagen til alt muligt andet, det er sku meget rart.

TRÆNING-11-09-BRYST-SKULDER-TRICEPS

BB INC PRESS
10X70
10X70
8X70
8X70
8X70

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

INC DB FLY
10X20
10X20
10X16
10X16

TRICEPS EZ BAR OVERHEAD X
12X33
12X33
10X38
10X38

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X14
10X14

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
SS MED WG UPRIGHT ROW
10X20
10X20
10X20

ROPE PUSHDOWN
10X35
10X30
10X25
10X20
SS MED ONE ARM CABLE PUSHDOWN
12X10
10X10
8X10
10X7,5
KØRTE ALLE SET UDEN PAUSE

CROSSOVERSS
12X15
12X15
10X17,5
10X17,5
fuld rom dejligt

cardio: 27 min pw

Jeg havde været så uheldig og få et kraftigt trælår til fodbold i Torsdags og det havde generet mig en del de sidste dage, men jeg fik varmet det godt op og mærkede intet til det.

LOWERBODY-BICEPS

25 min cykling

CALF PRESS
20X190
20X190
20X190
20X190

LEG PRESS
10X190
12X150
12X140
15X150

CALBE LEG CURL
15X30
15X35
15X35
10X40
10X40
10X40

LEG X
12X80
12X80
10X90
10X90

MACHINE CRUNCHES
12X90
12X90
12X90
12X90

DEADLIFT
7X130
6X130
5X130-GREBET RØF
5X140
3X140-GREBET RØG
shit det køre i død masser af kræfter tror det er fordi jeg er rigtig god til at få mine ben med

LOWER BACK MACHINE
12X67,5 4 SET

BB PREACER CURL
12X23
12X23
8X28
8X28

BB CONC CURL
10X25
10X25
10X25

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
10X17,5
10X17,5
20X10

ROPE CRUNCHES
10X40
10X40
10X40
SS MED HAMMER ROPE CURL
12X25
12X25
12X25

Jeg kom senere op end jeg plejer idag så jeg væltede derfor os ud af døren og ned i cneteret. jeg var mega træt og slap idag så det blev en skod træning især min press og træk ned af styrke er helt galt. jeg gider ikke logge dagens træning andet end række følgen

20 min pw

benchpress
inc bp
pulldown
machine row
mili
machine shoulder
triceps oh x
one arm pd
dips

Dagens workout var udelukkende cardio, det er sku længe siden jeg har haft sådan en dag det var sku meget rart.

40 min pw
15 min cykling

Jeg har weekend fra idag så jeg ventede lidt med at træne idag selvom jeg vidste der ville være pænt proppet med folk, men det var okay.

LEGS-ABS-BICEPS

24 MIN CYKLING

SQAUT
10X60
8X100
8X100
8X100
8X120
8X120
8X120
fantastisk squat var vildt overrasket over der var til 8 reps i 120´erne da det er flere uger siden jeg sidst alm squattede, men de andre øvelser jeg har lavet har åbentbart holdt styrken ved lige.

BB CALF RAISE
15X160
15X160
15X160
15X160

CABLE LEG CURL
12X35
12X35
10X40
10X40
10X40

LEG X
8X90
8X90
10X80
10X80

DRAGON FLAGS
3 SET AF 15 REPS

LEG PRESS DROPSET
10X150
10X140
10X130
10X120
10X110
PUHAA!!!!!!!

PREACHER CURL BB
12X28
10X28
10X28
10X28

BB CONC CURL
10X20
10X20
10X20
10X20

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
12X15
12X15
12X15

MACHINE CRUNCHES
10X95
10X95
10X95

Fuck mand tror virkelig aftenens fodbold kamp bliver en dræber har allerde doms nu

Fuck mand sindsyge doms i under kroppen især mine balder var helt fucked, jeg kunne knap nok komme ud af sengen i morges og op af trapperne i FDK

TRÆNING-17-09-BACK

BOR
10X90
10X90
10X90
10X90
10X90

VERTICAL TRACTION
10X100
10X100
12X80
12X80

BACK EXTENTION
10XBW+10
10XBW+10
10XBW+10

PULLDOWNS
10X70
10X70
10X70
10X70
JEG ER BLEVET UNDERLIG SLAP I DENNE ØVLESE

CABLE REAR DELTS
10X7,5
10X7.5
10X7,5
10X7,5

MACHINE ROWS
10X70
10X70
10X70
10X70
10X70

DB ROWS
10X36
10X36
10X36
10X36

CABLE BOR
10X50
10X50
10X50
10X50

SS MED FACEPULLS
10X35
10X35
10X35
10X35

cardio:15 min pw fuck en dræber for mine stænger

Jeg har stadig kraftige doms i mine stænger, det håber jeg ihvertfald på det er og ikke en skade.
Morgen dagens lowerbody + arme bliver nok delt op på to dage for at give benene lidt mere hvile.

TRÆNING 18-09-CHEST-SHOULDER-TRICEPS

CARDIO 21 MIN CYKLING

BB BENCHPRESS
8X80
8X80
8X80
8X80
8X80

BEHIND NECK PRESS
12X50
12X50
6X55
8X55
8X55
SWEET

DB INC PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

EZ BAR OVERHED X
12X33
12X33
12X38
12X38

CABLE CROSSOVERS
12X15
12X15
10X17,5
10X17,5
14X10

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X14
10X14

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X34
SS
BB UPRIGHT ROW
10X20
10X20
10X20

ROPE PD
12X30
12X30
12X30
SS ONE ARM PD
10X12,5
10X12,5
10X12,5

GOD TRÆNING IDAG FINT MED KRÆFTER UNDTAGEN I BÆNK PLUS MIN VÆGT VARIEREDE MED 1 KG FRA FØR TRÆNING TIL EFTER TRÆNING

Som jeg havde forventet havde jeg stadig doms i mit venstre ben og balle, er sku begyndt at tro jeg har forstrukket noget men håber det ikke.

