Xiva skrev:Serie 5, hvad er det?

Jeg har ikke sparket til en bold i 3½ år, så det er fint. Jeg har tidligere spillet en smule fynsserie, men så gik knæene i stykker.

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:Serie 5, hvad er det?

Jeg har ikke sparket til en bold i 3½ år, så det er fint. Jeg har tidligere spillet en smule fynsserie, men så gik knæene i stykker.

Mente mere noget ligende om det var et computerspil eller noget

Men det var serie 5 fodbold vi snakker om, kan jeg tænke mig til

Xiva skrev:

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:Serie 5, hvad er det?

Jeg har ikke sparket til en bold i 3½ år, så det er fint. Jeg har tidligere spillet en smule fynsserie, men så gik knæene i stykker.

Mente mere noget ligende om det var et computerspil eller noget

Men det var serie 5 fodbold vi snakker om, kan jeg tænke mig til

Nåå ja selvfølgelig, det gav sig selv for mig, men ja det er fodbold.

Torsdagens træning

Cardio bestående af 75 min. serie 5 fodbold.

For satan jeg er smadret i bentøjet i dag, det kan godt mærkes at man ikke har sparket til en bold i 3½ år, min læg er fuldstændig smadret... Nå ja og så fik de mig da lige overtalt til at tage en serie 3 kamp for dem lørdag, så jeg er lidt spændt på træningen i dag, tror jeg skal have varmet bentøjet godt op, og strukket ud, så må vi se om det kan fjerne noget doms.

Dagens træning

HST uge 6 dag 2

Dagens træning var lidt meget præget af gårdagens fodboldkamp, med efterfølgende kæmpe doms i hele underkroppen inkl lidt abs og lidt lænd, men træningen skulle jo gennemføres, har jo sat de 3x5@170 i dødløft som target inden ugen er gået. Og det skal nåes.

Squat - For satan det kunne mærkes, allerede under opvarmning
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 145kg
5 @ 145kg
5 @ 145kg - Rep PR - En lille en, men kunne mærke at det var ikke de 150 jeg skulle gå efter i dag.

Dødløft - Gik overraskende godt på trods af de nævnte doms
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 160kg - Rep PR
5 @ 160kg - Rep PR
5 @ 160kg - REP PR - JA SKU GJORDE DET, så mangler der kun 10kg.

Bænk - Her kunne jeg mærke allerede sidst at jeg var meget tæt på grænsen.
10 @ 50kg
5 @ 100kg - Rep PR
5 @ 100kg - Rep PR
4 @ 100kg - Sidste rep lettere forced, så gad ikke tage 5.

Bor - Også rigtig tung i dag, kan virkelig mærke at jeg er i slutningen af HST cyklusen.
5 @ 95kg - Rep PR
5 @ 95kg - Rep PR
Der var bare ikke mere her, ville gerne have haft det 3. sæt, men jeg var flad.

Military
5 @ 57,5kg - Rep PR
4 @ 57,5kg - Helt smadret her, dels doms i lænden der spillede lidt ind, men også manglende styrke.

Asisted pull-ups
5 @ BW-25kg
5 @ BW-25kg
4½ @ BW -20kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Lat raise
5 @ 16kg
5 @ 16kg

Curl
5 @ 22kg
5 @ 22kg

Calf raise
5 @ 150kg
5 @ 150kg - AV FOR SATAN

Crunch
Gik så ringe at jeg ikke engang gider logge den...

Generelt en ok træning, men kan virkelig mærke at det lakker mod slutningen af mit HST, og at jeg så samtidig havde vilde doms fra fodbold gjorde det ikke bedre.
Er rigtig godt tilfreds med min dødløft, jeg tror virkelig på det skal lykkes med de 170, som så bliver på søndag.

Dagen i morgen bliver så brugt på endnu en fodboldkamp, 3½ år uden kamp i benene, men det er sku som en cirkushest der lugter savsmuld

Efterfølgende skal der smides 1½ kg oksefilet på grillen, og så er vi 3 gutter der deler det, måske blandet med indtagelse af et par flasker rødvin.

