Rookie styrkeløfter

Jeg beder hermed indtrængende (

) alle der har forstand på styrkeløft at komme med deres input til mig.

Jeg er stort set helt "grøn" i styrkeløft. Har da kørt meget 5x5 og sådan men ikke mere. Vil gerne skifte fra BB over til styrkeløft, for at prøve det af, og er lidt i vildrede over hvad jeg skal starte med. Der er sgu så meget. Har kigget på WSB, Hatfield cycle, gillingham, sheiko og smolov.

Hvad er jeres bud på det bedste at starte på for mig?

Sheiko 1 vil være et fint begynder program - har kun gode erfaringer med Sheiko og har trods alt kørt de diverse Sheiko mange gange nu

Bay skrev:Sheiko 1 vil være et fint begynder program - har kun gode erfaringer med Sheiko og har trods alt kørt de diverse Sheiko mange gange nu

Okay. Jeg har ikke trænet i 1 måned, skal jeg bare starte op på sheiko eller lige 1-2 uger genoptræning? hvordan med deload/dekonditionering efter sheiko? hvornår kan jeg starte på en ny cyclus/program?

Niklas! skrev:
Bay skrev:Sheiko 1 vil være et fint begynder program - har kun gode erfaringer med Sheiko og har trods alt kørt de diverse Sheiko mange gange nu

Okay. Jeg har ikke trænet i 1 måned, skal jeg bare starte op på sheiko eller lige 1-2 uger genoptræning? hvordan med deload/dekonditionering efter sheiko? hvornår kan jeg starte på en ny cyclus/program?

Ville nok lige tage 1-2 uges optakt med noget squat, bp og dl - bare lige for at finde formen igen. Efter Sheiko kører du en omgang deload, da du ikke ønsker at miste dine neurale tilpasninger.

Bay skrev:
Niklas! skrev:
Bay skrev:Sheiko 1 vil være et fint begynder program - har kun gode erfaringer med Sheiko og har trods alt kørt de diverse Sheiko mange gange nu

Okay. Jeg har ikke trænet i 1 måned, skal jeg bare starte op på sheiko eller lige 1-2 uger genoptræning? hvordan med deload/dekonditionering efter sheiko? hvornår kan jeg starte på en ny cyclus/program?

Ville nok lige tage 1-2 uges optakt med noget squat, bp og dl - bare lige for at finde formen igen. Efter Sheiko kører du en omgang deload, da du ikke ønsker at miste dine neurale tilpasninger.

og deload skal bestå af hvad og hvor længe? og hvor mange måneder kan man så tage i streg uden dekonditionering?

Niklas! skrev:
Bay skrev:
Niklas! skrev:
Bay skrev:Sheiko 1 vil være et fint begynder program - har kun gode erfaringer med Sheiko og har trods alt kørt de diverse Sheiko mange gange nu

Okay. Jeg har ikke trænet i 1 måned, skal jeg bare starte op på sheiko eller lige 1-2 uger genoptræning? hvordan med deload/dekonditionering efter sheiko? hvornår kan jeg starte på en ny cyclus/program?

Ville nok lige tage 1-2 uges optakt med noget squat, bp og dl - bare lige for at finde formen igen. Efter Sheiko kører du en omgang deload, da du ikke ønsker at miste dine neurale tilpasninger.

og deload skal bestå af hvad og hvor længe? og hvor mange måneder kan man så tage i streg uden dekonditionering?

Deload varer en uges tid for du kører noget lignede 5x3x50-60% i squat, Bp og DL.

Niklas! skrev:
Bay skrev:
Niklas! skrev:
Bay skrev:Sheiko 1 vil være et fint begynder program - har kun gode erfaringer med Sheiko og har trods alt kørt de diverse Sheiko mange gange nu

Okay. Jeg har ikke trænet i 1 måned, skal jeg bare starte op på sheiko eller lige 1-2 uger genoptræning? hvordan med deload/dekonditionering efter sheiko? hvornår kan jeg starte på en ny cyclus/program?

Ville nok lige tage 1-2 uges optakt med noget squat, bp og dl - bare lige for at finde formen igen. Efter Sheiko kører du en omgang deload, da du ikke ønsker at miste dine neurale tilpasninger.

og deload skal bestå af hvad og hvor længe? og hvor mange måneder kan man så tage i streg uden dekonditionering?

Som styrkeløfter bør du aldrig dekonditionere. Det er et værktøj for bodybuildere. Styrkeløftere benytter sig ene og alene af deload, for at bevare de neurale tilpasninger mens kroppen restituerer og superkompenserer.

Sorry min uvidenhed, men hvad er forskel på dekondition og deload?

Hildir skrev:Sorry min uvidenhed, men hvad er forskel på dekondition og deload?

Dekondition er en pause fra træning på 1-2 uger

Deload er en uges let træning med vægte mellem 50-60%

Bay skrev:
Hildir skrev:Sorry min uvidenhed, men hvad er forskel på dekondition og deload?

Dekondition er en pause fra træning på 1-2 uger

Deload er en uges let træning med vægte mellem 50-60%

Okay tak

Troede lige det omvendte #-o

Thomas Jagd skrev:
Niklas! skrev:
Bay skrev:
Niklas! skrev:
Bay skrev:Sheiko 1 vil være et fint begynder program - har kun gode erfaringer med Sheiko og har trods alt kørt de diverse Sheiko mange gange nu

Okay. Jeg har ikke trænet i 1 måned, skal jeg bare starte op på sheiko eller lige 1-2 uger genoptræning? hvordan med deload/dekonditionering efter sheiko? hvornår kan jeg starte på en ny cyclus/program?

Ville nok lige tage 1-2 uges optakt med noget squat, bp og dl - bare lige for at finde formen igen. Efter Sheiko kører du en omgang deload, da du ikke ønsker at miste dine neurale tilpasninger.

og deload skal bestå af hvad og hvor længe? og hvor mange måneder kan man så tage i streg uden dekonditionering?

Som styrkeløfter bør du aldrig dekonditionere. Det er et værktøj for bodybuildere. Styrkeløftere benytter sig ene og alene af deload, for at bevare de neurale tilpasninger mens kroppen restituerer og superkompenserer.

okay, thx

Rookie styrkeløfter

Brugere online