Rosendal skrev:Billed af dagsformen..

Fedt nok billede, synes bare lige at patkassen kunne få en omgang ekstra klø.

Hva måler armene efter hånden?

mr.unstoppable skrev:

Rosendal skrev:Billed af dagsformen..

Fedt nok billede, synes bare lige at patkassen kunne få en omgang ekstra klø.

Hva måler armene efter hånden?

Mange tak...

På det billed ser patterne ikke særlig store ud, da der er strukket ud (s.1 har andre billeder).. men syntes de passer ok til resten af kroppen.. dog vil jeg stadig gerne have noget mere masse overall..

Armene måler 41cm..

flot form mester. !

Mange tak.. og lige over..

Søndag d. 9/9

Energien og humøret var HELT på toppen idag!

Inden træning: 200mg koffein

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
10min løb

Stiffleg deadlift
Opvarmning 10x90kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg PR Er ved at blive RIGTIG vild med denne øvelse! Sidder rigtig godt!

Bent over row
10x90kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg Der var lidt mere at tage af, men følte ikke min teknik var sikker nok til at gå højere..

Upright row
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Seated row
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x110kg

--

Preacher Curl (maskine)
12x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

DB One arm preacher curl
10x18kg
10x20kg
8x22kg

Standing DB hammer curl
10x18kg
8x20kg
6x22kg DAMN så var de arme færdige..

--

Abs
Lidt forskelligt mavelir..

RIGTIG god træning hvor energien og motivationen var i top!

Efter træning shake + 1stk. banan.

Rigtig god træning =D> Specielt de 8*130 i SLDL

Det er super fedt og se dit humør er i top...så får man altid de bedste resultater....som du selv kan se :D

Cool træning Mister Rosendal =D>

Det er super fedt og se dit humør er i top...så får man altid de bedste resultater....som du selv kan se

Cool træning Mister Rosendal

Ja ingen tvivl, har dog lidt pres i skolen, så ikke tit der er så meget overskud som idag..

Mange tak.. Ser frem til at se dig på scenen!

Rigtig god træning Specielt de 8*130 i SLDL

YES den kunne mærkes.. Er ved at blive ret vild med den øvelse, syntes den er rigtig god, faktisk lidt bedre end alm. dødløft da denne ikke kan mærkes i knæene..

Nu hvor du har taget nye billeder til dit avatar.. smider du dem ikke lige herind i lidt større format..

Vi vil da seee..

Hehe nu er de ikke HELT nye.. er vel 2uger gamle.. men jo kan da godt smide dem herind..

God form Rose! =D>

Den six pack skriger efter MAAAAAAAAAAAD! :lol:

Alt for flot off season form :lol: =D>

Mange tak...

Hehe er i fuld gang Fedtet sætter sig ikke så meget på maven, der er lidt tøs over min krop, får mest fedt på siderne og benene.. meget mærkeligt..

Men vægten går stille og roligt opad.. ved billederne på side 1 er vægten på 80kg er på 83kg nu.. så kommer stille og roligt opad..

Hej Rosendal

Jeg vil også lige rose din flotte off-season form. :thumpup: Husk på den mave når du blever lidt mere off-season, det bliver super flot næste år - ingen tvivl om det. =D>

- Pia (Bambi)

bambi1981 (pia)Mange tak! Rigtig lækkert med opbakning! btw. cool avatar! Virkelig god form!

Mandag d. 10/9

Blev sen træning idag, havde en masse arbejde på skolen.. men er ganske godt tilfreds med træningen!


Inden træning 200mg koffein

Dag 3: Chest + Triceps + Abs

Opvarmning
10min cykling

DB bench press
Opvarmning 12x28kg
10x42kg
10x44kg
10x44kg
8x46kg Tør ikke gå så højere op når jeg ligger alene!

DB incline bench press
10x34kg
10x36kg
10x38kg
8x40kg

DB incline flyers
10x22kg
10x22kg
10x26kg
8x26kg
6x28kg

Seatet incline bench press
12x80kg
10x100kg
10x100kg
5x120kg YES sir den sad godt!

--

Seatet pushdown
12x110kg
10x130kg
10x130kg
8x130kg UHMM... den kunne mærkes rigtig godt!


Pushdown
"enkelt tårn"
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

One-hand pushdown(?)
10x15kg
10x20kg
10x20kg

Pushdown (robe)
"Dobbel tårn"
10x35kg
10x40kg
8x40kg IKKE mere energi!


Efter træning shake + 1stk. banan.

Rigtig dejligt med den gode opbakning der er kommet herinde!

Tirsdag d. 11/9

Dag 4: OFF-day

Hård dag i skolen, så denne off-day passer mig ganske fint!! Imorgen står den på tæsk til hjulene

Idag cyklet ca. 20km og selvfølgelig en banan

Super flot form du har fået der =D>

Rosendal skrev:bambi1981 (pia)Mange tak! Rigtig lækkert med opbakning! btw. cool avatar! Virkelig god form!

Mange tak - Det blev taget kort efter min ferie på Korfu, så var fortsat dejlig solbrun, det ser så godt ud når man poserer.

- Pia (Bambi)

Maj83 skrev:Super flot form du har fået der =D>

Mange tak.. Gør alt hvad jeg kan

Bambi1981 skrev:Mange tak - Det blev taget kort efter min ferie på Korfu, så var fortsat dejlig solbrun, det ser så godt ud når man poserer.

Hehe ja ville også se dumt ud med hvide atleter på scenen..

Torsdag d.13/9

HOV glemte helt at skrive herinde igår, men kom hjem fra skolen kl. lort, til et tomt køleskab Så aften gik på at købe ind og lave mad.. ingen træning desværre..

