Træning 21/8

Sted:Kælderen

Var virkelig godt klar på at træne igen i dag det er fedt jeg har det sådan lige i øjeblikket så det blev igen med intensitet og tempo

Benchpress DB
8*30 X4

Incline BB Press
7*70
5*70
5*75
3*80

Lying Triceps Extension
8*40
6*40
6*45
Det kører ikke pt i denne øvelse

Shoulder Press DB
8*25 X3
8*27,5

BB Curl
8*40 X3
8*42,5 X2

Concentration Curl
8*15 X4-Endelig steg jeg her

Bench Dips
8*15 BW X2

Herefter skulle jeg skynde mig til fodbold kamp fik lige en Protein Bar med ud af døren

Træning 22/8

Sted:FDK

Selvom jeg var rimelig smadret efter fodboldkamp igår og en træls arbejdsdag var jeg alligevel godt klar på at sku træne da det var 1 dag med mit nye rygprogram som mange herinde havde hjulpet mig med at sammensætte.

Da jeg kommer ind for at skal træne viser det sig at ham der brugte Pulldowm tårnet i 1 time sidste gang jeg var der igen var kommet .....denne gang sku han jo os lige bruge alle håndtagene samtidig ....også kom der lige pludeselig en masse som os sku træne ryg dette gjorde jeg ikke ku køre mit program i den bedste rækkefølge som jeg havde fået henvist ....det resulterede så os i at jeg var tappet for krafter til sidst.

Dødløft
7*60
6*60
5*65 X2
5*70 X2
Kæmper stadig lidt med teknikken her glemte igen det rigtige greb.

Pullup
6*BW minus 40 kørte 4 sæt med forskellige greb.
Er blevet bedre til denne øvelse men ikke perfekt endnu.

DB Row
8*30 X3

Straight arm Pulldown
8*35 X2-Kunne slet ikke finde teknikken her

Pulley Row
8*45
8*60 X2
8*70
8*85

BOR
6*60-Var helt død her

Pulldown Wide Grib
6*60 X3-Her var så os udsolgt

ABS
Maskine Crunch
10*50 X2
10*75

Nok min dårligste træning nogensinde gik hurtigt død for kræfter håber det var fordi jeg ikke fik kørt programmet i den rigtige rækkefølge nu er jeg sur og negativ så er det godt jeg skal gøre rent

Træning 25/8

Sted: FDK

Var fuldstæning uoplagt og havde kæmpe Doms efter at havde skovlet jord og sten hele weekenden, det sætter sig satme i skulderne og ryggen selvom jeg drak alt muligt energi boosts inden var der virkelig intet at kommer efter.

Benchprss
12*50
4*90
2*90
4*90
2*90
3*90
Var helt færdig efter de første par sæt og havde ingen spotter igen

DB Flyers
8*20 X4

Military Press
8*40
7*40
5*40 X2
4*40

Triceps Kickback
8*20 X3

DB Curl Biceps
8*18
8*20
6*22
7*22
5*24

DB Lat Raise
8*14
8*16

Dips
10*BW
6*BW X3
Blir bedre og bedre her lidt positivt sketer der i dag.

ABS
Crunch
15*BW +10

PreWorkout- Ckoko protein bar....nu tar jeg til ålborg og bestiller en tid til min nye TUS ....også står den på fodbold kamp i aften.

Hey tussefar! hvor'n går det på fabrikken?
Hvilken tuz skal du ha' lavet den her gang?

Sphinx skrev:Hey tussefar! hvor'n går det på fabrikken?
Hvilken tuz skal du ha' lavet den her gang?

Hader den skod fabrik selvom jeg har overtaget din gamle masikine så jeg er fri for ørnenæbbet

jeg ska ha lavet en skelet hånd der kommer ud igennem min arm med to terninger og 4 kort i hånden.

Træning 26/8

Sted:FDK

Udsatte nok mit ur ca 4 gange i morges så jeg fik lige sovet lidt længere end normalt , så var frisk til træning.

Incline DB Press
10*28
8*28
8*30 X2

Close Grib BenchPress
10*60
8*60
8*70
8*75

Pullovers
10*30 X2
8*30 X2

BB Upright Row
8*40 X2
8*45 X2

Cable Curl
8*25 X2
8*27,5
6*35

Triceps Puæædown Rope
8*30 X2
8*35
6*35
5*35

Hammercurl (havde ikke flere krafter i mine guns her)
8*16 X3

Postworkout-Protein shake og havregryn

Træning 27/8

Sted:FDK

Onsdag er ellers normalt min offday men har valgt at lave den til en Cardio dag

Dagens cardio: Cykel 25 min 280 kcal 12 km

Crosstrainer 5 min ku ikke holde til mere min læg muskler begyndte og syre rimelig tidligt.