Træningstiden i dag var også noget forlænget af at jeg skulle gå og pylre lidt, men der var ikke meget medlidenhed at spore nogen steder, ikke engang ved kæreste. <- det var nærmere hende, sigende at så kunne jeg jo bare lade være... - Men træningstid 1 time 45 min.

Det var vist alt for nu.

Tillykke med de ny pr's - det var sgu noget af en super omgang! =D>

Super fedt med de mange PR's! =D>

Og ellers en rigtigt god omgang du fik lavet, keep up the good work =D>

Tillykke Rosenhøj!

Det må da være PR i flest PR's

hvordan kan du holde til det?

kan kun sige: imponerende!


nu må jeg så op og se om ben/biceps dur til noget.

mic skrev:Tillykke med de ny pr's - det var sgu noget af en super omgang! =D>

Jo tak, jeg var også selv rimelig godt tilfreds

Xiva skrev:keep up the good work =D>

Har jeg så sandelig også tænkt mig, jeg skal have mit target i dødløft på søndag, nu skal der bare lige overståes en fodboldkamp i dag, bliver sku spændende, er stadig helt smadret i læggen.

træbenet skrev:Tillykke Rosenhøj!

Det må da være PR i flest PR's

hvordan kan du holde til det?

Takker, ja det kan da godt være det er PR i flest PR, denne HST cyklus har i hvertfald giver rigtig meget, er også gået fra 97 kg til 103 og kun steget 0,5 i fedt%.
Men jeg kan heller ikke holde til det meget længere, tror jeg skærer de sidste 2 uger af HST'en, kan godt mærke at kroppen virkelig er ved at være tæsket igennem.

HuggyBear skrev:kan kun sige: imponerende!


nu må jeg så op og se om ben/biceps dur til noget.

Jeg takker og bukker.

Selvfølgelig duer ben/biceps, de skal bare have nogle tæsk.

Rosenhøj skrev:Takker, ja det kan da godt være det er PR i flest PR, denne HST cyklus har i hvertfald giver rigtig meget, er også gået fra 97 kg til 103 og kun steget 0,5 i fedt%.
Men jeg kan heller ikke holde til det meget længere, tror jeg skærer de sidste 2 uger af HST'en, kan godt mærke at kroppen virkelig er ved at være tæsket igennem.

Flot!

godt du tænker på hvordan kroppen føles, det tror jeg gir mest på langt sigt. Hvor har du fundet det program henne?

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:Takker, ja det kan da godt være det er PR i flest PR, denne HST cyklus har i hvertfald giver rigtig meget, er også gået fra 97 kg til 103 og kun steget 0,5 i fedt%.
Men jeg kan heller ikke holde til det meget længere, tror jeg skærer de sidste 2 uger af HST'en, kan godt mærke at kroppen virkelig er ved at være tæsket igennem.

Flot!

godt du tænker på hvordan kroppen føles, det tror jeg gir mest på langt sigt. Hvor har du fundet det program henne?

Tænker du på progresionen eller øvelsesvalget?

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:Takker, ja det kan da godt være det er PR i flest PR, denne HST cyklus har i hvertfald giver rigtig meget, er også gået fra 97 kg til 103 og kun steget 0,5 i fedt%.
Men jeg kan heller ikke holde til det meget længere, tror jeg skærer de sidste 2 uger af HST'en, kan godt mærke at kroppen virkelig er ved at være tæsket igennem.

Flot!

godt du tænker på hvordan kroppen føles, det tror jeg gir mest på langt sigt. Hvor har du fundet det program henne?

Tænker du på progresionen eller øvelsesvalget?

Nok mest øvelsesvalget.... jeg skal finde på noget helt nyt efter sheiko beg. 2. Jeg vil gerne stadig ha styrkeløfter som målet, men jeg vil gerne prøve noget helt nyt. Det tror jeg kroppen har godt af, så kan jeg altid tage en sheiko igen en anden gang.
Jeg ved ikk om det kan lade sig gøre på den måde...

