Træning 17/10

Sted:FDK

Kørte lige hvad jeg følte for idag dog ikke noget tungt da jeg starter på mit nye program i morgen som jeg virkelig glæder mig til

Incline BB Press
10*60
8*60 X3

Widegrib PD
8*60 X2
8*70 X2

Chinups Ass
8*60 X2
6*60 X2

BB Curl
8*38 X4
De har sådan en træls Curl stang der drejer rundt den er ikke til at styre

Incline Curl (Ny lækker øvelse)
8*14 X2
8*16 X2

Herefter blev til noget ben prøvede Bla. Squat for første gang da jeg skal til at køre den øvelse i mit nye Program.
Kørte med små KG da jeg lige sku ha styr på teknikken og sådan blir de første par Squat træninger nok er også bange for om min ankel kan holde til det, den pev lidt da jeg sku i bad

Dagens Cardio: Cykling 20 min 8.51 KM 195 Kcal

PWO-60 g Whey H2O

Imorgen starter jeg på mit nye program glæder mig rigtig meget

Træning 18/10

1 dag af mit nye program havde virkelig set frem til og sku igang og det gik os fint selvom jeg skal vende mig til ikke at træne max i hjælpe øvelser og jeg skal ta mindre set og ja øvelser det hele var overstået på 45 min hvilket faktisk er okay så for jeg nemlig medre tid til Cardio og det passer perfekt når nu jeg cutter

Bryst, Skulder & Triceps
6*70
5*75 X2
4*75 X2

DB Shouldr Press
8*22 X3

DB Side Lat
8*14 X3

Dips
8*BW X3
Skal prøve om jeg ikke kan komme lidt dybere ned her syntes jeg er for langt oppe når jeg sænker og køre op.

Egen tilføjelse
Triceps PD Rope
8*30

Abs Crunches
15*BW +10 X3

Cardio: Cykling 30 min 12.63 KM 284 Kcal.....

PWO 60g Whey H2O

Træning 21/10

Dag 2 af BSB7U

Ryg & Biceps

Jeg skal godt nok lige vende mit til den "lette og hurtige" træning var færdig efter 40 min allerede. men der skal jo os være kræfter til BP dagene.

Preworkout-60g Whey H2O

Deadlift
8*70 X3

BOR
8*60 X3

Chinups
8*60 X3

BB Curl
8*38 X3

Egen tilføjelse
Incline DB Curl
8*16 X3

Egen tilføjelse
Pulldown Closegrib
6*60
6*70 X2

Nåede ikke Cardio idag da jeg sku møde tideligere på job en normalt

PWO-Havregryn og protein smoothie

Træning 22/10

Dag 3 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Havde overraskende mange kræfter idag selvom det var tidligt

PreWorkout 49g H2O Whey og 2 stk knækbrød

Benchpress-Lav rep dag
8*60 Opvarmning
3*80 X2
4*85
3*85
3*95 X2
Sku egentlig bare ha kørt 1 negativ rep til sidst men det kørte så godt så jeg rykkede bare igennem havde alligevel ingen spotter.

Military press
8*40 X3

DB Rear Lat
8*14 X3

Closegrib BP
8*60 X3

Egen tilføjels
BB Upright Row
8*40 X3

Egen tilføjelse
Machine Flies
10*50
8*70
6*70
5*70

Cardio: Cykling 19 min 8.45 KM 187 Kcal

PWO Havregryn og protein smoothie

Imorgen er der hvile dag selvom jeg ikke føler jeg har brug for det men tar nok over laver cardio

Træning 24/10

Dag 4 af BSB7U

Ben & Ryg

Preworkout-500 ml Protein smoothie

Havde ikke ku ta mig sammen til at lave noget inden jeg sku træne så gik hele tiden og tænkte på det jeg sku nå ....men det blev trods alt en god træning med 2 nye øvelser jeg aldrig havde prøvet før.

Squat
8*50 X3
Min ankel var busted bagefter og mit knæ føltes underligt under øvelsen.

