Det var meningen jeg vill ha trænet igår aftes efter jobbet men efter en 12 timers dag kunne jeg ikke overskue det, så jeg sov lidt længe idag da jeg har fri og gik derop ved en 11 tiden.

Da jeg så kom derover var det midt i mellem aktiverings folkene, pensionsterne og mødre gruppen, der sad sågar en dame og ammede mens jeg sqauttede!!!!!! WTF

TRÆNING-25-11-10-BEN-GUT-BICEPS

ingen pwo cardio da alt var optaget

SQAUT
12X50
10X90
10X90
10X90
BOX SQAUTT
8X80
8X80
8X80

BB CALF RAISE
15X170
15X170
15X170
SS MED BODY WEIGHT CAFL RAISE
30X95
30X95
30X95

CABLE LEG CURL
15X35
15X35
10X45
10X45
6X50

LEG PRESS DROPSET
10X190
10X170
10X150
10X130
10X110
10X90

LEG X DROPSET
10X80
10X60
10X40
10X20
MINE BEN RYSTEDE HELT VILDT

MACHINE CRUNCHES
15X90
15X90
15X90

BB PREACHER CURL
10X30
10X30
8X35
8X35

DB HAMMER CURL
11X20
8X18
8X16
8X14
8X12
8X10

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
12X15
12X15

20 MIN CYKLING

så ned og handle ind til i aften THANKSGIVING/NFL!!!!!!!!!!!

Ikke så meget sige til dagens træning andet end jeg måtte ændre rækkefølgen pga af kø ved bor racket men det gik okay syntes jeg overvejer en tung øvelse mere ved ikke helt hvad det skal vær endnu.

TRÆNING-26-11-10-BACK

MACHINE ROWS ONE ARM
12X85
10X90
10X95
10X97,5

NEUTRAL GRIB PULLDOWN
12X60
10X70
10X70
8X80
8X80

WIDEGRIB SEATED ROW
10X60
10X60
10X60
10X70
10X70

BOR
12X70
10X80
10X80
10X80
10X80

DB ROW
10X39
10X39
10X39

CABLE REAR LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5
10X7,5

PULLUPS
8X70
8X70
8X70

20 MIN CYKLING

I AFTEN SKAL JEG PÅ DRUK

Det ser ud til der endelig bliver lidt stilstand på jobbet igen så jeg kan komme ind i en rigtig træning og kost rytme igen så hvis bare sneen gad og fucke af ville det være super:)

TRÆNING-29-11-10-CHEST-SHOULDER-TRICEPS

BB INC PRESS
12X50
10X70
8X80''
8X80
6X80
8X70

BB SHOULDER PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

CROSSOVERS
12X15
12X15
10X17
10X17

INC MACHINE PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

BB UPRIGHT ROW
10X40
10X40
10X40
10X40

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
SS MED DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X12

TRICEPS ROPE PD
12X40
12X40
10X45
10X45

ONE ARM PD
10X12
10X12
10X12

STRAIGHT BAR PD STRICT
12X20
12X20
10X25
10X25

CARDIO 22 MIN CYKLING

En udemærket træning idag dog fandt jeg ud af at jeg bliver nød til og undgå død løfts pauser da den aldrig vil komme til at stige i kg og altid ha mega ondt i lænden resten af ugen.

TRÆNING-30-11-10-QUADS-BACK-BICEPS

HIGH LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
12X190
SS MED CALF PRESS
30X190
30X190
30X190
30X190

LEG CURL
10X72
1072
10X70
10X70

MACHINE CRINCHES
15X90
15X90
15X90

CABLE LEG CURL
20X30
15X30
10X30

DEAD
5X120
5X120
5X120
5X120
5X120

PULLDOWNS
10X70
10X70
10X70
10X70

SEATED ROW
10X60
10X60
10X60
10X60
KAN GODT KØRE TUNGERE

LOWER BACK
10X67,5
10X67,5
10X67,5

PREACHER CURL
12X30
10X30
10X30
8X30

BB CURL DROP SET
10X32
10X28
10X22
10X17

ROPE HAMMERSTRENGTH CURL
10X25
10X25
10X25
10X25

Konge træning idag havde virkleig meget power så det var jo perferkt, dog skal jeg til at tro noget mere på mig selv, forstået på den måde at starte med at køre så tungt som muligt fra starten af og ikke de små vægte kan jo altid gå ned hvis det er for tung.

