Rookie-VL og smederi

Jeg var i dag, d. 10/3 på vægten. Den sagde 77,8 kg.

D.9/3-2014

Opvarmning
6 min. Cykling

A. Dødløft P120
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg - (Video)

B. Benpres P90
4 x 10 x 220 kg

C. DB Rows P120
4 x 8 x 32,7 kg

D. WG Pulldowns P90
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

E. Preacher DB Curls P90
10 x 15,1 kg
9 x 15,1 kg
8 x 15,1 kg
8 x 15,1 kg

F. Seated Calf Raises P90
4 x 10 x 115 kg

+ wristes..

HIIT
Cykling
3 x 3 x 30 sek. - skulle have været 6 intervaller, men centeret lukkede, så nåede det ikke.

Kommentarer på mit dødløft modtages med kyshånd:

Der skal sku logges!!!

D. 10/3-2014

Opvarmning
5 min. Crosstrainer

A. Decline BB Press P120
4 x 8 x 75 kg

B. DB Press P90
10 x 30,7 kg
10 x 30,7 kg
9 x 30,7 kg
9 x 30,7 kg

C. Seated DB Press P120
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
8 x 25,2 kg
7 x 25,2 kg

D. Side Laterals P90
4 x 12 x 10 kg

E. Rope Triceps Pushdowns P90
4 x 10 x 65 kg

+ Dragonflags, obliques n' wristes..

HIIT
Romaskine
6 x 30 x 30 sek.

Så er der Skagen Smackdown - god griner!

D. 11/3-2014

Hold nu op, humøret har sjældent været højere - fantastisk vejr, tidligt fri, og lækker træning!

Opvarmning
6 min. Cykling

A. Front Squat P120 - VL-greb, vægtskiver under hælene
4 x 8 x 50 kg
Skiverne under hælene gør at jeg har nemmere ved at komme helt ned, uden at begynde at bukke forover - Skal vist ud at investere i et par VL-sko. Er begyndt at være stor fan af øvelsen.

B. Rack Pulls P120
4 x 8 x 125 kg

C. T-Bar Rows P90
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg

D. Chin-ups P120
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

E. Standing DB Curls P90
20 x 17,8 kg
20 x 17,8 kg
20 x 17,8 kg
18 x 17,8 kg

F. Calf Raises (Legpress) P90
4 x 10 x 150 kg

+ det sædvandlige bullshait..

HIIT
Cykling
6 x 30 x 30 sek

D. 13/3-2014

Opvarmning
5 min. Crosstrainer

A. Bænk P150
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

B. Incline DB Press P120
4 x 8 x 32,7 kg

C. Seated DB Press P150
6 x 27,8 kg
6 x 27,8 kg
5 x 27,8 kg
5 x 27,8 kg

D. Side Laterals P90
10 x 12,3 kg
10 x 12,3 kg
10 x 12,3 kg
9 x 12,3 kg

E. Triceps Rope Pushdowns P120
4 x 8 x 70 kg

+ HLR, obliques, shrugs, wristes..

Joel for the win

Opvarmning
8 min. Cykling

A. Squat P150
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

B. Pullups
6 x 5 kg
6 x 5 kg
5 x 5 kg
5 x 5 kg

C. RDL P150
4 x 6 x 120 kg

D. BOR P150
4 x 6 x 90 kg

E. EZ-Bar Curls P120
4 x 8 x 40 kg

F. Calf Raises P120
4 x 8 x 115 kg

+ wristes..

D. 15/3-2014

Der var alt for mange mennesker der var så rare, det var helt træls - det tog alt for lang tid

Pauserne blev da overholdt..

Opvarmning
5 min. Powerwalk

A. Incline BB Press P150
4 x 6 x 75 kg

B. Decline DB Press P120
8 x 32,7 kg
8 x 32,7 kg
7 x 32,7 kg
6 x 32,7 kg

C. Militær Pres P150
4 x 6 x 50 kg

D. Rear Laterals P120
4 x 8 x 15,1 kg

E. CG BP P120
4 x 6 x 60 kg

F. Kneeling Crunches P90
4 x 10 x 100 kg

+ obliques, tristes..

HIIT
Cykling
6 x 30 x 30 sek.

Lørdagsguffffff:

D. 16/3-2014

Dejlig træning i dag fra 12:00, ikke mange mennesker og god musik i ørene.

