pzo skrev:

Det er så lame, hvis folk bare fattede at bruge opostrof i en sammentrækning så var der ikke så dumme billeder

Det her er jo en seriøs log.. Drop det der

Google er da ikke andet end seriøst!



Men ja, det er et værktøj, som bliver brugt af mennesker, og mennesker begår fejl

Træning mandag den 17. marts 2008

Bænk:
1x7 @ 110 kg
1x7 @ 110 kg
1x6 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x2 @ 100 kg
kræfterne var der sgu ikke idag

db. skrå bænk (45*)
1x12 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg

db. laterals:
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg

dips: exstreme wide
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x12 @ BW
1x8 @ BW

Military:
1x8 @ 52,5 kg
1x6 @ 52,5 kg

Div. mave og armstrækkere Bokseinspireret

Træning onsdag den 19. marts:

Efter biptest og topunktest ude på skolen.

Bænk:
1x12 @ 100 kg
1x8 @ 105 kg
1x3 @ 115 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x2 @ 100 kg

CG bænk:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

45* incline db. bænk:
1x12 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

Lateral raise:
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

db. flyers:
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 22 kg

skulderpres i smith:
1x7 @ 60 kg
1x7 @ 55 kg
satme et lorte stativ.. Kører så mega stramt

MAve pulje og arbøjningspulje

Jeg synes der er uhyggelig meget lee bænkpres i denne log - men hvor er squatten og dødløften?

Bay skrev:Jeg synes der er uhyggelig meget lee bænkpres i denne log - men hvor er squatten og dødløften?

Hov hov..

Du skal da bare en side tilbage og så er der da lidt dødløft Der kommer også mere i morgen. Bare pga. lidt kiksede træninger at det er endt med mest pec/tri..

Men squat går der nok lidt med.. Vil hellere igang med at løbe mere regelmæssigt, så gider ikke konstant have ondt i benerne

Rookie skrev:

Bay skrev:Jeg synes der er uhyggelig meget lee bænkpres i denne log - men hvor er squatten og dødløften?

Hov hov..

Du skal da bare en side tilbage og så er der da lidt dødløft Der kommer også mere i morgen. Bare pga. lidt kiksede træninger at det er endt med mest pec/tri..

Men squat går der nok lidt med.. Vil hellere igang med at løbe mere regelmæssigt, så gider ikke konstant have ondt i benerne

Jeg synes kommentaren var berettet De sidste 6 ud af 7 træninger har været bryst, skulder og tri

Du kan sagtens squatte 1-2 gange om ugen selvm om du løber, Prins Pyller DOMS er din ven

Bay skrev:

Rookie skrev:

Bay skrev:Jeg synes der er uhyggelig meget lee bænkpres i denne log - men hvor er squatten og dødløften?

Hov hov..

Du skal da bare en side tilbage og så er der da lidt dødløft Der kommer også mere i morgen. Bare pga. lidt kiksede træninger at det er endt med mest pec/tri..

Men squat går der nok lidt med.. Vil hellere igang med at løbe mere regelmæssigt, så gider ikke konstant have ondt i benerne

Jeg synes kommentaren var berettet De sidste 6 ud af 7 træninger har været bryst, skulder og tri

Du kan sagtens squatte 1-2 gange om ugen selvm om du løber, Prins Pyller DOMS er din ven

ja.. den var desværre alt for berettet

Dagens træning Mandag 24/3-08

db. curls
1x8 @ 20 kg
3x8 @ 22 kg

db preacher hammer curls
4x8 @ 14 kg

One-arm lever rows
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
Fuck mand. Den maskine er fandme nice!
Helt sikkert at de Technogym maskiner nok skal komme til at føle min vrede nu :twisted:

Lever rows
1x8 @ 50 kg
3x8 @ MAX kg
Kørt højt

Super god omgang som vel kun tog små 45 min incl. omklædning. Tror jeg rykker en hård omgang af i morgen!

Rookie skrev:Dagens træning Mandag 17/3-08

Hvilken kalender kører du efter mester?

Cyber-Frog skrev:

Rookie skrev:Dagens træning Mandag 17/3-08

Hvilken kalender kører du efter mester?

Han laver den som jeg plejer at gøre ;D quote sit eget indlæg fra mandag af hehehehe

Get the fuck outta here!

nu er det rettet

Træning den 25. marts 2008

Bænk:
1x7 @ 110 kg
1x8 @ 105 kg
1x7 @ 105 kg
2x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
shit.. jeg bliver bare slappere og slappere :x

db. skulderpres
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. lateral raise
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

db. incline bænk:
1x12 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg
1x12 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

db. flyers
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

wide dips:
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Så ellers mave og armstrækkere =D>

Træning onsdag den 26. marts 2008

db. curls
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 24 kg
1x8 @ 22 kg

db. preacher hammer curls
1x8 @ 16
1x8 @ 16
1x8 @ 16
1x8 @ 16

yates rows
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

one arm cable rows
1x8 @ 120 kg (60 kg)
1x8 @ 120 kg (60 kg)
1x8 @ 120 kg (60 kg)
1x8 @ 120 kg (60 kg)

Overhand bb. curls
2x8 @ 25 kg
supersættet med
2x8 @ 45 kg

Rigtig god træning. Dejlig med lidt fremgang i curls

Men jeg var så heldig at få et par fingre forstuet i idræt tidligere idag pga en fucking holdkammerat

Hvordan går det forresten med det der vægttab som du har stående i din titel????? ;)

Hvordan går det med at komme "back on track"`?

