Det er alderen der trykker, begyndende alzheimers...

Træning mandag den 26 november 2007
Havde en ven med ned og introducere ham for "Træningscenteret".. Første gang han nogensinde skulle prøve det

Bænk:
1x6 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

db. skrå bænk:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

Dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

+

Tirsdag:
db. skulderpres:
1x10 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

Suk... Træning fredag den 30 november:
Havde bare en af de dage hvor jeg slet ikke gad

Bænk:
1x8 @ 105 kg
1x7 @ 105 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

Db. incline bænk:
1x8 @ 42
1x8 @ 42
1x8 @ 42

Træning med min nye træningsmakker mandag den 3 december 2007

Bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x7 @ 100 kg

bb curls:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

db. incline bænkpres:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

chest dips:
1x8 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 10 kg

decline bænk smith:
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg

Træning tirsdag den 4 december 2007

Squat:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

Dødløft:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 130 kg
1x4 @ 160 kg

front pulldowns
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

pulldowns (UH)
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Du træner for lidt. Sjældent man ser dig i ACT. Men når du så gør så det sku nice brysttræning

Rades skrev:Du træner for lidt. Sjældent man ser dig i ACT. Men når du så gør så det sku nice brysttræning

Jeg er da hele tiden dernede

Nu har jeg også fat en ny makker, som jeg skal træne op helt fra bunden. Det skal nok blive spændende at se hvor grebet af det han bliver.

Men... Bare for at rive op i en gammel kliché; så bliver alt anderledes efter nytår

Starter op på hårdt program fra enten søndag eller mandag. Derfor har jeg holdt en uges dekontinuering.

Og idag skulle der køres max i bænkpres:

1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
Random antal på 60 og 70 kg
1x0 @ 140 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 135 kg

OKay omgang.

Ellers gik træningen med at vise min makker nogle skulderøvelser

Din makker, er han HELT ny inden for sporten? hvis han er, så er han da blandt de heldige, at starte sin træning med en makker på dit niveau er noget vi andre kun kunne have drømt om


Har du smidt billeder op af formen på et tidspunkt?

Hans form kan defineres nogenlunde således: http://www.tutorialwiz.com/light_burst/images/1.gif

archie skrev:Din makker, er han HELT ny inden for sporten? hvis han er, så er han da blandt de heldige, at starte sin træning med en makker på dit niveau er noget vi andre kun kunne have drømt om


Har du smidt billeder op af formen på et tidspunkt?

Min form har aldrig været noget at prale af.. Træner udelukkende for sjov og for at blive lidt stærkere - Grine at steofreaks

Der er en god stemning når man træner - derfor bliver jeg ved, selvom jeg aldrig bliver en trænet fanden

Ved ikke om han er heldig, men han slipper da for en masse af de mest almindelige begynderfejl.. Og han er nok i sidste ende lidt lissom mig - En der er der for hyggens skyld

nazcov skrev:Hans form kan defineres nogenlunde således: http://www.tutorialwiz.com/light_burst/images/1.gif

Tillykke med Logbogen og god form

Ivan Cyrus skrev:Tillykke med Logbogen og god form

huh? Hvad med de andre 15 sider logbog og hvilken form?

Cyber-Frog skrev:

nazcov skrev:Hans form kan defineres nogenlunde således: http://www.tutorialwiz.com/light_burst/images/1.gif

Fuck jer

nå, det er vidst ikke dig på Profil billedet...
Anyway, held og lykke med træningen

Ivan Cyrus skrev:nå, det er vidst ikke dig på Profil billedet...
Anyway, held og lykke med træningen

2x Ligeover

Træningsstart... mandag den 17. december 2007

Bænk:
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
"1x6 @ 95 kg"

db. laterals
3x12 @ 14 kg
3x12 @ 14 kg
3x12 @ 14 kg

squat:
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg

bb. rows.. [Stricht]
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg

bb curls:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg

damn... Satme ikke ret meget pressemuskulaturen bliver presset her i starten af smolov jr.

Træning onsdag den 19 december

Bænk:
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg

mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Rumænsk dødløft:
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

læg:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg

Nice træning!
Og jeg skal ind og se I am Legend i aften!

Træning torsdag den 20 december:

Bænk:
1x4 @ 107,5
1x4 @ 107,5
1x4 @ 107,5
1x4 @ 107,5
1x4 @ 107,5
1x4 @ 107,5
1x4 @ 107,5
1x4 @ 107,5

Squat:
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg

lateral raise:
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 14 kg

bb rows:
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Og fuck hvor er I am Legend dog ringe!!

En lille hurtig træning lørdag den 22 december!

1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg

Skulle lige have smolov jr uge 1 færdig inden juletiden

Nej, man er begyndt at træne igen

Stærk bænk, hvad regner du max bliver nu? de 145 har da været der lidt for længe under max

Rades skrev:Nej, man er begyndt at træne igen

Stærk bænk, hvad regner du max bliver nu? de 145 har da været der lidt for længe under max

Pfft!! Hvad snakker du om? Jeg træner da på livet løs! Det er dig der aldrig er dernede..

Jeg ved det ikke.. Satser på 140+ på en veloplagt dag! Men prøver hovedsageligt at få min nye træningsmakker stærkere... Han vil nå 100 kg i max inden sin 23 års fødselsdag først i marts! Så det er noget af en opgave.. Han har et max på knap 70 nu!

Træning torsdag den 27 december:

bænkpres:
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

squat:
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg

rows:
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

bb curls:
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg

Hey. god Jul .. Ved du hvilke dage ACT holder lukket her i ferien?
P.S kan jeg ikke blive din nye makker, min bænkpres skal også længere op

hva sker der for de tøse rows?

pzo skrev:hva sker der for de tøse rows?

ja det vil jeg også gerne vide, selv jeg tager næsten mere end det ;)

Rades. God jul! Jeg tror de har åbent fra nu af og til den 31. januar. Og så åbner de igen den 2. januar. Jeg skal nok lige finde ud af det og så fortælle dig det. Så slipper du måske for en lang tur indtil midtbyen..

Og du må gerne være min makker. Alle der kan lide smolov er mine venner

pzo. Overhånds uden straps, stricht trukket helt fra bunden som manden fra exrx.net (han er gud), uden vrik i kroppen og igen hjælp fra benene. Ja så er det sgu nok lidt tøset

nazcov. Hvordan skal jeg kommentere det? Jeg kan jo ikke kæmpe mod din perfekte fysik når jeg hele tiden døjer med skader

Quick træning den 29. december:

Det blev kun til en lille omgang bænk idag. Skulle hurtig hjem til at se Arsenal smadre Everton!

Bænk:
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg

Mave:
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW

Kom så Arsenal!!!

Så det har åbent i morgen?
Min sting blev fjernet igår så nu skal der trænes igen

tøse bænkpres