Rosendal skrev:Torsdag d. 17/1

Center: Kastrup Fitness

Træningen blev sammen med en gammel ven, ikke det bedste center, men lækkert at se mange af de gamle fra forrige center!

Back+tri

Chins
20xBW
16xBW
10xBW
Mærkelig stang, men lykkes da, fuld fokus på at få dem godkendt

DB row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Gaab mangler større DB..

Upright row
kg uden stang.
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Seatet high row
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Pulldown stright arm(?)
10x30kg
7x40kg svært at holde balancen..
10x35kg

--

Pushdown robe
10x50kg
8x60kg
8x60kg Ikke flere kg.

One-arm Pushdown
10x25kg
8x25kg
8x25kg

One-arm tri-ext.
10x15kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Ganske fin træning, energien var ikke i top grundet dårlig kost gennem dagen.. men meget godt tilfreds..

Btw. dårlig nyhed, makker Musse er skadet og ligger istedet for at træne hårdt på langs. Men håber du kommer på toppen snarest champ.

Det kunne være man skulle tage derned og tæne snart igen for lige at sige hej....savner lidt de "gamle"...sket noget nyt dernede??

Laaang tid siden jeg sidst var i kastrup fitness, men stort set det samme, lidt flere maskiner end sidst jeg var der.

Desværre også ALT for mange mennesker, dog lækkert med de mange kendte ansigter. meeen er nu ikke noget stort center så bliver hurtigt fyldt.
Jeg var der tilgengæld også 16:30 måske ikke det bedste tidspunkt

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:sådan bassemand....... =D> ikke så meget pis...

GODT at se du er tilbage.. var også på tiden, tak for støtten.. altid lækkert.

jeg træner med masskinen så jeg har ikke meget valg griner.. det er sku meget fedt

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:sådan bassemand....... =D> ikke så meget pis...

GODT at se du er tilbage.. var også på tiden, tak for støtten.. altid lækkert.

jeg træner med masskinen så jeg har ikke meget valg griner.. det er sku meget fedt

Hehe godt at høre han holder dig i kort snor, er heller ikke den værste at træne med.. Så kan det vist kun gå en vej, lyder ikke helt til han tillader det går nedad hehe

Fredag d. 18/1

Center: Amager (SATS)

Var min off-day idag.. meeeen følte mig frisk, så tog afsted og fik trænet..

Leg+Shoulders

Incline Leg press
10x200kg
10x260kg
10x280kg
8x320kg

Leg ext.
10x70kg
8x70kg+15kg
8x70kg+15kg
6x70kg+15kg

Standing legcurl
10x45kg
8x60kg
8x60kg

Lying legcurl
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Læg øvelse fra fys.
30x
25x
20x

--

Mili press
kg uden stang.
10x40kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg DROPSET 5x40kg

Seatet shoulder press
10x30kg
8x34kg
8x36kg
3x36kg ARGH den røg bagover..
6x36kg

incline rear lat raise DB
10x12kg
8x14kg
8x16kg
6x16kg

[b]at raise DBL[b]
10x18kg
10x20kg
8x20kg
6x20kg

God træning.. Surt med med min makker, havde lige vænnet mig til at der stod en og havde en hånd på når det gik galt. Men klarer den dog ok, kan ihvertfald mærkes nu

SATS på englandsvej? Hvordan kan det være du træner der nu?

MC skrev:SATS på englandsvej? Hvordan kan det være du træner der nu?

Skiftede til SATS for at træne sammen med musse, og fordi det er nemmere når der ligger centre over det hele. Har meget skiftende dage, så rart at kunne tage det tætteste center, istedet for at være bundet til et.

Englandsvej når jeg er doven og ikke orker at køre længere ;) ligger 5min fra mig..

Rosendal skrev:

MC skrev:SATS på englandsvej? Hvordan kan det være du træner der nu?

Skiftede til SATS for at træne sammen med musse, og fordi det er nemmere når der ligger centre over det hele. Har meget skiftende dage, så rart at kunne tage det tætteste center, istedet for at være bundet til et.

Englandsvej når jeg er doven og ikke orker at køre længere ;) ligger 5min fra mig..

Sloth is one of the seven deadly sins..! :wink:

:P

Det er sgu nogle seriøse chins du får hevet hjem! =D>

AndersHolm skrev:

Rosendal skrev:

MC skrev:SATS på englandsvej? Hvordan kan det være du træner der nu?

