Rookie-VL og smederi

Pedes92 skrev:Hvor længe har vægten stået stille?

Den står som sådan ikke BUM-stille, men den rykker sig lidt frem og tilbage og ikke ret meget ned, trods jeg træner 6 gange i ugen, dyrker HIIT 4 gange og kun indtager 2300 kcal. Nu har jeg også været i kalorieunderskud i snart 20 uger, så tænker det er ikke så sært hvis mit leptin-niveau er halv sløjt.[/quote]

20 uger er også lang tid. Hvor langt vil du ned?

DonLauge skrev:
Pedes92 skrev:Hvor længe har vægten stået stille?

Den står som sådan ikke BUM-stille, men den rykker sig lidt frem og tilbage og ikke ret meget ned, trods jeg træner 6 gange i ugen, dyrker HIIT 4 gange og kun indtager 2300 kcal. Nu har jeg også været i kalorieunderskud i snart 20 uger, så tænker det er ikke så sært hvis mit leptin-niveau er halv sløjt.

DonLauge skrev:20 uger er også lang tid. Hvor langt vil du ned?

Det giver lidt sig selv, at jeg stopper midt/slut juli, da jeg skal til Skanderborg og nok også komme til at nyde et par af de kolde grønne inden Skanderborg. Så jeg regner med at ramme 67-68 kg.

Medius d. 16/6-2014

*Refeed*

Upper A

Opvarmning
Samme som altid

A1. Bænkpres T23X1 - P30
5x8x55kg

A2. WG Pullups P120
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
7xBW+5kg
7xBW+5kg

B1. Incline DB Press T30X0 - P30
4x10x25,2kg

B2. BOR T30X0 - P120
4x8x65kg

C. Seated DB Press T20X0 - P120
4x8x22,6kg

D1. EZ-Bar Curlz P30
4x10x40kg - med cheat på de 2 sidste sæt

D2. V-Bar Pushdowns P90
4x10x70kg

Så åd jeg ellers 200g alm. pasta og lidt slik til aften..

Det er lidt sjovt jeg lige har fundet et gammelt nummer frem, som var noget af det første jeg kastede mig ud i og remixede dengang jeg lavede meget musik.

Cardio
HIIT
Romaskine
8x20/10 - 10 min ialt

Medius d. 17/6-2014

Lower A

Pølle træning idag, ugidelig..

A. Squat T31X2 - P120
8x80kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg

B. RDL T30X0 - P120
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
7x100kg

C. Lunges P90
3x20x17,8kg

D1. Leg Extensions P20
4x10x65kg

D2. Leg Curls P90
10x35kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg

E1. HLR P10
15xBW
14xBW
13xBW
12xBW

E2. Læg i Legpress P90
4x10xSYGT MANGE

Restitutions-Cardio
LISS
Landevejscykling
Ialt 21km på 60min

Dagens tur blev kørt sammen med en god kammerat, så hyggeligt. Igår var jeg også til fodbold.

VENNER?!

Er rimelig overbevist om at jeg vil starte på Bill Starr's Madcow efter Smukfest. Men siden min squat er så skod, ville jeg så få mere gavn af SL5x5?!?!

Medius d. 19/6-2014

Undlod morgenmad idag, så er der til en ekstra burger i aften! (win!)

Upper B

Opvarmning
Det sædvanlige

A1. Militær Pres T21X1 - P30
8x45kg
8x45kg
8x45kg
7x45kg
7x45kg

A2. Chinups P120
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg

B1. DB Press T30X0 - P30
10x25,2kg
10x25,2kg
10x25,2kg
10x25,2kg -> 8x20,6kg -> 10x15,1kg

B2. Yates Row T30X0 - P90
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg -> 6x50kg -> 6x40kg