TRÆNING-02-12-10-BRYST,SKULDER,TRICEPS

BB INCLINE PRESS
12X50
10X80
9X80
8X80
4X90
4X90

MACHINE CHEST PRESS
10X60
10X70
10X80
8X90
7X100

MACHINE SHOULDER PRESS
15X40
12X50
10X50
10X50

BB SHRUGS
15X90
15X90
15X90

MILI
8X40
8X40
8X40
8X40

WG BB UPRIGT ROW
10X30
10X30
10X30

CABLE CROSSOVERS
12X17,5
12X17,5
10X20
10X20
15X10

ROPE PD
10X45
10X45
10X45
10X45

ONE ARM ROPE PD
10X12
10X12
10X12
10X12

TRICEPS MACHINE
12X72
12X72
12X72
12X72

CARDIO 20 MIN CYKLING

En udemærket powerfyldt træning igen idag dog gik jeg død mit i træningen som jeg næsten altid gør når jeg træner ryg.

TRÆNING-03-12-10-BACK

SEATED ROW WG
12X55
10X70
10X70
10X75
10X75

BOR
10X90
10X90
10X90
10X90
8X90

NEUTRAL GRIB PD
10X80
10X80
10X70
10X70
10X60

MACHINE ROW ONE ARM
10X97
10X97
10X97
10X97

DB ROW
10X39
10X39
10X39
10X39

CHINS
7X98
6X98
5X98
FUCK DET SEJLEDE JEG DINGLEDE RUNDT

VERTICAL TRACTION
10X80
10X80
10X80
10X80

FACEPULLS
12X30
12X30
12X30
12X30

20 MIN PW

Under gårsdagens ryg træning må jeg ha slået mit højre knæ for igår aftes efter jeg havde siddet lidt og slappet af gjorde det mega ondt når jeg bøjede det ind ad.

I morges da jeg stod op tænkte jeg ikke på det mere da det ikke gjorde ondt mere så havde helt glemt det da jeg gik igang med men ben træning og jeg kunne ikke mærke noget under min cykling og opvarming, men så under mit 4 squat set gjorde det mega ondt så jeg blev nød til at stoppe prøvede så lidt leg x og leg press men det gjorde os ondt, jeg har haft en ligende skade før hvor der gik en ugens tid før det ikke gjorde ondt mere men nu må jeg vente og se og så skåne mit knæ når det er ØV

TRÆNING-04-12-10-BEN-BICEPS

20 MIN CUKLING

SQUAT
10X50
8X90
6X120-KNÆK KNÆ
1X120

ONE LEG X
15X30
15X30
15X30
15X30

CALF PRESS
40X200
40X200
40X200
40X200

ADDUCTOR
15X70
15X70
15X70
15X70

ABDUCTOR
15X70
15X70
15X70
15X70

BB CURL
10X50
10X50
10X50
10X50

DOUBLE DB HAMMER CURL MED BRYSTET PÅ BÆNK
12X14
12X14
10X16
10X16

BB PREACHER
8X30
6X30
10X20
10X20

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
12X15
12X15
10X15
12X10

Jeg har stadig ondt i mit knæ, men kunne godt tage over og træne overkop idag uden de store smerter droppede dog cardio bare for en sikkerheds skyld.

TRÆNING-05-12-2010

BB INC PRESS
10X50
10X80
8X80
7X80
6X80

BEHIND NECK PRESS
10X55
10X55
10X55
10X55

DB INC FLY
10X16
10X18
8X22
8X22

MACHINE CHEST PRES

8X80
8X80
10X70
10X70

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
SS MED WG UPRIGHT ROW
10X27
10X27
10X27

LAT RAISE MACHINE
10X50
10X50
10X40
10X40

SÅ EN MASSE TRICEPS RODERI HEREFTER
KØRTE BARE EN MASSE GIANTSET
SÅ JEG FIK ET NICE PUMP

Jeg havde stadig ondt i knæet i morges og under min cykling gjorde det os ondt, det gik dog lidt bedre da jeg fik varmet det op og skiftede deadlift ud med rack pulls som jeg tideligre har kørt og været glad for, det skånede knæet rigtig meget.

