Aloha mister fister..

Får du givet den gas??? det ser i hvert fald ud til det...hihi

Multiman skrev:

Fandt pludselig ud af det var MEGET hårdt at køre high rep, fik godt med pump selvom jeg ikke bruger nogle af de produkter som burde give dette.. DEJLIGT

Ja det er bare pisse hårdt...
Er selv begyndt på HST, og kører 15 reps nu...

Hehe ja det er vildt så meget forskel der er! Men forandring fryder, så skal nok bliver godt..

Lene.W. skrev:Aloha mister fister..

Får du givet den gas??? det ser i hvert fald ud til det...hihi

Aloha, (uha minder mig om sommer)

Men ja havde dog en lille down periode sidste uge, men er tilbage igen, med ny energi og motivation!

Er du blevet glad for det "nye" sted fremfor cityfitness eller bodyshape.. Selvom jeg er lidt ærgelig over du ikke skiftede tilbage

Torsdag d. 22/11

Dag 3: OFF-day

Dejligt med en rolig dag! Røg direkte hjem på sofaen kl. lort da jeg kom hjem fra skole.. [/b]

Fredag d. 23/11

Hård dag på skolen, forsat af arbejde for til sidst at træne Dejlig fredag..

Dag 4: Legs + shulders + calves

2nd day high-rep

Squat
15x40kg Opvarmning
15x100kg
15x100kg
15x110kg
12x110kg SÅ var der udsolgt!

Front squat (smith)
Kg uden stang
15x30kg
15x40kg
12x40kg
10x50kg
ASS TO THE GRASS

Leg ext.
kg pr. ben
15x40kg
15x40kg
13x40kg
12x40kg
Alle med pause på toppen ved sidste rep.

--

Seatet rear lat raise (Maskine)
15x45kg
15x50kg
15x50kg
12x15kg

--

Nåede ikke mere da centeret åbenbart lukker kl. 20 om fredagen..
Ved at være lettere irreteret over deres lukningstider!

Skal vist lige vænne mig til high-rep, mærkes helt anderledes! Istarten mærkes det forkert at det er så "let" over skulderne i f.eks. squat, men når man kommer over de 8-10 stykker begynder benene at syre til, og det bliver sværere og sværere at komme op igen!
Lækkert med variation, dog kræver det vist noget tilvænning, tror jeg forsætter med high uge 1 og måske 2 af mit nye program i dec.

Damn, en led omgang squat =D>
Det må godt nok brænde i stængerne

Bay skrev:Damn, en led omgang squat =D>
Det må godt nok brænde i stængerne

Jep det kan mærkes, men hårdt på en helt anden måde når der køres 15 rep frem for 6-8..
Dog meget rart at man kan få helt styr på teknikken og kan komme længere ned men den lettere vægt.

Lørdag d. 24/11

Morgen træning er ikke lige mig, men giver det et forsøg

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Chins
25xBW
15xBW
10xBW

Seatet high row
15x60kg
15x60kg
13x60kg
10x70kg

DB rows
15x36kg
12x38kg
12x38kg

SLDL
15x90kg
15x90kg
12x90kg
15x20kg
DAMN den var hård!

--

Seatet db curl
15x14kg
15x16kg
12x16kg

DB Hammercurl
15x14kg
15x14kg
12x14kg

One arm peacher curl (maskine)
15x15kg
15x15kg
12x15kg

--

Abs
Lidt forskellige øvelser..

UHA high rep og morgen træning er en farlig coktail kan ihvertfald mærkes nu!
Nu skal der arbejdes, og senere julefrokost!

Søndag d. 25/11

Formiddags træning.. godt træt efter julefrokost igår.. Faktisk meget sjovt at være ædru, har jeg aldrig været til julefrokost med drengene

Dag 3: Chest + triceps

DB BP
15x22kg
15x30kg
13x38kg
10x38kg DAMN syre i armene

Incline DB BP
15x30kg
15x30kg
13x30kg

DB flyers
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Seatet flyers (maskine)
10x60kg DAMN mindre kg
15x50kg
15x50kg

--

Seatet dips
15x120kg
15x110kg
12x110kg

Kan ikke mere idag.. hoved er ved at sprænge bliver vist en tur til kiopraktoren igen..

Resten af dagen står på arbejde..

Kiropraktor... Er det ikke spændinger i nakken? For så kan en massør vel klare det?

Hehe julefrokost med dregene ædru lyder ubehageligt

Og giver dig ret bro, morgentræninger er noget værre noget

8800 skrev:Kiropraktor... Er det ikke spændinger i nakken? For så kan en massør vel klare det?