Herefter tog jeg lidt maveøvelser og 5 sæt med forskellige reps i dips tårnet som virkelig gik godt idag bedre end det plejer, det er nok fordi når jeg tager dips normalt er det som 7 øvelse i et træningspas hvor jeg er rimelig død.

Ville egentlig ha cyklet 15 min mere men den lokale produktionskole indtog centret og alle motions maskinerne så jeg valgte og smutte hjem.

Træning 28/8

Sted:FDK

For første gang ku jeg jeg tage mit ryg program i sådan en rækkefølge så jeg os havde kræfter til de sidste øvelser, det gik os bare kanon var mere eller mindre alene i vægt området idag

Dødløft
5*60 X2
5*70 X2
5*80 X2
Teknikken blir bedre for hver gang, lenden kan bedre holde til det, dog blir jeg ved med at glemme det speciele greb.

Pullup-Forskellige greb
8*BW-minus 35kg
6*-----!!----- X3
er blevet rigtig glad for de øvelser.

Cable wide Pulldown
10*60
8*70
6*75
4*85
3*90
Ku bare bli ved her dog røg jeg lidt med op ved de 90

Pulley Row
8*55
8*65 X2
8*75
4*90

Bor
8*60 X2
6*65 X2
Var lidt brugt her

DB Rows
30*8 X3

Nu kan jeg lige nå en shake inden jeg skal til tandlægen

Træning 3/9

Sted:Kælderen

Fik ikke trænet igår sku tusses og i mandags gik der for meget kaffeklub i den til der blev trænet så jeg var rigtig klar på en god kamp kasten med jern idag

Incline DB Press
10*30 X4-Det var sku lækkert med så mange reps

Closegrib Benchpress
10*60 X2
8*70
8*75
5*80

Pullovers
10*30 X2
10*35 X2-De sad helt kanont

BB Upright row
8*45 X2
8*47,5 X2

BB Preacher Curl
8*40 X4-Det kørte bare

Hammer Curl
8*17,5 X3

Abs
DB-sidebend
10*35

Pwo-Protein Bar

Træning 4/9

Sted:Kælderen

Af en eller anden grund var jeg mega slap idag men alle sættene sad godt og jeg ku mærke dem godt bagefter så det var vel okay.

Preworkout-En kop kaffe og en banan

8*30 X4

10*60
7*70 X2
3*75 X2-Var sku ikke til mere ville gerne ha haft 5 sæt og nogle med 80 kg

Lying Triceps Ext.
8*40 X4

Shoulder Press
8*22,5 X3
6*25

BB Curl
8*40 X3
8*45 X2

Concentration Curl
8*12 X2
8*15 X2

PWO-Danutrition Bar.....Love it

Cardio: 90 Mins Fodbold træning.

Træning 5/9

Sted:FDK

Var virkelig uoplagt i dag gik rundt nede i byen i en halv time indtil jeg tog mig sammen og gik op og kørte ryg.

Dødløft-Havde lidt ondt i lænden inden men det gik fint.
6*60
5*70 X2
5*80 X2
5*85
Utroligt så hurtigt man stiger i den her

Pullups assisted med forskellige greb
10*BW minus 35
8*---"-----
7*---"-----
6*---"-----

Pulley Row
10*50
8*60
8*75
5*80 X2

Cable wide Pulldown
10*60
8*70 X2
6*75
4*80

Bor
8*60 X2
6*60 X2

Abs Crunches
20*BW+10 X3

Dips
8*BW X3

Under workout: Protein shake
Pwo-Makrel mader

Efter at ha kørt mit rygprogram 3 gange har jeg besluttet mig for at lave om så nogle af øvlserne blir lagt på andre dage så jeg ikke går død i de sidste øvelseer i ryggen, den dag jeg kun træner det.

Træning 8/9

Sted:FDK

En hurtig træning idag var kun i centret i 50min men mest fordi jeg ikke fik lavet cardio da jeg var rimelig smadret efter fodbold i går aftes

Benchpress
10*50
8*70
5*90
4*90 X3

DB Flyers
8*20 X2
6*22 X2

Military Press
8*40 X2
6*42,5
4*42,5

DB Row
8*30 X3

DB Curl Biceps
8*18
8*20 X2
8*22

DB Lat Raise
8*14
8*16 X2
8*18

Maskine Crunch
15*50
15*60
15*70

PWO-Proten smoothie og havregryn.