Skiftede til SATS for at træne sammen med musse, og fordi det er nemmere når der ligger centre over det hele. Har meget skiftende dage, så rart at kunne tage det tætteste center, istedet for at være bundet til et.

Englandsvej når jeg er doven og ikke orker at køre længere ;) ligger 5min fra mig..

Sloth is one of the seven deadly sins..! :wink:

:P

Det er sgu nogle seriøse chins du får hevet hjem! =D>

Hehe kan der være noget om.. Hovedsagen er at man får trænet Centeret er faktisk også ganske fint..

Mange tak.. syntes jeg kæmper med dem.. og kan godt mærke at det er anderledes med den "rigtig" bar.

Søndag d. 20/1

Center: Amager (SATS)

Hård dag, og så på en søndag
Nå men trænes skulle der

Dag 3: Chest+tri+abs

Opvarmning
10min cykling

Incline BB BP
kg uden stang.
10x40kg opvarmning
10x70kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
6x95kg
Turde ikke presse mig selv helt ud, da jeg lå der alene..

Incline DB BP
10x32kg
10x36kg
10x38kg
8x38kg
8x38kg
ARGH 40kg optaget..

Pullover DB
10x36kg
8x38kg
8x38kg
8x40kg

Cable flyers
10x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Seatet upright flyers
10x25kg
8x25kg
8x25kg

--

Lying french press cable
10x60kg opvarmning
10x80kg MAX
8x80kg+15kg
8x80kg+20kg DAMN Den sad godt..

pushdown robe
10x50kg
8x55kg
8x60kg
6x60kg

Pushdown
10x70kg
8x80kg
8x80+15kg
6x80+20kg YES SIR

One-arm pushdown
10x25kg
8x25kg
8x25kg

--

Dragonflags
8x
8x
6x
Kunne mærkes lidt i ryggen, men ellers sad den rigtig godt.

Ganske fin træning, en smule træt af at have ondt i ryggen. Fik dog trænet lidt abs alligevel.

Rosendal skrev:

MC skrev:SATS på englandsvej? Hvordan kan det være du træner der nu?

Skiftede til SATS for at træne sammen med musse, og fordi det er nemmere når der ligger centre over det hele. Har meget skiftende dage, så rart at kunne tage det tætteste center, istedet for at være bundet til et.

Englandsvej når jeg er doven og ikke orker at køre længere ;) ligger 5min fra mig..

Okay fedt... hva syns du om det deroppe? jeg blev sku træt af det til sidst, der var altid total crowded om aftenen.

Er der stadig hende den lækre lyshårede receptionist deroppe? Mille eller Mie eller sådan noget

MC skrev:

Rosendal skrev:

MC skrev:SATS på englandsvej? Hvordan kan det være du træner der nu?

Skiftede til SATS for at træne sammen med musse, og fordi det er nemmere når der ligger centre over det hele. Har meget skiftende dage, så rart at kunne tage det tætteste center, istedet for at være bundet til et.

Englandsvej når jeg er doven og ikke orker at køre længere ;) ligger 5min fra mig..

Okay fedt... hva syns du om det deroppe? jeg blev sku træt af det til sidst, der var altid total crowded om aftenen.

Er der stadig hende den lækre lyshårede receptionist deroppe? Mille eller Mie eller sådan noget

Sådan noget ligger Rosendal slet ikke mærke til MC, han fokusere på træningen. Ikke alle de bi-ting!

Andersbr skrev:

MC skrev:

Rosendal skrev:

MC skrev:SATS på englandsvej? Hvordan kan det være du træner der nu?

Skiftede til SATS for at træne sammen med musse, og fordi det er nemmere når der ligger centre over det hele. Har meget skiftende dage, så rart at kunne tage det tætteste center, istedet for at være bundet til et.

Englandsvej når jeg er doven og ikke orker at køre længere ;) ligger 5min fra mig..

Okay fedt... hva syns du om det deroppe? jeg blev sku træt af det til sidst, der var altid total crowded om aftenen.

Er der stadig hende den lækre lyshårede receptionist deroppe? Mille eller Mie eller sådan noget

Sådan noget ligger Rosendal slet ikke mærke til MC, han fokusere på træningen. Ikke alle de bi-ting!

