Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg

5 kg på 9 uger..

Flot vægttab Jeg tænkte om du kun vejede dig om mandagen, eller om det er et gennemsnit for ugen ?
Fin blog du holder dig, jeg bogmærker og følger med fremover.

Magnuskvib skrev:Flot vægttab Jeg tænkte om du kun vejede dig om mandagen, eller om det er et gennemsnit for ugen ?
Fin blog du holder dig, jeg bogmærker og følger med fremover.

Tak for det, og velkommen til!
Jeg vejer mig hver mandag morgen, og justerer stille og roligt ned i kalorier som vægttabet skrider frem.

Pedes92 skrev:

Magnuskvib skrev:Flot vægttab Jeg tænkte om du kun vejede dig om mandagen, eller om det er et gennemsnit for ugen ?
Fin blog du holder dig, jeg bogmærker og følger med fremover.

Tak for det, og velkommen til!
Jeg vejer mig hver mandag morgen, og justerer stille og roligt ned i kalorier som vægttabet skrider frem.

Er det bevidst? Jeg tænker bare det vil minimere fejlkilder, hvis du vejede dig oftere ~3-7 gange ugentligt, og beregnede et gennemsnit. Anyway, så virker det til at fungere, så lad dig please ignorere, hvis du føler jeg er ren støj

Magnuskvib skrev:

Pedes92 skrev:

Magnuskvib skrev:Flot vægttab Jeg tænkte om du kun vejede dig om mandagen, eller om det er et gennemsnit for ugen ?
Fin blog du holder dig, jeg bogmærker og følger med fremover.

Tak for det, og velkommen til!
Jeg vejer mig hver mandag morgen, og justerer stille og roligt ned i kalorier som vægttabet skrider frem.

Er det bevidst? Jeg tænker bare det vil minimere fejlkilder, hvis du vejede dig oftere ~3-7 gange ugentligt, og beregnede et gennemsnit. Anyway, så virker det til at fungere, så lad dig please ignorere, hvis du føler jeg er ren støj

Altså det sker da jeg stiller mig på vægten flere gange i løbet af ugen, men den plejer at ligge ret stabilt i forhold til hvad jeg vejer om mandagen. Så ja det er ganske bevidst

D. 15/4-2014

Helt alene til dagens træning, det er sku også lækkert så er der smæk på musakken..

Push

Opvarmning
3 min. Romaskine

A. Dips SLP P75
5x5xBW+15kg

B. DB Bench Press P60
12x30,7kg
11x30,7kg
9x30,7kg
8x30,7kg

C. Seated DB Press P90
4x10x20,6kg
Far er vidst klar til at stige..

D. Side Laterals P60
4x12x10kg

E. CG BP P60
12x55kg
11x55kg (Video)
10x55kg
10x55kg

+ shrugs, dragonflags og side bends..

HIIT
Cykling
8x20/10
Her var mine lunger ved at takke af..

Godt filmet Pede:

D. 16/4-2014

Idag har jeg været til terminsprøve i matematik, det gik planmæssigt og var færdig efter ca. 2 timer. Senere trænede jeg, inden turen gik et smut til Blåvand.

Ben & Pull

Opvarmning
3 min. Cykling

A. Front Squat P90
4x10x55kg

B. Rack Pulls P90
4x10x115kg

C1. Pullups SLP P30
5x5xBW+2,5kg

C2. Calf Raises P30
12x95kg
12x95kg
11x95kg
10x95kg

D. BOR P90
4x10x75kg
Med god form.

E. Seated DB Curls P60
24x17,8kg
24x17,8kg
22x17,8kg
20x17,8kg

Det var en lækker omgang, dog var der (desværre) ikke tid til HIIT.

Troll-mix:


Og så lige et nummer, der faktisk er lækkert:


Bliver konge til Smukfest.

Jeg har haft en lidt sløj påske hvad træning angår, tre skippede omgange og endnu en massiv pause fra mit cut, MEN DET GÅR SKU NOK.. vægten ligger helt stabilt..

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg
Mandag uge 17: 74,1 kg

Medius d. 18/4-2014

Ben & Pull

Opvarmning
5 min. Cykling

A. Squat SLP P75
5x5x97,5kg

B. RDL P120
8x115kg
8x115kg
7x115kg
7x115kg

C. T-Bar Rows P90
10x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

D. Chinups P120
8xBW+5kg
8xBW+5kg
7xBW+5kg
7xBW+5kg

E. EZ-Bar Curls P90
4x10x40kg

+ calves..

