jeg troede faktisk jeg ville ha ondt i skulderen idag efter mit stunt igår men det var heldigvis ikke tilfældet, jeg kunne -os kun mærke det meget lidt idag kun engang under one arm machine row.

TRÆNING-11-02-2011

BACK

20 MIN PW
ARM OPV

PULLDOWN
10X80-WIDE
10X80-WIDE
8X90-WIDE
8X80-NEU GRIP
8X80-NEU GRIP

BOR
10X80
10X80
10X80
8X90
8X90

ONE ARM MACHINE ROW
10X110
10X110
10X110
10X110

SEATED ROW
10X60 UH
10X60 OH
10X70
10X70

ROPE PULLS
10X30
10X30
10X30
10X30

STANDING NEUTRAL GRIP PD
10X40
10X40
10X40
10X40

REAR LAT RAISE
10X7,5
10X7,5
10X7,5

Gik fuldstændig kold på sofaen igår kl 22.30 så sov til kl 8 i morges det var sku egentlig meget tiltrængt ku jeg mærke, jeg fik lidt at spise inden træningen idag det var lækkert nok især når jeg skal træne ben.

TRÆNING-12-02-2011-BEN-BICEPS

15 MIN CYKLING

SQUAT
8X90ATG
8X90ATG
8X90ATG
5X110ATG
5X110 90%
5X110 90
jeg tror styrken hurtig kommer tilbage

BB CALF RAISE
15X160
15X160
15X160
SS MED BW CALF RAISE 3 SET A 20 REPS

LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190
SS MED CALF PRESS
20X190
20X190
20X190
20X190

LEG X
10X80
10X80
10X80
DROPSET
8X90
8X70
8X50
8X30

LEG CURL
10X70
10X70
10X70
10X70

ONE LEG CURL STANDING
10X50
10X50
10X50
10X50

MACHINE CRUNCHES
10X40
10X40
10X40
10X40

EZ VAR PREACER CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

EZ BAR CURL
10X50
10X50
10X50

DOUBLE DB HAMER CURL
10X22
10X24
10X26

DOUBLE ONE ARM CABLE CURL
10X12,5
10X12,5
8X12,5
10X10
10X7,5
UDEN PAUSE

10 MIN CYKLING

JEg har ikke fået trænet denne her uge endnu, min skulder har generet mig lidt igen så har valgt at give den noget hvile og har desuden været ved lægen for at få en henvisning til en fysio som måske kan hjælpe mig.

Hvis jeg ikke er helt færdig bageftet tager jeg over og træner RYG

Jeg var ved fysio idag og det var en ret positiv oplevelse.

Han var super prof og vi er gået igang med behanlding, som bla er jeg skal træne bryst igen inden næste tid også skal han prøve noget ultra lyds værk.

