Jeg har nu trænet i snart 9 måneder, men har dog aldrig rigtig gået igang med Rotator Cuff. Men har allerede været igennem 1 skulderskade, så tænkte at Rotator cuff ville være en god idé men hvilke øvelser?
Har set af der er interne og eksterne måder at træne rotator cuff, men tænkte at 1 øvelse ved hver vil være nok, men er det nødvendigt?
Laver allerede skulderøvelser, og min ene skulder er stærkere end den anden.

Tjek her Kasper http://maxer.dk/videoer/sund-skulder-ro ... t-oevelser

Har tjekket den. Men tænkte på at kunne lave: http://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ og http://www.youtube.com/watch?v=T3PbNvrhFW4.

Men hvor tit skal man lave det? 1 gang om ugen hvis man træner 3 gange som mig?

1-2 gange om ugen er fint

Active skrev:1-2 gange om ugen er fint

Men er det noget man bør stige i for at kunne tage så mange kilo man kan?

Eller er det vigtigt bare at tage selve bevægelsen?

KasperS12 skrev:

Active skrev:1-2 gange om ugen er fint

Men er det noget man bør stige i for at kunne tage så mange kilo man kan?

Eller er det vigtigt bare at tage selve bevægelsen?

Bevægelsen er fokus nr.1, du skal ikke tage mange kg, faktisk ganske lidt

Active skrev:

KasperS12 skrev:

Active skrev:1-2 gange om ugen er fint

Men er det noget man bør stige i for at kunne tage så mange kilo man kan?

Eller er det vigtigt bare at tage selve bevægelsen?

Bevægelsen er fokus nr.1, du skal ikke tage mange kg, faktisk ganske lidt

Vil prøve på det imorgen.

Efter min erfaring, er det vigtigere, at du opretholder din mobilitet i overkroppen og især kontrollen over dine skulderblade.

Prøv at se disse to videoer og test om nogle af øvelserne er meget svære for dig:
http://maxer.dk/videoer/stabile-skulderblade
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-ove ... 3%B8velser

Biiver skrev:Efter min erfaring, er det vigtigere, at du opretholder din mobilitet i overkroppen og især kontrollen over dine skulderblade.

Prøv at se disse to videoer og test om nogle af øvelserne er meget svære for dig:
http://maxer.dk/videoer/stabile-skulderblade
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-ove ... 3%B8velser

Fik lige set dem. Den sidste video synes jeg ser god ud, men er det ved hver træning man skal gøre det..? Det bliversku længere opvarmning end træning ;)

KasperS12 skrev:

Biiver skrev:Efter min erfaring, er det vigtigere, at du opretholder din mobilitet i overkroppen og især kontrollen over dine skulderblade.

Prøv at se disse to videoer og test om nogle af øvelserne er meget svære for dig:
http://maxer.dk/videoer/stabile-skulderblade
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-ove ... 3%B8velser

Fik lige set dem. Den sidste video synes jeg ser god ud, men er det ved hver træning man skal gøre det..? Det bliversku længere opvarmning end træning ;)

jeg bruger 20 minutter på opvarmning hver gang jeg træner. 5-10 min foam roll. 10-15 min mobilitetsopvarmning både i underkrop og i overkrop. Jeg kan også godt lide at min skulder er klar til squat da jeg kører lowbar position. Jeg får en meget bedre træning når jeg gør dette + min smidighed er meget bedre og mine muskler er klar til at lave det de skal.

Kender dog også nogen som ikke varmer op men går direkte igang med squat opvarmning f.eks.

facepulls er også lækkert at have med engang imellem i slutningen af træningen synes jeg.

MadzP92 skrev:

KasperS12 skrev:

Biiver skrev:Efter min erfaring, er det vigtigere, at du opretholder din mobilitet i overkroppen og især kontrollen over dine skulderblade.

Prøv at se disse to videoer og test om nogle af øvelserne er meget svære for dig:
http://maxer.dk/videoer/stabile-skulderblade
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-ove ... 3%B8velser

Fik lige set dem. Den sidste video synes jeg ser god ud, men er det ved hver træning man skal gøre det..? Det bliversku længere opvarmning end træning ;)

jeg bruger 20 minutter på opvarmning hver gang jeg træner. 5-10 min foam roll. 10-15 min mobilitetsopvarmning både i underkrop og i overkrop. Jeg kan også godt lide at min skulder er klar til squat da jeg kører lowbar position. Jeg får en meget bedre træning når jeg gør dette + min smidighed er meget bedre og mine muskler er klar til at lave det de skal.

Kender dog også nogen som ikke varmer op men går direkte igang med squat opvarmning f.eks.

facepulls er også lækkert at have med engang imellem i slutningen af træningen synes jeg.

Har aldrig selv rigtig opvarmet, men kun taget opvarmning i det jeg skal tage, altså hvor jeg tager tingene uden kilo.

Lille historie:
Har egentlig altid gjort mig i at træne hele skulderen hele vejen rundt, men
jeg fik en slem overraskelse for nylig hvor jeg skulle forsøge mig med Rotator "Rolls", som jeg har brugt så meget før, mens jeg stod med bagsiden suget helt fast mod en mur. Kunne dårligt klare 1 kg i denne øvelse, og det føltes meget ubehageligt; min arm gled hele tiden nedad for at kompensere med andre muskler i skulderen. Utroligt hvor svært det er at ramme rotator musklerne, selvom man gør sit strengeste. Jeg troede virklig jeg faktisk trænede rotators, men det viser sig at det føles helt anderledes når man endelig rammer dem rigtigt.