Træning mandag den 3 september:

Bænk:
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 95 kg
1x6 @ 105 kg
1x3 @ 110 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
fuck en lorte omgang. Det første sæt føltes så nemt, men fuck fuck

db. bænk:
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

db. laterals
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

chest dips:
1x10 @ BW (107,9)
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Ork.. Mangler virkelig noget motivation/styrke/whatever for tiden. Jeg får slet ikke de resultater for tiden jeg gerne vil

Synes du skal tage dig sammen med den træning, tror jeg har spottet hvem du er nede i centret og du køre slet ikke de ting du skriver i loggen.

Du er jo bare en lallefed discostepper

Det ved alle! Og jeg lever af krudt og lasagne

Hva' så bad ass, er du snart en lean mean lifting machine?

Nej.. Desværre Mark.. Min styrke falder simpelthen for tiden. Det er super nederen..

Men jeg er jo strengt taget også ved at tabe mig

Så så, det skal nok gå.

Nu går der fårhåbentlig kun et par uger så skal jeg komme ind og motivere dig lidt.

Cyber-Frog skrev:Hva' så bad ass, er du snart en lean mean lifting machine?

Det er jeg

Rookie skrev:Ork.. Mangler virkelig noget motivation/styrke/whatever for tiden. Jeg får slet ikke de resultater for tiden jeg gerne vil

Det skal nok komme - om ikke andet kan du jo tage en uge med meget let træning eller helt uden.

Tålmodighed!

nazcov skrev:

Cyber-Frog skrev:Hva' så bad ass, er du snart en lean mean lifting machine?

Det er jeg

Hvis du da bare nogensinde kom ned og viste det igen!

Hr Larsen skrev:

Rookie skrev:Ork.. Mangler virkelig noget motivation/styrke/whatever for tiden. Jeg får slet ikke de resultater for tiden jeg gerne vil

Det skal nok komme - om ikke andet kan du jo tage en uge med meget let træning eller helt uden.

Tålmodighed!

Tak for opbakningen

Træning tirsdag den 4. september:

squat:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

dødløft:
1x10 @ 60 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg
alle sammen easy :twisted:

Mave:
1x20 @ BW (106 =D> )
4x10 @ BW

Pulldowns (UH):
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Curls:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Gårsdagens aftens cardio blev til 2,54 km på knap 12 min

Rookie skrev:

nazcov skrev:

Cyber-Frog skrev:Hva' så bad ass, er du snart en lean mean lifting machine?

Det er jeg

Hvis du da bare nogensinde kom ned og viste det igen!

Jeg går bare og flexer derhjemme, det er nok for mig, ingen grund til at gå og blære mig jo ;) hahah

Træning onsdag den 5 september 2007

db. incl. bænkpres:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

incl. bænkpres (smith):
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Pushdowns:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

cable fly:
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg

Træning tirsdag den 11. september:

Bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

cable cross:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

db. (very) incl. bænkpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

militarypres:
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg

chest dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Træning søndag den 16 september:

Pulldowns (UH)
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

seated rows:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Squat:
1x8 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Dagens cardio var en frisk cykeltur på 12 km på lige knap en halv time

I morgen står den på cykeltur til Hadsund og teambuilding i 2 dage

Skal du ikke snart have ændret brugernavn til "The Expert" med de vægte du løfter. Det er vidst lang tid siden, der var noget rookie over dig. :wink:

Pænt tung bænk og mili du fyrer af. =D>

Hr Larsen skrev:Skal du ikke snart have ændret brugernavn til "The Expert" med de vægte du løfter. Det er vidst lang tid siden, der var noget rookie over dig. :wink:

Pænt tung bænk og mili du fyrer af. =D>

Hehe.. Der kommer godt nok mere og mere rookie over mig for tiden.

Mandag og tirsdags "træning"

Har tilbagelagt ca. 80 km på cykel, hvor af de sidste 40 var i strid modvind idag. Det var så hårdt!

Jeg er ikke den store cykler, så mit mellemkød er så mishandlet nu og det bliver spændende, hvad jeg kan i morgen, når jeg skal ud og prøvetræne i Aalborg styrkeklub, hvor en gammel ven har tilbudt at tage mig under hans vinge

Nat nat herfra

Træning onsdag den 19. september.

