Du får da gjort noget ved både vægte og kredsløb må jeg nog sige... Fin Træning der

Rigtig god træning der Rosendal =D> , godt at se der kommer gang i front-squatten!

Lady Mc skrev:sådan så er der gang i dig...godt at se... dygtig og ja pas på.. jeg slår sku hårdt hehe....

Tror jeg gerne, har jo set dine træninger og ikke mindst hørt om dine boksetræninger.

Heh ja ved ikke lige hvor inspirationen kommer fra

Multiman skrev:Du får da gjort noget ved både vægte og kredsløb må jeg nog sige... Fin Træning der

Jeps, ville give kroppen et chock mit i min bulk periode, prøver at køre 3mdr bulk og 1mdr cut..

Andersbr skrev:Rigtig god træning der Rosendal , godt at se der kommer gang i front-squatten!

Mange tak.. Er åbenbart gået glip af en fantastisk øvelse her.. skal dog lige vænne mig til at have stangen liggende foran.. men skal nok komme!

Jeps, ville give kroppen et chock mit i min bulk periode, prøver at køre 3mdr bulk og 1mdr cut..

Er også selv i gang med bulk men synes sgu det er svært at indtage så meget mad.. forsøger med 3500 kcal sund mad, uden kosttilskud. Synes ikk man laver andet end at spise

Multiman skrev:

Jeps, ville give kroppen et chock mit i min bulk periode, prøver at køre 3mdr bulk og 1mdr cut..

Er også selv i gang med bulk men synes sgu det er svært at indtage så meget mad.. forsøger med 3500 kcal sund mad, uden kosttilskud. Synes ikk man laver andet end at spise

Damn du må jo æde konstant.. Personligt har jeg MEGET svært ved at komme over 3000kcal uden tilskud, og ved stadig at spise forholdsvis sundt..
Det er der en weightgainer kommer ind og giver 500-1000kcal ekstra..

Speciel grund til at undgå tilskud?

Fornuftig træning Rosendahl!! Cykler også selv til træning, der er sku god opvarmning

Vil prøve at og se og det kan lade sig gøre at klare det uden kosttilskud. jeg bruger selvfølgelig også tilskud efter træning og på morgenmaden, men ellers tror jeg på at man får det bedste resultat med rigtig mad
Det er noget nyt jeg prøver,så må vi se om det giver pote

MC skrev:Fornuftig træning Rosendahl!! Cykler også selv til træning, der er sku god opvarmning

Takker.. ja orker ikke helt at cykle mere end til centeret, cykler også til og fra skole.. Og har nu alligevel 5-7min cykling i godt tempo..

Rosendal skrev:

MC skrev:Fornuftig træning Rosendahl!! Cykler også selv til træning, der er sku god opvarmning

Takker.. ja orker ikke helt at cykle mere end til centeret, cykler også til og fra skole.. Og har nu alligevel 5-7min cykling i godt tempo..

Cykler også til og fra skole - ca. 10 km hver vej (Fra Sundby til valby), og så til og fra træning, det tar vel en 10-15 minutter hver vej.

hehe ikke så pivet.. havde sku god træning idag og super undervisning så jeg flyver og ligger mig snart og feder den.. det har jeg fortjent.. men skulle jo lige se at du lavede noget =D>

Rosendal skrev:[color=blue][size=18]Tirsdag En anden skulder/nakke øvelse
10x28kg
10x24kg
10x24kg

Fint øvelsesnavn..!

Ellers en super fornuftig træning..!

Multiman skrev:Vil prøve at og se og det kan lade sig gøre at klare det uden kosttilskud. jeg bruger selvfølgelig også tilskud efter træning og på morgenmaden, men ellers tror jeg på at man får det bedste resultat med rigtig mad
Det er noget nyt jeg prøver,så må vi se om det giver pote

Nårh ok.. troede du ville undgå tilskud helt.. Men lyder da stadig som en hård opgave, du må lige prøve at poste din kost på sådan en dag i din log?

