Rotator træning

Da jeg kørte rotator i dag tænkte jeg på, om det er fint nok at køre med forskellige kg ved enten intern eller ekstern rotation - eller skal kg'ene være ens?

Du kan roligt skippe intern rotation og gå ned på 0.5-1kg i ekstern

Garik skrev:Du kan roligt skippe intern rotation og gå ned på 0.5-1kg i ekstern

Var ved min fysio i går, som bad mig om at køre begge dele - fordi min rotator var slap, i forhold til hvad jeg egentlig regnede med :lol:

Men fx kørte jeg indad rotationen med 2,5kg og ud af rotationen med 1,25kg i kabel trækket. Det er selvfølgelig ikke meget forskel, men min tanke var mere om det helst skulle være samme vægt hver vej.

Der er to muskler der laver udadrotation, der fire muskler der laver indadrotation. U do the math!

Subscapularis, som er den du vil ramme ved intern rotation er typisk stærkere end de eksterne rotatorer (teres minor og infraspinatus), som du vil ramme ved udad rotation.
Med de tal du angiver, så tyder det på en øget styrke og udholdenhed i rotatorcuffens muskler vil komme dig til gavn

Poul Haacker skrev:Subscapularis, som er den du vil ramme ved intern rotation er typisk stærkere end de eksterne rotatorer (teres minor og infraspinatus), som du vil ramme ved udad rotation.
Med de tal du angiver, så tyder det på en øget styrke og udholdenhed i rotatorcuffens muskler vil komme dig til gavn

Super, tusind tak for hjælpen.

Ja, har trænet rotator'en I mange år, men må nok give fysioterapeuten jeg var ved ret I, at jeg er ret slap i rotator'en. Så arbejder gevaldigt på teknikken - blandt andet ved hjælp af dine video'er.

Rotator træning

Brugere online