Hvis du da nogensinde har været på sporet?!

Hehe, jeg er da trodsalt kommet igang med at træne ;) er du kommet igang med at tabe dig? ;P

Jeg spiller da håndbold nu

Og jeg spiller pong!

Træning torsdag den 27. marts

En off-dag, så der var ca. 0 intensitet

Squat:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
gaaaaaal krampe i låret! Så gad ikke mere easy squat

chins:
1x5 @ BW
1x4 @ BW
1x3 @ BW
1x2 @ BW
1x3 @ BW

latterlig pulldownsmaskine:
1x8 @ hele magasinet (120 kg, som så bliver halveret )
1x8 @ 120
1x6 @ 120

10 mins cardio!

Træning fredag den 28. marts

Havde ca. 0 energi. Eneste kcal i systemet var de tre øl jeg havde fået da vi fik fri idag

Bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

db. incline bænk:
3x8 @ 32 kg
supersættet med
db. laterals
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 14 kg
and then..
db. incline bænk:
3x8 @ 32 kg
supersættet med
db. one arm triceps extensions
2x8 @ 14 kg
and then...
db. incline bænk:
4x8 @ 32 kg

db. flyers:
3x8 @ 20 kg

puha.. så var jeg godt nok ødelagt.. jeg gamle mand

"Træning" mandag den 31 marts 2008

Bænk:
1x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 102,5 kg
1x7 @ 105 kg
1x7 @ 105 kg
1x6 @ 102,5 kg
damn.. de sidste par gange er det godt nok gået ned af bakke... Mangler godt nok lidt kcal i systemet for tiden...

Skrå bænk:
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

db. skulderpres
1x8 @ 32 kg
1x7 @ 32 kg
1x8 @ 30 kg

db. laterals
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg

damn... tror det er tid til at dekontionere!

Mandag den 7. april 2008
Så er en uges dekontinuering ovre. Sad igår og læste artiklen på forsiden med wsb og fandt det interessant. Havde ellers forberedt et 8 ugers split program med løbende progression, men variationen i wsb er simpelthen for spændende - Og for én gangs skyld med bryst i fokus.

Men. Formiddagsløb:
4,5 km

Træning ca. kl 15..

Træning mandag den 7. april 2008

chins (UH)
3x5 @ BW

db. incline curls (45*)
1x8 @ 18
1x8 @ 18
1x8 @ 18
1x8 @ 18

rackpulls (i smith)
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 130 kg
desværre er der ikke mulighed for at køre rackpulls i FitnessWorld, så kørte dem i smith, hvilket overraskende nok var okay

Yates rows:
1x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 102,5 kg
1x8 @ 102,5 kg

Leg curls:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

Mave:
2x24 @ BW
1x8 @ BW
1x16 @ BW

Done and done... manglede desværre nogle øvelser og der var latterligt fyldt i Fitness World idag

Træning tirsdag den 8. april 2008

Bænk:
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

dumbell pullover:
1x8 @ 26 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

Lying triceps extensions:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 35 kg
supersættet med:
close grips bænkpres:
1x6 @ 72,5 kg
1x6 @ 72,5 kg
1x6 @ 72,5 kg
1x6 @ 72,5 kg
1x6 @ 72,5 kg

dumbell flyers:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

one arm side laterals:
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

Done. God omgang! Tog kun en time og et kvarter

Træning torsdag den 10 april 2008

Det skulle have været en ordentlig omgang idag, men gårsdagens spinning og en øm ryg ødelagde det lidt idag

Squat:
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
med 1 mins pause mellem hvert sæt

Dødløft:
1x6 @ 140 kg

derefter var det øv.. bedre træning i vente i morgen eller nok lørdag!

Træning mandag den 14. april

Bænk (70%) 1 min pause mellem sæt
1x6 @ 95
1x6 @ 95
1x6 @ 95
1x6 @ 95
1x6 @ 95
1x6 @ 95
meget nem.. + 5 kg næste gang

Military (70%) 1 min pause mellem sæt
1x6 @ 47,5 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
easy.. + 5 her også

skrå bænk: slow and stricht
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
starter nok på 90 næste gang

db. rear lateral raise:
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg

pushdowns:
1x12 @ 40
1x12 @ 40
1x12 @ 40
1x12 @ 40
1x12 @ 35

mave:
1x30 @ BW

Godt at se lidt squat og rackpulls fra din side, og styrken fejler jo ikke noget
Så jeg skal nok lade være med at komme med noget craptalk denne gang

Bay skrev:Godt at se lidt squat og rackpulls fra din side, og styrken fejler jo ikke noget
Så jeg skal nok lade være med at komme med noget craptalk denne gang

Styrken fejler jo altid noget
Nej der skal nok komme noget mere.. Har faktisk valgt at køre det wsb program herinde fra, så slipper ikke for det

crap is always welcome