Rotator cuff træning - How?

man skal i videst muligt omfang fiksere skulderbladdet under RC træning, og derfor er det ikke hensigtsmæssigt at bruge tunge vægte (tungere end 6-8RM), da der i givet fald ville gå hiv og sving i den.

Der er flere RC øvelser som kan være aktuelle, men det er primært de eksterne rotationer som har en skadesforebyggende effekt i forbindelse med vægttræning. Almindelige adducerede (med overarmen langs kroppen) eksterne rotationer kan sagtens bruges som en isolationsøvelse for ryggen, hvor de abducerede (med overarmen løftet ud til siden) er lidt mere "fine" i det. Om det ligger på den ene eller anden dag er ligegyldigt...

Og som du selv er inde på så gør det til sidst i din normale træning, så du ikke udmatter den inden træning

Som sagt så vil du nok ikke få meget ud af resten af træningen hvis du træner rotatorcuffen godt igennem inden.

Jeg er selv begyndt at lave nogle rotatorcuff øvelser, og jeg troede så jeg kunne skulderpresse bagefter. Men det viste sig at være meget svært. Rotatorcuffens funktion er jo at stabiliserer skulderledet (eller bidrage dertil).

Vil ikke anbefale dig at køre tung væg med få reps, det er rotator cuff'en ikke bygget til - giver incognito ret.
Dens opgave er at stabilisere ledhovedet af overarmsknoglen (den store knop) ind til skulderbladets ledskål.

Rotator cuff'en består af 4 muskler (supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscabularis (latinsk navne)). De består af røde muskelfibre, som aktiveres ved lav modstand over længere tid. Kort sagt, træn cuff'en med lav vægt og mange reps.

Håber ikke det lyder for teknisk :lol:

Rotator cuff træning - How?

Brugere online