Opvarmning
5 min. Crosstrainer

A. Dødløft P150
6 x 135 kg
6 x 135 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg

B. Benpres P120
4 x 8 x 230 kg

C. DB Rows P150 - T40X0
4 x 6 x 32,7 kg

D. WG Pulldowns P120
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg

E. DB Preacher Curls P120
4 x 8 x 15,1 kg

+ calves, wristes..

HIIT
Romaskine
6 x 6 x 30 sek.

Total lækkert riff..

Skal i aften på Blue Water og se Esbjerg smadre Brøndby.. Bliver hyl!!

Pedes92 skrev:

Skal i aften på Blue Water og se Esbjerg smadre Brøndby.. Bliver hyl!!

Krydser fingrer for Esbjerg i aften!

Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:

Skal i aften på Blue Water og se Esbjerg smadre Brøndby.. Bliver hyl!!

Krydser fingrer for Esbjerg i aften!

Lidt kedeligt resultat, 3 point ville have lunet.
Er du Esbjerg fan?

Vægtupdate:

Det her er mig i morges, da jeg blev klar over kampvægten:

Den sagde 75,3 kg..

Her er for de sidste 5 uger:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg

Forstår ikke lige det store vægttab den seneste uge, efter kalorieindtaget har været det samme hele tiden. Så mon ikke den er status quo, næste mandag..

Så senere på dagen var jeg mere ala:

Deal with it!

D. 17/3-2014

De fleste fra klassen er i denne uge i Berlin, men det magtede jeg ikke lige. Alle de resterende fra klassen + andre klasser har så om Berlin herhjemme, hvilket vi LIGE har haft om - så det er pænt kedeligt..

Opvarmning
5 min. Crosstrainer

A. Decline BB Press P150
6 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

B. DB Bench Press P120
8 x 33 kg
7 x 33 kg
7 x 33 kg
6 x 33 kg

C. Seated DB Press P150
6 x 28 kg
6 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

D. Side Laterals P120
4 x 8 x 12 kg

E. Dips P120
4 x 10 x BW+10 kg

+ dragonflags, obliques og shrugs..

Har siden sidste cyklus, mistet et par reps over hele linien på dagens træningspas, manglende søvn og gejst, kan have været grunden..

HIIT
Cykling
6 x 30 x 30 sek

Her er lidt fra et band, som for mig, var gået lidt i glemmeren:

Pedes92 skrev:
Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:

Skal i aften på Blue Water og se Esbjerg smadre Brøndby.. Bliver hyl!!

Krydser fingrer for Esbjerg i aften!

Lidt kedeligt resultat, 3 point ville have lunet.
Er du Esbjerg fan?

Nope, kommer fra København. Men ja, 3 point ville ha gavnet, og så ville i ha taget de 2 point fra Brøndby ;)

Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:
Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:

Skal i aften på Blue Water og se Esbjerg smadre Brøndby.. Bliver hyl!!

Krydser fingrer for Esbjerg i aften!

Lidt kedeligt resultat, 3 point ville have lunet.
Er du Esbjerg fan?

Nope, kommer fra København. Men ja, 3 point ville ha gavnet, og så ville i ha taget de 2 point fra Brøndby ;)

Ja okay, bliver et spændende derby nu her, de ser ikke for godt ud FC.

Pedes92 skrev:
Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:
Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:

Skal i aften på Blue Water og se Esbjerg smadre Brøndby.. Bliver hyl!!

Krydser fingrer for Esbjerg i aften!

Lidt kedeligt resultat, 3 point ville have lunet.
Er du Esbjerg fan?

Nope, kommer fra København. Men ja, 3 point ville ha gavnet, og så ville i ha taget de 2 point fra Brøndby ;)

Ja okay, bliver et spændende derby nu her, de ser ikke for godt ud FC.

Nej, det kan man ikke lige frem sige de gør. Bliver spændende, helt vildt!! Håber Brøndby bliver kørt rundt på røv og albuer :dance:

Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:
Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:
Lykkedrengen skrev:
Pedes92 skrev:

Skal i aften på Blue Water og se Esbjerg smadre Brøndby.. Bliver hyl!!

Krydser fingrer for Esbjerg i aften!

Lidt kedeligt resultat, 3 point ville have lunet.
Er du Esbjerg fan?

Nope, kommer fra København. Men ja, 3 point ville ha gavnet, og så ville i ha taget de 2 point fra Brøndby ;)

Ja okay, bliver et spændende derby nu her, de ser ikke for godt ud FC.