C. Side Laterals P60
4x12x10,3kg

D1. DB Curlz T2010 - P60
20x17,8kg
20x17,8kg
18x17,8kg
16x17,8kg

D2. Dips T2010 - P90
4x10xBW+10kg

E1. Flies T2310 - P30
10x12,3kg
9x12,3kg
8x12,3kg

E2. Shrugs P60
3x10x32,7kg

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg
Mandag uge 17: 74,1 kg
Mandag uge 18: 73,3 kg
Mandag uge 19: 73,7 kg
Mandag uge 20: 72,3 kg
Mandag uge 21: 72,0 kg
Mandag uge 22: 70,8 kg
Gn.snit uge 23: 70,7 kg
Gn.snit uge 24: 70,3 kg
Gn.snit uge 25: 69,7 kg

Medius d. 20/6-2014

Jeg bøgzede den lidt til træning i dag, da jeg en time inden træningen blev spurgt om ikke jeg kunne hjælpe med at spille fodboldkamp, så der er blevet kørt en ordentlig omgang pasta kødsauce ned til aften. LÆKKERT! Det blev til denne træning + 85 min. fodbold, nen nu er fars ben også færdige.

Lower B

Opvarmning
Ja det gjorde jeg

A. Dødløft P120
5x8x110kg

B. Front Squat T31X0 - P120
5x8x50kg

C. Benpres T30X0 - P90
3x10x150kg

D1. Leg Curls P10
4x10x30kg

D2. Leg Extensions P90
4x10x55kg

E1. Crunches P0
15x10kg
14x10kg
13x10kg
12x10kg

E2. Side Crunches P0
15xhver side
14xhver side
13xhver side

E3. Standing Calf Raises P60
12x95kg
12x95kg
10x95kg
10x95kg

Imorgen træner jeg tidligt, fordi jeg skal til fødselsdag ved min farmor til middag. Hold nu kæft, det gider jeg ikke!

Medius d. 21/6-2014

Trænede tidligt i dag, for mit vedkommende vil det være det jeg kalder morgen. Har skippet dagens HIIT, da jeg lader mine ben få en slapper efter ben-træning og fodbold igår.

Upper A

Opvarmning
Det sædvanlige

A1. Bænkpres T23X1 - P30
6x65kg
6x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

A2. WG Pullups P120
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

B1. Incline DB Press T30X0 - P30
4x8x27,8kg

B2. BOR T30X0 - P120
4x6x70kg

C1. Seated DB Press P30
4x6x25,2kg

C2. Rear Laterals P120
3x10x12,3kg

D1. EZ-Bar Curlz P30
4x8x45kg

D2. Pushdowns P90
8x80kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Så tog jeg til min farmors fødselsdag, det var pænt kedeligt.

Her er et "arto-pose" fra efter dagens træning, jeg får taget nogle ordentlige billeder når cuttet er færdigt om en måneds tid.

Cardio
HIIT
Landevejsløb
8x20/10 sek.

Poster gårdagens træning om lidt.

Rigtig fin midtsektion!
Træner du isoleret mave/obliques, eller er det bare en genetisk gave?

FreddyB skrev:Rigtig fin midtsektion!
Træner du isoleret mave/obliques, eller er det bare en genetisk gave?

Jeg kører lige en enkelt øvelse til vommen og en enkelt til obliques, hver gang jeg træner ben. Men det er første gang jeg har synlige mavemuskler, så det er læks!

Medius d. 22/6-2014

Var først faldet i søvn 6:30 søndag morgen, så var komplet smadret inden dagens træning, derfor lavede jeg også først HIIT efter træningen.

Lower A

Opvarmning
Min højre ankel har taget skade af fodboldkampen i fredags, så brugte længe på at få mine vamle ankler varmet op.
Og selvfølgelig også det sædvanlige inden ben-træning.