HIIT
Romaskine
6x20/10 sek.

Haven d. 21/4-2014

Har haft et lille projekt i påsken sammen med min bedste ven og min storebror. Min ven er smed og har derfor kunne hjælpe med at lave en del af dette projekt. Det er blevet til et rigtig fint "havegym".

A. Bænkpres SLP P75
5x5x77,5kg

B. Incline BB Press P90
10x70kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg

C. Militær Pres SLP P75
5x5x47,5kg

D. Side Laterals P60
4x12x10kg

E. Standing BB Triceps Extensions??? P90
4x10x35kg

+ HLR & Obliques..

I får lige et billede af legepladsen:



Stangen er en rustfri aksel 35mm, og vejer 17,1 kg.

Bænken er lavet af 40mm profil, og er efterfølgende blevet malet og betrukket med en gammel hynde.

Vægtskiverne er først blevet lavet som forme i metal, og er derefter blevet fyldt med beton og går fra 1,25kg til 25kg.

Jeg ser frem til et par fede omgange i solen!

PS: Det skal lige siges, at ønskes noget i denne stil er i selvfølgelig velkommen til at kontakte mig! Det er en ret billig måde at gøre det muligt at træne hjemme på.

Haven d. 22/4-2014

Dagens kongevejr skulle selvfølgelig fejres, med en træning i haven.

Ben & Pull

Opvarmning
Lidt let løb

A. Dødløft SLP P75
5x5x115kg

B. Front Squat P120
4x8x60kg

C. Pullups SLP P75
5x5xBW+4kg

D. BOR P120
4x8x80kg

E. BB Curls P90
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

+ calves..

Trænede med min brors papsøn Rasmus, så pauserne var lidt på gefühl i dag. Han er 14 år, og hans teknik er meget lovende.

Efterfølgende tog jeg en omgang HIIT i solen..

HIIT
Løb
6x30/30sek - i alt 2,6 km.

Det er sommer og det er konge - det er helt 100 der skal grilles i aften!

Medius d. 24/4-2014

Push

Opvarmning
3 min. Romaskine

A. Bænkpres SLP P90
5x5x80kg
De føltes tungere end jeg lige havde håbet..

B. Incline DB Press P120
4x8x32,7kg

C. Seated DB Press P150
6x27,8kg
5x27,8kg
5x27,8kg
5x27,8kg

D. Side Laterals P90
4x10x12,3kg

E. Scullcrushers P120
4x8x37,5kg
Jeg holder her med semi-bredt greb, da det er det som føles rarest for mit pølle-håndled.

+ kneeling crunches, sidebends og shrugs..

Efterfølgende var jeg til en 2 timer lang fodboldtræning, og så desværre også Juve tabe til Benfica senere. Jeg er dog ret overbevist om, at de smadrer dem på hjemmebane.

Medius d. 25/4-2014

Det blev til en varm træning indendøre, sammen med en kammerat ved navn Kristoffer.. Han måtte dog hurtigt hoppe fra pga. et fornyligt brækket kraveben.

Ben & Pull

Opvarmning
5 min. Powerwalk

A. Squat SLP P90
5x5x100kg
De føltes alt for tunge i forhold til jeg gerne skulle op på de 110 om 4 ugers tid. Kørte med bælte fra 2 sæt og frem.
Jeg har lagt en video nederst af 5. og sidste sæt.

B. RDL P150
6x115kg
6x115kg
6x115kg
5x115kg
Her er også en video af sidste sæt, nederst.

C. T-Bar Rows P120
8x75kg
7x75kg
7x75kg
6x75kg
De var tunge.

D. Chinups P150
4x6xBW+12,5kg
Moving on..

E. EZ-Bar Curlz P120
4x8x45kg

F. Calf Raises P120
12x95kg
11x95kg
11x95kg
11x95kg

Var meget skuffet over squats idag, men må jo satse på jeg kan holde progressionen kørende lidt endnu. Her er en video af 5. og sidste sæt, og modtager som altid rettelser og kritik med kyshånd. Beklager det dårlige lys.