Såi stedet for at udskyde hele min lowerbody+arm træning til i morgen deler jeg den op så jeg idag trænede lowerback abs biceps og så i morgen ben og triceps hvis jeg stadig har doms i morgen bliver træningen flyttet til onsdag

TRÆNING-19-09 LOWERBACK.ABS.BICEPS

DEADLIFT
4X130
4X130
5X130
6X130
3X130
3X130
GREBET SVIGTEDE VED HVER SÆT PIS

LOWERBACK MACHINE
12X67,5
12X67,5
12X67,5
12X67,5

MACHINE CRUNCHES
12X95
12X95
12X95
12X95

BB PREACHER CURL
10X28
10X28
10X28
10X28

BB CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

DOUBLE ONER ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
12X15
12X15
12X15

ROPE CRUNCHES
12X45X3
SS MED HAMMER STRENGT ROPE CURL
10X25X3

CARDIO 13 MIN CYKLING

Siden min træning i søndags har jeg haft lidt ondt i min venstre side af ryggen og nakken og skulderen jeg ved sku ikke lige hvad der er galt så jeg valgt ikke at træne igår og dropper det os idag og træner så ben og biceps i morgen for at måske at kunne undgå en skade på den måde.

Århhhh fuck hvad sker der???????

Jeg tog til fodbold igår og hele min venstre bagside af kroppen fungerde fint den skulle måske bare løsnes op.
Et sted mellem fodbold træining og jeg skal i seng har jeg åbentbart sloget min venstre lille finger gor jeg kan næsten ikke bøje den sammen og den går ondt i knoen skal til lægen kl 14 TYPISK!!!!! når det nu lige gik så godt

puhaa en rigtig lorte uge sidste uge:
mandag: ondt i skulderen
tirsdag: ondt i skulderen
onsdag: ondt i fingeren
torsdag: ondt i fingeren
fredag: syg
lørdag:syg
søndag:syg
idag:syg

Ja, det var godt nok en skidt uge - er du ovenpå til den nye?

Bay skrev:Ja, det var godt nok en skidt uge - er du ovenpå til den nye?

Ja jeg er så småt ved at være frisk igen men venter med at træne til i morgen for at være helt frisk.

Det var egentlig meningen jeg ville over at træne herefter job men jeg har åbentbart stadig snot i hele hatten og ondt i halsen så det er bare fedt ......håber på noget træning i morgen hvis jeg stadig er slidt bliver det nok bare cardio

fuck me i morges da jeg vågnede var jeg helt trykket i skallen med snot træning udskudt til i morgen

nu tager jeg sku snart strikken, den finger jeg døjede med i sidste uge fik jeg i klemme i en dør på jobbet igår, så nu går den pænt ondt men hvis det går lige så hurtigt over som i sidste uge er jeg klar til træing i morgen og kan så nå en upper og lower body træning denne uge det er godt så jeg kan få løsnet op i musklerne også starte godt i næste uge.

Jippiieeeee!!!!!!!!! endelig fik jeg gang i træningen igen, kørte ikke så tungt idag da det bare handlede om og få bevægelse i musklerne igen og få rørt mig, desuden har mit cut fungeret selvom jeg ikke har trænet så det var mega dejligt.

TRÆNING 01.10.2010

UPPERBODY

16 MIN PW
BB BP
12X60
8X80
8X80
8X80
8X80

DB INC PRESS
10X28
10X28
10X30
10X30

BOR
10X80
10X80
10X80
10X80
10X80

MILI PRESS
12X30
10X35
10X40
10X40

DB LAT RAISE
10X14
10X12
10X12
10X12

PULLDOWN
12X60
10X60
10X60
10X60

DIPS
15X100
10X100
10X100
det var en eller anden gammel so der havde brugt stativet før mig og havde brugt lidt for meget parfume jeg var fandme ved besvime så meget det stank.

ROPE OEVERHEAD EX
10X30
10X30
10X35
10X35

ONE ARM CABLE PD
10X12,5
10X12,5
10X12,5

NU SKAL DER BBARE SLAPPES AF RESTEN AF DAGEN

Under dagens træning gik jeg efter det samme som igår, få løsnet op i musklerne og smidt lidt kg omkring og det gik fint fint

TRÆNING 02-10-10

LOWERBODY+BICEPS

16 MIN CYKLING- SKU LØSNE STÆNGERNE OP

SQAUT
10X50
8X90
8X90
8X90
8X90
8X90
DER VAR TIL MERE HELT KLART MEN TOG DET ROLIGT

BB CALF RAISE
15X150
15X150
15X150
15X150

LEG EX
12X82,5
12X82,5
12X82,5
12X,82,5

CABLE LEG CURL
14X30
14X30
14X35
14X35
8X40

MACHINE CRUNCHES
15X40
15X40
15X40

LEG PRES DROPSET
12X130
12X120
12X110
12X100
12X90
12X80
super fedt og slutte med er helt færdig bagefter

BB PREACHER CURL
12X23
12X23
12X23
12X23

BB CURL DROP SET
10X32,5
10X22,5
10X17,5
10X12,5

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
12X15
12X15

ROPE CRUNCHS
12X45
12X45
12X45
SS MED HAMMERSTRENGT ROPE CURL UDEN PAUSE
12X25
12X25
12X25