Havde de mest frygtelige smadrede lår igår, men massage fra fruen tog den værste brod af ømheden, så de var ret brugbare idag - Nok til at træne overkrop ihvertfald

Jeg havde fået lov at gæstetræne i Aalborg Styrkeløfter sammen med Mathias Kristiansen, som lige var vendt hjem fra VM og flyttet tilbage til Aalborg.

Han skulle køre bentræning med sin makker, men jeg måtte nøjes med lidt overkropstræning:

Bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg

Skulderpres:
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27,5 kg

db. skrå bænk:
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

lateral raise:
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg
1x8 @ 12,5 kg

db. flad bænk:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

db. flyers:
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 22,5 kg

Syntes bestemt at jeg kørte mere, men kan ikke lige huske hvad

Men det er et super fedt sted at træne og rigtig flinke mennesker der er derude. Og bare al pladsen og dét, at man slipper for at vente på at kunne få gang i en øvelse er simpelthen kanon! Jeg tror bare det er et spørgsmål om tid(penge) før jeg træner derude permanent

It's all about the money!

Træning mandag den 24 september:

Bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 115 kg
1x1 @ 120 kg

decline bænk (smith)
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

db. skrå bænk:
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

db. skulderpres:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

db. flyers:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Super træning egentlig. Tog knap en time

Et hurtigt lille back attack tirsdag den 25. september:

Pulldowns (UH):
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

cable close grip rows:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Dødløft (Rumænsk)
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Gone =D>

Træning onsdag den 26. september:

Kl 11:00
Var inde og se skolens idrætsrum og prøvede da lige lidt af tingene - Mest bemærkelsesværdig var:
db. curls:1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 22,5 kg
1x8 @ 22,5 kg

kl 15:30:

Bænkpres:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg Rocketz alle sammen
1x5 @ 110 kg
1x3 @ 115 kg
1x1 @ 120 kg

bb. decline bænkpres:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

db. incline bænkpres:
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg

chest dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

db. skulderpres:
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Dejlig træning

Træning mandag den 1 oktober:
Bænkpres:
1x8 @ 105 kg
1x6 @ 105 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 115 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 125 kg
Tror såmænd også der ville have været til 130+, men trænede alene såe

bb. decline bænkpres:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg

db. incline bænkpres:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
Yeah BABY!

chest dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

db. skulderpres:
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Dejligt!

Træning onsdag den 3. oktober 2007

Var godt smadret efter dagens idræt, som for mit vedkommende stor set stod på intervaltræning i 2 timer - Ben træning var ihvertfald udelukket :|

Så det blev til lidt:

Bænk:
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 120 kg

Mave:
1x25 @ BW
1x25 @ BW

Pushdowns:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

Men optur! Vægten sagde 104,1 kg =D>

Træning torsdag den 4 oktober:

pulldowns (UH):
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 80 kg

dødløft:
1x12 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg

bænkpres CG:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

rows:
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

seated rows:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Har du droppet det 3 split du satte igang for noget tid siden?

Rookie skrev:pulldowns (UH):
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 80 kg

dødløft:
1x12 @ 100 kg
1x8 @ 110 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg

bænkpres CG:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

rows:
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

dips:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

seated rows:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

alt for lidt fokus på de vigtigeste muskler - bryst og biceps

Rades -

Bryst og biceps skal have hug på enten mandag eller tirsdag. Søndag er det skulder og ben der skal have hug og så kører den ellers forfra

Træning tirsdag den 9. oktober:

Bænk:
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg

bb. curls:
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

decline bænkpres (smith):
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 90 kg

Så gad VI ikke mere

Træning onsdag den 10 oktober:

dødløft:
1x12 @ 110 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 130 kg
1x6 @ 140 kg
supersættet med
Chest dips:
1x12 @ BW (104)
1x12 @ BW (104)
1x12 @ BW (104)
1x12 @ BW (104)

Bænkpres CG:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

pulldowns (UH):
1x8 @ 85
1x8 @ 85
1x8 @ 85