TRÆNING-18-02-11-BACK

15 MIN PW

BOR
12X50
12X80
12X80
10X85
10X85
10X90
10X90

PULLDOWNS
10X80
10X80
10X80
10X80

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X70

ONE ARM ROW
10X110
10X110
10X110
10X110

RACK PULLS
8X120
8X120
6X130
DROPSET
4X140
4X120
4X90
TOTALT FAILLLL

ROPE PULLS
10X35
10X35
10X35
10X35

STANDING NEUTRALGRIB PD
10X50
10X50
10X50
10X50

2 SUPER ØVELSER AT SLUTTE AF MED

10 MIN CYKLING TILD SIDST

En tidlig men kanon ben workout idag, det spillede virkelig max

BEN-MAVE-BICEPS

15 MIN CYKLING

SQUAT
10X35
10X90
8X90-MINT KNÆBIND GIK OP
8X100
8X100
5X120
5X120
KUNNE GODT HA KLARET ET SET MERE ELLER FLERE REPS

BB CALF RAISE
15X160
15X160
15X160
SS MED CALF RAISE BW
3 SET AF 20 REPS

LEG PRESS
10X190
10X190
10X190
10X190

LEG CURL
10X70
10X70
10X80
10X80

MACHINE CURNCEHS
12X95
12X95
12X95

LEGX
10X90
10X90
10X90
DROPSET
10X90
10X70
8X50
6X30
SS MED ON LEG STANDING CURL
10X50
10X50
10X50
10X50

EZ CURL
10X45
10X45
10X40
10X40
15X30
15X30

INCLINE DB CURL
10X10
10X10
10X10
10X10

CONC CURL
8X10
8X10
8X10
8X10
UDEN PAUSER

CABLE CURL DOUBLE ONE ARM
10X12,5
10X12,5
10X10
10X10
10X7,5

10 MIN CYKLING

I MOREN SKAL JWEG PRØVE AT TRÆNE BRYST SPÆNEDNE

Jeg sov lige en time længere idag da jegkom lidt sent iseng igår, jweeg skulle træne noget bryst i dag som min fysio jo havde foreslet jeg sku så det så jeg egentlig lid frem til.

TRÆNING-20-02-2011-

CHEST-SHOULDER-TRICEPS

30 MIN PW

SKULDEROPVARMING

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

BB SHOULDERPRESS
10X40
10X40
10X40
10X40

INCLINE MACHINE CHEST PRESS
10X20
10X40
10X50
10X60

MACHINE CHEST PRESS
10X50
10X50
10X60
10X70

SEATED LAT RAISE
10X10
10X10
10X10

V-BAR PD
10X45
10X45
10X45
10X45

ROPE PD
10X35
10X35
10X35
10X35

jeg skulle egenlig have kørt en øvelse mere til hver gruppe men tænkte det var bedst at stoppe nu jeg havde trænet min skulder skade idag.

det gjorde ikke ondt under min bryst træning og det gør det heller ikke nu 2 timer senere håber det er et godt tegn

KAnon ryg træning idag, min skulder havde ikke generet mig mere end bare Doms fordi det var længe siden jeg havde trænet bryst så det var helt kanont.

TRÆNING-21-02-2011-BACK

SKULDEROPVARMING

DEADLIFT (LØFTET FRA CA 15 CM )
10X90
8X130
8X130
5X140
4X140-STRAPPEN RØG
10X120
HOLD DA KÆFT JEG VAR FÆRDIG BAGEFTER MÅTTE LIGE SIDDE I EN 10 MIN OG STENE, MEN VAR FINT TILFREDS DA JEG IKKE HAVDE KØRT DEAD I NÆSTEN 3 MÅNEDER

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X70

PULLDOWNS
8X80
10X80-UDEN STRAPS
10X80-UDEN STRAPS
8X70 SHOVEL
8X70 CLOSE GRIB

BOR
10X80
10X80
10X80
10X80

LOWERBACK MACHINE
12X65
12X65
12X65

MACHINE ROW
8X95
10X85
10X75
10X65
30 SEK PAUSE

STRAIGHT ARM PD
10X30
10X30
10X30
10X30

20 MIN CYKLING

Fuckk mand !!!! min lænd har været fuldstændig baldret lige siden deadlift i mandags ved ikk om det var teknikken der stank eller det er fordi det er så længe siden sidste. jeg var til fysio igen igår og fik noget mere ultralyds behandling, skal igen fredag i morgen prøver jeg bryst igen:)

TRÆNING-23-02-2011 BEN OG BICEPS

BENPRESS
14X60-12X120
12X190
12X190
12X190
12X190
DROPSET
10X190
10X170
10X150
10X130
10X110
10X90

LEG X
10X85
10X85
10X95
10X95
SS MED STANDING ONE LEG CURL
10X50
10X50
10X50
10X50

LEG CURL
8X80
8X80
8X80
8X80-8X60-8X40

LUNGES
5X50
5X50
5X50
SS MED DB SQAUT
10X10
10X18
8X18
virkelig fedt ss men skal lære det lunges det var første gang idag ever skal prøve det et par gange mere

´DB HAMMERCURL
12X26
10X26
10X24
10X22

INCLINE DB CURL
10X12
10X14
10X16

EZ PREACHER CURL
10X30
10X30
15X20
15X20

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
12X45
SS MED HAMMER ROPE CURL
10X30
10X30
10X30
10X30

20 MIN CYKLING

Sublim træning idag, smed lidt mere volumen på brystet for at teste det og det gik fint, sågar en omgang crossovers gjorde ikke engang ondt.

Jeg tror jeg prøver at køre DB presses næste gang jeg skal træne bryst.