Hehe julefrokost med dregene ædru lyder ubehageligt

Og giver dig ret bro, morgentræninger er noget værre noget

Tjo.. men har en god aftale med kiopraktoren Så er lidt nemmere..

Det var faktisk meget sjovt, efter snapsen kom frem slog det vist klik for mange af dem

Mandag d. 26/11


Dag 4: Off-day

Super fin træning i dag.... den kan jeg godt gøre lige så godt som dig... hahaha

Tirsdag d. 27/11

Energien lav idag Ved at være færdig med eksamens projekt, men stadig mange ting der skal holdes styr på for at få det hele med.

Dag 5: legs + shoulders + calves

Opvarmning
Cykling til centeret

Lying hack squat
15x140kg
15x180kg
15x200kg
12x200kg

Walking DB lounges
15x24kg
15x28kg
12x28kg
10x28kg

Standing leg curl
15x20kg
15x20kg
12x25kg
Stadig Doms fra SLDL

Lying leg curl
15x35kg
13x35kg
10x40kg

Leg ext
15x80kg
15x80kg
12x80kg
Pause på sidst rep, i hvert sæt.

--

DB lat. raise
15x10kg
15x10kg
12x10kg

DB rear lat. raise
12x10kg DAMN den var tung..
15x8kg
15x8kg Mister godt nok meget styke i high rep.

--

Calves
lidt blandet..

Puha hård træning..

Onsdag d.28/11

En keeeedelig i skolen, valgte at holde fridag fra projekt og få ordnet nogle ting derhjemme i stedet, ja der er jo desværre ikke andre til at hjælpe herhjemme

Dag 6: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
cykling til centeret

Chins
25xBW
12xBW
12xBW

SLDL
15x90kg
15x110kg
12x110kg

One arm DB row
15x24kg
15x28kg
15x34kg
12x42kg
Valgte at starte let, og fokusere på teknikken..

High row
Hmm.. nogle var igang med tårnet, og der kunne der bestemt ikke køres imellem
Nå men kørte den i en "maskine" istedet
15x80kg
10x100kg
13x100kg

--

Standing DB biceps curl
15x14kg
15x16kg
12x16kg

BB peacher curl
kg uden stang.
15x20kg
12x20kg
10x20kg

One arm peacher curl (maskine)
10x20kg Liiiige tung nok..
15x15kg
15x15kg

--

Abs
Godt og blandet..

Ok træning, syntes ikke helt styrken var der idag, og kunne mærke mine håndled usædvanlig meget i peacher curl
Men der blev kørt godt med pebernødder ned, det er vel dem der gør man vokser? eller også smager de bare godt heh

Godt at se du har fået noget high rep træning ind - begynder selv her på lørdag den 1 dec.

cj8000 skrev:Godt at se du har fået noget high rep træning ind - begynder selv her på lørdag den 1 dec.

Ja kan ikke huske hvem det nu er som har talt godt om det

Men det er meget rart at få kørt kroppen på en helt anden måde.. mærkes godt..

Rosendal skrev:

cj8000 skrev:Godt at se du har fået noget high rep træning ind - begynder selv her på lørdag den 1 dec. :twisted: :o

Ja kan ikke huske hvem det nu er som har talt godt om det :whistle:

Men det er meget rart at få kørt kroppen på en helt anden måde.. mærkes godt..

Det lee =D> Det brænder så dejligt Glæder mig helt til de mange reps

Holder dog min dødløft på low rep og tung

cj8000 skrev:

Rosendal skrev:

cj8000 skrev:Godt at se du har fået noget high rep træning ind - begynder selv her på lørdag den 1 dec. :twisted: :o

Ja kan ikke huske hvem det nu er som har talt godt om det :whistle:

Men det er meget rart at få kørt kroppen på en helt anden måde.. mærkes godt..

Det lee =D> Det brænder så dejligt Glæder mig helt til de mange reps

Holder dog min dødløft på low rep og tung

Ved ikke om jeg vil kalde det dejligt, men ja det brænder! hehe
Jeg valgte at tage den helt ud og sætte alle øvelser til 15reps.. dog nogle gange 10 reps bare for at få noget variation

Så er der kvalitets tjek af loggen... hmm, blir nok desværre nødt til at sige det... ser helt fornuftigt ud!! :lol: =D> Du får fyret nogle chins af... er de så oxo dybe og høje?? satme flot champ.

Må tilslutte mig de andre, det går jo strygende!

Hvad siger vægten for tiden?

