J-S-O skrev:

chalZe skrev:

Jokeren16 skrev:styrketræning er noget med at aktivere nervesystemerne, mere ved jeg sku ikke

spørg power-clauer eller chalze de er de rene specialister indenfor det område

specialist og specialist
men vil da sige dit program ser fornuftigt ud og gør som J-S-O foreslår aht. reps sammen sætning, det er ihf et godt sted at starte, og få bygget dit fundament op
Men på hvilket henblik vil du bruge mere explosiv power i dine ben?

Han er jo fodboldspiller, så det vil jo være ideelt, hvis han havde en stor eksplosivitet, så han kunne løbe fra alle de andre

Det er nemlig helt rigtigt

Han er jo fodboldspiller, så det vil jo være ideelt, hvis han havde en stor eksplosivitet, så han kunne løbe fra alle de andre

Tror det var Morten Z der engang skrev at den øvelse der har allerbedst overførsel til løb er stepups. Så hvis han skal være hurtigere end de andre ville det nok også være en god ide at smide den ind engang imellem.

Sidder nu i lufthavnen og venter på at tage afsted med et forsinket fly til Kbh til min far. Var inde og styrketræne meget kort, inden jeg tog ud i lufthavnen og har faktisk lige et spørgsmål til især J-S-O, men også jer andre.

Er det ikke nødvendigt at tilføje biceps- og tricepsøvelser i mit program?

Nå men til mit program i dag. Var inde og træne med en ven, og som jeg skrev, havde jeg meget kort tid.

Fik taget disse øvelser:
Startede med bænkpres - et opvarmningssæt med 28 kg og 8 reps.
Derefter 2*5 med 50 kg, 3*5 med 48 kg.
Barbell curls 3*8 med 23 kg.
French press 3*8 med 18 kg.
Mave + ryg på skrå bænk.

Det skal lige siges, at der var overbefolket derinde i dag og kombineret med, at jeg havde travlt, nåede jeg ikke mere - det bliver godt at komme ind og træne fuldt program søndag!

Diget skrev:har faktisk lige et spørgsmål til især J-S-O, men også jer andre.

Er det ikke nødvendigt at tilføje biceps- og tricepsøvelser i mit program?

Jeg synes det handler lidt om en prioriteringssag! Nogle folk VIL have en ekstra biceps øvelse med, hvorimod jeg synes det er fint at køre programmet uden en isoleringsøvelse hertil, hvis altså ikke at biceps decideret halter bagefter resten af kroppen...

Mit grundlag hertil er såmænd at triceps får aktivering under både bænkpres, military presses og dips - derfor burde dips overhovedet ikke volde problemer med at sænke bagud. Det samme gør sig gældende for biceps, som bliver aktiveret under rygøvelser, altså BOR / Yates rows og chinups. Men synes du selv at biceps halter lidt bagefter, så kan du godt være fræk/snu og indsætte en isoleringsøvelse.

Håber jeg fik svaret ordentlig på dit spørgsmål...

PS: SKAL DU IKKE SNART I GANG MED DET RIGTIGE PROGRAM

er enig i hvert et ord som J-S-O siger især det med programet

J-S-O skrev:

Diget skrev:har faktisk lige et spørgsmål til især J-S-O, men også jer andre.

Er det ikke nødvendigt at tilføje biceps- og tricepsøvelser i mit program?

Jeg synes det handler lidt om en prioriteringssag! Nogle folk VIL have en ekstra biceps øvelse med, hvorimod jeg synes det er fint at køre programmet uden en isoleringsøvelse hertil, hvis altså ikke at biceps decideret halter bagefter resten af kroppen...

Mit grundlag hertil er såmænd at triceps får aktivering under både bænkpres, military presses og dips - derfor burde dips overhovedet ikke volde problemer med at sænke bagud. Det samme gør sig gældende for biceps, som bliver aktiveret under rygøvelser, altså BOR / Yates rows og chinups. Men synes du selv at biceps halter lidt bagefter, så kan du godt være fræk/snu og indsætte en isoleringsøvelse.