A. Squat T31X2 - P150
6x85kg
6x85kg
5x85kg - bælte
5x85kg - bælte
5x85kg - bælte

B. RDL T30X0 - P150
5x6x105kg

C. Lunges P90
3x16x20,6kg

D1. Leg Extensions P30
4x8x70kg

D2. Leg Curls P90
4x8x35kg

E1. HLR P10
15x
14x
13x
12x

E2. Calves i Legpress P10
20xSYGT MANGE
18xSYGT MANGE
16xSYGT MANGE
16xSYGT MANGE

E3. DB Side Bends P60
3x12x30,7kg

HIIT
Romaskine
6x30/30

Efter det spiste jeg igen igen igen burgere!

Lækker form!

dh4nsen skrev:Lækker form!

Tak og i lige måde!

Medius d. 23/6-2014

Sov som en sten i nat, 10 timer ca.

Upper B

Opvarmning
4 min. Crosstrainer

A1. Militærpres T21X1 - P30
5x6x50kg

A2. Chinups P150
5x6xBW+15kg

B1. DB Press T30X0 - P30
4x8x30,7kg

B2. Yates Row T30X0 - P120
4x6x70kg - med straps selvfølgelig

C. Side Laterals P90
4x8x12,3kg

D1. DB Curlz T2010 - P60
4x16x20,6kg
Sidste sæt var med fart, og fulgte ikke tempomanipulationen.

D2. Dips T2010 - P120
4x8xBW+15kg

E1. Chest Flies T2310 - P30
3x10x12,3kg

E2. Shrugs P60
3x10x32,7kg

Cardio
HIIT
Landevejscykling på min 200kr dyre city-bike
4x60/60sek.
Ialt 6,3km.

Cardio
LISS
Landevejscykling
60min.
Ialt 21km.

Medius d. 24/6-2014

Lower B

Opvarmning
Dødløft

A. Dødløft P150
6x130kg
6x130kg
5x130kg
5x130kg - bælte
5x130kg - bælte
De var tungere end jeg havde regnet med, gider fandme snart ikke være svagere..

B. Front Squat T31X2 - P150
5x6x60kg

C. Benpres T30X0 - P120
3x8x170kg

D1. Leg Curls P30
4x8x35kg

D2. Leg Extensions P90
4x8x70kg

E1. Dragonflags P10
12x
11x
10x
10x

E2. Calves i Benpres P10
20xMANGE
20xMANGE
18xMANGE
16xMANGE
Igen var det eneste smith/squat-rack vi har, optaget..

E3. DB Side Bends P60
10x32,7kg
10x32,7kg
10x32,7kg

Efter træningen var jeg til studenterfest ved en kammi, og i dag holder jeg fri fra smedning.

Medius d. 26/6-2014

God og forholdsvis hurtig træning. Massere af pump på hele overkroppen.

Upper A

Opvarmning
Indledende øvelser med få kg + skulderledsopvarmning

A1. Bænkpres T23X1 - P30
5x10x50kg
De første par sæt er piece of cake, men patterne er godt ømme til sidst.

A2. WG Pullups P90
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW

B1. DB Incline Press T30X0 - P30
4x12x20,6kg

B2. BOR T30X0 - P60
4x10x60kg
Vanvittig god kontakt til ryggen!

C1. Seated DB Press T20X0 - P30
4x10x17,8kg

C2. Rear Laterals P90
3x12x10kg

D1. EZ-Bar Curlz P30
4x12x35kg

D2. Pushdowns P60
4x12x60kg

Der skal grilles nu her, og der er 1000 kcal tilbage, idet jeg skippede morgenmaden, så det er lækkert!

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg
Mandag uge 17: 74,1 kg
Mandag uge 18: 73,3 kg
Mandag uge 19: 73,7 kg
Mandag uge 20: 72,3 kg
Mandag uge 21: 72,0 kg
Mandag uge 22: 70,8 kg
Gn.snit uge 23: 70,7 kg
Gn.snit uge 24: 70,3 kg
Gn.snit uge 25: 69,7 kg
Gn.snit uge 26: 69,2 kg

Refeed i dag.

Medius d. 27/6-2014

*Refeed*

Der var god energi til dagens træning, og især squatten var god til mine quads. Jeg elsker at have det hele nogenlunde for mig selv, så pauserne både bliver holdt og også at man ikke falder i snak.