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:Takker, ja det kan da godt være det er PR i flest PR, denne HST cyklus har i hvertfald giver rigtig meget, er også gået fra 97 kg til 103 og kun steget 0,5 i fedt%.
Men jeg kan heller ikke holde til det meget længere, tror jeg skærer de sidste 2 uger af HST'en, kan godt mærke at kroppen virkelig er ved at være tæsket igennem.

Flot!

godt du tænker på hvordan kroppen føles, det tror jeg gir mest på langt sigt. Hvor har du fundet det program henne?

Tænker du på progresionen eller øvelsesvalget?

Nok mest øvelsesvalget.... jeg skal finde på noget helt nyt efter sheiko beg. 2. Jeg vil gerne stadig ha styrkeløfter som målet, men jeg vil gerne prøve noget helt nyt. Det tror jeg kroppen har godt af, så kan jeg altid tage en sheiko igen en anden gang.
Jeg ved ikk om det kan lade sig gøre på den måde...

Jamen det sjove er jo at HST ikke er et styrkeløfter program, men et masse program, jeg har bare i 3 omgange haft stor styrkefremgang i det.

Men selve programmet har jeg fra MOL, og øvelsesvalget kommer lidt af bare at komme hele kroppen godt igennem, selvfølgelig med fokus på de store.

Jeg har uploaded programmet, hvis du kan bruge det til noget.

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:Takker, ja det kan da godt være det er PR i flest PR, denne HST cyklus har i hvertfald giver rigtig meget, er også gået fra 97 kg til 103 og kun steget 0,5 i fedt%.
Men jeg kan heller ikke holde til det meget længere, tror jeg skærer de sidste 2 uger af HST'en, kan godt mærke at kroppen virkelig er ved at være tæsket igennem.

Flot!

godt du tænker på hvordan kroppen føles, det tror jeg gir mest på langt sigt. Hvor har du fundet det program henne?

Tænker du på progresionen eller øvelsesvalget?

Nok mest øvelsesvalget.... jeg skal finde på noget helt nyt efter sheiko beg. 2. Jeg vil gerne stadig ha styrkeløfter som målet, men jeg vil gerne prøve noget helt nyt. Det tror jeg kroppen har godt af, så kan jeg altid tage en sheiko igen en anden gang.
Jeg ved ikk om det kan lade sig gøre på den måde...

Jamen det sjove er jo at HST ikke er et styrkeløfter program, men et masse program, jeg har bare i 3 omgange haft stor styrkefremgang i det.

Men selve programmet har jeg fra MOL, og øvelsesvalget kommer lidt af bare at komme hele kroppen godt igennem, selvfølgelig med fokus på de store.

Jeg har uploaded programmet, hvis du kan bruge det til noget.

tarrk Rosenhøj..

det vil jeg snuse lidt i så... man må jo prøve at finde lidt inspiration alle steder fra..

Tilykke med dine PR's =D> Godt løftet - hvad ligger dine max på - de må ligge lidt højere end der står i din styrkeliste, men måske bare lidt tid siden du har maxet?

Hill skrev:Tilykke med dine PR's =D> Godt løftet - hvad ligger dine max på - de må ligge lidt højere end der står i din styrkeliste, men måske bare lidt tid siden du har maxet?

Velkommen til Hill

Jo tak, jeg ved ikke hvad mine max løft ligger på lige nu, dem der står er fra slutningen af febuar, men håber da jeg kan rive 200 i dødløft og måske de 170 i squat, bænk er jeg lidt mere i tvivl om, da jeg ikke synes jeg har haft kæmpe styrkefremgang der.

Men tror jeg deloader i næste uge, og så maxer jeg i starten af ugen efter.

Rosenhøj skrev:

Hill skrev:Tilykke med dine PR's =D> Godt løftet - hvad ligger dine max på - de må ligge lidt højere end der står i din styrkeliste, men måske bare lidt tid siden du har maxet?