TRÆNING-24-02-2011-CHEST-SHOULDER-TRICEPS

SKULDEROPVARMNING

DB SKULDER PRESS
12X18
10X26
10X26
8X28
8X28
MED NÆSTEN RET RYG DA SELVE SEDET VAR I STYKKER

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
10X50
10X50

INCLINE MACHINE PRESS
10X65
10X65
10X65
8X65

MACHINE CHEST PRESS
8X70
8X70
8X70
8X70

SEATED LAT RAISE
10X12
10X12
10X12
SUPER ØVELSE

V-BAR PD
12X40
12X45
12X50
12X50

SKULLCRUSHERS
10X30
10X35
10X40

CROSSOVERS
12X10
10X15
10X15
10X15

CROSSBODY ROPE EXTENSION
12X10
12X10
10X12
10X12
FED ØVELSE

20 MIN CYKLING

pu h jeg har syg doms i det øverste af overkroppen idag, det var desuden min sidste behandling hos min fysio idag så må vi se om det holder med det ultra lyd

TRÆNING-25-02-2011.BACK

20 MIN PW
SKULDEROPVMARMING

PULLDOWNS
10X80-WIDEGRIB
10X80-WIDEGRIB
8X90-WIDEGRIB
8X80 REVERSEGRIB
8X80 CHIN GRIB

BOR
12X80
12X80
10X90
10X90
10X90

SEATED ROW
10X70
10X70
10X70
10X70WIDEGRIB
10X70WIDEGRIB
SUPER STRICT IDAG

RACKPULLS
8X130
8X130
6X130
5X130
10X90
jeg sku aldrig ha taget det sidste set det kvaste min lænd igen

ONE ARM MACHINE ROW
10X110
10X110
10X110
10X110

MACHINE ROWS
12X80
12X80
12X70
12X70
30 SK PAUSE
DE SAD PERFEKT

STRAIGHT BACK PD
10X30
10X30
10X30
10X30

STANDING HIGH PULLEY ROW
12X50
12X50
12X50
12X50

10 MIN CYKLING

nyt billede:)

En super lækker morgen ben workout der var så mange kræfter i quads og pr´s var faktisk ret overrasket da jeg kun har trænet ben i en måned efter 3 måneders pause, mit venstre knæ brokkede sig lidt efter wo men har det fint nu....dog er mit højre knæ ret smadert påå ydre siden;( det er fandme typisk.....hvis det gør mega ondt mandag bliver ben workout skubbet til tirsdag
Jeg kørte min sqaut´s på en anden måde idag hvilket gav mig flere kræfter til sidst i øvelsen hvilket så os tog næsten 30 min

TRÆNING-26-02-2011-BEN-BICEPS

15 MIN
SQUAT
10X50
8X90
8X100
8X110
8X120-REP PR
6X130-REP PR
5X140-PR BÅDE KG OG REPS.KNAP SÅ PÆNE MEN RAMTE HVOR DE SKU

CALF RAISE BB
15X170
15X170
15X170
SS MED BW RAISE 3 SET 10 REPS

LEG PRESS
12X190
12X190
12X190
DROPSEWT
12X170
10X150
10X130
10X110

LEGX
10X90
10X90
10X90
10X90
SS MED ONE LEG CURL STANDING
10X50
10X50
10X50
10X50

LEG CURLS
8X80
8X80
8X80
8X80-8X60-8X40

EZ CURLS
10X40
10X45
10X50
10X50
10X50-10X40-10X30

INCLINE DB CURL
10X12
10X14
10X16

CABLE DOUBLE ARM CURL
10X12
10X12
10X12-10X10

ROPE CRUNCHES
12X45
12X44
12X45
12X45
SS MED ROPE CURLS
12X30
12X30
12X30
12X30

DB HAMMER CURLS
10X26
10X22
10X18
10X14

10 MIN CYKLING

Var hos et par kammerater og fik en smule og drikke ikke nok til at blive fuld men nok til en lille sjat hangover her til morgen dog os selvom jeg ikke tog med i byen.
'
TRÆNING-27-02-2011-POWER UPPERBODY

Brystet kørte rigtig godt idag har ikke rigtig mistet power under min skade er dog lidt brugt i skulderen nu.

