Sidste dag inden eksamen, bruges på forberedelse dog blev der selvfølgelig tid til en hurtig træning :P

Mandag d. 23/6

Center: Cityfitness

Back+biceps

Wide pulldown
15x70kg
12x90kg
10x100kg
8x110kg
6x110kg

Seatet machine row
kg pr arm.
12x40kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Close pulldown
12x70kg
10x85kg
8x90kg
6x95kg

Upright row
4 sæt - kan ikke huske kg.

--

Peacher curl SUPERSÆT DB hammercurl
12x45kg - 15x10kg
10x55kg - 12x10kg
8x55kg - 12x10kg
7x55kg - 10x10kg
6x55kg

DB curl
10x24kg
10x22kg
8x22kg
10x20kg

Cable BB curl
4sæt kan ikke huske kg.

cardio
30min "crosstrainer"

Herfra afsted til skolen, hvor jeg sad til kl. 24 og hyggede/forberedte til eksamen.

--

WUHUU NU som El-installatør, lækkert med overstået uddannelse.. De sidste to år er gået utrolig hurtigt, og underligt at tænke på man nu skal ud og arbejde igen :shock: Men dejlig følelse..

Eksamen bliver overstået med et 10-tal =D>

Nu er jeg officelt El-installatør med speciale i "Plc/Hmi kommunikation samt programmering kombinerede med Power programmering."

Søndag d. 15/6

Center: Cityfitness

Shoulder

Shoulder press DB SUPERSÆT Side lat. raises DB
15x28kg - 12x14kg
10x32kg - 10x12kg
10x34kg - 8x12kg
8x34kg - 8x12kg

Seatet rear lat. raises (machine)
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg

Cable side lat. raises Supersæt front raise Supersæt rear raise
12x10kg - 12x10kg - 10x10kg
10x15kg - 10x15kg - 10x15kg
8x15kg - 8x15kg - 8x15kg
8x15kg - 8x15kg - 6x15kg

--

ABS
Supersæt mellem 3 øvelser - 4 sæt

--

cardio
25min "crosstrainer"

God træning, dog energien lav, men humøret højt

Stort tillykke med 10 tallet og den fine titel =D>

Tillykke med det Hr. :)
Godt gået og flot karakter! =D>

Til information er der nu lidt opdatering af kostplans programmet i min log.

/Anders

Mange tak.. Smilet er ikke til at få ned

Har været nogle hårde år, men samtidig udtrolig lærerigt.

Hey.. Tillykke med titlen

Ang noget træning i cf, kan du så ikk lige smide dit mobil nummer i en pm så kan det være vi kan finde ud af noget

Torsdag d. 26/6

Center: Cityfitness
Makker: Brian (skolen)

Chest


Fredag d. 27/6

Syg faet noget jeg tydeligvis ikke kunne taale.


Loerdag d. 28/6

Center: Cityfitness

Front legs+calves[b]


Soendag d. 29/6

Center: Cityfitness

[b]Back=Shoulder


wide pulldown
12x70kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Seated machine row
kg. pr. arm
15x40kg
12x45kg
10x45kg
8x45kg

Seated wide machine row
kg. pr. arm
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Seated close pulldown
10x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg

---

Side lat. raises DB SUPERSÆT front lat. raises DB SUPERSÆT rear lat. raises
12x14kg - 20x10kg - 10x12kg
12x14kg - 15x10kg - 10x10kg
12x14kg - 10x12kg - 10x10kg
10x14kg - 10x12kg - 8x10kg
8x14kg - 8x12kg - 8x10kg

Seatet rear lat. raises (machine) SUPERSÆT Upright row cable
12x70kg - 12x50kg
10x80kg - 10x60kg
10x80kg - 10x60kg
8x80kg - 10x60kg

---

cardio
25min "crosstrainer"

God omgang, maerker ikke noget fra maven efter i fredags mere. Heldigvis.. ellers god energi

Multiman skrev:Hey.. Tillykke med titlen

Ang noget træning i cf, kan du så ikk lige smide dit mobil nummer i en pm så kan det være vi kan finde ud af noget

Lyder godt hvis du kommer forbi! ser frem til at hilse paa dig, og mange tak.

Mandag d. 30/6

Center: Cityfitness

Legs(back)+calves

SLDL
10x60kg
10x90kg
8x105kg
8x115kg

Standig leg curl SUPERSAET lying leg curl
4x12x30kg - 4x12x35kg

Seatet leg curl
12x50kg
10x65kg
8x70kg

Standing calves raises
4x10x90kg

Seatet calves raises
4x15x55kg

cardio
30min ´crosstrainer´

Rosendal skrev:

Multiman skrev:Hey.. Tillykke med titlen

Ang noget træning i cf, kan du så ikk lige smide dit mobil nummer i en pm så kan det være vi kan finde ud af noget

Lyder godt hvis du kommer forbi! ser frem til at hilse paa dig, og mange tak.