MC skrev:Cykler også til og fra skole - ca. 10 km hver vej (Fra Sundby til valby), og så til og fra træning, det tar vel en 10-15 minutter hver vej.

Det er vist lidt af det samme jeg cykler, skal nok blive spændende når der bliver glat

Hvor træner du henne?

Lady Mc skrev:hehe ikke så pivet.. havde sku god træning idag og super undervisning så jeg flyver og ligger mig snart og feder den.. det har jeg fortjent.. men skulle jo lige se at du lavede noget

Ja kan se der er fuld tryk på dine træninger! Lækkert at se nogle PR! Selvfølgelig laver jeg noget kunne da aldrig finde på at slappe af.. Selvom jeg godt kunne bruge et par dage, ikke så meget fra træningen men fra skolen

Andersholm skrev:Fint øvelsesnavn..!

Ellers en super fornuftig træning..!

Jeps du skulle prøve den Ej som du kan gætte havde jeg ikke liiige noget navn på den.. Men det er den hvor man står med håndfladerne ind mod sig selv, derefter drejer man, hænderne er nu på siderne med håndfladerne fremad..

Ved ikke om det gav mening, men fik afvide den var god til skulder og nakke.. ved ikke lige hvad jeg syntes om den..

Onsdag d. 17/10

Dejligt med en stille og rolig uge i skolen, kan mærkes på humøret!


Dag 6: Back + Biceps + abs

Opvarmning
Cykling til centeret

Chins
22xBW
15xBW
12xBW
10xBW

Seatet row
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Seatet high row
10x80kg
10x100kg
8x120kg

Grundbase SLDL
10x80kg Har ikke prøvet den hvor man ikke står fri med stang, skulle lige vænne mig til det.
10x
8x100kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg Ekstra bonus sæt

One arm DB row
10x40kg
10x48kg
8x52kg

--

BB EZ curl
kg uden stang.
10x20kg
10x30kg
8x30kg

One arm peacher curl
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Abs
DAMN kunne stadig mærkes fra i søndags, men fik kørt en del alligevel!

--

Cardio
15min cykling, kcal 210

Cyklet ialt ca. 27km + det løse

Torsdag d. 18/10

Wuhuu blev færdig med projekt idag, så fredagen skal nydes.. endelig en fridag

Dag 7: OFF-day (cardio)

Cardio
30km cykling..

Lækkert med en off-day, kroppen er godt træt! Men bare rolig er klar til ben fredag!

sku fortjent... nyd den nu ikke... og god weeked til dig.. og tak fordi du holder lidt øje med mig og træningen.......

Lady Mc skrev:sku fortjent... nyd den nu ikke... og god weeked til dig.. og tak fordi du holder lidt øje med mig og træningen.......

Nød det fuldt ud.. og lige sådan med min fridag fra skolen idag, uhm se det burde ske noget mere Træning bliver senere på dagen..

Det er det midste, du skal også have tak for den store opmærksomhed!

til hver en tid... =D>

Fredag d. 19/10

DOMS!! Mine baglår er helt færdige, må være alt den cykling.. Bliver en hård træning, men skal nok klare den

Ellers var energien rigtig god idag! Havde fri fra skolen denne sidste dag i min ferie DEJLIGT

Inden træning: Horsepower + 200mg koffein

Dag 1: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
Udstrækning

Lying hack squat
10x180kg
10x180kg
8x220kg
8x220kg
DAMN de kunne mærkes.. energien var til at gå højere, men bestemt ikke mine baglår

Ground base lounges
10x60kg
10x60kg
8x60kg
6x60kg Går ikke højere idag, er helt ødelagt

Leg ext.
kg. pr. ben
10x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg Troede ikke jeg ville kunne mærke baglået her, men jo

--

Upright row
10x40kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

DB lat. raise
10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Shrugs
10x26kg
10x30kg
8x34kg

Rear lat. raise (maskine)
10x50kg
10x55kg
8x55kg

Cardio
25min cykling, kcal: 360

Har ikke helt styr på hvor meget jeg fik cyklet idag, var ude og køre en god lang tur tidligere.. men alt i alt er det vel omkring de 20-25km

Sker der for Bondi? Er det seriøst og hvad fanden skal det betyde? Han er jo guden herinde!

