Jeg er idag begyndt på IF, da jeg går og er lidt sulten hele tiden. Spisevinduet ligger mellem 15 og 23. Jeg træner dermed fastet og bryder fasten bagefter endt styrketræning + HIIT. God fokus idag, men var også alene.
B. Dødløft P120 5x8x115kg De var nemme, men rigtig dårligt fokus..
C. BenpresT30X0 - P90 3x10x160kg
D1. Leg Curls P30 10x35kg 10x35kg 10x35kg 9x35kg
D2. Leg Extensions P90 10x70kg 10x70kg 10x70kg 9x70kg
+ HLR, Obliques og læg i legpress..
Her til aften spiste jeg 3 store burgere med pulled pork, IF er en fornøjelse.. Det er VM til gengæld ikke, hold op hvor er Brasilien da heldige, og hold op hvor kan man komme i dårligt humør af at høre på to klaphatte som kommentatorer.
Jeg har også lavet romkugler og spist småkager lavet af minimumbaren fra bodylab, så det har været det jeg vil kalde en god diæt-dag. (Det er jo ikke sjovt at nævne de grøntsager jeg har spist)
Med en luftfugtighed på 100% og en temperatur på 200grader, blev der svedt godt igennem efter gårdagens massive carb-indtag. Godt jeg havde smidt is i fryseren til jeg kom hjem..
Træning i selvskab med thomasbirkkjær, som havde upper.
Lower A
Opvarmning Det sædvanlige
A. SquatT31X2 - P90 10x70kg 9x70kg 8x70kg 8x70kg De var rigtig gode og jeg fik sku lyst til at: 25x60kg Der var nok til 5-10 stykker mere, hvis jeg havde en spotter der ville råbe at jeg var en klam lille svans i stedet for at rose mine flotte øjne, når jeg er presset (thomasbirkkjær). Pulsen kom dog op.
B. RDLT30X0 - P90 10x90kg 10x90kg 9x90kg 9x90kg 8x90kg
C. Lunges P60 24x15,1kg 24x15,1kg 24x15,1kg
D1. Leg Extensions P30 12x60kg 12x60kg 12x60kg 11x60kg
Jeg har sovet rimelig dårligt i nat, og i aftes åd jeg slik som en maskine der aldrig havde lavet andet. Jeg følte derfor en smule kvalme og energiniveauet var virkelig lavt. Jeg fik dog revet mig selv afsted.
Lower B
Jeg har besluttet mig for at skifte fra HB squat, til LB. Derfor er jeg begyndt på en lille cyklus, hvor jeg nu starter med at squatte hver gang jeg har lower body. Dvs. Squat 3 gange i ugen.
5x5, starter lavt og +2,5kg pr. gang. På den måde kan jeg forhåbentlig få en nogenlunde teknik kørt ind, så jeg er klar til at begynde Madcow cyklus efter Smukfest og ferie. Jeg har optaget et par forskellige videoer forfra og fra siden, og jeg tager meget gerne imod pointers. Der skal sku gøres noget ved de svage ben nu.
A. Squat (LB) P? 12x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 5x80kg - video nr. 1 5x80kg - video nr. 2 5x80kg - video nr. 3 5x80kg - video nr. 4 5x80kg
B. Dødløft P90 6x60kg 6x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg
C1. Leg Curls P10 12x30kg 12x30kg 11x30kg 10x30kg
C2. Leg Extensions P60 12x60kg 12x60kg 11x60kg 10x60kg
D. Benpres 45grader, P60 12x150kg 12x150kg 12x150kg
E3. DB Side Bends P60 14x27,8kg 14x27,8kg 14x27,8kg
HIIT Romaskine 4x60/60sek.
Fokus på selve squatten for mig var: - Holde tyngdepunktet på midtfoden - Vinkle fødderne omkring 30grader for at åbne godt op i hoften - Bruge hip-drive - Kigge ned i gulvet
A. Squat P? Har igen smidt videoer af alle sæt. 5x85kg 5x85kg - bælte 5x85kg 5x85kg - bælte 5x85kg - bælte Bruger bæltet for at blive bedre til at få luft ned i maven, og spænde denne.
B. Dødløft P120 8x115kg 8x115kg 8x115kg - bælte herfra 7x115kg 7x115kg De var nemme.
C. BenpresT30X0 - P90 10x150kg 10x150kg 10x150kg
D1. Leg Curls P30 10x35kg 10x35kg 9x35kg 9x35kg
D2. Leg Extensions P90 10x70kg 10x70kg 9x70kg 9x70kg
E1. Crunches på bold P10 15x10kg 14x10kg 13x10kg 12x10kg
Her er så lidt videoer fra squatten igen, jeg har fået lidt pointers af TrexMode, som jeg prøvede at fokusere lidt på.
1. sæt: Jeg fokuserede på at kigge lige frem for at undgå at "folde sammen i bunden", som jeg havde tendens til da jeg kiggede ned. Derudover fokuserede jeg meget på at tænke; "op, op, op" på vej ned, for at gøre løftet noget mere eksplosivt(hvilket stadig ser ud til at kunne gøres meget bedre). Jeg syntes dog det virker utroligt, at 85kg alligevel ligger så højt på tunghedsskalaen for mig, når man tænker på hvad jeg før har løftet.