Så er der kvalitets tjek af loggen... hmm, blir nok desværre nødt til at sige det... ser helt fornuftigt ud!! Du får fyret nogle chins af... er de så oxo dybe og høje?? satme flot champ.

Godt at høre der bliver holdt øje Men ja de er nede så skulderen "slapper af" og op til hagen er over stangen, dog bliver de sidste 2-3 stykker ikke altid lige pæne, og ikke altid helt godkendte..

Må tilslutte mig de andre, det går jo strygende!

Hvad siger vægten for tiden?

Ja det går bestemt fremad.. kører ret godt for tiden..
Har ikke været på vægten noget tid, men vil da hoppe og snarest.. sidst (for et par uger siden) sagde den 87kg

Torsdag d. 29/11

Dag 7: OFF-day

Ligger syg idag, har vist fået noget maveforgiftning.. håber jeg er klar til træning imorgen..

Stadig syg

Stadig syg

Dog med en lille fremgang, langt til toppen endnu..

hej mester.

ser rigtig godt ud med træning =D>

dog er det skod at du er blevet syg.
har også lige været syg, sku ikke godt når man ikke kan træne

marc 16år skrev:hej mester.

ser rigtig godt ud med træning =D>

dog er det skod at du er blevet syg.
har også lige været syg, sku ikke godt når man ikke kan træne

Mange tak.. Altid godt med et klap på skuldrene, især når man ligger og er irreteret over den ene mistede træning efter den anden..

Men kæmper for at komme op igen..

Er endelig på vej til toppen igen.. Har det bedre, dog ikke 100% men træning skal der til..

Der er nyt program:
Dag 1: Leg(Rear)+calves+back
Dag 2: Chest+Tri+Shoulder
Dag 3: Leg(Front)+Bi
Dag 5: Leg+calves+Chest
Dag 6: Back+Bi

Den første uge bliver der intet calves, da jeg er igang med behandling for skinnebensbetændelse.

[/size]Fredag d. 7/12[size=18]

Tager stille og rolig træning første uge, for lige at komme ordentlig op.

Dag 1: Leg(Rear) + Back

opvarmning
Cykling til træning.

SLDL
15x20kg
15x60kg
15x80kg
12x100kg

Lying leg curl
15x30kg
12x35kg
10x40kg

Standing leg curl
15x15kg
15x20kg
10x20kg

--

Pulldown
15x60kg
12x80kg
10x90kg

Upright row
15x20kg
15x40kg
12x40kg

Post shake: proteinpuler

Desværre ikke mere tid idag, men dejligt at komme igang igen..

Lørdag d. 8/12

Ikke super meget energi, men begynder at blive bedre, kan godt mærke jeg ikke har fået nok mad det sidste stykke tid..

Dag 2: Chest+Tri+Shoulder

Opvarmning
Lidt cykling

DB benchpress
12x24kg opvarmning
10x36kg
10x40kg
8x42kg
8x42kg Den var tung, skal liige igang igen..

DB incline benchpress
10x34kg
10x34kg
8x34kg

DB incline flyers
10x22kg
10x22kg
8x22kg

Seatet incline benchpress
10x80kg
8x90kg
8x90kg

--

Tri pushdown
Enkelt tårn
10x20kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Tri pushdown robe
10x30kg
10x40kg
8x40kg

One hand pushdown(?)
10x10kg
8x15kg
8x15kg

Holder her da energien er alt for lav, samt jeg gerne vil starte stille op så jeg ikke ryger tilbage til sygdom igen..

Søndag d. 9/12

Endnu en dag uden den store energi, dog bliver det bedre og bedre..

Dag 3: Leg(Front)+Biceps

Opvarmning
Cykling til centeret

Leg ext
For lige at få gang i benene
12x40kg
10x80kg
8x80kg

Front squat (smith)
Kg uden stang
12x30kg
10x50kg
8x60kg
6x60kg
Alle sæt HELT ned i kælderen!

Lying hack squat
12x140kg
10x180kg
10x180kg

Leg ext.
10x80kg
8x100kg
8x100kg

--

EZ biceps curl
kg uden stang
12x20kg
12x20kg
10x30kg

DB biceps curl
12x18kg
10x20kg
10x20kg

DB hammercurl
10x16kg
10x18kg
10x18kg

Hoho --- SANTA IS BACK

Du træner altså hele 2 dage i træk med samme dato, se DET kalder jeg ULTRA seriøst træning BRO.

Hey Rosen..

Kan se du har ligget en del syg, syntes også du har været lidt stille..

men godt at se at du har lidt energi igen til at træne og gi den gaz..