I'm in for it 2

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)
Morgenvægt d. 26/6 - 85,5 (-0,8kg)
Havde glemt at skrive ind sidste uge, vaegt opdatering for denne uge kommer imorgen.

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)
Morgenvægt d. 26/6 - 85,5 (-8kg)

Det er ellers noget af i tab på en uge =D>

Multiman skrev:

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)
Morgenvægt d. 26/6 - 85,5 (-8kg)

Det er ellers noget af i tab på en uge =D>

Mindre detalje ;)

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)
Morgenvægt d. 26/6 - 85,5 (-0,8kg)
Morgenvægt d. 4/7 - 85,0 (-0,5kg)

Ikke helt optimalt denne uge, men stadig ok. saa laenge jeg ikke kommer under 0,5.

Bare rolig traener paa livet loes! har blot ikke lige faaet opdateret.
Her kommer fra traeningen idag.

Mandag d. 7/7

Center: Cityfitness

Legs(back)+calves

SLDL SUPERSAET Front hack sq
12x60kg - 10x60kg
10x90kg - 10x60kg
8x115kg - 8x60kg
8x115kg DROPSAET 10x90kg
- 12x80kg DROPSAET 10x60kg

Standig leg curl SUPERSAET lying leg curl
4x12x30kg - 4x12x35kg

Seatet leg curl
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Standing calves raises
4x12x90kg

Seatet calves raises
4x15x55kg

cardio
30min ´crosstrainer´

God traening, laekkert med supersaet og dropsaet for bedre punp..

Hej Rosendal,

Du må da ha' trænet rimelig tidligt idag eller hva'? Synes ikke jeg så dig i centret.

BTW. Rigtig flot fremgang du har haft siden jeg mødte dig første gang i fitnessworld. Der er sq sket rigtig meget.. =D>

Sniper skrev:Hej Rosendal,

Du må da ha' trænet rimelig tidligt idag eller hva'? Synes ikke jeg så dig i centret.

BTW. Rigtig flot fremgang du har haft siden jeg mødte dig første gang i fitnessworld. Der er sq sket rigtig meget.. =D>

Jamen hejsa, troede ikke du var herinde mere.. Mange tak og lige over.. Formen ser fin ud, og tydeligt du har smidt nogle kg.

Traenede omkring kl. 15-17.. men render rundt i min egen cut-verden efterhaanden, diaeten kan maerkes..

Rosendal skrev:

Sniper skrev:Hej Rosendal,

Du må da ha' trænet rimelig tidligt idag eller hva'? Synes ikke jeg så dig i centret.

BTW. Rigtig flot fremgang du har haft siden jeg mødte dig første gang i fitnessworld. Der er sq sket rigtig meget.. =D>

Jamen hejsa, troede ikke du var herinde mere.. Mange tak og lige over.. Formen ser fin ud, og tydeligt du har smidt nogle kg.

Traenede omkring kl. 15-17.. men render rundt i min egen cut-verden efterhaanden, diaeten kan maerkes..

Hehe, jo da.. Har ikke været så aktiv på det seneste, men er vendt stærkt tilbage..

Nå, okay så var du der lige inde jeg kom.. Hehe, det skal der også være plads til. Cut er nu hårdt for kroppen, både psykisk og fysisk.. Hvad siger bf for tiden..?

Og tillykke med titlen btw. Så er det ud og tjene rigtige penge..

Sniper skrev:

Rosendal skrev:

Sniper skrev:Hej Rosendal,

Du må da ha' trænet rimelig tidligt idag eller hva'? Synes ikke jeg så dig i centret.

BTW. Rigtig flot fremgang du har haft siden jeg mødte dig første gang i fitnessworld. Der er sq sket rigtig meget.. =D>

Jamen hejsa, troede ikke du var herinde mere.. Mange tak og lige over.. Formen ser fin ud, og tydeligt du har smidt nogle kg.

Traenede omkring kl. 15-17.. men render rundt i min egen cut-verden efterhaanden, diaeten kan maerkes..

Hehe, jo da.. Har ikke været så aktiv på det seneste, men er vendt stærkt tilbage..

Nå, okay så var du der lige inde jeg kom.. Hehe, det skal der også være plads til. Cut er nu hårdt for kroppen, både psykisk og fysisk.. Hvad siger bf for tiden..?