Stifflegged Deadlift
8*50 X3
Rigtig god øvelse kan godt smide flere KG på

DB Row
8*30 X3 to easy

Pullups
8*60 X3

Egen tilføjelse
BB Incline Press
10*60
8*60
8*70
6*70 X2

Leg Ex
8*30 X2
15*30 gik lige lidt amok

ABS Crunches
8*15 +10kg

PWO-40 G Whey H2O

Nu skal jeg bare slappe indtil jeg skal til L.O.C koncert i aften

Du må ha en god tur i aften

jesperlinde skrev:Du må ha en god tur i aften

Mange tak:

Træning 28/10

Dag 5 af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Efter en weekend med alt for meget druk og nul træning var jeg virkelig klar på at rykke noget jern.
Det var første gang jeg sku træne i FDK en hverdag efter job så jeg regnede med der var helt fyldt, men der var god plads til mine øvelse men da jeg gik 1,5 time senere var der godt nok fyldt op.

Benchpress
8*70
6*75 X2
6*80
4*80

DB Shoulderpress
8*24 X3 Shit de trak tænder ud.

DB Side Lateral
8*14 X2
8*16 X2
Elsker virkelig denne øvelse

Dips
6*BW X3-SVAGT!!!!!!
Var helt smadret i venstre skulder så ku ikke ta mere, men kom dog dybere ned end jeg plejer som jeg os gik efter.

Egentilføjelse
Triceps PD Rope
12*30
10*30
10*35
8*35

Herefter legede jeg lidt med tovet i en hånd hvor jeg bare hæv det lige ned fuck det brændte mine Triceps af

ABS Crunch
15*BW+10

Dagens cardio: Cykel med ryglæn(de andre var optaget eller i stykker) 22 min 201 Kcal 8.78 km

PWO-50g Protein pulver og ananas juice med lidt frosnebær og en bolle med Peanutbutter shit det er noget tørt stads
Triceps PD Rope

Træning 29/10

Dag 6 af BSB7U

Ryg & Biceps

For første gang i lang tid ku jeg godt mærke jeg havd trænet dagen før og det føltes sku nice

Deadlift
8*70 X2
8*80 X2

BOR
8*70
6*70 X2

Chinups-CloseGrib
8*65
7*65
6*65
5*65

BB Curl
8*38,8 X3

Egentilføljelse
Cable Curl
6*27,5 X4

Egentilføjelse
Closegrib Pulldown
8*59
8*60
8*70

Dagens cardio blev igen udført på en halv liggende cykel. 22 min 9 Km 200 Kcal

Pwo-45G protein mi en smoothie

Træning 31/10

Dag 7 af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Efter en træls uge følte keg virkelig brug for bare at gå amok i centret så jeg sked lidt hul i mit program og gik helt amok .....det blev da os til et par PR ......

During workout-Protein bar

Benchpress
3*85 X2
2*90 X2
2*100
3*100 PR! -Jeg sku egentlig har kørt 2 negative reps men det gik så godt at jeg bare fortsatte.
5*90
5*90
5*85

Military Press
8*40 X2
8*45 X2 PR!

DB Rear lat raise
8*14 X4

Closegrib Benchpress
8*60 X3-var helt færdig

Egentilføjelse
BB Upright Row
8*45 X3

Machine Flies
10*60
8*70 X3

Triceps PD Rope one hand
8*15

ABS-lavede crunhes på gulvet istedet for på en bænk fuck de sad ----kører os dem frem over
15*BW+10
10*BW+10
10*BW+10

Dagens Cardio: cykling 26 min 248 Kcal 11 km

PWO 50g Protein i en frugt smoothie og et par skiver brød med fisk.

Træning 1/11

Dag 8 af BSB7U

Ben & Ryg

Jeg følte mig lidt sløj da jeg vågenede i morges ...halv svimmel og ryste ture så jeg udskød træningen til efter middag og et soldidt måltid tog jeg afsted.

Preworkout: Brunch og kaffe

Squat
8*60 X4
Det kører godt med teknikken nu men ankelen smerter stadig når jeg presser op af, så jeg tør ikke rigtig ligge flere kg på....