Nej, det kan man ikke lige frem sige de gør. Bliver spændende, helt vildt!! Håber Brøndby bliver kørt rundt på røv og albuer

Mon ikke Ståle får styr på det.

D. 18/3-2014

Pull & Ben

Opvarmning
5 min. Cykling

A. Front Squat P150 - VL-greb, skiver under hælene
4 x 6 x 60 kg

B. Rack Pulls P150
4 x 6 x 140 kg

C. T-Bar Rows P120
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

D. Chinups P150
6 x BW+10 kg
6 x BW+10 kg
6 x BW+10 kg
5 x BW+10 kg

E. Seated DB Curls P120
4 x 16 x 20,6 kg

+ calves..

Rigtig god omgang, i dejligt selvskab..

HIIT
Romaskine
6 x 30 x 30 sek

Godt Spleen nummer:

HEJ! Er du god til at BØJE BEN med vægten FORAN?

Benjamin Reilly skrev:HEJ! Er du god til at BØJE BEN med vægten FORAN?

Jeg kan i hvertfald godt lide det!
Hvad tænker du på, helt bestemt?

Pedes92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:HEJ! Er du god til at BØJE BEN med vægten FORAN?

Jeg kan i hvertfald godt lide det!
Hvad tænker du på, helt bestemt?

Pedes92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:HEJ! Er du god til at BØJE BEN med vægten FORAN?

Jeg kan i hvertfald godt lide det!
Hvad tænker du på, helt bestemt?

Jeg tænker på at være GOD til at BØJE BEN, men med vægten FORAN. Mere specifikt om du er GOD til det? Hvis ikke så synes jeg, at du skal blive GOD til at BØJE BEN MED VÆGTEN FORAN.

Benjamin Reilly skrev:
Pedes92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:HEJ! Er du god til at BØJE BEN med vægten FORAN?

Jeg kan i hvertfald godt lide det!
Hvad tænker du på, helt bestemt?

Jeg tænker på at være GOD til at BØJE BEN, men med vægten FORAN. Mere specifikt om du er GOD til det? Hvis ikke så synes jeg, at du skal blive GOD til at BØJE BEN MED VÆGTEN FORAN.

Jeg synes jeg er OK til det. Men jeg synes jeg skal være BEDRE til det!

D. 20/3-2014

Push

Opvarmning
3 min. Crosstrainer

A. Bænk P90, med pause på brystet
10 x 72,5 kg
9 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
7 x 72,5 kg

B. Incline DB Press P60
12 x 25,2 kg
12 x 25,2 kg
11 x 25,2 kg
10 x 25,2 kg

C. Seated DB Press P90
10 x 20,6 kg
10 x 20,6 kg
9 x 20,6 kg
9 x 20,6 kg

D. Side Laterals P60
4 x 12 x 10 kg

Triceps Rope Pushdowns P60
4 x 12 x 60 kg

+ HLR, obliques, shrugs..

Hvis ikke det var fordi jeg er lille, grim og langhåret, havde jeg uploadet et par formpics..

Det er en mega lækker dag, elsker det gode vejr!
Husk nu for helvede og nyd det!

Her er en ordentlig version af Alphabeat's "DJ":

MADEON

D. 21/3-2014

Lang omgang idag, men der var hygge og OK stemning i centeret..

Ben og Pull

Opvarmning
6 min. Cykling

A. Squat P90
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg
De kørte rigtig godt, men gosh, hvor bliver jeg da forpustet!

B. RDL P90 - høj fokus på teknik
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg

C. BOR P90
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg

D. WG Pulldowns P90
9 x BW (Pullups)
4 x 10 x 55 kg
7 x BW (Pullups)

E. EZ-Bar Curls P60
4 x 12 x 35 kg

F. Seated Calf Raises P60
4 x 12 x 100 kg

Nu vil jeg have noget spaghetti-bolognese, og i aften vil jeg se (meget apropros denne uge) "Der Untergang".

Hurtig omgang i dag, ikke værd at skrive det store om..
Push øvelser + lidt til mavsen..

I aften skal jeg til min mors 60 års fødselsdag, så der skal cheates godt og grundigt i aften (vi skal have wienerschnitzel) =P~

Hav en fantastisk lørdag aften!

Over and out.

Efter en lørdag med et massivt kost- og alkoholindtag, er jeg en smule smadret i dag, selvom jeg har sovet som en bjørn i nat.

I skal dog hverken snydes for en vægtupdate, eller gårsdagens træning - som jeg på mystisk vis, formåede at slæbe min dovne krop med til..