Den 4. gentagelse er lidt pot, mister opspændet en smule.

Her er en video af en 5'er på dagens sidste sæt Rumænsk dødløft:


I morgen bliver en hurtig omgang. Jeg skal op klokken 8, for at arbejde til klokken 2, hvor jeg skal spille fodboldkamp. Efterfølgende skal jeg se en fodboldkamp, og nå at træne inden klokken bliver 19..

Medius d. 26/4-2014

Tidlig træning med Lars-Allan, da vi skulle have arbejdet efterfølgende, men det blev aflyst..

Push

Opvarmning
4 min. Crosstrainer

A. Incline BB Press P150
6x80kg
6x80kg
5x80kg
4x80kg

B. Decline DB Press P120
8x32,7kg
7x32,7kg
7x32,7kg
6x32,7kg

C. Militærpres SLP P90
5x5x50kg

D1. Rear Laterals P?
4x10x12,3kg

D2. Crunches P?
4x12xBW+10kg

E1. Triceps Rope Pushdowns P?
4x8x70kg

E2. DB Side Bends P?
3 sæt af 12 gentagelser

En god og hyggelig omgang, men som altid er der ikke så meget at skyde med om morgenen.

Var ude at hjælpe gutterne med en fodboldkamp senere, det gik ikke godt..

Claudio Marchisio.

Haven d. 27/4-2014

Træning med min bror og Rasmus i solen, som lige er startet på en let modificeret udgave af SL5x5. Vi formåede dog at rykke rundt på vægtende så vi alle kunne være med.

Der blev ikke holdt styr på pauserne i dag, da vi kørte lige i røven på hinanden. (blinkesmiley)

Ben & Pull

Opvarmning
Lette squats og trampolinspring

A. Dødløft SLP
5x5x120kg

B. Squat
8x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg
Let omgang.

C. BOR T40X0
4x6x75kg

D. Pullups
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW

E. BB Curlz
4x8x40kg

+ calves..

HIIT
Løb i solen
6x30/30sek.

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg
Mandag uge 17: 74,1 kg
Mandag uge 18: 73,3 kg

Hva så pedes, er du snart ripped !
Jeg har lige valgt at starte loggen igen efter du kaldte mig en bøgse !

AsgerJ skrev:Hva så pedes, er du snart ripped !
Jeg har lige valgt at starte loggen igen efter du kaldte mig en bøgse !

Haha jeg blev helt i tvivl sidst om du vidste hvem det var der skrev! Det er jeg glad for du har valgt, går det godt?
Det går i den rigtige retning!

Medius d. 28/4-2014

Jeg kunne godt leve med sådan et vejr, året rundt. Der var varmt i centeret og jeg var rimelig alene selvom det var eftermiddag.

Push

Opvarmning
Cykling til centeret i 100 grader
Skulderopvarmning som altid

A. Dips SLP P90
5x5xBW+20kg

B. DB Press P120
4x8x32,7kg

C. Seated DB Press P150
6x27,8kg
6x27,8kg
6x27,8kg
5x27,8kg

D. Side Laterals P90
4x10x12,3kg

E. CG BP P120
8x60kg
8x60kg
7x60kg
7x60kg

+ dragonflags, obliques og shrugs.

HIIT
Cykling
8x20/10sek
spurt/pause

Medius d. 29/4-2014

En af de bedre træninger længe - godt humør, god musik, god kontakt, god temperatur og god dag generelt.

Ben & Pull

A. Front Squat P150
6x67,5kg
6x67,5kg
6x75kg (BW: 73,3kg) ATT: Ben Reilly
6x67,5kg
Der var overskud på FSQT'en, selv på 75'eren..

B. Rack Pulls P150 med straps som altid
6x145kg
6x145kg
5x145kg
5x145kg

C. Pullups SLP P90
5x5xBW+5kg

D. BOR P150
4x6x85kg

E. Standing DB Curlz P120
4x16x20,6kg

F. Seated Calf Raises P120
4x12x95kg

HIIT
Romaskine
6x30/30sek.

For jer der har set Breaking Bad, er det her lidt LOL'eren:

Hvad vil du foretrække:

1) En 3'er på 85 kg i FSQ

eller

2) En rep-out med 70/75 kg i FSQ

?