Træning 9/9 Fylder 25 idag

Sted:FDK

Havde set og set mit yndligns NFL hold Oakland Raiders bliove lammet tævet fra kl 4 i morges så jeg havde lidt svært ved at slæbe mig selv afsted, men kom afsted og fik fyret en kanon høj intensitets træning af.
Jeg havde på forhånd besluttet mig at ville køre flere reps med mindre kg end få reps med mange kg.

Incline DB Press
8*30 X4

Close Grib BP
8*60 X2
6*70 X2

BOR
8*60 X2
6*70 X2

Pullovers
10*30 X4
de sad kanont

BB Upright Row
8*40 X2
8*45 X2

Cable Curl
8*25 X2
8*27,5
5*27,5 X2

Triceps Pulldown Rope
10*32,5 X2
8*35 X2
8*35


For anden dag i træk ku jeg ikke tage mig sammen til noget cardio men det bliver der rodet bod på i morgen når jeg har offday og kører cardio i stedet for.

.!.TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN.!.

Så er NFL-seasonnen sku igang igen! Det er helt kanont!

Sphinx skrev:.!.TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN.!.

Så er NFL-seasonnen sku igang igen! Det er helt kanont!

TAK FOR DET!!!!!! ja det er så fedt at kunne sidde og se det hver søndag aften

Træning 10/9

Sted:FDK

Dagens træning var cardio og det blev til 40 min på cykel 16 km og 310 kcal forbrændt.

Bagefter legede jeg som sædvanlig lidt i dips/pullup tårnet.

Træning 11/9

Sted:FDk

Var mega bombet i morges da jeg endelig fik mig slæbt afsted og kræfter var der ikke mange af selvom jeg havde hvile dag igår blev os lige for engangs skyld ramt af kvalme så jeg droppede Cardio igen igen ikke optimalt når man er på cut

Dødløft-det eneste positive idag
5*70 X2
5*80 X2
5*85

Incline BB Press
10*50
6*70 X4

Shoulder press
8*22 X4

Lying triceps ex
8*40,5 X4

BB Curl
8*40 X4
8*45

Maskine Flyers-god øvelse
8*60 X4

ABS
Maskine full abdominal
15*70 X3

Preworkout-Protein Shake jordbær købt i FDK
Postworkout- Bærsmoothe og havregryn.

Træning 12/9

Sted:FDK

Rigtig god workout idag, stod lidt senere op og fik ordnet alle mine gøremål inden træning så jeg ikke ville tænke over det imens jeg trænede så det gik helt perfekt fik enda indhentet noget cardio

Pullup ass feks greb
10*bw minus 35
8*---"---
6*---"---
5*---"---
5*---"---
5*---"---

Cable Wide Pulldown
8*60 X2
6*75 X2
5*85

Pulley Row
8*50 X2
8*60 X2
8*70 X2

Benchpress DB
8*30 X4

HammerCurl
8*18 X4

Dips
8*BW X3

Triceps
Forskellige øvelser til Triceps i kabel tårn fandt nogle rigtig gode nogen.

Dagens Cardio: Cykling 30 min 285 Kcal 12.74 Km

During Workout-Protein Bar
Postworkout-En tur på sunset

Træningspause indtil mandag skal dog spille fodbold i morgen.

Træning 15/9

Sted:Kælderen

Havde døjet med koldsved og rysteture det meste af dagen jeg får nemlig som regel først tømmermænd om mandagen så det var lidt hårdt og komme igang i dag men det gik.

Benchpress
10*60
5*90 X5

DB Flyers
10*17,5 X2
8*20
8*22,5

Military Press seated
10*50 X4

DB Row
8*30 X4

DB Curl Biceps
8*20 X2
8*22,5

DB Lat Raise
8*15 X2
8*17,5 X2

ABS
SIdebend DB
10*30
10*35 X3

Postworkout- En crispy protein bar

Træning 16/9

Sted:Kælderen

Super træning idag var rimelig veloplagt og det ku godt mærkes i intensitet og tempo.

Det med jeg har valgt at køre flere reps med mindre kg end færre med flere kg har indtil videre virket godt, jeg føler jeg har flere krafter og overskud til sidst i mine sæt.

Preworkout-Beef Turkey og en cola light.

Incline DB Press
10*30 X2
8*30 X2

Close Grib BenchPress
10*60
8*65
8*70
7*75

Bor
8*60
8*70 X2
5*75
4*75

Pullovers
10*30
10*32,5
10*35 X2

BB Upright Row
8*50 X4
WOW har aldrig taget mere end 45 her i men jeg gad ikke til at fjerne skive så jeg gik bare igang

Concentration Curl
8*15 X4

Postworkout-Protein bar

skulle endelig ha været til fodbold idag men havde en del derhjemme der sku ses til så jeg opgav det.

