Mandag d. 11/2

Center: Parken (SATS)
Makker: Musse

Back+bi

Pulldown
12x70kg opvarmning
10x95kg
10x105
8x115kg

DROPSET
10x100kg - 10x85kg - 12x70kg
10x100kg - 10x85kg - 12x70kg
8x100kg - 8x85kg - 8x70kg

Pulldown close
12x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Seatet wide row HIGHTECH machine
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x85kg
MÆRKELIG maskine.. Alt for teknisk

--

Seatet bicrps curls
10x22kg
8x24kg
8x26kg
8x26kg

One hand peacher curl DB
DROPSET
10x20kg - 10x16kg - 12x12kg
8x20kg - 10x16kg - 10x12kg
8x20kg - 8x16kg - 8x12kg
8x20kg - 8x16kg - 8x12kg

Ikke mange øvelser, men DAMN hårdt.. sluttede med et brag da vi nåede til sidste sæt i peacher curl!
Sidst men ikke mindst dejlig parkeringsbøde

Hej mester kommer der ikk snart en team præsentationaf dig??

Multiman skrev:Hej mester kommer der ikk snart en team præsentationaf dig??

Har skam sendt den afsted.. det er laaaang tid siden.. Kunne være man skulle høre folmand om han har fået den.

Sendte den afsted da de sagde de skulle laves.

Btw. lækker video af din roning

Ja hold da kæft hvor var det nederen med den parkeringsbøde Det er tilgengæld kun noget der sker EN gang dernede - det glemmer vi ik igen Er du ramt i armene idag

Tirsdag d. 12/2

Center: TSK
Makker: MC/Biiver

Chest+tri+abs

Incline DB BP
12x26kg(tror jeg)
10x38kg
10x40kg
10x45kg

DROPSET
10x40kg - 10x30kg
8x40kg - 10x30kg
8x40kg - 8x30kg

Incline flyers DB
10x26kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB BP
10x38kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Pullover DB
10x40kg
10x45kg
10x45kg
8x55kg

--

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe
10x60kg - 10x30kg
10x75kg - 10x40kg
8x80kgMAX - 8x40kg
8x80kg - 8x40kg
kg er ca. tallene passede ikke helt på stativet.

One hand pushdown
10x15kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

--

Cable crunches
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Kneeling evil wheel
12x
10x
10x
10x
Forsøgte stående, men kunne bestemt mærkes i ryggen.

Abs-wheel
20x
20x
15x
15x

Lækkert at se TSK igen, ligner sig selv, men lækkert sted.
Var ligeledes hyggeligt at se MC og Biiver. Og få set nogle PR fra MC =D>

Tak for træningen Peter - sjovt at møde dig!

Du gav den godt nok gas, og rigtig flot form du render rundt med. =D>

Rosendal skrev:DB BB
10x38kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Jaaa - den kørte du sku godt.....den der dumbell barbell!

Tak for idag - ganske glimrende træning selvom det var temmelig sløvt fra min side! Men kunne forestille mig vi rammer en fællestræning igen....evt. en større fællestræning for os på Sjælland!

MC skrev:Tak for træningen Peter - sjovt at møde dig!

Du gav den godt nok gas, og rigtig flot form du render rundt med. =D>

Takker mange gange.. Ja altid hyggeligt at møde nogle af jer herinde fra!

Biiver skrev:Jaaa - den kørte du sku godt.....den der dumbell barbell!

Tak for idag - ganske glimrende træning selvom det var temmelig sløvt fra min side! Men kunne forestille mig vi rammer en fællestræning igen....evt. en større fællestræning for os på Sjælland!

Shh.. den lille fejl er rettet

Hehe du kan jo lade være med at blive fristet af alle de tøser, og komme ordenligt i seng istedet
Men ja hyggeligt at se jer begge, og kunne være rigtig cool med fællestræning en dag!