TRÆNING-07-12-10-BACK-HAMS-GUT-BICEPS

18 MIN CYKLING

RACKPULLS
10X50
8X90
5X110
5X110
5X120
5X120
5X130
det kørte virkelig bare kunne sagtens være blevet ved ad jeg først fik styr på tekninen mine hofter var lidt underlige placeret i starten, kunne godt finde på at køre den øvelse frem over

CALF PRESS
40X190
40X190
40X190
40X190

LEG CURL
10X60
10X60
8X70
8X70
GIK RIGTIG FINT

CRUNCHES
15XMIG
15XMIG
15XMIG
15XMIG
PRØVEDE EFTER FÆLGENDE NOGET RUSSIAN LEG CURL MEN DET KUNNE IKKE RIGTIG LADE SIG GØRE

BACK EXT
10XMIG+10
10XMIG+10
10XMIG+10

SEATED ROW
12X70
12X70
10X80
10X80

UPPER BACK MACHINE
10X70
10X70
10X70
10X70

BB PREACER
8X30
8X30
8X30
8X30

DB CON CURL
8X12
8X12
8X12
8X12
UDEN PAUSE

ONE LEG CABLE CURL
12X17,5
12X17,5
12X17,5
12X17,5
SS MED DOULBE ONE ARM CABLE CURL
10X12
10X12
10X12
10X12
KØRT SOM ET LANG SET

Ikke nogen special ophisende træning idag var faktisk ret så slap især i skulderen.

CHEST-SHOULDER-TRICEPS

BB INC PRESS
10X50
10X80
10X80
8X80
80

BB BENCHPRESS
10X80
8X80
8X80
8X80

DB SHOULDER PRESS
8X30
10X26
8X26
8X24

MILI
8X40
8X40
10X30
10X30

DB INC FLY
10X18
10X18
10X18
10X18

BB SHRUGS
15X90
15X90
15X90
SS MED DB LAT REAISE
10X12
10X12
10X12

STRAIGHT BAR PD
15X35
12X35
10X40
10X40

DIPS
10X99
10X99
10X99

ONE ARM ROPE PD
10X15
10X15
10X12
10X10
KØRT UDEN PAUSER

20 MIN CYKLING

Var ved tandlægen kl lort i morges så tog over og træne igen i bistands prime time men der var ikke nogen der stod i vejen for mig så at sige, havde dog glemt min ipod

TRÆNING-10-12-10-BACK

BOR
10X90
10X90
10X90
8X95
8X95

SEATED ROW WG
10X70
10X70
10X70
10X70
10X70

ONE ARM MACHINE ROW
10X100
10X100
10X100
10X100

PULLDOWN NEUTRAL GRIB
10X70
10X70
10X75
10X80
6X90

DB ROW
10X39
10X39
10X39
10X39
HØJRE ARM
8X39
8X39
8X39
8X39
VENSTRE ARM
mit setup med at binde håndvægte sammen sejlede virkelig med venstre hånd fordi jeg har en skru i min venstre pege finger og den bankede den en db ind i

RACKCHINS
10XBW
8XBW
8XBW

PULLUPDS
6X70
6X0
6X70

CABLE REAR LAT RAISE
8X10
8X10
8X10

CARDIO: 10 MIN LØB

mit knæ tillader stadig ikke quad træning så jegt kørte læg og arme idag+ cardio- skal på druk i aften men kan forhåbenlitg stadig få lavet lidt cardio i morgen alligevel

Min druk tur igår blev noget fesen blev ikke fuld og kom ikke i byen så tog op og trænede bryst, skulder idag istedet for cardio.

Det blev en lidt vattet omgang havde ikke de vilde kræfter så holder offday i morgen men laver nok en god times cardio.

TRÆNING-12-12-10-CHEST-SHOULDER

BB BENCHPRESS
10X50
8X90
8X90
8X90
8X90

INC MACHINE CHESTPRESS
8X70
8X70
10X60
10X60

CROSSOVERS
12X15
12X15
10X15
10X15

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

DB LAT RAISE
10X16
10X14
10X12
10X10

DB SHRUGS
20X30
20X30
20X30
SS MED BB WG UPRR
12X22
12X22
12X22

DB DECLIN PRSS
12X24
12X24
12X24

Jeg havde holdt to trænings fridage og det sku vise sig at være godt for min power idag.