Og tillykke med titlen btw. Så er det ud og tjene rigtige penge..

Uha mangler 5kg fra mit maal til DM, hvorefter vaeskeudtoemning kommer osv. saa mangler stadig lidt, maaler dog ikke fedt % medmindre jeg faar endnu en dexa scanning.

Mange tak, regner dog med at vente med at soege arbejde som el-installatoer til efter konkurrencerne. Indtil da tager jeg noget almindeligt elektriker job, her skal ikke taenkes saa meget. Har ikke overskud til de store introer, kurser, arbejdsrejser osv osv.

Tirsdag d. 8/7

Center: Cityfitness
Makker: Multiman

Chest+Tri+Shoulder

incline bb bp
12x60kg
10x80kg
10x90kg
10x80kg

incline press
12x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

incline flyers
12x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

--

Triceps ext machine
Der er kaos i kg paa maskinen.
12x?
10x+2blokke
10x+2blokke
8x+2blokke

Cable Robe pushdown
12x7blokke
10x7blokke
10x7lokke
10x7blokke

One hand pushdown
12x3blokke
10x4blokke
10x4blokke
8x4blokke


DB Side lat raises Supersæt Front lat raises
12x12kg - 12x10kg
12x12kg - 12x10kg
10x12kg - 10x10kg
10x12kg - 10x10kg

Machine rear lat. raises
12x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg

---

cardio
30min Cross-trainer

Dejlig traening med multiman, og tak for traeningen mester, hyggeligt at se, snakker og traene med dig.

Nogen pics fra jeres trænings-session?

Andersbr skrev:Nogen pics fra jeres trænings-session?

Hehe desvaerre, det er jo et traeningscenter.. Der skal traenes

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:Nogen pics fra jeres trænings-session?

Hehe desvaerre, det er jo et traeningscenter.. Der skal traenes

Nåååå, jeg mindes nu tidligere fotosessions fra Cityfitness

Rosendal skrev:

Sniper skrev:

Rosendal skrev:

Sniper skrev:Hej Rosendal,

Du må da ha' trænet rimelig tidligt idag eller hva'? Synes ikke jeg så dig i centret.

BTW. Rigtig flot fremgang du har haft siden jeg mødte dig første gang i fitnessworld. Der er sq sket rigtig meget.. =D>

Jamen hejsa, troede ikke du var herinde mere.. Mange tak og lige over.. Formen ser fin ud, og tydeligt du har smidt nogle kg.

Traenede omkring kl. 15-17.. men render rundt i min egen cut-verden efterhaanden, diaeten kan maerkes..

Hehe, jo da.. Har ikke været så aktiv på det seneste, men er vendt stærkt tilbage..

Nå, okay så var du der lige inde jeg kom.. Hehe, det skal der også være plads til. Cut er nu hårdt for kroppen, både psykisk og fysisk.. Hvad siger bf for tiden..?

Og tillykke med titlen btw. Så er det ud og tjene rigtige penge..

Uha mangler 5kg fra mit maal til DM, hvorefter vaeskeudtoemning kommer osv. saa mangler stadig lidt, maaler dog ikke fedt % medmindre jeg faar endnu en dexa scanning.

Mange tak, regner dog med at vente med at soege arbejde som el-installatoer til efter konkurrencerne. Indtil da tager jeg noget almindeligt elektriker job, her skal ikke taenkes saa meget. Har ikke overskud til de store introer, kurser, arbejdsrejser osv osv.

Lyder fornuftigt.. Bliver det så classic du stiller op i eller alm bb..?

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:Nogen pics fra jeres trænings-session?

Hehe desvaerre, det er jo et traeningscenter.. Der skal traenes

Nåååå, jeg mindes nu tidligere fotosessions fra Cityfitness

shh ej må lige finde nogle billeder frem en af dagene, nu er vægten jo også under 85.

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:

Rosendal skrev:

Andersbr skrev:Nogen pics fra jeres trænings-session?

Hehe desvaerre, det er jo et traeningscenter.. Der skal traenes

Nåååå, jeg mindes nu tidligere fotosessions fra Cityfitness

shh ej må lige finde nogle billeder frem en af dagene, nu er vægten jo også under 85.