SKULDEROPVARMING

BOR
15X50
12X90
12X90
10X95
10X95

SLIGHT INLINCE DB PRESS
12X24
12X26
12X28
12X30

BEHIND NECK PRESS
10X50
10X50
10X60
8X60

PULLDOWNS
10X80
10X80
10X85
8X90

INCL MACHINE PRESS
12X60
12X60
10X70

MACHINE CHEST PRESS
10X80
10X80
10X80

SEATED LAT RASIE
10X10
10X12
10X14
10X16

V-BAR PD
12X50
12X50
12X50
12X50

CROSSBODY ROPE EX
12X10
12X10
12X12
12X12
SS MED ROPE PD
10X25
10X25
10X25
10X25

30 MIN CYKLING

Jeg holdte en hel offday igår os fra cardio da jeg ville spare mit knæ til dagens træning.

Det brokkede sig heller ikke en eneste gang til gengæld gjorde den gamle skade, mega underligt, men det var en super træning idag havde sindsygt mange kræfter i ben tøjet idag.

TRÆNING-01-03-2011-LOWERBODY+BICEPS

15 MIN CYKLING

LEG PRESS
15X100
12X190
12X190
15X190
15X190
DROPSET
10X190
10X170
10X150
10X130
SS CALF PRESS
20X190
20X190
20X190
20X190

LEG X
12X95
12X95
10X110-MÅTTE KOMME SKIVER OVEN PÅ STABLEN AF PLATES
10X110
SS MED ONE LEG STANDING CURL
10X55
10X55
10X55
10X55

LYING CABLE LEG CURL
15X40
10X50
10X50
10X40-10X25

BB LUNGES ET BEN AF GANGEN
10X50
10X50
10X50
10X50
nu har jeg fået styr på teknikken nu gælder det bare flere kg

DEADLIFT FRA ANKELEN
8X130
8X130
8X130
8X130

EZ CURL
10X50
10X50
10X50
10X50

SEATED DB HAMMER CURL
8X24
8X24
8X24

DPUBLE ONE ARM CABLE CURL
10X15
10X12
10X10
10X7,5

EZ PREACHER
8X30
8X30
8X30

ROPE CRUNCES
15X45
15X45
10X50
10X50

15 MIN PW

min skulder var sku ikke for god idag den generede mig en del på jobbet idag men det blev bedre da jeg kom over og træne, må vente og se hvad den så siger i morgen.

TRÆNING-02-03-2011-CHEST -SHOULDER-TRICEPS

SKULDEROPVARMING.

MACHINE CHEST PRESS
15X35
10X80
10X80
8X90
8X90
5X100
5X100

DB INC PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

DB SHOULDERPRESS
10X26
10X26
10X26
10X26

BB BEHIND NECK PRESS
8X50
8X50
8X50
8X50

SEATED DB LAT RAISE
10X14
10X12
10X10
SS MED DB FRONT RAISE
10X14
10X12
10X10

SKULLCRUHSERS
12X40
10X45
10X45
7X50

CROSSOVERSS
10X10
10X12,4
10X15
10X17,5
10X20
10X10
30 SEK PAUSE

V-BAR PD
10X50
10X50
10X50

CROSSBODY EXTENSIN
12X12
12X12
8X17
10X15

25 MIN CYKLING

Jeg havde 2 ønsker inden min træning idag 1: at der ikke var propfyldt ligesom igår så jeg kunne tage mine øvelser i den rette rækkefølge 2: at min skulder ikke brokkede sig....heldighvis gik begge øsnker i opfyldelse og jeg fik lavet en god workout

TRÆNING-03-03-2011-BACK

SKULDEROPVARMNING

BOR
12X70
12X80
10X90
10X90
10X95
10X95

PULLDOWNS
10X80
10X85
10X90
6X95
10X80

SEATED ROW
10X70
10X70
8X75
8X75
NOK DE PÆNESTE JEG NOGESINDE HAR LAVET FULD ROM

ONE ARM MACHINE ROW
10X110
10X110
10X110
10X110

RACKPULLS
8X130
8X130
8X130

DOUBLE ARM MACHINE ROW
12X80
12X70
12X60
12X50
30 SEK PAUSE

STRAIGHT ARM PD
12X35
10X35
8X35-8X25
MINE ABS VAR HELT SMADRET HER

LIDT MERE KABEL ØVELSER TIL RYGGEN

15 MIN CYKLING

Jeg følte mig lidt preset idag da jeg har en aftale halv seks og var oppe i morges kl 5 så vil gerne ha en lur inden i aften så droppede postwo cardio