Nå men til dagens træning:
Inden træning 200mg koffein

Dag 5: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
10min cykling

Squat
Opvarmning 12x20kg
10x95kg HMM.. mit knæ er ikke på toppen ..
10x95kg
8x110kg AV!! Den er ikke god idag.
5x110kg SÅ tror jeg vi stopper der, hjælper nok ikke ligefrem på knæet.

Leg ext.
kg pr. ben
10x40kg hmm.. heller ikke god her
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Slutter bentræningen her.. mit knæ er begyndt at hæve lidt
--

Upright row
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg Ja hvis knæet ikke vil kan skulderne da få lidt tæsk!

Shoulder press
10x26kg
10x34kg
10x36kg
8x36kg YES SIR! sad godt..

DB rear lateral raise
10x12kg
10x12kg
8x14kg

DB lateral raise
10x10kg
10x14kg
10x14kg

Ikke noget læg idag, kan dårligt gå ordentligt måske er det for hårdt at cykle hver dag?

Efter træning shake, desværre ikke flere bananer.

Ialt cyklet 20km på ca. 60min. + det løse.

Imorgen står den på Back+biceps+abs DER SKAL TÆSKES IGENNEM!! Skal aflevere projekt så håber jeg er dejlig lettet i hoved!

Fredag d. 14/9

Dagen træning blev præget af tidspres, så måtte hurtigt igennem..

Dag 6: Back + Biceps + abs

Opvarmning
10min cykling

Frot pulldown
Opvarmning 12z70kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Bent over row
10x90kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

One arm seatet row
kg pr arm.
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

--

One arm preacher curl
8x25kg
8x25kg
6x25kg Skulderen er stadig ikke på toppen..


Abs
Lidt mavelir

Efter træning shake

Ialt cyklet 20km på ca. 50min. + det løse

Lørdag d.15/9

Idag var det meningen at det skulle være off-day, men julemanden kom tidligt iår, jeg fik fyldt lageret op med div. prot./gainer/udo's choice og horsepower (som jeg ser meget frem til at prøve)

Inden træning 200mg koffein + Horsepower!

Dag 1: Legs + shoulders + calves

Lying hack squat
Opvarmning 12x100kg
10x140kg
10x180kg
10x210kg
10x210kg PR =D> =D>

Ground base lounges
10x40kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Leg ext.
kg pr. ben
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

---

Shoulder
Div. milde skulder øvelser..

---

Calves
Godt og blandet..

Efter træningen min shake + 1stk banan

Rigtig lækker form der =D>

Og super træninger du får knaldet af der ! 210 kg - er ret TUUUUNGT i den øvelse =D>

Bondi skrev:Rigtig lækker form der =D>

Og super træninger du får knaldet af der ! 210 kg - er ret TUUUUNGT i den øvelse =D>

Det bedste ved den øvelse er at jeg ikke får ondt i knæene, så skal have alt hvad den kan trække

Mange tak..

Søndag d. 16/9

Mandag d. 17/9

Begge dage var uden træning.. Har vist fået noget at spise som jeg ikke kunne tåle.. Håber jeg er klar til træning idag! (tirsdag)

Rosendal skrev:Søndag d. 16/9

Mandag d. 17/9

Begge dage var uden træning.. Har vist fået noget at spise som jeg ikke kunne tåle.. Håber jeg er klar til træning idag! (tirsdag)

ej hvor øv.....
håber det går over i løbet af dagen så du er klar til of give dem MAX GAS igen

Lene.W. skrev:

Rosendal skrev:Søndag d. 16/9

Mandag d. 17/9

Begge dage var uden træning.. Har vist fået noget at spise som jeg ikke kunne tåle.. Håber jeg er klar til træning idag! (tirsdag)

ej hvor øv.....
håber det går over i løbet af dagen så du er klar til of give dem MAX GAS igen

Ja håber jeg også, kan heller ikke vente til jeg på toppen igen, savner vægtene

Rosendal skrev:Lørdag d.15/9

Idag var det meningen at det skulle være off-day, men julemanden kom tidligt iår, jeg fik fyldt lageret op med div. prot./gainer/udo's choice og horsepower (som jeg ser meget frem til at prøve)

Inden træning 200mg koffein + Horsepower!

Dag 1: Legs + shoulders + calves

Lying hack squat
Opvarmning 12x100kg
10x140kg
10x180kg
10x210kg
10x210kg PR =D> =D>

Ground base lounges
10x40kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

Leg ext.
kg pr. ben
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

---

Shoulder
Div. milde skulder øvelser..

---

Calves
Godt og blandet..

Efter træningen min shake + 1stk banan

Hvad er horsepower lige? Lyder rimelig potent!

http://www.ultimatenutrition.com/catalog/sports_nutrition/horsepower.html
http://bodybuilding.com/store/un/horse.html

På disse sider kan der læses mere om det..

Men grundlæggende er det et produkt ligesom upercharge og lign.

Det skulle gerne øge styrken, ydeevne, energi og give godt pump..

Men grundlæggende er det vist bare endnu et kreatin blandingsprodukt.

Tirsdag d. 18/9

Så prøver vi igen, maven er ikke på toppen, men starter stille og roligt op igen..

Inden træning: Horsepower!

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
10min cykling til centeret

Stiffleg deadlift
Opvarmning 10x90kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

One-arm seated row
10x60kg
10x70kg
8x70kg
8x80kg

--

One-arm preacher Curl (maskine)
10x25kg
12x20kg
12x20kg


Standing BB curl
Kg uden stang.
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Slutter her.. er ikke helt på toppen så nu er det bare hjem og slappe af..

Efter træning shake.. men ingen banan..

Ialt cyklet idag 20km på ca. 60min (cyklen punkteret lige før jeg var hjemme )