rpm

Jeg har prøvet at kigge i forumet, men har ikke kunne finde noget om emnet....

Hvis jeg beslutter mig for at køre progressions træning, hvornår skal man så finde sit max rpm? er det inden man holder en uges pause eller på dagen man starter progressions cyklusen? eller er det fuldstændig ligemeget?

og er der et opvarmningsprogram til at finde sit max?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Det hedder RM og ikke rpm. 5RM er det maximale vægt du kan tage 5 gange. 1RM er den maximale vægt du kan løfte én gang.

Du skal altid teste det inden du holder dekon (pause)

He he, rpm står for rounds per minute, så mon ikke du mener RM - repition max?

Man gør gerne det at man tester sine max tilsidst i en cyklus, der gerne skulle have gjort gøre en stærkere. Du skal gerne have det gjort på en anden dag end der hvor du starter den nye cyklus, og gerne have et par dages pause efter.

Desuden behøver du ikke bruge dit 1RM. Du kan finde dit 5RM og bruge en "rm calculator" (google det!) til at finde din 1RM og 10RM med rimelig sikkerhed.

ok, det prøver jeg lige at se på så.. mange tak for hjælpen. :-)

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Smeden skrev:Desuden behøver du ikke bruge dit 1RM. Du kan finde dit 5RM og bruge en "rm calculator" (google det!) til at finde din 1RM og 10RM med rimelig sikkerhed.

Anvendeligheden af disse beregnere, må dog siges at være ret ringe. Dem jeg har forsøgt mig med ramte helt ved siden af ved bænkpres for mit venkomne. Men man kan self også være heldig at det rammer præcist

Der findes ihvertfald to, og de skyder hendholdsvis for lavt og for højt under 10 reps og omvendt over 10 reps. Jeg syntes de er rimeligt gode indenfor et par reps, dvs. en testet 5 RM kan bruges til at beregne en 2RM eller 8RM ret nøjagtigt. Der er sjældent særlig god korrelation mellem 15RM og 1RM.

Smeden skrev:Der findes ihvertfald to, og de skyder hendholdsvis for lavt og for højt under 10 reps og omvendt over 10 reps. Jeg syntes de er rimeligt gode indenfor et par reps, dvs. en testet 5 RM kan bruges til at beregne en 2RM eller 8RM ret nøjagtigt. Der er sjældent særlig god korrelation mellem 15RM og 1RM.

ok, det skriver jeg lige bag øret til når jeg skal til at finde mit max.

Er der egentlig forskel på hvordan progressionen skal løbe hvis man træner for styrke i forhold til hvis man træner for masse? For mit eget vedkomne er det nok lidt af en mellemting, dog mest hen af styrke, da jeg ikke vil være meget stor. ikke pt ihvertfald...

rpm

Brugere online