TRÆNING-15-12-10-HAMS-BACK-CALF-ABS-BICEPS

RACKPULLS
10X90
10X120
10X120
5X130
5X130
3X130-MIN STRAP GLED
10X90

CALF PRESS
40X200
40X200
40X200
40X200

LEG CURL
10X70
10X70
8X80
8X80
30X40

MACHINE ABS
10X90
10X90

BACK EXT
10XMIG+10
10XMIG+10
10XMIG+10

SEATED ROW
10X80
10X80
8X90
8X90

PULLDOWNS
10X70
10X75
10X75
8X80

PREACER CURL
8X30
8X30
8X30
8X30

DB CON CURL
10X10
10X10
10X10
10X10
KØRT UDEN PAUSE

ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45
SS MED HAMMERSTRENGTH ROPE CURL
10X25
10X25
10X25
SS MED ONE LEG CABLE CURL
10X20
10X20
10X20
KØRT UDEN PAUSE SOM ET LANGT SÆT

CARDIO: 23 MIN cykling

Super trænig igen idag var noget stærkere end jeg plejer at være, mon ikke jeg snart går ned som jeg plejer desværre

TRÆNING-16-12-10-BRYST,SKULDER.TRICEPS

BB BENCHP
12X50
10X90-PR REP
10X90
6X100
6X100
6X100
3X110

MACHINE INC CHEST PRESS
10X60
10X70
8X80
8X80

DB SHOULDERPRESS
10X26
10X26
7X30
10X28

BB UPRIGHT ROW
10X40
10X40
10X40
10X40

PEC DECK FLY
10X60
10X70
10X70
10X75

BB SHRUGS
10X90
10X90
10X90
SS MED DB LAT RAISE
10X10
10X10
10X10

V-BAR PD
12X40
12X45
10X50
10X50

ROPE PD
12X35
12X35
12X35
12X35

ONE ARM ROPE PD
10X15
10X15
10X15
10X12,5
10X10
KØRT UDEN PAUSER

CARDIO 14 MIN CYKLING

Jeg ved ikke om jeg ramte den mur af slaphed som jeg regnede med jeg ville eller jeg bare er generalt slap i træk øvelser men det gik ikke godt idag....

TRÆNING-17-12-10-BACK

30 MIN PW

BOR
10X40
10X90
10X90
10X90
8X95
8X95
10X70

SEATED ROW WG
10X75
10X75
10X65
10X65
10X50

MACHINE ROW ONE ARM
10X110
10X110
10X110
10X110

DB ROW
10X39
10X39
10X39
ØVELSE BLIVER UDSFKIFTET PGA PROBLEMER MED SETUP

STANDING NEUTRAL PD
12X40
12X40
10X45
8X50

LIDT SMÅ KG PULLDOWN DROPSET

STÅENDE TRÆK TIL BRYST
15X30
15X30
15X30
SS MED STRAIGHT ARM PD
10X20
10X20
10X20

YATES
12X50
12X50
12X50

Jeg kan stadig ikke træne quads pga mit knæ så det blev igen en overordnet arm dag

TRÆNING-18-12-10-ARMS-CALF-ABS

20 MIN CYKLING

CALF PRESS
40X190
40X190
40X190
40X190

BB CURL
10X55
10X55
10X50
1X50

BB CON CURL
10X22
10X22
10X22
10X22

Prone Incline HAMMER CURL
12X14
12X18
12X20
10X24

EZ BAR OHEAD X
12X40
12X40
10X45
10X45

CABLE SEATED OHEAD X
12X40
12X40
12X40
12X40

TRICEPS PLAT PD
10X50
10X50
10X50
10X50

LIDT MAVE

Jeg havde egentlig ikke rigitg de store forventninger til dagens træning idag da jeg havde banket min triceps igår så røg ikke ud i noget vildt bryst men det gik faktisk ret bedre end jeg lige umiddelbart havde regnet med.
'
TRÆNING-19-12-10-BRYST.SKULDER