Håber jeg fik svaret ordentlig på dit spørgsmål...

PS: SKAL DU IKKE SNART I GANG MED DET RIGTIGE PROGRAM

Tak for svaret på mit spørgsmål, tror jeg indsætter en biceps- og tricepsøvelse.

JO, jeg skal snart i gang med det rigtige program, bare rolig. Regner med at, når jeg kommer hjem søndag, så tager jeg ind om aftenen og pumper igennem!

Er squat og ligeledes BOR svære øvelser at lære? Hvor lang tid var I om at lære dem, de første gange I tog dem?

chalZe skrev:

Jokeren16 skrev:styrketræning er noget med at aktivere nervesystemerne, mere ved jeg sku ikke

spørg power-clauer eller chalze de er de rene specialister indenfor det område

specialist og specialist
men vil da sige dit program ser fornuftigt ud og gør som J-S-O foreslår aht. reps sammen sætning, det er ihf et godt sted at starte, og få bygget dit fundament op
Men på hvilket henblik vil du bruge mere explosiv power i dine ben?

Vil du ikke lige tage et kig på mit program og evt. smide nogle benøvelser ind, der er optimale for træning af eksplosivitet i benene? Du må også gerne fortælle mig hvor mange sæt jeg skal tage i de forskellige øvelser osv.

Vil gerne have sammensat en kostplan, ved ikke om der er nogen af jer, der har forstand på det?

I princippet kunne jeg jo bare tage den fra "Kost fra a til å", da jeg vejer 70 kg. Men er bare ikke sikker på, om højden eller stofskiftet også har noget at sige?

Til stor forargelse opdager jeg i dag, at jeg ikke kan træne det sted som jeg havde forventet at kunne træne, da man åbenbart skal være tilmeldt noget atletik udover at styrketræne. Derfor må jeg træne i morgen efter fodboldtræning.

Ok, det lyder super. Men jeg forstod bare ikke, hvad Chalze mente med det så. Troede, at jeg skulle tilføre nogle ekstra øvelser til træning af styrke i benene?

Nå, men er netop kommet hjem fra en dejlig gang træning, hvor jeg fik trænet igennem.

Program:
Øvelse Reps/kg
Squat 5*5 med 40 kg
Bænkpres 3*5 + 1*4 + 1*3 med 50 kg
Bent over rows 1*8 med 20 kg + 2*8 med 25 kg
Chinups 3*3 (den var virkelig hård !)
Military presses 1*8 med 30 kg + 2*8 med 25 kg
Dips 3*5 (ligeledes virkelig hård)
Mave

Havde ikke overskud til curls eller french presses. Er smadret nu, så det var en super træning

Der bliver ingen træning i aften - det er i stedet udsat til i morgen, da der er superkamp i tv, FCK - Man Utd, og de er begge mine favorithold (selvfølgelig holder jeg med FCK i den kamp )

Skal til fodboldtræning kl. 17.30, og så kan jeg ikke nå at træne bagefter.

Diget skrev:Der bliver ingen træning i aften - det er i stedet udsat til i morgen, da der er superkamp i tv, FCK - Man Utd, og de er begge mine favorithold (selvfølgelig holder jeg med FCK i den kamp )

Skal til fodboldtræning kl. 17.30, og så kan jeg ikke nå at træne bagefter.

Gid det var mig der skulle se den

Go fck-
har oddset på en 2-1 til fck , stærkt

Lækkert at se du er kommet igang med et ordenligt program nu =D>

TheCzech skrev:Gid det var mig der skulle se den

Var ikke inde og se den
Måtte se den i tv ligesom dig

Og havde endda haft to til at sidde klar ved compen til at købe tickets og min far inde og stå i kø ved Parken.