TRÆNING04-03-2011-BEN-BICP

10 MIN CYKLING

SQAUT
10X50
8X90
8X110
8X120
8X120
6X130
6X140-KNAP SÅ BENE

BB CALF RAISE
20X170
20X170
20X170
SS MED BW CALF RAISE 3 SET A 20

LEG PRESS
10X190
12X190
12X190
DROPSET
10X190
10X170
10X150
10X130

LEG CURL
8X80
8X70
8X60
Gjorde ondt i min venstre hase som jeg døjer med, kan os være det er fordi mine knee wraps var strammet lige der.

LEG X
10X85
10X90
10X95
10X110
SS ONE LEG STANDING CURL
10X55
10X55
10X55
10X55

SEATED DB HAMMER CURL
8X20
8X20
8X20

DB CINC CURL
10X12
10X14
10X16

EZ PRACER
10X30
10X30
Irritedered min albue så droppede den

EZ CURL
12X40
12X45
12X50

KNEELING ROPE CRUNCHES
12X50
12X50
12X50
12X50
SS MED ROPE CURL
10X30
10X30
10X30
10X30
30 sek pause

Min aftale fredag aften resulterede i en lang druk tur så alle mine cardio planer for igår røg i vasken og jeg røg på sofaen hvilket egentlig nok var okay, især for min skulder skyld.

TRÆNING-06-03-2011-CHEST-SHOULDER-TRICEPS

30 MIN PW
SKULDEROPV

BB BEHIND NECK PRES
12X30
10X60-REP PR
10X60
8X65-KG PR
8X65
5X70 PR!!!!!!!!


DB INC PRESS
12X30
12X30
10X30
10X30
HADER DER IKKE ER TUNGERE DB´S

DIPS
10X98
10X98
ville teste skulderen det gik ikke drop øv indtil vidrer

SEATED DB LAT RAISE
10X12
10X12
10X12
10X12

CROSSOVERS
12X15
12X20
10X22
8X25-10X10

MACHINE CHEST PRESS
8X80
8X70
8X60
8X50
30 SEK PAUSE

DB SHRUGS
20X30
20X20
20X30
kunne mærke skulderen meget her, jeg kunne nærmest frem provkere smerten kunne jeg mærke
SS MED MILI P
10X30
10X30
10X30

STRAIGHT BAR PD
12X40
12X40
10X45

ROPE PD
12X40
12X40
10X40

CROSBODYX
12X12,5
12X12,5
12X12,5

7 MIN CYKLING OG 5 MIN DAMP BAD

Jeg burde virkelig træne biceps sammen med ryg noget oftere, shit et pump det gav

Fik endnu en pr idag fatter hat af hvor de kræfter kommer fra lige pt.

TRÆNING-07-03-2011-BACK-BICEPS

SKULDEROPVARMING

PULLDOWN WIDE GRIB
15X30
12X80
10X80
10X90
8X95
8X100

BOR
12X80
12X80
10X90
10X90
10X95

SEATED ROW
10X70
10X75
10X80
10X85

PULLDOWN NEUTRALGRIB
10X70
10X70
10X60

MACHINE ROW
10X90
10X80
10X70

DB HAMMER CURL
8X26
8X26
8X24
8X24

DB CON CURL
10X12
10X12
10X14

DB INC CURL
10X14
10X14
10X14

STRAIGHT ARM PD
10X35
10X35
10X35
SS MED HAMMER CURL
12X35
12X35
12X35

20 MIN CYKLING

Jeg har været snot forkølet ja faktisk halv syg de sidste 3 dage så har derfor ikke fået trænet, jeg har dog arbejdet ved hjælp af smertestillende, hostesaft,næsespray og pastiller.