Firefox skrev:Sker der for Bondi? Er det seriøst og hvad fanden skal det betyde? Han er jo guden herinde!

Har ingen anelse.. Prøver at høre ham, men svarer desværre ikke..

Lørdag d. 20/10

Bagskulderen kan mærkes efter igår.. Håber ikke det får indvirkning på træningen..

Inden træning: Horsepower

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
Cykling til centeret..

Chins
20xBW
12xBW
12xBW
10xBW Poweren var ikke helt i kroppen idag

Seatet high row (pulldown tårnet)
10x60kg
10x80kg
8x80kg
6x90kg

BOR T-bar
10x60kg
10x80kg
8x90kg DAMN den var svær at få op..
8x90kg

One arm, seatet row
kg pr. arm.
10x60kg
10x70kg
8x75kg
6x75kg

Hyper ext.
10xBW
10xBW
10xBW Ingen ekstra kg på her, føles mærkeligt i maven

--

DB curl
10x20kg
8x22kg
8x22kg
6x24kf

DB hammer curl
10x18kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Preacher curl
10x40kg
8x40kg
8x40kg SLUT ikke mere at tage af her!

--

Bliver hverken abs ellers cardio idag.. Har de seneste par gange fået det meget mærkeligt i maven efter ryg træning Ved ikke hvad der sker om det er fordi jeg spiser for tæt op til træningen (en time før) eller for meget.. Men håber det bliver bedre!

Hey champ
Du går til den, til træning =D>
Men mht. at du blir dårlig - hva fråder du inden træning? Der er jo ting som samler væsken i maven og dermed udvides i maven --> blir dårlig ved træning.
Rosiner og havregryn er eksempler på dårlig fråde inden træning..
/Musse

heyza

Hva... det der hoursepower... det er vel ikke noget du syns smager godt eller hür.??

Jeg smagte noget af det.. føj for den leeede... heh
men blandede noget lemon pulver i - så det tog den værste smag.

Ellers fin træning du holder dig bro - det skal nok blive godt.

musse 1984 skrev:Hey champ
Du går til den, til træning =D>
Men mht. at du blir dårlig - hva fråder du inden træning? Der er jo ting som samler væsken i maven og dermed udvides i maven --> blir dårlig ved træning.
Rosiner og havregryn er eksempler på dårlig fråde inden træning..
/Musse

Yes der skal jo ske noget

Ehh.. det er meget forskelligt, har sidste par gange taget noget A-38 med musli? Men kan være jeg skal prøve med en banan istedet? Spiser stort set kun for at få lidt ekstra energi..

Jbody skrev:heyza

Hva... det der hoursepower... det er vel ikke noget du syns smager godt eller hür.??

Jeg smagte noget af det.. føj for den leeede... heh
men blandede noget lemon pulver i - så det tog den værste smag.

Ellers fin træning du holder dig bro - det skal nok blive godt.

Hehe nej smager bestemt ikke godt, men det er billigt og syntes det er ganske fint.. Regner dog med at prøve noget andet næste gang. evt. animal eller lign.

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Hey champ
Du går til den, til træning =D>
Men mht. at du blir dårlig - hva fråder du inden træning? Der er jo ting som samler væsken i maven og dermed udvides i maven --> blir dårlig ved træning.
Rosiner og havregryn er eksempler på dårlig fråde inden træning..
/Musse

Ehh.. det er meget forskelligt, har sidste par gange taget noget A-38 med musli? Men kan være jeg skal prøve med en banan istedet? Spiser stort set kun for at få lidt ekstra energi..