Hehe bare bliv i troen Skulle jo gerne være noget at kigge på imellem sæt'ne

MC: Indtil videre skifter jeg lidt rundt, og syntes faktisk englandsvej er ganske fint, ikke specielt mange mennesker de tider jeg har trænet på.
og nej tror ikke hun er der, jeg har ihvertfald ikke set hende, men tilgengæld er der en på falkoner

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:sådan bassemand....... =D> ikke så meget pis...

GODT at se du er tilbage.. var også på tiden, tak for støtten.. altid lækkert.

jeg træner med masskinen så jeg har ikke meget valg griner.. det er sku meget fedt

Hehe godt at høre han holder dig i kort snor, er heller ikke den værste at træne med.. Så kan det vist kun gå en vej, lyder ikke helt til han tillader det går nedad hehe

nej det ville være synd at sige.. men det er sku fedt at blive presset og have en der er der når jeg udfordrer mig selv.. ellet han gør...

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:

Lady Mc skrev:sådan bassemand....... =D> ikke så meget pis...

GODT at se du er tilbage.. var også på tiden, tak for støtten.. altid lækkert.

jeg træner med masskinen så jeg har ikke meget valg griner.. det er sku meget fedt

Hehe godt at høre han holder dig i kort snor, er heller ikke den værste at træne med.. Så kan det vist kun gå en vej, lyder ikke helt til han tillader det går nedad hehe

nej det ville være synd at sige.. men det er sku fedt at blive presset og have en der er der når jeg udfordrer mig selv.. ellet han gør...

Ja en god makker er uden tvivl alfa omega.. *HOST* MUSSE se at blive rask *HOST*

Er du flyttet fast til fyn, for at træne?

Mandag d. 21/1

Center: Amager (SATS)

Haft det mærkeligt hele dagen, så ikke de store krav til træningen..

Leg+Back+Bi

Incline Leg press
10x200kg
10x280kg
10x320kg
8x320kg
8x320kg

Leg ext.
10x70kg
8x70kg+15kg
8x70kg+15kg
6x70kg+20kg

Lying legcurl
10x60kg
10x60kg
8x65kg

Standing legcurl
10x45kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg

--

Chins
20xBW
15xBW
8xBW DAMN der døde jeg..

Seatet row
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x100+15kg
8x100+15kg

Seatet high row
10x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90+15kg
6x90+15kg

Cable upright row[b]
10x40kg
8x50kg
8x55kg
6x55kg

--

[b]Cable peacher curl
10x35kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Standing DB curl
10x20kg Helt færdig i armene..
8x20kg
8x22kg

Kom meget godt rundt idag.. Er efterhånden godt træt af at have ondt i ryggen.. Håber snart jeg kan indføre squat/front/SLDL igen, føler dog også det går bedre, måske skulle der prøves.

Onsdag d. 23/1

Center: Amager (SATS)

Igen en dag hvor kroppen føles mærkeligt, overvejer lidt at tage 2 offdays for at se om jeg kan få det bedre.. evt. med noget svømning/sauna osv.
Nå men igen idag var det arbejde og sen træning.

Chest+tri+shoulders

Front SQ Ville lige prøve for at se hvad ryggen sagde..
kg uden stang
10x
10x40kg Av.. ikke helt klar endnu..
6x40kg
10x

--

Incline BB BP
10x60kg opvarmning
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg Tør ikke kører den længere ud når jeg ligger alene

Incline DB flyers
10x26kg
10x28kg
8x30kg
8x30kg

DB flyers
10x26kg
8x28kg
6x30kg
6x30kg

--

Push-ups - SUPERSÆT "skulder genoptræning"
25xBW - 10x20kg/10x20kg
20xBW - 10x20kg/10x20kg
15xBW - 10x20kg/10x20kg
15BW - 10x20kg/10x20kg

Cable lat. raise - SUPERSÆT pushdown
10x20kg - 10x80kg
8x25kg - 10x95kg
8x25kg - 10x105kg YES SIR!
8x25kg - 8x105kg

Fasepull - SUPERSÆT pushdown robe
10x55kg - 10x55kg
8x65kg - 10x65kg
8x70kg - 10x70kg

[b]Cable rear lat raise - SUPERSÆT cable french press[b]
10x15kg - 10x70kg
8x20kg - 10x80kg
8x20kg - 10x95kg
8x20kg - 10x105kg YES

Ganske fin træning, blev ikke kørt så meget bænk, fik det ikke ligefrem bedre af det men dog godt pump alligevel, især push-ups var hårde, laaang tid siden jeg har lavet dem

Så fik jeg lige tid til at lure lidt igen..