Pedes92 skrev:

AsgerJ skrev:Hva så pedes, er du snart ripped !
Jeg har lige valgt at starte loggen igen efter du kaldte mig en bøgse !

Haha jeg blev helt i tvivl sidst om du vidste hvem det var der skrev! Det er jeg glad for du har valgt, går det godt?
Det går i den rigtige retning!

Haha, det går skam fint og bare rolig træningen bliver passet til punkt og prikke jeg er også selv i gang med at smide fedtet har droppet 8 kg siden februar. hvad med dig?

Benjamin Reilly skrev:Hvad vil du foretrække:

1) En 3'er på 85 kg i FSQ

eller

2) En rep-out med 70/75 kg i FSQ

?

Når du nu giver mig valget, vælger jeg rep-out.

Jeg frontsquatter selvfølgelig også som tribute til dig, når du frontsquatter bw x5-6

Pedes92 skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvad vil du foretrække:

1) En 3'er på 85 kg i FSQ

eller

2) En rep-out med 70/75 kg i FSQ

?

Når du nu giver mig valget, vælger jeg rep-out.

Jeg frontsquatter selvfølgelig også som tribute til dig, når du frontsquatter bw x5-6

Lul, afhængig af kropsvægten i næste uge, kan det være jeg gør både og

AsgerJ skrev:

Pedes92 skrev:

AsgerJ skrev:Hva så pedes, er du snart ripped !
Jeg har lige valgt at starte loggen igen efter du kaldte mig en bøgse !

Haha jeg blev helt i tvivl sidst om du vidste hvem det var der skrev! Det er jeg glad for du har valgt, går det godt?
Det går i den rigtige retning!

Haha, det går skam fint og bare rolig træningen bliver passet til punkt og prikke jeg er også selv i gang med at smide fedtet har droppet 8 kg siden februar. hvad med dig?

Tvivler heller ikke på du holder dig i gang, og der er også kommet lidt på rammen jo ;-). Her går det også rigtig godt, er jo snart færdig med første år i skole så det er lækkert. Jeg har smidt omkring 6 kg på 11 uger, men tror da jeg skal have omkring 5 endnu før jeg er tilfreds. Nu må vi se - øllene smager jo godt i sådan et vejr

Benjamin Reilly skrev:

Pedes92 skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvad vil du foretrække:

1) En 3'er på 85 kg i FSQ

eller

2) En rep-out med 70/75 kg i FSQ

?

Når du nu giver mig valget, vælger jeg rep-out.

Jeg frontsquatter selvfølgelig også som tribute til dig, når du frontsquatter bw x5-6

Lul, afhængig af kropsvægten i næste uge, kan det være jeg gør både og

Lyder godt!

Ville lige dele dette lækre nummer:

Har lige slugt to af disse samt en twix, jeg elsker sku flexible diet.
Tror jeg spiser tortillas og burgere minimum 2 gange hver uge. Mums

Medius d. 1/5-2014

Har i dag været til 1. Maj arrangement med klassen, det var hyggeligt og indtog da også en enkelt fadøl. Jeg må tilstå at når vejret er som det er ved at være, har jeg en smule svært ved at holde mig fra de grønne drinks, især pga. det sociale i at nyde en pilsner....who am i kiddin, I luw beer. Jeg er ikke sikker, men jeg vil skyde på der stadig skal skrælles +5kg af mig, før jeg er tilfreds, så næste delmål må være at nå ned på 68 kg. Jeg overvejede om jeg skulle skrue lidt op for underskuddet, men så tænkte jeg; nej jeg gider altså heller ikke blive en total slapsvans. Indtil videre har jeg bevaret/øget styrken en lille smule under cut, og sådan skulle det gerne blive ved.

Nok ævl, nu til dagens træning:

Push

Opvarmning
Løb til centeret

A. Bænk SLP P120
5x5x82,5kg

B. Incline DB Press P60
12x27,8kg
11x27,8kg
10x27,8kg
9x27,8kg

C. Seated DB Press P90
10x22,6kg
9x22,6kg
9x22,6kg
9x22,6kg

D. Side Laterals P60
4x12x10kg

E. Scullcrushers bredt greb
4x12x32,5kg

+ crunches, obliques og shrugs..

Nedvarmning??
Løb hjem fra centeret