MACHINE CHEST PRESS
8X90
8X90
8X80
8X80

INCLINE DB FLY
12X16
12X18
10X22
10X26

BEHIND NECK PRESS
10X60
10X60
12X50
12X50

DB LAT RAISE
10X14
10X14
10X16
10X16

DECLINE DB PRESS
8X26
10X26
12X24
12X24

CROSSOVERS
10X15
10X20
12X17,5
DROPSET
10X17,5
10X15
10X12,5
10X10

DB SHRUGS
15X30
15X30
15X30
15X30
SS MED MILI
10X30
10X30
10X30
10X30

10 MIN CYKLING

de næste 14 dage ved jeg ikke helt hvordan min træning bliver med en del arbejde og jule selvølgelig men jeg vil prøve og få sa mange pas igennem som muligt.

Fik kun ca 5 timers søvn så selvom jeg havde haft offday igår var jeg rimelig smadret men det gik sådan set nogenlunde.

HAMS-BICEPS-CALFS-ABS

20 MIN CYKLING

RACKPULLS
10X50
10X120
7X120
5X120
5X130
3X130
3X130
JEG DØJEDE VIRKELIG MEGET MED MED GREBET MINE STRAPS VAR MÅSKE PROBLEMET MEN FANDT VIST UD AF ET ORDENTLIGT GREB TIL SIDSTE

CALF PRESS
40X200
40X200
40X200
40X200

LEG CURL
8X80
8X80
10X70
10X70
15X40-15X30-15X20
FUCK ET PUMP I HAMS

MACHINE CRUNCHES
15X40
15X40
15X40

BACK X MED FOKUS PÅ HAMS
10XBW+10
10XBW+10
10XBW+10

BB PREACHER
CURL
10X0
10X30
8X30
8X30

BB CURL DROPSET
10X30
10X25
10X20

DB CONC CURL
10X10
10X10
10X10
UDEN PAUSE

ROPE CRUNCHES
15X45
15X45
15X45
SS MED
DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
10X12,5
10X12,5
10X12,5
SS MED STANDING ONE LEG CURL
10X25
10X25
10X25

Jule ferie til mig fra idag;)......fik ordnet nogle ting så trænede lidt senere idag end jeg normalt gør på mine fridage.

TRÆNING-22-12-10-BRYST-SKULDER-TRICEPS

INCLINE DB PRESS
12X14
12X28
12X28
10X30
10X30
10X30

BEHIND NECK PRESS
10X60
10X60
10X60
10X60

MACHINE CHEST PRESS
10X80
10X80
10X80
10X80

INCLINE DB FLY
10X20
10X20
10X20
10X20

MILI
10X35
10X35
10X40
10X40

DB SRUHS
15X30
15X30
15X30
SS MED BB UPRIGHT ROW
10X22
10X22
10X22

TRICEPS CABLE OHX
12X30
12X30
12X30
12X30
12X30

DIPS
12X98
12X98
12X98

ONE ARM PD UDEN PAUSE
10X12
10X12
10X12
10X12

22 MIN CYKLING

Fik ikke sovet ret meget i nat spillede xbox det meste af natten så var ret smadret i morges og tågede os over i mod centeret, men det blev en ret så power træning selvom jeg gik og snakkede en del

TRÆNING-23-12-10-BACK

BOR
1X70
12X80
12X90
12X90
8X100
8X100
8X100

PULLDOWNS
10X80
10X80
8X90
8X90-10X65

SEATED ROW
10X70
10X70
10X80
10X80-10X50

ONE ARM MACHINE ROW
12X107
12X107
12X107
12X107

RACK PULL
10X90
10X90
10X90
6X120
6X120
6X120

YATES ROW
12X70
12X70
12X70

ROPE PULLS
12X30
12X30
12X30
12X30

kunne ikke oversku cardio idag tager måske en time i morgen tidlig

Jeg plejer sjældent og skal noget 1 juledag det var heller ikke tilfældet i år så jeg kunne fint tage op og træne.