Træning 18/9

Sted:Kælderen

En kanon træning idag rykkede virkelig igennem, havde fået en ny Ipod så den gav et boost med masser af musik.
Det tog lidt lang tid idag mest fordi jeg stenede FCK-Moskva imens

Dødløft
7*70
5*75
5*80 X2
5*90 X2
Helt vildt som jeg rykker i denne øvelse

Incline BB Press
8*60 X2
8*70 X2

Lying Triceps Ex/Skull Crushers-varierede lidt her
8*40 X2
8*42,5 X2
Skull Crusheres sad rimeligt godt.

Shoulder press DB
10*22,5 X2
10*25 X2

BB Curl
8*42,5 X5

HammerCurl
8*17,5 X4

DB Sidebend
10*35 X4

BenchDips
15*BW X4

Postworkout Protein Bar

En rigtig solid træning idag hvor jeg gav den max gas, der blir heller ikke trænet vægte igen før Tirsdag da jeg imorgen efter job skal til noget jobfest, skal dog spille kamp Lørdag.

Dagens Cardio: 90 min fodbold træning.

Træning 2/10

Sted:Kælderen

Så fik jeg endelig trænet igen ovenpå den kraftig forstuvede ankel der har holdt mig fra træning i 14 dage

Men efter jeg havde været på job idag mente jeg at nu ku den sku os holde til at trænes på

Var spændt på at se om jeg havde tabt kræfter efter 14 dage uden træning.

Incline DB Press
10*30 X4

Close Grib Benchpress
10*60 X2
8*70 X2

BOR
10*60 X2
6*70 X2
6*75

Pullovers
10*35 X4

BB Upright Row
8*50 X4

Concentration Curl
8*15 X4

Bench Dips
15*BW

During Workout 60 g Whey H2O
Post Workout Protein Bar

Kanon træning idag godt pump og jeg havde ikke mistet kræfter det var sku fedt

Træning 3/10

Sted:FDK

Mega elendig træning

1:Havde mega ondt efter igår så alt føltes virkelig tungt.

2:Overdrevet mange mennesker i FDK plejer der aldrig at være, dette gjorde at jeg ikke ku træne mit program i den ønskede rækkefølge

3:Pulldown tårnet var optaget igen af ham det store lokum som altid bruger minimum en 1 time og samtlige håndtag derover så måtte lave nogle andre øvelser.

Pullup ass
8*65 X4

Cable Close Pulldown
10*50
10*60
10*70

Seated Laterals
8*14 X4-Lorte øvelse

DB Benchpress
8*30 X4

Hammercurl
8*16 X2
8*18 X2

Triceps Overhead Ex
10*22,5
10*25 X2
8*25

Dips
8*BW X3

Cardio blev der ingenting af idag da alt og jeg mener virkelig alt var optaget...ARHHHHHHHH så tog hjem og spiste istedet

Træning 7/10

Sted:FDK

En udemærket træning idag selvom jeg var pænt uoplagt ( måske jeg sku invistere i et eller andet boost produkt )

Benchpress
10*60
6*80 X2
5*90 X2
Havde igen ingen kræfter i bænk om morgenen

Maskine Flyers
10*50
8*60 X2
8*70

Military Press
10*40
8*40
6*45 X2

Cable Wide PD
10*50
10*60
10*70
8*80
God omgang her.

DB Curl Biceps
8*18 X2
8*20 X2

DB Lat Raise
8*14 X2
8*16
6*18
Puhaa de rev sku tænder ud.

ABS Maskine Crunch
20*40
15*40 X2

PWO-Protein Smoothe og Havregryn

Træning 8/12

Sted:FDK

Faldt først i søvn kl 01.30 i nat efer jeg kom hjem fra job også op igen kl 8 hvor jeg var helt smadret, måtte lige sidde lidt i omklædnings rummet og vågne inden jeg sku træne.

Men det blev en helt kanon træning med masser af pump og tempo der blev enda plads til cardio

Incline DB Press
10*30 X2
8*30 X2

Close Grib Benchpress
8*60X2
8*70

BOR
8*60 X2
8*70 X2
6*75
Udmærket troede slet ikke der var kræfter.

Pullovers
10*30 X4
Sidder som sædvandligt kanont.