Jeg havde det okay idqag så valgte at tage over og træne og så måtte jeg stoppe hvis det gik helt galt.
det gik fint nok men var lidt for smadret til sidstt og droppede derfor cardio og tog 10 min dampbad det plejer at hjælpe på min forkølelse.

TRÆNIG-11-03-2011-CHEST-DELTS-TRICEPS

SKULDEROPVARMING

MACHINE CHEST PRESS
12X40
10X80
10X80
10X90
6X90
5X100

CROSSOVERS
12X20
12X20
12X20
10X10
10X10

BEHIND NECK PRESS BB
10X50
8X60
8X60
5X65
10X50

DB INC PRESS
10X30
10X30
10X30
10X30

SEATED LAT RAISE
10X14
10X14
10X14

BB SHRUGS
15X80
15X90
10X110
de var klart bedre for min skulder
ss MILI
12X30
12X30
12X30

EZ BAR X
10X45
8X55
12X40-10X30
mine albuer var helt fucked her det har jeg ellers aldrig døjet med før

ROPE PD
12X45
12X45
12X45

CROSSBODY X
10X12
10X12
12X10
12X10

DIPS
10X99
10X99
VAR NOGET BEDRE IDAG FOR MIN SKULDER

SKAL træne ben i morgen håber det er til at overkomme

Jeg ville egentlig ha trænet senere idag men ku ikke sove så trænede kl 9 alligevel.
en fin træning skal dog til at bestemme mig for hvordan jeg vil køre min squat, jeg bruger for lang tid og jeg syntes ikke rigtig den spiller helt perfekt.

TRÆNING-12-03-2011-BEN

5 MIN CYKLING

SQUAT
10X50
8X100
8X110
6X120
6X120
5X130
5X130
5X130 70%
jeg har en video af 6x120 og 5x130 jeg lægger ind senere

BB CALF RAISE
20X175
20X175
20X175
SS MED BW CALF RAISE
20 REPS 3 SET

LEG PRESS
10X190
12X190
10X210
10X210-10X190-10X170-10X150

LEG X
12X110
10X110
10X110
10X110
SS MED STANING LEG CURL
10X55
10X55
10X55
10X55

LUNGES
10X50
10X50
10X50
teknikken spiller nu skal der bare kg på

ROM DEADLIFT
8X90
8X90
8X90
istedet for seated leg curl som min en hase ikke har været så glad for

ROPE CRUNCHES
12X45
12X45
12X45
12X45

20 MIN PW

130 kg



120 kg

Jeg var til barnedåb hele dagen igår så fik ikke ttrænet eller lavet cardio da jeg kom hjem.

TRÆNING-14-03-2011

Hele dagen idag har jeg følt mig svimmel, det gjirde jeg os under træningen og er det stadig faktisk, kunne godt træne uden nogle problemer så håber det går væk og det ikke er mere sygdom.

POWERUPPERBODY

CHESTPRESS MACHINE
15X35
1080
8X90
8X90
6X100
6X100

PULLDOWNS
10X90
8X95
8X100
8X90

MILI
10X50
10X50
10X50
10X50

BOR
12X80
12X85
12X90
10X95

DB INC PRESS
12X30
12X30
12X30
10X30

DB SHOLUDERPRESS
10X24
10X24
10X24
10X24

BAR PD
10X45
10X45
10X45

ROPE PD
10X40
10X40
10X40

CROSS BODY X
10X10
10X10
10X10

12 MIN PW

Prøv at tjekke squat-videoen ud på maxer.dk.

Du mangler DYBDE på din squats, især den på 130... Tag noget vægt af og fokusér mere på din teknik.
Hvorfor har du knæbind på? Kasket? Hættetrøje?

Det allerførste du skal gøre er, at kaste den PUDE ad helvedes til

Krestnk skrev:Prøv at tjekke squat-videoen ud på maxer.dk.

Du mangler DYBDE på din squats, især den på 130... Tag noget vægt af og fokusér mere på din teknik.
Hvorfor har du knæbind på? Kasket? Hættetrøje?

Det allerførste du skal gøre er, at kaste den PUDE ad helvedes til

ja der skal klart mere dybde på arbejder os hen i flere reps med mindre kg, knæ bindende bruger jeg da jeg virkelig har døjet med mine knæ efter mange år med fodbold.