Torsdag d. 14/2

Center: Vsterbro SATS
Makker: Musse

Chest+tri

BB BP
12x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
8x130kg

Incline BB BP
12x80kg
10x90kg
8x95kg
8x100kg

Decline BB BP
10x70kg
10x70kg
6x80kg
6x90kg

Incline cable flyers
10x35kg
8x35kg
8x35kg
12x25kg

--

Cable pushdown robe - SUPERSÆT one-hand pushdown - SUPERSÆT Pushdown
15x45kg - 12x20kg - 10x95kg
10x50kg - 10x25kg - 8x95kg
8x55kg - 8x30kg - 8x95

Var ikke meninge jeg skulle træne Bryst+tri igen idag.. meeen det er 2 dage siden sidst, og nu passer musse og mit program igen.
Ellers turbo træning inden centeret lukkede..

Rosendal skrev:Torsdag d. 14/2

Center: Vsterbro SATS
Makker: Musse

Chest+tri

BB BP
12x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
8x130kg

Incline BB BP
12x80kg
10x90kg
8x95kg
8x100kg

Decline BB BP
10x70kg
10x70kg
6x80kg
6x90kg

Incline cable flyers
10x35kg
8x35kg
8x35kg
12x25kg

--

Cable pushdown robe - SUPERSÆT one-hand pushdown - SUPERSÆT Pushdown
15x45kg - 12x20kg - 10x95kg
10x50kg - 10x25kg - 8x95kg
8x55kg - 8x30kg - 8x95

Var ikke meninge jeg skulle træne Bryst+tri igen idag.. meeen det er 2 dage siden sidst, og nu passer musse og mit program igen.
Ellers turbo træning inden centeret lukkede..

Shit du er dårlig til at huske hva du tager i de forskellige øvelser Skyldes det lidt lettere diæthjerne??

Nå så du skal sidde på række 3....så har du da god udsigt var....fedt ...Håber træningen går som den skal , det ser jo godt ud

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:Torsdag d. 14/2

Center: Vsterbro SATS
Makker: Musse

Chest+tri

BB BP
12x80kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
8x130kg

Incline BB BP
12x80kg
10x90kg
8x95kg
8x100kg

Decline BB BP
10x70kg
10x70kg
6x80kg
6x90kg

Incline cable flyers
10x35kg
8x35kg
8x35kg
12x25kg

--

Cable pushdown robe - SUPERSÆT one-hand pushdown - SUPERSÆT Pushdown
15x45kg - 12x20kg - 10x95kg
10x50kg - 10x25kg - 8x95kg
8x55kg - 8x30kg - 8x95

Var ikke meninge jeg skulle træne Bryst+tri igen idag.. meeen det er 2 dage siden sidst, og nu passer musse og mit program igen.
Ellers turbo træning inden centeret lukkede..

Shit du er dårlig til at huske hva du tager i de forskellige øvelser Skyldes det lidt lettere diæthjerne??

Hehe i det mindste er øvelserne rigtige Men ja gentagelserne er nok +/- 1/2 heh, du presser mig jo, kan da ikke huske hvor hvad jeg har lavet bagefter

Lene.W. skrev:Nå så du skal sidde på række 3....så har du da god udsigt var....fedt ...Håber træningen går som den skal , det ser jo godt ud

Det kan du tro, tror dog det er pladser til ude i siden, men plejer at sætte mig bagi, lidt bedre at sidde i de bløde stole bagi

Ja efter jeg har fået fast makker, og fået alt på plads til DM, er motivationen steget enormt, og derved kører træningerne rigtig godt!

Fredag d. 15/2

Center: Amager SATS

Leg+back

Opvarmning
10min crosstrainer

Lying leg curl
12x45kg opvarmning
10x60kg
8x70kg
8x70kg

DROPSET
10x60kg - 10x45kg
8x60kg - 8x45kg
8x60kg - 8x45kg

Leg ext.
12x70kg
10x85kg
8x85kg

DROPSET
10x70kg - 10x55kg - 12x40kg
8x70kg - 8x55kg - 10x40kg
8x70kg - 8x50kg - 8x40kg
BURN!! Herefter ned og ligge for at se loftet fuglene


Seatet Calf raises - SUPERSÆT Standing calg raises
15x60kg - 10x80kg
12x60kg - 8x95kg
10x60kg - 8x95kg
Alle med pause i sidste rep.