Stifflegged Deadlift
8*60 X4
Herefter blev jeg mega svimmel var sku helt ved at gå kold så jeg sad ligge to minutter og fik luft

DB Rows
10*30 X3
Alt for nemt hader de ikke har større DB´s

Pullups
8*60
6*60
6*60
Så gik det galt ....var så svimmel jeg var sikker på jeg sku besvime ...så lagde mig lige ti min i en sofa for jeg ville ha afsluttet mig trænings pas

Leg Ex
8*40 X4

Pulldowns Wide
8*60 X3

Incline BB Pres
8*70 X4

Valgte og droppe cardio da jeg stadig sejlede helt vildt ...nu sidder jeg med min shake og slapper af og håber på jeg ikke er ved at blive syg eller noget for mit nye program kører sku derud af ...tror sagtens jeg kan slutte med at bænke mere en beregnet

PWO-60g H2o whey

Træning 4/11

Dag 9 af BSB7U

Bryst,skulder & Triceps

Var mega godt slidt da jeg stod op i morges så sku lige gå lidt rundt og vågne i centret inden jeg gik igang der havde lige været brandøvelse så der var mennesker overalt.

Postworkout: 40g H2O Whey

Benchpress
6*75
5*80 X2
6*85
5*85
Bestod min failure test med glans så RM skal sættes op med 2,5

DB Shoulderpress
8*22 X3

DB Side Lat
8*14 X2
8*16 X2

Dips
8*BW X3
Gik kanont i dag kom dybt som aldrig før de sad så godt

Egentilføjelse
Triceps PD Rope
10*30 X2
8*35 X2
Yndling øvelse PT

ABS Floor Crunches
15*BW+10 X3

Dagens Cardio: Cykling 22 min 200 Kcal 8.87 KM Så MASH Imens

PWO-50g caribian protein med juice og en skål youghurt

Træning 5/11

Dag 10 af BSB7U

Ryg & Biceps

En god dag i Centret med en masse god pump.

Preworkout 40g H2O Whey

Deadlift
8*80 X3
Var virkelig modbydelig idag.

Bor
8*70 X3
Skal sørge for at stå mere forover bøjet føler ikke de rammer så godt.

Chinups
8*70
7*70
6*70

BB Curl
8*38 X3

Incline DB Curl
8*16 X3
Var helt færdig på de sidste reps i sidste set.

Pulldown Chinupgrib
8*60
8*70 X2

Dagens Cardio: Cykling 21 Min 200 Kcal 8.95 KM

PWO 50g protein med juice og morgenmad

Træning 6/11

Den stod udelukkende på Cardio idag da det var min offday, var godt nok meningen jeg ville ha lavet lidt disko bagefter men det ku ikke jeg ikke rigtig overskue.

Cardio: Cykling 50 min 470 Kcal 20.9 Km

I morgen står den så igen på BSB7U

Træning 7/11

Dag 11 af BSB7U

Bryst,skulder & Triceps

Idag sku min fremgang i programmet virkelig vise sig om det var lykkedes da jeg jo forhøjede min RM med 2,5 kg her i ugen betød det at jeg sku løfte det tungeste idag jeg nogensinde havde prøvet

Benchpress
8*50-Opvarmning
3*90 X2
2*100 X2
1*105 PR!!!
1½*105-Blev nød til at smide den i den nederste holder da jeg ingen spotter har når jeg kører negativ Reps.
8*80
4*80
Gik kanont med de tunge sæt

Military Press
8*45
6*45 X2-Begyndte og ku mærke brystet

DB Rear Lat Seated
8*14 X4-Kan måske godt prøve en 16´er næste gang

Closegrib BenchPress
8*70 X2
6*70-Helt udsolgt

Egentilføjelse
BB Upright Row
8*45 X3-Lækker øvelse

Egentilføjelse
Machine Flies
8*60
8*70
6*80
5*80

Egentilføjelse
Triceps overhead Ex Rope
8*27,5 X4

ABS Floor Crunches
15*BW+10

PWO 50g Protein.

En lækker dag i centret der var mange mennesker men jeg ku sagtens komme til....imorgen står den på ben og ryg skal afprøve en ny benøvelse hvis ankelen kan holde til det......

Træning 8/11

Dag 12 af BSB7U

Ben & Ryg

Var først over og træning halvanden time før lukketid i dag så jeg havde hovedsageligt vægt om rådet for mig selv ....fik enda plads til en ny øvelse.