Jeg ved ikke lige hvad der sker med mig for tiden jeg er helt vild svimmel og lidt skidt tilpas plus jeg ikke rigtig er sulten jeg ved sku ikke hva det er for noget fucked noget, ved ikke im det stadig er sygdom fra i sidste uge. men det tror jeg nu ikke for jeg havde det fint i weekeden

TRÆNING-15-03-2011-LOWERBODY´+BICEPS

Jeg var ikke svimel idag, dog føltes det som om jeg skulle kaste op flere gange under min biceps workout.

DEADLIFT FRA ANKEL
10X50
8X90
8X130
8X130
8X130
6X140
5X140-LORTE STRAPS

LEG PRESS
12X80
12X210
12X210
12X210
12X210
SS MED CALF PRESS
20X210
20X210
20X210
20X210

LEG X
12X110
12X110
12X110
12X110
SS MED ONE LEG STANDING CURL
10X55
10X55
10X55
10X55

LUNGES
10X60
10X60
10X60
MINDRE KG MERE DYBDE

LYING LEG CABLE CURL
15X40
15X40
15X40
10X30
10X30

EZ CURL
12X50
12X50
12X50

DB INC CURL
10X14
10X16
10X16

DB HAMMER CURL
10X20
10X22
10X24

ROPE CURL DROPSET
10X35
10X30
10X25
10X20

ROPE CRUNCHES
10X45
10X45
10X45

droppede cardio da jeg havde en aftale ret tidligt efter træning

Jeg droppede min cardio dag igår da jeg først var hjemme kl 17.20 og følte mig sløj, hader den dag aldrig bliver udnyttet FUCK!!!!!!!!!!!!!!

Jeg var os svimmel idag indtil jeg tog 3 koffein piller kl 14 tog så i centeret og i midten af min Triceps del fik jeg så mega kvalme og min cardio var virkleig ren vilje styrke tager til lægen i morgen.

TRÆNING-17-03-2011-CHEST-SHOULDER-TRICEPS

SKULDEROPV

INC MACHINE CHEST PRES
12X50
10X75
10X75
10X80
6X85

BB BEHIND NECK PRESS
10X55
10X55
10X55
8X60
8X60

BB BP
10X50
10X70
10X70
8X80
8X80
prøvede at teste skulderen her det gik nogenlunde kunne mærke det lidt et par gange

BB SHRUGS
15X90
15X90
15X90
SS MED MILI PRESS
10X30
10X30
10X30

SEATED LAT RAISE
10X14
10X14
10X14

CABLE CROSSOVERS
12X15
12X15
10X20
10X20

S-BAR PD
10X40
10X40
10X40

ROPE PD
10X40
10X40
10X40

CROSSBODY X
10X10
10X10
10X10

13 MIN CYKLING

Hva laver sådan en hardcore gut som dig med bøs-bøs puden i squat?

Maskinen skrev:Hva laver sådan en hardcore gut som dig med bøs-bøs puden i squat?

Pude? den der er på stangen`?
Den har jeg altid brugt er det dumt ?

Ronzefar skrev:

Maskinen skrev:Hva laver sådan en hardcore gut som dig med bøs-bøs puden i squat?

Pude? den der er på stangen`?
Den har jeg altid brugt er det dumt ?

Ja til begge
"Det er vigtigt at man ikke bruger en pude som der er mange begyndere der har en tendens til at gøre.
Det der sker når man bruger puden det er at vinklerne de vil blive anderledes, man vil blive trykket fremaf i overkroppen, og man dermed får en dårligere føling med stangen. Så det vigtigste med stangen er sådan set man lærer at tage den rigtigt ud, og lærer at placere den rigtigt så den ikke gør ondt."



Desuden kunne det se ud som om du placerer stangen for højt oppe ved nakken, men du vil hurtigt få en fornemmelse af hvor den skal ligge uden bøs-bøs pude. En tommelfinger regel er den skal gå fri af nakkehvirvler og ligge på skulderblaende(pres dem sammen). Desuden vil det gøre ondt de første 2-3 gange fordi du lige skal vænne dig til det - MEN du dør ikke af det og folk har squattet over 300 kg uden bøs puden, så du kan også klare 130 ;)