Præcis derfor får du det dårligt!!! Mælkeprodukter og specielt syrnet som a-38 er oxo med til det! Og müsli består jo en stor del af netop havregryn og andre ting der medfører det ubehag du beskriver - så ja jeg ville prøve med noget andet, banan eksempelvis. Banan er jo oxo hurtig energi så god ide champ

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Hey champ
Du går til den, til træning =D>
Men mht. at du blir dårlig - hva fråder du inden træning? Der er jo ting som samler væsken i maven og dermed udvides i maven --> blir dårlig ved træning.
Rosiner og havregryn er eksempler på dårlig fråde inden træning..
/Musse

Ehh.. det er meget forskelligt, har sidste par gange taget noget A-38 med musli? Men kan være jeg skal prøve med en banan istedet? Spiser stort set kun for at få lidt ekstra energi..

Præcis derfor får du det dårligt!!! Mælkeprodukter og specielt syrnet som a-38 er oxo med til det! Og müsli består jo en stor del af netop havregryn og andre ting der medfører det ubehag du beskriver - så ja jeg ville prøve med noget andet, banan eksempelvis. Banan er jo oxo hurtig energi så god ide champ

Mange tak for den hurtige "behandling" altid lækkert at finde årsagen til sådan noget!

Søndag d.21/10

Hmm.. dagen idag var plaget af hovedpine og for meget arbejde.. men blev dog rimelig hurtig færdig så det blev til noget træning..

Inden træning: Horsepower

Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
10min cykling

Dips
40xBW
25xBW
20xBW

DB bench press
10x34kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg Bliver ikke højere idag, hoved føles som om det er ved at sprænge

DB incline bench press
10x26kg
10x32kg
10x34kg
10x34kg

DB incline flyers
10x22kg
8x24kg
8x24kg
6x24kg

Orker ikke flere øvelser idag..

--

Cable pushdown
"enkelt tårn"
10x30kg
8x30kg
8x30kg

One hand triceps ext.(?)
10x12kg
10x12kg
8x14kg Mærkelig øvelse, blev kun taget pga. pladsmangel..

Cable pushdown (robe)
"Dobbelt tårn"
10x35kg
10x35kg
8x40kg
6x40kg

Træningen var præget af MEGET hovedpine, har åbenbart en masse spændinger (mioser?) i nakken, forsæger at strække dem ud i aften..

Håber min fridag imorgen kan løse problemet lidt.. Vil gerne have mine træninger til at spille!

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Hey champ
Du går til den, til træning =D>
Men mht. at du blir dårlig - hva fråder du inden træning? Der er jo ting som samler væsken i maven og dermed udvides i maven --> blir dårlig ved træning.
Rosiner og havregryn er eksempler på dårlig fråde inden træning..
/Musse

Ehh.. det er meget forskelligt, har sidste par gange taget noget A-38 med musli? Men kan være jeg skal prøve med en banan istedet? Spiser stort set kun for at få lidt ekstra energi..

Præcis derfor får du det dårligt!!! Mælkeprodukter og specielt syrnet som a-38 er oxo med til det! Og müsli består jo en stor del af netop havregryn og andre ting der medfører det ubehag du beskriver - så ja jeg ville prøve med noget andet, banan eksempelvis. Banan er jo oxo hurtig energi så god ide champ

Mange tak for den hurtige "behandling" altid lækkert at finde årsagen til sådan noget!

Var så lidt champ. Men lyder da træls med dunken i hovedet idag til træning! God bedring

Godtnok crazy med 40 dips! Har i ikke et bælte så du kan smide lidt vægt på?

8800 skrev:Godtnok crazy med 40 dips! Har i ikke et bælte så du kan smide lidt vægt på?

Man kan også høvle en DB mellem stængerne hvis det er.