TRÆNING 1 JULEDAG-ARME-LÆG-MAVE

SEATED HAMMERCURL DB
10X20
10X20
10X20
10X20

BB CONC CURL
10X22
10X22
10X22
10X22

HAMMERCURL DB CHEST SUPPROT
12X24
10X26
10X26
10X28
8X30

CALF PRESS
40X200
40X200
40X200
40X200

MACHINE CRUNCHES
10X50
10X50
10X50
10X50

CLOSEGRIB BP
12X70
10X80
10X80
10X85
NÆSTEN SAMME STYRKE SOM ALM

TRICEPS PLATE PD
15X50
12X60
12X50
12X55

ROPE PD
12X35
12X35
12X35
12X35

ONE ARM PD
12X12
12X12
12X12
12X12
SS MED ROPE CURL
12X30
12X30
12X30
12X30
UDEN PAUSER

14 MIN CYKLING TIL SLUT

Seriøse kilo du flytter i rows i forhold til dine rackpulls!

Bay skrev:Seriøse kilo du flytter i rows i forhold til dine rackpulls!

jeg tror nu nok jeg kunne løfte mere i rackpulls men problemet er at de stænger vi har nærmest drejer rundt når jeg løfter dem og så mister jeg nærmest grebet lidt

Ronzefar skrev:

Bay skrev:Seriøse kilo du flytter i rows i forhold til dine rackpulls!

jeg tror nu nok jeg kunne løfte mere i rackpulls men problemet er at de stænger vi har nærmest drejer rundt når jeg løfter dem og så mister jeg nærmest grebet lidt

Kan du så ikke bare køre mix greb?

Bay skrev:

Ronzefar skrev:

Bay skrev:Seriøse kilo du flytter i rows i forhold til dine rackpulls!

jeg tror nu nok jeg kunne løfte mere i rackpulls men problemet er at de stænger vi har nærmest drejer rundt når jeg løfter dem og så mister jeg nærmest grebet lidt

Kan du så ikke bare køre mix greb?

jo det bruger jeg os normalt ellers kan det slet ikke fungere, men døjer stadig lidt med det så jeg har kørt en del greb træning det sidste stykke tid for at se om det hjælper lidt

Ronzefar skrev:

Bay skrev:

Ronzefar skrev:

Bay skrev:Seriøse kilo du flytter i rows i forhold til dine rackpulls!

jeg tror nu nok jeg kunne løfte mere i rackpulls men problemet er at de stænger vi har nærmest drejer rundt når jeg løfter dem og så mister jeg nærmest grebet lidt

Kan du så ikke bare køre mix greb?

jo det bruger jeg os normalt ellers kan det slet ikke fungere, men døjer stadig lidt med det så jeg har kørt en del greb træning det sidste stykke tid for at se om det hjælper lidt

Bruger du magnesium?

det tror jeg ikke de tillader i fdk

TRÆNING-27-12-10-BRYST-SKULDER

INC BB BP
12X50
10X80
10X80
8X80
6X90
5X90-RAMTE STATIVET MED STANGEN

DB INC FLY
10X22
10X24
8X26
8X26

MACHINE CHEST PRES
10X80
10X80
10X90
10X90

PEC DEC FLY
12X60
10X60
10X60
10X60
BRUGTER UNDERARMENE ISTEDET FOR HÆNDERNE DA DET GAV BEDRE KONTAKT

BEHIND NECK PRESS
10X60
10X60
10X50
10X50

BB SHRUGS
15X80
15X80
15X80
15X80

CABLE UPRIGHT ROW
10X40
10X40
10X40
10X40

12 MIN CYKLING

JEG TRÆNER lidt hvad jeg lige føler for denne her uge går og hygger mig i min ferie især med at sove længe

TRÆNING-28-12-10-HAMS-ABS-CALF-BICEPS

27 MIN CYKLING

MACHINE CRUNCH
10X50
10X50
10X50
10X50

CALF PRESS
40X190
40X190
40X190
40X190

LEG CURL
8X80
8X80
8X80
8X0-10X60-12X40-15X20
BURN

BACK X
10XMIG+10
10XMIG+10
10XMIG+10

BB CURL
10X50
10X50
10X50
10X50-12X30

BB PREACER
8X30
8X30
8X30
8X30

PRONE INCLINE DB CURL
10X24
10X28
8X28
8X30

CABLE LEG CURL
30X25
30X25
30X25

ROPE CRUNCH
12X45
12X45
12X45
SS MED ROPE CURL
12X30
12X30
12X30
SS MED STANDING ONE LEG CURL
10X20
10X20
10X20