Træning torsdag den 28 juni:

squat:
3x8 @ 100 kg

db. lunges:
1x6 @ 32 kg (64 kg total)

Kunne godt mærke jeg var så wasted idag, så måtte bare hellere komme hjem og få en lur!

Træning lørdag den 30. juni

Stadig hårdt plaget af doms i både lår og røv fra i torsdags... har aldrig prøvet noget lignende..

Så det blev bare en omgang bænk:
1x3 @ 110 kg
2x3 @ 115 kg
8x3 @ 110 kg

Another day at the office.. Jeg håber jeg vender frygteligt tilbage på mandag..

Træning mandag den 2. juli

Bænk:
6x6 @ 102,5 kg

db. front raise:
3x8 @ 14 kg

db. one arm lateral raise:
3x8 @ 14 kg

db. incline bp:
3x8 @ 40 kg

db. curls:
3x8 @ 22 kg

TRANSFORMERS I AFTEN!!

Træning onsdag den 4. juli

Bænk:
7x5 @ 107,5 kg

db. curls:
4x6 @ 24 kg

skulderpres:
4x8 @ 24 kg .. easy..

EDIT:
db. incline bp:
2x10 @ 32 kg

Sku da nogle gode bænkpress træninger du fyrer af for tiden =D>

Bondi skrev:Sku da nogle gode bænkpress træninger du fyrer af for tiden =D>

Mange tak...

Jeg føler mig egentlig bare lidt presset af pzo, som har lavet sådan nogle drastiske fremskridt her på det seneste, hvor jeg har stået ret stille.

Det er lidt ekstra motivation

Desværre når jeg nok ikke at nappe de infamøse 140 kg igen inden jeg skal på ferie torsdag i næste uge

Rookie skrev:

Bondi skrev:Sku da nogle gode bænkpress træninger du fyrer af for tiden =D>

Mange tak...

Jeg føler mig egentlig bare lidt presset af pzo, som har lavet sådan nogle drastiske fremskridt her på det seneste, hvor jeg har stået ret stille.

Det er lidt ekstra motivation

Desværre når jeg nok ikke at nappe de infamøse 140 kg igen inden jeg skal på ferie torsdag i næste uge

OK - så kan jeg også sove roligt om natten. Var ved at være bange for at jeg blev sat

Jeg tror der går lidt tid før jeg kan rykke en serie af som du gjorde den 1. juli:
Bænkpress:
1 x 12 x 50 kg
--------------
1 x 12 x 90 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 3 x 130 kg
1 x 1 x 150 kg
1 x 6 x 110 kg

Men så lige i din log at du havde kørt en serie på 5 rows med 170 kg.. Det er satme vildt.. Så må den DL på 200 kg da også snart komme!!

Træning torsdag den 5 juli

db. front raise:
3x8 @ 14 kg

skulderpres bag nakken (smith)
1x8 @ 50 kg
2x8 @ 60 kg

db. one arm lateral raise:
3x8 @ 14 kg

db. rows:
3x8 @ 50 kg

Mave:
1x20 @ BW
2x12 @ BW + 5 kg bag nakken

Jeg var inde og se Diehard 4.0 igår.. Fuck den er fed. Det eneste jeg kunne tænke på var en episode i Simpsons, hvor Homer skriver fan breve:
Random guy:"This Homer Simpson guy doesn't write to the actors in the movie - he writes TO the movie:Dear Diehard YOU ROCK"

Jeg vil gå så langt som at sige den er federe end 2'eren, men stadig knap så fed som 1'eren!

Diehard YOU ROCK

Tømmermændstræning fredag den 6 juli:

Bænk:
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
Det holdte godt nok hårdt til sidst og jeg var sgu egentlig lidt glad for at pzo var der idag til at spotte - selvom der ikke var brug for ham

db. incline flyers:
1x12 @ 22 kg
1x10 @ 24 kg
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 26 kg

chestdips:
1x7 @ BW (107 kg) + 15 kg
skiftede til alm dips
2x8 @ BW

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

og så et forkølet forsøg på db. bænk:
1x8 @ 42 kg

Og så gik det ellers hjemad..

Fik dog også lige opklaret (og hjulpet ) hvem Rades var

damn skulle være kommet lidt før og set den bænkpres
He he ja, tak for hjælpen, ville stadig ligge med stangen nu hvis i ikke havde taget den op

Den omgang bænk var sgu ikke noget kønt syn. Jeg havde ikke skyggen af energi, da jeg først vågnede en time inden vi skulle træne og jeg havde hvis været ret fuld igår (siger nazcov da ihvertfald).. Men jeg havde det bestemt ikke godt.

I morgen står den på 10x3 bænk med 120, hvis alt går som det skal..

dem ordner du sku bryst træning 2 dage i træk kræver nosser, især med de kg

Jeg må indrømme at jeg nok skal være urimeligt veloplagt for at klare det. Det bliver allerede kl 10 om morgenen

Rookie skrev:Jeg må indrømme at jeg nok skal være urimeligt veloplagt for at klare det. Det bliver allerede kl 10 om morgenen

stop whine!

Træning lørdag den 7 juli

Bænk:
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 120 kg pzo den lama fik mig til at knække sammen af grin
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x8 @ 100 kg easy
1x7 @ 100 kg

db. onearm lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

dv. incline bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

front raise:
1x8 @ 14
1x8 @ 14
1x8 @ 14

Og så desuden et lille forsøg på noget front squat.. Ganske hyggeligt

God weekend!

du er så weak!