Sådan, det var straks bedre

Onsdag d. 9/7

Center: Cityfitness

Legs(front)+calves+abs

Leg ext
10x60kg
10x80kg
8x90kg - Dropsæt 10x65kg
8x90kg - Dropsæt 10x65kg

Front sq
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg

Hack sq SUPERSÆT Incline legpress
4x10-12x40kg - 3x15-20x120kg

Calves in incline legpress
4x?x160kg

Seatet calves raises
4x?x55kg

Cardio
20min Crosstrainer

Nåede desværre ikke at træne med Multiman idag, dog god træning alligevel.

Energien er forsat ikke i top, dog også pga. dødsfald i familien. Men godt at kunne koble af med træningen og cardio langs stranden.

DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)
Morgenvægt d. 26/6 - 85,5 (-0,8kg)
Morgenvægt d. 4/7 - 85,0 (-0,5kg)
Morgenvægt d. 10/7 - 84,5 (-0,6kg)

Tager målingen fra torsdag fremfor idag. Fik noget jeg åbenbart ikke kunne tåle torsdag.
0,6 på 6dage er ok, men forsat ikke optimalt, håber der kommer en uge nu uden for mange tanker og problemer som de sidste par uger.

Rosendal skrev:DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)
Morgenvægt d. 26/6 - 85,5 (-0,8kg)
Morgenvægt d. 4/7 - 85,0 (-0,5kg)
Morgenvægt d. 10/7 - 84,5 (-0,6kg)

Tager målingen fra torsdag fremfor idag. Fik noget jeg åbenbart ikke kunne tåle torsdag.
0,6 på 6dage er ok, men forsat ikke optimalt, håber der kommer en uge nu uden for mange tanker og problemer som de sidste par uger.

Hej Rosendal

Hvorfor er 0,6 kg på 1 uge ikke ok? Jeg synes da det ser rigtig fornuftigt ud

Fredag d. 11/7

Center: Cityfitness
Makker: Multiman

Back+Biceps


Seatet close pulldown
12x60kg
10x85kg
10x95kg
8x100kg
8x85kg

Seatet wide pulldown (håndflader mod hinanden)
12x85
10x85
10x85
8x85

One hand row DB
12x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34

BOR BB
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

---

Peachercurl
12x45kg
8x50kg
10x45kg
8x45kg

DB biceps curl
12x22kg
10x22kg
8x22kg
8x22kg

--

cardio
25min "crosstrainer"

Sidste træning med multiman, rolig men god træning, dog også morgentræning som tydeligt kunne mærkes.

Tager en omgang cardio senere idag.

Bambi1981 skrev:

Rosendal skrev:DIÆT UPDATE

Morgenvægt d. 24/4 - 90kg
Morgenvægt d. 1/5 - 88,2 (-1,8kg)
d. 1/5 Start på Animal Pump + Animal M stak
Morgenvægt d. 8/5 - 89,2 (+1kg)
Morgenvægt d. 15/5 - 88,8(-0,4kg)
Morgenvægt d. 22/5 - 88,1(-0,7kg)
Morgenvægt d. 29/5 - 87,8(-0,3kg)
Morgenvægt d. 5/6 - 87,3(-0,5kg)

Min vægt gik selvfølgelig istykker i onsdags
Morgenvægt d. 10/6 - 86,6 (Gammel vægt)
Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt) Dette bliver det nye udgangspunkt.. Desværre kan der ikke ses hvor meget jeg har tabt da jeg har skiftet vægt, men skruere yderligere op for cardio, for at komme lidt foran planen, dvs. morgencardio 30min småløb, efter træning 30min og en tur på enten cykel, rulleskøjter eller PW i løbet af dagen på 20-45min alt efter hvilken form for motion.

Morgenvægt d. 13/6 - 87,3 (Ny vægt)
Morgenvægt d. 19/6 - 86,3 (-1kg)
Morgenvægt d. 26/6 - 85,5 (-0,8kg)
Morgenvægt d. 4/7 - 85,0 (-0,5kg)
Morgenvægt d. 10/7 - 84,5 (-0,6kg)

Tager målingen fra torsdag fremfor idag. Fik noget jeg åbenbart ikke kunne tåle torsdag.
0,6 på 6dage er ok, men forsat ikke optimalt, håber der kommer en uge nu uden for mange tanker og problemer som de sidste par uger.

Hej Rosendal

Hvorfor er 0,6 kg på 1 uge ikke ok? Jeg synes da det ser rigtig fornuftigt ud

Målet er 80/79kg, til dette har jeg omkring 7uger. Ville gerne ligge på 0,8 et par uger for derefter at have god tid til sidst.

Denne uge bliver nok sidste uge jeg forsøger at ramme 0,8kg. Derefter satser jeg på omkring 0,6 for ikke at smide for meget af gangen og for ikke at have en FOR hård diæt.