--

Pulldown close
10x70kg
8x85kg
8x100kg
8x100kg

DROPSET
8x100kg - 10x80kg
8x100kg - 8x80kg

Pulldown wide
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Ikke meget at komme efter..

--

Endnu en hurtig træning, præget af hovedpine
Men dog fin træning.. Brændte godt igennem!

Søndag d. 17/2

Center: Amager SATS
Makker: Musse / Toftgaard(?)

Shoulder+biceps

DB front lat. raise
12x12kg
10x14kg
10x16kg
8x17kg
8x17kg

DB side lat. raise
10x14kg
8x15kg
8x16kg
8x16kg

Lying DB rear lat. raise
10x12kg
8x14kg
8x14kg
6x14kg

Cable front - SUPERSÆT side lat. raise
10x15kg - 10x15kg
8x20kg - 8x20kg
8x20kg - 8x20kg
20x10kg - 20x10kg

--

DB biceps curls
10x22kg
8x24kg
8x26kg
6x26kg
12x13kg

BB Peacher curl
kg uden stang
15x20kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

DB hammercurl
10x22kg
10x22kg
8x22kg

--

Recover Front squat
10x10kg
10x10kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Kunne ikke mærke noget særligt i ryggen, dejligt.. starer stille op igen.

Lækker træning, med højt humør..

Satme nogle saftige træninger du får fyret af!

Det må snart være på tide med et sneak-peak af formen ?

Det må snart være på tide med et sneak-peak af formen ?

Helt enig =D> =D>

Det kommer meget snart .. forhåbentlig imorgen, skal bare lige lokke musse til det.

Men bliver ikke noget kønt syn, er tydeligvis offseason

Rosendal skrev:

Lene.W. skrev:Nå så du skal sidde på række 3....så har du da god udsigt var....fedt ...Håber træningen går som den skal , det ser jo godt ud

Det kan du tro, tror dog det er pladser til ude i siden, men plejer at sætte mig bagi, lidt bedre at sidde i de bløde stole bagi

Ja efter jeg har fået fast makker, og fået alt på plads til DM, er motivationen steget enormt, og derved kører træningerne rigtig godt!

Det er sku fedt og høre...det er bare monster godt du har fået en makker nu....så kan i rigtig motivere hinanden

Mandag d. 18/2

Center: Vesterbro SATS
Makker: Musse

Chest+tri

Cardio
7km cykling

Incline BB BP
12x70kg
10x90kg
6x100kg
6x100kg

Decline BB BP
10x70kg
8x90kg
8x100kg
6x105kg
6x110kg

BB BP
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg

Incline DB flyers
DROPSET
12x24kg - 10x18kg - 15x12kg
10x24kg - 8x18kg - 10x12kg

Reps er ca

--

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe
10x95kg - 10x45kg
10x95kg - 10x45kg
8x100kg - 8x50kg
8x115kg - 8x50kg
6x115kg - 6x50kg

Tri ext., EZ stang, lying med SUPERSÆT - Smal BP:
12x27 - 10x27
8x37 - 8x37
7x37 - 7x37

--

Cardio
7km cykling

Kunne mærke skuldrene efter igår, men stadig RIGTIG god træning med sindsygt pump i patterne
Lækker disko træning.. Billederne er udskudt til imorgen..

Rosendal skrev:[color=blue][size=18]Mandag d. 18/2Billederne er udskudt til imorgen..

HVORFOR.???

Nu har jeg ventet og ventet og ventet.....

jhbody skrev:

Rosendal skrev:[color=blue][size=18]Mandag d. 18/2Billederne er udskudt til imorgen..

HVORFOR.???

Nu har jeg ventet og ventet og ventet.....

Fordi det kommer an på mig Men der kommer billeder imorgen stensikkert

jhbody skrev:

Rosendal skrev:[color=blue][size=18]Mandag d. 18/2Billederne er udskudt til imorgen..

HVORFOR.???

Nu har jeg ventet og ventet og ventet.....