Træning mandag den 9 juli

Bænk:
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x7 @ 105 kg hmm.. strange - da jeg ellers følte jeg havde den.
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 115 kg
1x1 @ 120 kg
Så var der ved at være udsolgt

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

db. one arm front raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

chest dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW

db. one arm lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

db. incline bp:
1x8 @ 42 kg
1x6 @ 42 kg
1x8 @ 35 kg

Fik ikke kørt frontsquat idag, da en eller anden chump kørte singles i halvanden time i squatracken

Pæn bænk serie der =D>

Bondi skrev:Pæn bænk serie der =D>

Mange tak!

Sad og legede med tanken om at køre 110 kg istedet, men jeg tog ned og træne knap en halv time efter jeg var vågnet, så tror næppe kroppen var helt i stødet.

Jeg vil lige holde 2 hele dage fri fra bænk og triceps indtil torsdag, hvor jeg vil gå efter 1x140 kg og 3x8 @ 110 kg..

Derefter en uges afslapning i Århus

Træning tirsdag den 10 juli

Front squat:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
mistede lige grebet på sidste sæt, men er stadig lige ved at afpudse teknikken. Umiddelbart foretrækker jeg den her i forhold til almindelig squat, da ens ROM umiddelbart bliver meget bedre

chinups (UH):
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
med lidt held bliver det næste gang 5x4

Leg raises:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

bb curls:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

crunches:
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x12 @ BW + 5 kg

bb rows:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Tog lidt over en time, så det er fint

Nu kommer dagens sure opstød lige fra mig. I vores træningscenter er betegnelsen 'Instruktør' et meget relativt begreb. De går fra en der overvejer at stille op til konkurrence til en der går og opfører sig så mega sært. Sidstnævnte er der stort set altid når jeg træner og det er begyndt at gå mig lidt på, hvordan sådan en mand kan blive instruktør og gå rundt og fortælle folk hvordan de bør træne.

Han udfører konsekvent næsten alle hans øvelser forkert og han er super god til at sætte nybegyndere til en masse fis og maskiner. Men det der irriterer mig mest er at jeg selv ikke kan få øjnene fra ham, når han står og kører sin squat i smithstativet med en træpind nede i bunden til at fastgøre hans ankler, mens han bukker sammen midt på og kører en mellemting mellem squat og goodmornings I SMITHSTATIVET! Armen gud.. Har sgu ondt af de stakler der kommer uvidende hen til ham og efterspørger hjælp.

Som sagt.. dagens sure opstød

Rookie skrev:chinups (UH):
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
1x3 @ BW (108 kg)
med lidt held bliver det næste gang 5x4

Jeg ville gerne komme med en eller anden syg kommentar.. Men jeg er simpelthen mundlam

Træning onsdag den 11 juli
Opstart på dødløft

Dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 140 kg
1x3 @ 160 kg
1x1 @ 170 kg

nizzle

ha ha fedt med dagens sure opstød, synes os det er alt for grineren når han ligger den pind ved føderne når han squatter

nice nice nice bænkpres

Rades skrev:ha ha fedt med dagens sure opstød, synes os det er alt for grineren når han ligger den pind ved føderne når han squatter

Armen.. Han er da sådan en freak det ikke kan beskrives med ord... Nu går jeg jo ellers meget ind for at folk skal træne som de lyster osv - Jeg vil ikke påstå at jeg ved mere end andre. Dog skal det siges at jeg ikke fatter hvad hulen det er han laver?

Men han er jo bare én i rækken dernede...

Comeback træning tirsdag den 17 juli:

Jeg har været i Århus siden torsdag og har stort set ikke lavet andet end at drikke Jack D og Canadian Club whiskey, så min krop spiller ikke helt optimalt. Og ud fra min økonomi kan jeg se det ville være helt forsvarligt at cutte, da løb og motion er gratis + de penge man sparer på at spise mindre og ikke gå i byen

Men anyway:

Bænk:
1x8 @ 105 kg
1x6 @ 105 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
damn.. jeg svedte bare JAck her

Front squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 80 kg
det er så konge

Chins:
2x3 @ BW (høj)

+ et mildest talt desperat forsøg på at køre lidt cardio..

Rookie skrev:+ et mildest talt desperat forsøg på at køre lidt cardio..

Shit hvor ville jeg gerne have set det der... enddog betalt penge for det.

træning torsdag den 19 juli:

Bænkpres:
1x6 @ 105 kg
1x6 @ 105 kg
1x6 @ 105 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

db. inc. bp:
3x8 @ 42 kg

db. lateral raise:
3x8 @ 17 kg

db. curls:
3x8 @ 22 kg

Front squat:
1x8 @ 80 kg
skiftede til alm squat:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Fik prøvet en ny cable cross øvelse, som jeg lige vil lege lidt med i fremtiden. Den virkede sgu okay til at ramme det øvre bryst - but who knows..
1x12 @ 10 kg
1x15 @ 10 kg
Den var så latterlig hård i forhold til flyers

Cardio:
Løbebånd: 20 min 300 kcal

Okay træning.. mere gas i morgen!

Træning fredag den 20 juli:

random rygtræning, hvor det eneste der var værd at nævne var:

db. rows:
3x8 @ 55 kg

Cardio:
25 min på løbebånd - 403 kcal