Squat
8*60 X3

Stifflegged Deadlift
8*60

DB Row
8*30 X3- Overraskende hårde idag

Pullups Ass
8*60 X3

Egentilføjelse
Pulldowns Widegrib
8*70 X3

Egentilføjelse
Incline BB Press
8*70
6*70 X3

Egentilføjelse
Leg Extentions
8*40 X2
8*50 X2

Egentilføjelse
Lying Cable Leg Curl....Tror jeg nok
10*20 X2
10*25 X2
Fuck en kanon øvelse ......de sad så godt som jeg håbede her 1 time efter kan joeg stadig mærke dem fra ankelen hele vejen op til ballen....dog skal jeg lige finde en teknik til at sætte de to "bælter" fast de ku jeg slet ikke fatte

PWO-50g protein og 10g kakaopulver og en halv liter mælk+ 1 Hustler energi drik

Træning 10/11

Dag 13 af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Fik kun sovet 3 timer i nat så jeg ku mærke jeg var pænt træt i kroppen og havde stadig ondt flere steder fra den sidste træning i Lørdags men fik dog kæmpet mig igennem.

Benchpress
5*85 X2
3*95 X2
4*95 X2-Sku ha kørt til Failure men valgte og stoppe ved de 4 begge gange.
4*90
3*90

DB Shoulder Press
8*24 X3-Utroligt så tunge de er blevet

DB Side Lat
8*16 X3

Dips
8*BW X2
6*BW
De er virkelig begyndt og sidde perfekt

Triceps PD Rope
10*35
8*35
6*35 X2

ABS Crunches
15*BW+10 X3

Dagens Cardio: Cykling 31 Min 300 Kcal 13.48 Km

Pwo 50g Protein Smoothie

Træning 11/11

Dag 14 af BSB7U

Ryg & Biceps

Endnu en god træningsdag.....programmet fungere rigtig godt i øjeblikket det gir kanon træningsgejst

Deadlift
8*80 X3
Steg lige 10 kg her sku lige bruge lidt kræfter

BOR
8*70 X3
Fik mig rigtig godt bøjet forover så de sad lige hvor de skulle

Chinups
8*70 X2
6*70

BB Curl
8*40,5 X3
Kanont godt pump der.

Egentilføjelse
DB Incline Curl
8*16 X3
Havde udemærket kræfter idag til alle sættene.

Egentilføjelse
Pulldown Chinupgreb
8*70 X2
8*75

PWO-50g Protein i en Smoothie

Træning 13/11

Dag 15 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Havde virkelig set frem til en god dag i centret, sku jo virkelig gå amok i bænk og det gik over alt forventning

Benchpress
3*95 X2
3*100
2*110 PR!!!!!!
4*90
3*90
Skulle egentlig ha kørt negativ Rep ved de 110 men de kørte så jeg fortsatte

Military Press
3*45

DB Rear lats Seated
8*16 X3

Closegrib BP
8*70
6*70 X2
Blev nød til at tage denne til sidst så jeg havde ikke rigtig flere kræfter

Egentilføjelse
BB Upright Row
8*45 X3
Kan måske godt stige lidt næste gang

Egentilføjelse
Machine Flies
10*60
10*70
8*80 X2

Egentilføjelse
Triceps Overhead Ex
10*25 X2
8*27,5 X2

ABS
Floor Crunches
15* BW +10 X3

Dagens Cardo: halvliggende Cykel: 20 Min 186 Kcal 8.25 km

Selvom det Øvelses mæssige er min længste da gik det pænt hurtigt og med masser af riven og pump især i bryst så det var rigtig fedt, da jeg kom hjem lå der er en regning fra kommunen om tilbagebetaling af BoligStøtte ...knap så fedt

PWO 50g protein smoothie

Du får sku lavet nogle seriøse træningspas Ronze, ser super godt ud!

Sphinx skrev:Du får sku lavet nogle seriøse træningspas Ronze, ser super godt ud!

Tak tak det kører os godt for tiden især efter jeg har dropet kælder træningen

Træning 14/11

Dag 16 Af BSB7U

Ben & Ryg

Der var egentlig lagt op til en lang dag i centeret igen idag men en ven ringede og sagde han hentede mig om en time da jeg gik ud af døren så jeg gav den virkelig gas

Squat
8*70 X3
Dejligt jeg kan begynde og smide flere kilo på

Stifflegged Deadlift
8*70 X3

Pullups Ass
8*60 X3

DB Row
8*30 X3
de er begyndt at blive virkelig tunge af en eller anden grund måske fordi jeg tar Pullups først

Egentilføjelse
Incline BB Press
8*70 X4

Pulldown Wide
8*70 X3

Lying Leg Cabel Curl
10*27,5 X2
10*30 X2
Stadig en kanon øvelse

Leg Ext maskinen var i stykker så jeg lavede lidt forskellige øvelser til Calf muskelen......