Velkommen til Hill

Jo tak, jeg ved ikke hvad mine max løft ligger på lige nu, dem der står er fra slutningen af febuar, men håber da jeg kan rive 200 i dødløft og måske de 170 i squat, bænk er jeg lidt mere i tvivl om, da jeg ikke synes jeg har haft kæmpe styrkefremgang der.

Men tror jeg deloader i næste uge, og så maxer jeg i starten af ugen efter.

OK det bliver spændende så

Tror det er nogle meget gode bud - hev selv 165 i squat for ca 3 uger siden tror måske godt jeg kunne have hevet 170 og sidste weekend hev jeg så 6@143 så det er nok ikke helt ved siden af med de 170.

Bliver sgu da spændende at se om du kan hive 200 i død så

Rosenhøj skrev:Velkommen til Hill

Jo tak, jeg ved ikke hvad mine max løft ligger på lige nu, dem der står er fra slutningen af febuar, men håber da jeg kan rive 200 i dødløft og måske de 170 i squat, bænk er jeg lidt mere i tvivl om, da jeg ikke synes jeg har haft kæmpe styrkefremgang der.

Men tror jeg deloader i næste uge, og så maxer jeg i starten af ugen efter.

.
.
.
Og forresten tillykke med PR's

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:Velkommen til Hill

Jo tak, jeg ved ikke hvad mine max løft ligger på lige nu, dem der står er fra slutningen af febuar, men håber da jeg kan rive 200 i dødløft og måske de 170 i squat, bænk er jeg lidt mere i tvivl om, da jeg ikke synes jeg har haft kæmpe styrkefremgang der.

Men tror jeg deloader i næste uge, og så maxer jeg i starten af ugen efter.

.
.
.
Og forresten tillykke med PR's

Det er ikke 5rm Søren, det er kun 1rm jeg vil rive de 200 og 170 i... Tror på det er muligt, jeg har stort set taget mine gamle 1rm med 5rm nu.

Og tak.

Rosenhøj skrev:Det er ikke 5rm Søren, det er kun 1rm jeg vil rive de 200 og 170 i... Tror på det er muligt, jeg har stort set taget mine gamle 1rm med 5rm nu.

Og tak.

Den havde jeg fanget. Synes bare det er vildt at springe fra et max på 170 til 200 i DL Men det kommer jo an på hvor lang tid der går mellem ens max-tests

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:Det er ikke 5rm Søren, det er kun 1rm jeg vil rive de 200 og 170 i... Tror på det er muligt, jeg har stort set taget mine gamle 1rm med 5rm nu.

Og tak.

Den havde jeg fanget. Synes bare det er vildt at springe fra et max på 170 til 200 i DL Men det kommer jo an på hvor lang tid der går mellem ens max-tests

Siden slutningen af febuar.

Hill skrev:Bliver sgu da spændende at se om du kan hive 200 i død så

Well jeg skal gerne hive 3 x 5@170 på søndag, og klarer jeg det, så tror jeg også på at jeg kan hive 1rm 200, men nu må vi se.

Hold da op Rosenhøj. du vælter dig jo i pr´s for tiden. Tillykke med det =D>

Rosenhøj skrev:

Hill skrev:Bliver sgu da spændende at se om du kan hive 200 i død så

Well jeg skal gerne hive 3 x 5@170 på søndag, og klarer jeg det, så tror jeg også på at jeg kan hive 1rm 200, men nu må vi se.

Hvis du kan hive 3x5@170 så tror jeg du kan hive en sjat over de 200, nok nærmere 210-215 stykker, men det er jo selvfølgelig lidt individuelt.

Kører du efter et bestemt program så?

Hill skrev:

Rosenhøj skrev:

Hill skrev:Bliver sgu da spændende at se om du kan hive 200 i død så

Well jeg skal gerne hive 3 x 5@170 på søndag, og klarer jeg det, så tror jeg også på at jeg kan hive 1rm 200, men nu må vi se.