Syntes musse's forklaring er glimrende ALTID give makkeren skylden

Rosendal skrev:

jhbody skrev:

Rosendal skrev:[color=blue][size=18]Mandag d. 18/2Billederne er udskudt til imorgen..

HVORFOR.???

Nu har jeg ventet og ventet og ventet.....

Syntes musse's forklaring er glimrende ALTID give makkeren skylden

HEHEH... ja go makker dér.

Rosendal skrev:Mandag d. 18/2

Center: Vesterbro SATS
Makker: Musse

Chest+tri

Cardio
7km cykling

Incline BB BP
12x70kg
10x90kg
6x100kg
6x100kg

Decline BB BP
10x70kg
8x90kg
8x100kg
6x105kg
6x110kg

BB BP
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg

Incline DB flyers
DROPSET
12x24kg - 10x18kg - 15x12kg
10x24kg - 8x18kg - 10x12kg

Reps er ca

--

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe
10x95kg - 10x45kg
10x95kg - 10x45kg
8x100kg - 8x50kg
8x115kg - 8x50kg
6x115kg - 6x50kg

--

Cardio
7km cykling

Kunne mærke skuldrene efter igår, men stadig RIGTIG god træning med sindsygt pump i patterne
Lækker disko træning.. Billederne er udskudt til imorgen..

Jeg ved ik li hvorfor du ik vil ha følgende med i loggen? :
Tri ext., EZ stang, lying med SUPERSÆT - Smal BP:
12x27 - 10x27
8x37 - 8x37
7x37 - 7x37

Måske fordi du gik helt død her?? Diæthjerne!

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:Mandag d. 18/2

Center: Vesterbro SATS
Makker: Musse

Chest+tri

Cardio
7km cykling

Incline BB BP
12x70kg
10x90kg
6x100kg
6x100kg

Decline BB BP
10x70kg
8x90kg
8x100kg
6x105kg
6x110kg

BB BP
10x90kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg

Incline DB flyers
DROPSET
12x24kg - 10x18kg - 15x12kg
10x24kg - 8x18kg - 10x12kg

Reps er ca

--

Cable pushdown - SUPERSÆT pushdown robe
10x95kg - 10x45kg
10x95kg - 10x45kg
8x100kg - 8x50kg
8x115kg - 8x50kg
6x115kg - 6x50kg

--

Cardio
7km cykling

Kunne mærke skuldrene efter igår, men stadig RIGTIG god træning med sindsygt pump i patterne
Lækker disko træning.. Billederne er udskudt til imorgen..

Jeg ved ik li hvorfor du ik vil ha følgende med i loggen? :
Tri ext., EZ stang, lying med SUPERSÆT - Smal BP:
12x27 - 10x27
8x37 - 8x37
7x37 - 7x37

Måske fordi du gik helt død her?? Diæthjerne!

Hov.. ved ikke lige hvad der skete, men takker. Rigtig god træning, var HELT færdig til sidst!

Jeg synes godt nok de billeder lader vente på sig

Andersbr skrev:Jeg synes godt nok de billeder lader vente på sig

I er helt vilde hva De er skudt idag og han fik mit fine digicam med hjem så med mindre han har smadret det, så må de være på trapperne! ellers tæver jeg ham på torsdag

musse 1984 skrev:

Andersbr skrev:Jeg synes godt nok de billeder lader vente på sig

I er helt vilde hva De er skudt idag og han fik mit fine digicam med hjem så med mindre han har smadret det, så må de være på trapperne! ellers tæver jeg ham på torsdag

Vi skal da se giraffen!

Det lyder godt Rasmus, men nu ikke for mean ved ham, han skal gerne holde helt til DM!

Andersbr skrev:

musse 1984 skrev:

Andersbr skrev:Jeg synes godt nok de billeder lader vente på sig

I er helt vilde hva De er skudt idag og han fik mit fine digicam med hjem så med mindre han har smadret det, så må de være på trapperne! ellers tæver jeg ham på torsdag

Vi skal da se giraffen!

Det lyder godt Rasmus, men nu ikke for mean ved ham, han skal gerne holde helt til DM!

Check