BB Upright Row
8*40
8*45
8*50 X2

Cable Curl
8*25 X2
8*30 X2

Triceps PD Rope
8*32,5
8*35

Efter de 2 Cable øvelser var der godt pump i armene

Dagens Cardio: Cykling: 18.30 min-7 km-160 Kcal

PWO-Protein Smoothie og Gryn

Træning 9/10

Sted:FDK

Fik lige lavet noget Cardio i dag på min Offday =D>

Cykling: 42 min 17 Km 390 Kcal

Fik os taget lidt Dips, ABS og Noget Chinups

Træning 10/10

Sted:FDK

Tror jeg fik lavet den bedste træning nogensinde idag ....der var masser af gejst og jeg havde god tid da jeg har fri idag ...tror næsten jeg var derover i 2 timer.

Pre-workout: Protein bar
During Workout-nutramino energi drik tror jeg den hed.

Incline BB press
10*60
8*60
8*70 X2
5*75

Deadlift-var spændt på at se om ankelen ku holde.
5*70 X2
5*80 X2
5*90
Blev sku helt svimmel herefter og begyndte at kampsvede måtte lige sidde 5 min og se Dr.Quinn

Shoulder Press
8*22 X2
10*24
8*24
Ku hvis godt ha taget nogle tungere men det gør jeg næste gang.

FrenchPress
8*40,5 X2
ARHHH den øvelse gik helt galt den stang de har i FDK køre rundt med vægtene på når man bruger den så jeg opgav i gik i kabel tårnet i stedet for, sku da lige ha smadret i de Triceps

Incline Seated Curl-Ny Øvelse
8*14 X2
8*16 X2
God ny øvelse de sad godt.

ABS Crunch
15*BW+10 X3

Dagens Cardio: Cykling 20 min 189 Kcal 8.30 KM

Tog lige 10 min i Dampbad inden jeg tog ned og handlede ind til Herregårds gryde og Smoothie....lige en ide man SKAL ALDRIG handle ind når man er sulten det går altid galt

Postworkout 2 skiver rugbrød med fiskefilet.

Træning 11/10

Sted:FDK

Havde mega ondt i venstre side af min ryg og min venstre lyske ig balde da jeg vågende i morges fatter sku ikke lig hvorfor.

Havde hævet lidt for mange kalorier ind igår ...så jeg blev nød til og ta op og træne idag ....men droppede Cardio da jeg sku ud og se fodbold

Pullup Ass.
8*70 X3
6*70

Cable Wide PD
10*50
10*60
8*70
6*80

Pulley Row
8*50
8*60
8*70
8*80

Benchpress DB
8*30 X4

HammerCurl
8*16 X4
Lidt svagt men var pænt smadret.

Triceps Overhead EX
8*25
8*27,5 X3

Dips
8*BW X4

PostWorkout-60 g Whey h2o

Træning 14/10

Sted:Kælderen

Fik enelig banket weekenden ud af kroppen og fik taget mig sammen til at træne.

Benchpress
10*60
5*80 X3
4*90 X2
Det er helt vildt så slap jeg er blevet i denne øvelse måske man sku ryge i et nyt program af en art.

DB Flies
8*20 X2
8*22 X2

DB Row
8*35 X4
Shit de var onde.

DB Curl
8*20 X2
8*22 X2

DB Lat Raise
8*15 X3
8*17,5

Military Press Seated
10*47,5 X2
8*47,5
8*52,5

DB Side Bend
10*35 X4

En hurtig træning i kælderen, som nok er ved at være sidste gang da jeg efterhånden træner alene hver gang og dette var ikke hensigten fra starten af....så jeg begynder nok FDK på fuld tid.

Træning 15/10

Sted:Kælderen

Det blev en hurtig gang kældertræning i dag da jeg samtidig med jeg trænede gik frem og tilbage til en PC for at finde ud af hvilket program jeg skal starte på.

Jeg er kommet frem til at det blir Bliv stærk i bænkpres på 7 uger

artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkibaenkprespaa7uger.php

Har valgt dette fordi jeg netop er gået helt i stå i bænk og har brug for noget der gir mig et spark ..jeg har dog tænkt mig at tilføje nogle øvelser da 4 øvelser 4 gange om ugen er for lidt til mig .....det betyder os at jeg nok blir nød til at kvitte Kælderen og kører i FDK eller et andet sted på fuldtid, det gør heller ikke noget da kældertræningen har mistet sit formål.

Jeg regner med at starte på mit nye program i næste uge hvis alt går vel, døjer nemlig med en hævet ankel endnu og ved ikke om den kan holde til squat men det finder jeg ud af ....

Dagens træning:

Incline DB Press
10*30 X4

Close Grib Benchpress
10*60 X2
8*70 X2
8*75

BOR
10*60
8*70
8*75 X3

Pullovers
8*35 X4

BB Upright Row
8*55 X4 mega hårdt

PWO-Protein bar og 2 æbler.....