Jokeren16 skrev:Go fck-
har oddset på en 2-1 til fck , stærkt :D

Ja du fik ikke helt ret :D

Men det viser endnu engang, at FCK er af international klasse - simpelthen et mirakel WELTKLASSE =D>

Lau skrev:Lækkert at se du er kommet igang med et ordenligt program nu =D>

Hehe jo tak. Der er træning for igen i aften!

Jeg fik dog kun trænet to gange i sidste uge.

Programmet sidste torsdag så sådan her ud:

Dødløft 5*5 med 40 kg
Bænkpres 5*5 med 50 kg
Bent over rows 3*8 25 kg
Military presses 1*8 med 30 kg + 2*8 med 25 kg
Mave

Fik ikke trænet dips eller chinups, da det ikke føles som om det gav noget, når jeg ikke kan tage flere i dem.

Er der ikke andre øvelser man kan tage i stedet eller skal jeg bare klø på med dem?

Nå men jeg skal forsøge at komme ind og træne i aften..

Det bliver først i morgen jeg kommer ind at træne. Så for denne uge bliver træningsdagene tirsdag, torsdag og lørdag..

istedet for dips og chins kunne du lave nogle øvelser som minder om dem med mindre kg, da det er for nemt bare at springe over

f.eks. pulldowns og benchdips eller fransk pres.


ellers flot træning

Nå okay, det vil jeg så gøre i stedet.

I går blev det til en hurtig omgang træning:

Squat 5*5 med 40 kg
Bænkpres 5*5 med 50 kg
Bent over rows 3*8 med 25 kg
Military presses 3*8 med 25 kg

Diget skrev:Nå okay, det vil jeg så gøre i stedet.

I går blev det til en hurtig omgang træning:

Squat 5*5 med 40 kg
Bænkpres 5*5 med 50 kg
Bent over rows 3*8 med 25 kg
Military presses 3*8 med 25 kg

sej træning, alle de gode øvelser var med
bare giv den gas så bliver du ordenlig kæmpe

Ja, så er jeg kommet hjem fra dagens træning, som var en god træning trods min ven var et svin og ikke gad at tage med derind.

Nå men dagens program så sådan her ud:
Dødløft 5*5 med 45 kg
Bænkpres 3*5 og 2*3 (gik død) 50 kg
Bent over rows 3*8 med 30 kg
Military presses 3*8 med 25 kg
French presses 3*8 med 20 kg
Barbell Curls 3*8 med 22,5 k
Mave

Jokeren16 skrev:

Diget skrev:Nå okay, det vil jeg så gøre i stedet.

I går blev det til en hurtig omgang træning:

Squat 5*5 med 40 kg
Bænkpres 5*5 med 50 kg
Bent over rows 3*8 med 25 kg
Military presses 3*8 med 25 kg

sej træning, alle de gode øvelser var med
bare giv den gas så bliver du ordenlig kæmpe

Kan ikke helt finde ud af om det er ironisk

det sku 100 % seriøs

Jokeren16 skrev:det sku 100 % seriøs

Hehe godt

Så fik jeg også trænet her til aften.

Her er programmet :
Squat 5*5 med 40 kg
Bænkpres 5*5 med 47,5 kg
Bent over rows 3*8 med 30 kg
Military presses 3*8 med 25 kg
French presses 3*8 med 20 kg
Mave

Igen en god træning

Skal jeg forsøge at øge i næste uge eller hvordan?

Jeg synes at du skal forsøge at øge i Squat, for det kan da ikke passe at man er stærkere i bænkpres

Blitz skrev:Jeg synes at du skal forsøge at øge i Squat, for det kan da ikke passe at man er stærkere i bænkpres

Det ved jeg godt
Men det er fordi jeg lige er startet med den og derfor skal lære teknikken - regner nok også med at øge i næste uge!

Hej Diget!

Det ser godt ud at du har fået nogle mere seriøse øvelser på skemaet, og at du også får dem udført i det lokale center! Ja, rigtig fornuftigt at starte lavt ud i squat og dødløft; heller køre med en meget lav vægt, og så undgå skader end at lade ego'et styre og få masser af skader

Forsat god træning!