Hvis du kan hive 3x5@170 så tror jeg du kan hive en sjat over de 200, nok nærmere 210-215 stykker, men det er jo selvfølgelig lidt individuelt.

Kører du efter et bestemt program så?

Hvad tænker du på? Altså jeg har jo kørt HST nu her, hvis det er det du tænker på.

Rosenhøj skrev:

Hill skrev:

Rosenhøj skrev:

Hill skrev:Bliver sgu da spændende at se om du kan hive 200 i død så

Well jeg skal gerne hive 3 x 5@170 på søndag, og klarer jeg det, så tror jeg også på at jeg kan hive 1rm 200, men nu må vi se.

Hvis du kan hive 3x5@170 så tror jeg du kan hive en sjat over de 200, nok nærmere 210-215 stykker, men det er jo selvfølgelig lidt individuelt.

Kører du efter et bestemt program så?

Hvad tænker du på? Altså jeg har jo kørt HST nu her, hvis det er det du tænker på.

Ja tænkte bare på hvilket program du kørte siden du nu skulle køre 3x5@170 på søndag.

HST plejer nu også at give meget godt i styrken - har nu aldrig kørt det selv men kender flere der har med gode resultater både i masse og styrke.

De max du har stående hvor gamle er de - for de er vel ikke fra lige før du kørte din HST cyklus for så ville det fame en vild fremgang Går ud fra et det er en 8 eller 10 ugers cyklus.

Hill skrev:

Rosenhøj skrev:

Hill skrev:

Rosenhøj skrev:

Hill skrev:Bliver sgu da spændende at se om du kan hive 200 i død så

Well jeg skal gerne hive 3 x 5@170 på søndag, og klarer jeg det, så tror jeg også på at jeg kan hive 1rm 200, men nu må vi se.

Hvis du kan hive 3x5@170 så tror jeg du kan hive en sjat over de 200, nok nærmere 210-215 stykker, men det er jo selvfølgelig lidt individuelt.

Kører du efter et bestemt program så?

Hvad tænker du på? Altså jeg har jo kørt HST nu her, hvis det er det du tænker på.

Ja tænkte bare på hvilket program du kørte siden du nu skulle køre 3x5@170 på søndag.

HST plejer nu også at give meget godt i styrken - har nu aldrig kørt det selv men kender flere der har med gode resultater både i masse og styrke.

De max du har stående hvor gamle er de - for de er vel ikke fra lige før du kørte din HST cyklus for så ville det fame en vild fremgang Går ud fra et det er en 8 eller 10 ugers cyklus.

Han kører HST og det er 8 uger normalt, men Rosen har snakket om at springe uge 7-8 over, fordi hans krop har brug for en pause.

Hill skrev:Ja tænkte bare på hvilket program du kørte siden du nu skulle køre 3x5@170 på søndag.

HST plejer nu også at give meget godt i styrken - har nu aldrig kørt det selv men kender flere der har med gode resultater både i masse og styrke.

De max du har stående hvor gamle er de - for de er vel ikke fra lige før du kørte din HST cyklus for så ville det fame en vild fremgang Går ud fra et det er en 8 eller 10 ugers cyklus.

Jeg har sidste træningspas i 6. uge af min HST cyklus søndag, og de max jeg har stående er fra slutningen af febuar, altså fra lidt før den nuværende cyklus, men det er med de max for øje at jeg har kørt HST, jeg har bare hver eneste gang jeg har følt der var lidt mere at give af, puttet mere på.

Og jeg kører 3x5@170 fordi jeg ikke syntes der var volumen nok i 2 sæt.

Men jeg synes selv det er en rimelig vild fremgang jeg har opnået i styrke på de sidste 6 uger.

Jeg må skuffe og sige søndagens træning er flyttet til mandag, har stadig mega doms efter fodboldkampen i torsdags, og har sku ikke lyst til at stå med 150kg på skulderende og være smadret i hele bentøjet. Så det bliver sku en dag på sofaen med kæresten, måske ind og se Engle og Demoner i aften.

God søndag til jer alle.