Træningen tog 50 Min

Ville så skynde mig i bad men havde glemt mit håndklæde så jeg skyndte mig istedet hjem og gik i bad inden jeg fik gæster.

PWO-50g Protein Smoothie

Fik lige en kasse fra Bodyman i dag med lidt blandet bl.a. Whey 80 med Jordbær som jeg glæder mig til at samge.....

Træning 20/11

Dag 17 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Havde ikke trænet hele ugen pga sygdom og kraftigt hold i nakken så jeg var sikker på jeg ikke havde nogen krafter i dag What so ever.....havde så os lige glemt min Ipod PIS!!!!

PREWORKOUT

Lidt druesukker 2 Guarna piller og en Fitnessdk smoothie

BenchPress
5*90 X2
3*100-Puha de føltes tunge
2*100-Herefter ku jeg ikke mere sku ha kørt et set mere til Failure men ku ikke se formålet og der er heller ikke grund til at sænke RM da jeg er sikke på det skyldtes min sygdom.
7*80
5*80

DB Shoulder Press
8*22 X2
8*24

DB Side Lats
8*16 X4

Dips
8*BW X3
er blevet super glad for denne øvelse

Triceps PD Rope
8*35 X2
8*30
8*25
Her var der udsolgt der plejer ellers at være god kraft.

ABS Floor Crunch
15*BW+10 X3

Droppede Cardio havde mistet både gejst og livslyst her.


PWO 50g Protein Smoothie

Er lidt i tvivl om jeg skal sætte mit program på standby indtil tirsdag så jeg kan fortsætte som det er planen jeg skal køre det og så lave lidt freestyle Fredag og Lørdag....ved sku ikke rigtig....

Træning 21/10

Dag 18 Af BSB7U

Ryg & Biceps

Havde virkelig ikke lyst til at sku træne idag igen tror stadig sygdommen sidder i mig men jeg syntes jeg sku gi det en chance.....
Havde så os lige glemt min IPOD igen------

PREWORKOUT- 2 Guarna piller og 30g druesukker

Deadlift
8*80 X3
Blev helt svimmel herefter.....

Bor
8*70 X3
Hårde som bare satan.....

Chinups ASS
8*70
7*70
6*70
Svag omgang

BB Curl
8*40,5 X3
Som altid god omgang og Pump

DB Incline Curl
8*16 X3
Ku måske godt tage en lidt tungere og så køre dem en ad gangen istedet for samtidig

Pulldown Close
8*70 X3

Dagens Cardio: Cykling 28 Min 12.12 Km 271 Kcal

Var helt færdig bagefter drak så meget vand som aldrig før....

PWO-50g Protein og 35g Druesukker.....

Træning 22/11

Dag 19 Af BSB7U

Bryst,Skulder & Triceps

Endelig en rigtig god træningsdag ....jeg tror min sygdom endelig er på retur perfekt ....

Benchpress
8*52,5-Opvarmning
3*100
3*100
2*105
2*105
1*105
4*90
3*90

Military Press
8*45 X3

DB Rear Lat Raise
8*16 X4
De var ikke så skide gode

CloseGrib BP
6*70X3
Der var satme ikke meget at komme efter igen igen

BB Upright Row
8*45
8*47,5 X2

Peck Dec Fly
10*70
8*70
8*80
7*80

Overhead Ex
10*25 X2

Triceps one arme PD Rope
8*15
8*17,5

Abs Floor Crunches
15+10 X3

Dagens Cardio: Cykling 15 min 143 Kcal 6.39 Km sku en tynd omgang

PWO-50g Bodylab Protein Smoothe

hey du der
hvad betyder: BSB7U egentlig


ha en fortsat god lørdag

træbenet skrev:hey du der
hvad betyder: BSB7U egentlig


ha en fortsat god lørdag

Det er mit nuværende program BSB7U: bliv stærk i bænkpres på 7 uger

orrrhhh!!!
på den simple måde... virker det så?

ja det virke kanont har allerede maxet 10 kg mere end da jeg statede og det var efter 5 uger bare har 2 tilbage

flot!!! =D>
ej hvor sejt, jeg ville os gerne være stærk i bænk