Lower A

A. Squat T31X2 - P90
10x70kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg
8x70kg

B. RDL T30X0 - P90
10x90kg
10x90kg
9x90kg
9x90kg
8x90kg

C. Lunges P60
24x15,1kg
24x15,1kg
24x15,1kg

D1. Leg Extensions P30
4x12x55kg

D2. Leg Curls P60
12x30kg
12x30kg
11x30kg
10x30kg

E1. HLR P10
15xBW
14xBW
13xBW
12xBW

E2. Standing Calf Raises P10
4x12x85kg

E3. DB Side Bends P60
3x12x30,7kg

Medius Kaffeklub d. 28/6-2014

God energi igen i dag, men mine skuldre var godt bombet til sidst.

Upper B

Opvarmning
Skulderledsopvarmning samt indledende øvelser med få kg.

A1. Militærpres T21X1 - P30
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg

A2. Chinups P90
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg
9xBW+5kg
8xBW+5kg

B1. DB Press T30X0 - P30
4x12x22,6kg

B2. Yates Row T30X0 - P60
4x10x60kg

C. Side Laterals P60
4x12x10kg

D1. DB Curlz T2010 - P45
24x15,1kg
24x15,1kg
22x15,1kg
20x15,1kg
Veiny

D2. Dips T2010 - P60
4x12xBW+5kg
Primært skuldrene der ikke tillader mere her.

E1. Chest Flies T2310 - P30
3x14x10,3kg

E2. Shrugs P60
3x14x27,8kg

HIIT
Kondicykel
6x30/30sek.

Lige nu sidder jeg og spiser jordbær, og senere skal jeg lave god mad og se bold.

Cardio
HIIT
Landevejscykling
4x60/60sek.
Ialt 6,7km.

Medius Vuggestue d. 29/6-2014

Lower B

Opvarmning
Hofte, ankel og airsquats

A. Dødløft P90
10x110kg
10x110kg
9x110kg - bælte herfra
8x110kg
8x110kg
De gik pænt op, men piller lidt af intensiteten på "high-rep"-dagene og kører Dødløft efter FSQT fremover.

B. Front Squat T31X2 - P90
10x50kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg
8x50kg
Rimelig lette, men skulle de også gerne være med 50kg.

C. Benpres T30X0 - P60
3x12x150
Vanvittigt pump i quads.

D1. Leg Extensions P30
12x60kg
12x60kg
11x60kg
11x60kg
Her kunne jeg mærke at mine haser ville have godt af en foam-roller.

D2. Leg Curls P60
12x30kg
12x30kg
12x30kg
11x30kg

E1. Ab-wheel P10, på knæ
15x
14x
13x
12x

E2. Seated Calf Raises P10
4x14x85kg

E3. Obliques Øvelse P60
15x
14x
13x

Cardio
HIIT
Landevejsløb
8x20/10sek.
Ialt 2,3km.

Det der, det er smart!

Medius Bodybuildingcenter d. 30/6-2014

Fokus var der ikke helt i dag, det medvirkede til jeg faldt lidt i snak desværre. TB(thomasbirkkjaer) var til stede. Imorgen rykker vi jern sammen og jeg har tænkt mig at sende ham til tælling.

Upper A

Opvarmning
The usual

A1. Bænkpres T23X1 - P30
5x8x57,5kg

A2. WG Pullups P120
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
7xBW+5kg
7xBW+5kg

B1. Incline DB Press T30X0 - P30
4x10x27,8kg

B2. BOR T30X0 - P90
4x8x67,5kg

C1. Seated DB Press T20X0 - P30
8x25,2kg
8x25,2kg
8x25,2kg
7x25,2kg

C2. Rear Laterals P90
4x12x10kg

D1. EZ-Bar Curlz P30
4x10x40kg

D2. Pushdowns P60
4x10x70kg

Rookie-VL og smederi

Brugere online