Ser godt ud med træningen Peter, men som du selv skriver så lyt lige til din krop heller en fridag end 7 sygedage..


Klem Nille

Update: Har ligget syg de sidste par dage, nu er det kun snotten som skal væk..
Ang. ryggen er den blevet værre, har nu fået "ordre" på at slappe af , Har en masse øvelser som jeg skal lave, men ellers "alm" træning, så længe det ikke belaster ryggen..
Prøver mig lidt frem for at se hvor meget jeg kan tåle.

Tirsdag d. 29/1

Center: Amager (SATS)



Leg+Back

Incline Leg press
10x280kg
10x280kg
10x320kg
8x320kg

Leg ext.
10x70kg
8x70kg+15kg
8x70kg+15kg


Lying legcurl
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Leg press
10xMAX
10xMAX+15kg
10xMAX+15kg
Kan ikke huske hvor mange kg den er på.

--

Pulldown
10x70kg
10x90kg
10x105kg
8x115kg

Seatet row
10x100kg
8x115kg
8x115kg..

Stopper her, ryggen vil ikke mere.
Afsted til kiopraktor hvor jeg fik beskeden som kan ses øverst

Torsdag d. 31/1

Center: Amager (SATS)


Opvarmning
15min crosstraniner

Shoulder

Cable lat. raise - SUPERSÆT cable front raise
12x10kg - 12x10kg
10x15kg - 10x15kg
10x15kg - 10x15kg
8x15kg - 10x15kg

rotor ud - SUPERSÆT ind
10x10kg - 10x15kg
10x15kg - 10x20kg
10x15kg - 10x20kg

Facepull - SUPERSÆT wide upright row (robe)
10x40kg - 10x30kg
10x50kg - 8x35kg
10x55kg - 8x35kg

rear lat. raise db - SUPERSÆT
10x12kg - 10x8kg
8x14kg - 8x8kg
8x14kg - 6x8kg

--

abs

Dragonflags
10x
8x
6x
DAMN den rammer godt!!

Ball crunches
20x
15x
15x

Cardio
20min cykling

Rolig træning, mærkede ikke noget til ryggen efter opvarmningen..

Godt du er ved at være frisk igen..
Hva siger vægten egentlig for tiden??

jaaa jubii... så er du ved at være okay igen.. glæder mig... syntes nu dine træninger ser hlt okay ud..

den står på arme idag så det bliver sådan en rigtig god omgang disko-pump idag... men det skal der jo også være plads til ind i melem.
knus og god weekend

Multiman skrev:Godt du er ved at være frisk igen..
Hva siger vægten egentlig for tiden??

Ja frisk er jeg blevet.. Men ryggen er stadig skidt

Går nu reglmæssigt til kiopraktor og prøver at få ordnet det. Indtil da er træningen skruet ned, dog ikke sat helt istå.

Har ikke været på vægten noget tid efterhånden.. men er nok ikke gainet, tværtimod.

Lady MC skrev:jaaa jubii... så er du ved at være okay igen.. glæder mig... syntes nu dine træninger ser hlt okay ud..

den står på arme idag så det bliver sådan en rigtig god omgang disko-pump idag... men det skal der jo også være plads til ind i melem.
knus og god weekend

Hehe lidt disko-pump er altid sjovt

Ja går som sagt stadig og døjer med ryggen.. Er efterhånden godt irriteret over det. Håber snart jeg kan få trænet ORDENLIGT igennem

Søndag d. 3/2

Center: Amager (SATS)

Back+Bi+Abs


Opvarmning
15min crosstraniner

Chins

Close pulldown

Seatet machine row

Upright row (cable)

--

Seatet biceps curls DB

Peacher curl

--

Abs

Kan ikke helt huske hvormeget jeg tog.. men ganske fin træning, ryggen gjorde lidt knas, hvorefter jeg stoppede med den øvelse

Mandag d. 4/2

Center: Amager (SATS)