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg

Det undrer mig ikke, den ligger så højt efter sådan en weekend, men mon ikke vi er godt med igen, næste mandag.

Så til træning:

D. 23/3-2014

Ben & Pull

Opvarmning
6 min. Powerwalk

A. Dødløft P90
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
Havde fået et par gode input, ud fra min video fra Jacob Beermann, så dem arbejde jeg lidt med.

B. Benpres P60
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
11 x 200 kg

C. DB Rows P90
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
11 x 31 kg

D. WG Pulldowns P60
12 x 55 kg
12 x 55 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg

E. DB Preacher Curls P60
4 x 12 x 15,1 kg

+ calves..

HIIT
Romaskine
6 x 30 x 30 sek.

Hornmusik i moderne musik holder..

Nu må jeg hellere følge med i skolen..

D. 24/3-2014

Push

Opvarmning
6 min. Powerwalk

A. Decline BB Press P90
4 x 10 x 72,5 kg

B. DB Press P60
4 x 12 x 25,2 kg

C. Seated DB Press P90
4 x 10 x 20,6 kg

D. Side Laterals P60
4 x 12 x 10 kg

E. Scullcrushers P60
4 x 12 x 27,5 kg
Første gang jeg kan køre den i laaang tid..

+ dragonflags, obliques og shrugs..

HIIT
Cykel
6 x 30 x 30 sek.

Kan godt lide guitar stykket, i midten af denne:

I aften bliver AGF savet over, på eget græs..

D. 25/3-2014

Ben & Pull

Opvarmning
5 min. Cykling

A. Front Squat P90 - skiver under hælene, vl-greb
10x55kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg

B. Rack Pulls P90
4x10x110kg

C. T-Bar Rows P60
12x55kg
12x55kg
12x55kg
11x55kg

D. Chinups P90
10xBW
9xBW
8xBW
7xBW

E. DB Curls P60
4x24x15kg

+ calves..

Jeg har valgt at lave lidt om på strukturen på back to basics pt. II, så jeg har tilføjet noget lineær progression på nogle af øvelserne.

Det kommer til at se således ud:

Push: Rotation A
Bænkpres (III) 
Dumbell incline press (II) 
Seated dumbell press (I) 
Dumbell side laterals (II) 
Scullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Pull & Ben: Rotation A
Squat (III) 
Rumænsk dødløft (I) 
T-Bar Rows (II) 
Chinups (I)
Barbell curls (II)  
Standing calf raises (II)

Push: Rotation B
Incline barbell bænkpres (I) 
Decline dumbell bænkpres (II) 
Military presses (III) 
Dumbell rear laterals (II) 
Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Pull & Ben: Rotation B
Dødløft (III) 
Benpres (II) 
Dumbell rows (I) 
Wide grip pulldowns/pullups (II) 
Preacher curls (II) 
Seated calf raises (II)

Push: Rotation C
Dips (III) 
Dumbell bænkpres (II) 
Seated dumbell press (I) 
Dumbell side laterals (II) 
CG bænkpres (II) 
Valgfri maveøvelse (II)

Pull & Ben: Rotation C
Front squat (I) 
Rack pulls (I) 
Pullups (III)  
Bent over barbell rows (I) 
Dumbell curls (II) 
Standing calf raises (II)

(I) & (II): Følger den oprindelige B2B progressionsmodel
(III): 5x5, lineær progression.

Starter fra i morgen. idag er OFF..

D. 27/3-2014

Push

Opvarmning
5 min. Powerwalk

A. Bænkpres P60
5x5x70kg

B. Incline DB Press P90
10x31kg
10x31kg
9x31kg
9x31kg

C. Seated DB Press P120
4x8x25kg

D. Side Laterals P90
4x12x10kg

E. Scullcrushers P90
4x10x30 kg

+HLR, obliques..

Her er en kæmpe douche..

D. 28/3-2014

Massere af venner og bekendte til dagens træning, og fik sat en kammerat ind i et nyt program(han er lige begyndt at træne).

Ben & Pull

Opvarmning
6 min. Cykling

A. Squat P60
5x5x90kg

B. RDL P120
8x115kg
8x115kg
8x115kg
7x115kg

C. T-Bar Rows P90
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
9x62,5kg

D. Chinups P120
8xBW+5kg
8xBW+5kg
7xBW+5kg
6xBW+5kg

E. EZ-Bar Curls P90
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg

+ calves..

Rookie-VL og smederi

Brugere online