2. sæt: Her fokuserede jeg på de samme ting som i 1. sæt, men tilføjede derudover et bælte, for at spænde mavemusklerne ud mod det, og dermed få et bedre opspænd. Lige nu lægger jeg meget mærke til, at jeg squatter "skævt"?!.
3. sæt: Jeg ville lige have en video fra siden, for at se om jeg kunne finde ud af at trække luft ned og spænde i maven uden bælte. Ellers nogenlunde samme fokus som i de første sæt. Så ligner det også lidt at min hæl løfter sig, trods jeg fokuserer meget på at have vægten på midtfoden.
4. sæt: Så prøvede jeg lige med bælte, for at se om ikke jeg holder vinklen bedre, når jeg har bæltet at spænde maven ud imod.
5. sæt: På det sidste sæt ville jeg lige prøve af at kigge ned igen, for at se om det gjorde den store forskel, også med bælte og det ser ud til at vinklen ændres en del i bunden af den sidste gentagelse.
Jeg ved godt det blev noget af en smørre, men jeg er rimelig opsat på at få forbedret mit squat, og lægge mit primære fokus på dette. Så hvis der er nogle inputs, er i meget mere end velkomne til at nævne dem.
Vattet "træning" idag. Knap så meget overskud trods refeed igår, måske varmen kan være en årsag - hvem ved? "Team-gunzzzz-atleter" og deres "coach" var til stede. Jeg blev fortalt at 14 vitaminpiller om dagen er vejen frem; "Hellere tisse det ud, end at mangle dem!"
Upper A
A1. BænkpresT23X1 - P30 6x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg 5x67,5kg Jeg har en lille anelse om at al den her tempomanipulation, gør mig en smule langsom koncentrisk. Så kører lige en omgang uden, i bænkpres.
A2. WG Pullups P150 6xBW+12,5kg 6xBW+12,5kg 5xBW+12,5kg 5xBW+12,5kg 5xBW+12,5kg
B1. DB Incline PressT30X0 - P30 8x30,7kg 8x30,7kg 8x30,7kg 8x30,7kg
B2. WG BORT30X0 - P120 6x75kg 6x75kg 6x75kg 6x75kg
C1. Seated DB PressT20X0 - P30 6x27,8kg 6x27,8kg 6x27,8kg 6x27,8kg
D1. EZ Preacher Curlz P30 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg
D2. Pushdowns P90 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
HIIT Kondicykel 8x20/10sek.
Bagefter tog jeg hjem og spiste meget mad. Jeg hev så min søster under armen og kørte til Haderslev for at se SE-AaB. Det var en kedelig kamp, men vejret var lækkert så det går nok.
Muskelpianisten skrev:Er du bevidst om at du løfter skævt? Du komme længere ned på dit højre ben end venstre.
Pedes92 skrev:2. sæt: Her fokuserede jeg på de samme ting som i 1. sæt, men tilføjede derudover et bælte, for at spænde mavemusklerne ud mod det, og dermed få et bedre opspænd. Lige nu lægger jeg meget mærke til, at jeg squatter "skævt"?!.
Så ja. Det har nok primært noget at gøre med at, vinklen på min højre fod er større end vinklen på min venstre. Jeg ved ikke hvorfor jeg har så svært ved at stå så de har samme vinkel.
Muskelpianisten skrev:Er du bevidst om at du løfter skævt? Du komme længere ned på dit højre ben end venstre.
Pedes92 skrev:2. sæt: Her fokuserede jeg på de samme ting som i 1. sæt, men tilføjede derudover et bælte, for at spænde mavemusklerne ud mod det, og dermed få et bedre opspænd. Lige nu lægger jeg meget mærke til, at jeg squatter "skævt"?!.
Så ja. Det har nok primært noget at gøre med at, vinklen på min højre fod er større end vinklen på min venstre. Jeg ved ikke hvorfor jeg har så svært ved at stå så de har samme vinkel.
Muskelpianisten skrev:Er du bevidst om at du løfter skævt? Du komme længere ned på dit højre ben end venstre.
Pedes92 skrev:2. sæt: Her fokuserede jeg på de samme ting som i 1. sæt, men tilføjede derudover et bælte, for at spænde mavemusklerne ud mod det, og dermed få et bedre opspænd. Lige nu lægger jeg meget mærke til, at jeg squatter "skævt"?!.
Så ja. Det har nok primært noget at gøre med at, vinklen på min højre fod er større end vinklen på min venstre. Jeg ved ikke hvorfor jeg har så svært ved at stå så de har samme vinkel.
IF er et fantastisk værktøj til en diæt, når ens far har fødselsdag, og familien er inviteret til brunch. På den måde er der jo helt lukket for det varme vand. Jeg kan vidst godt sige uden at lyve, at det her var en af de bedste træninger jeg nogensinde har haft på en søndag.
Lower A
A. Squat P? 12x20kg 10x40kg 8x60kg 5x75kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg Squatten kørte sku godt idag, vi nøjes med video til et enkelt sæt.
B. RDLT30X0 - P120 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg
C. Lunges P90 16x20,6kg 16x20,6kg 16x20,6kg
D1. Leg Extensions P30 8x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg
Træning med TB, som havde lower. Jeg ved ikke hvorfor, men jeg gider ikke rigtigt træne overkrop for tiden, men man er vel nødt til det.... I aften skal vi 5 gutter ud at se EfB - Randers, det bliver ren hygge!
I alt: 1096
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1094