Legs+Chest+Tri

Opvarmning
15min crosstraniner

Incline legpress
12x220kg
12x260kg
10x320kg
8x320kg

Leg ext.
10x70kg
10x85kg
6x90kg
6x90kg

Lying leg curl
10x55kg
10x65kg
8x70kg

Standing leg curl
10x45kg
8x50kg
8x50kg

--

Incline BB BP - SUPERSÆT incline DB flyers
kg uden stang.
10x80kg - 10x26kg
8x100kg - 10x28kg
6x100kg - 8x30kg
- 8x30kg

Cable flyers
10x35kg
8x40kg
8x40kg

--

Cable pushdown - SUPERSÆT one hand pushdown
10x65kg - 10x25kg
8x70kg - 10x25kg
8x70kg - 8x25kg
6x70kg - 6x25kg

Close pushups
25xBW
15xBW
15xBW

Kunne kun mærke ryggen i nogle af øvelserne.. Ellers ganske fin træning, går ret godt med ryggen, så længe der holdes fokus på at spænde op i maven og tage øvelser som ikke belaster for meget.

Onsdag d. 6/2

Center: Vesterbro (SATS)
Makker: Musse, endelig klar til noget træning igen

Back+biceps

Opvarmning
7km cykling til centeret

Pulldown
10x70kg
10x85kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg

Close pulldown
10x70kg
10x85kg
10x95kg
8x95kg

Seatet machine row (one hand)
10x50kg
10x50kg

Stopper her, underlig maskine..

pulldown machine
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Stopper her, underlig maskine..

--

Seatet biceps curl
10x22kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB peacher curl - SUPERSÆT DB peacher hammer curl
10x18kg - 10x18kg
10x18kg - 10x18kg
8x18kg - 8x18kg
8x18kg - 8x18kg

Lying biceps cable curl
10x40kg EASY!!
10x50kg
8x60kg
Stopper her, kan mærke ryggen er træt

Lækkert med træning igen, og især med makker!

Torsdag d. 7/2

Center: Vesterbro (SATS)
Makker: Musse

Chest+Triceps

Opvarmning
7km cykling til centeret

BB BP
12x20kg
12x60kg
10x90kg
10x110kg
10x120kg
10x90kg

Machine press
10x80kg
10x100kg
10x115kg
8x130kg
8x130kg

Cable incline flyers
12x30kg
10x35kg
10x35kg

DROPSET
10x30kg - 10x20kg - 15x10kg
10x30kg - 10x20kg - 10x10kg
10x30kg - 10x20kg - 10x10kg
Kan ikke helt huske rep antal. men deromkring.. DAMN det brændte godt!

--

Pushdown wide - SUPERSÆT pushdown robe
10x80kg - 10x50kg
10x95kg - 10x70kg(liige lovlig tung, gik ud over teknikken)
10x105kg - 10x60kg
8x105kg - 10x60kg

One-hand pushdown
12x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

HELT tomt center, men god træning, godt brændt igennem!

BB BP
12x20kg
12x60kg
10x90kg
10x110kg
10x120kg
10x90kg

Det der er jo sindsygt

Multiman skrev:

BB BP
12x20kg
12x60kg
10x90kg
10x110kg
10x120kg
10x90kg

Det der er jo sindsygt

Er det? Det var jo kun starten af træningen Blev meget værre med vores dropset

Søndag d. 10/2

Center: Amager (SATS)

Legs+shoulders

Opvarmning
10min crosstrainer

leg ext
15x40kg opvarmning
12x70kg
10x85kg

DROPSET
10x85kg - 10x60kg - 15x40kg
8x85kg - 10x60kg - 12x40kg
8x85kg - 8x60kg - 10x40kg
10x70kg - 10x60kg - 10x40kg

Lying leg curl
10x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Seatet calf raises
12xMAX
10xMAX
10xMAX
10xMAX
Kan ikke huske hvor mange kg den var på.. men max

--

upright wide row (robe)
enkelt tårn
10x20kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable lat. raise - SUPERSÆT Face pull(robe) - SUPERSÆT skulder øvelse(?)
10x15kg - 15x50kg - 10x15kg
10x20kg - 12x60kg - 10x15kg
8x20kg - 10x60kg - 8x15kg

--

Ball crunches
20x
15x
15x
15x