Ryg og biceps på samme tid??

Har læst i et indlæg (kan ikke huske hvilket, derfor opretter jeg min egen tråd) at man ved nogle ryg øvelser kan ramme biceps rigtigt meget. Så meget at det kun er nødvendigt at supplere med en anden biceps øvelse. Er der nogen der kender til dette??
Og nu har jeg kaget rundt i pullups, chinups og alle de andre ups der er! Jeg kan bare ikke helt finde rundt i dem?

Niclas

NiclasPiklas skrev:Har læst i et indlæg (kan ikke huske hvilket, derfor opretter jeg min egen tråd) at man ved nogle ryg øvelser kan ramme biceps rigtigt meget. Så meget at det kun er nødvendigt at supplere med en anden biceps øvelse. Er der nogen der kender til dette??
Og nu har jeg kaget rundt i pullups, chinups og alle de andre ups der er! Jeg kan bare ikke helt finde rundt i dem?

Niclas

Alle øvelser hvor du trækker med armene rammer Biceps, og omvendt alle presse øvelser med armene rammer Triceps.

Chinups hvor du har håndfladerne vendt imod dig selv, og yates rows, (Bend over med underhånds greb) er nok de mest effektive. men som sagt alle træk øvelser rammer biceps

Bent Over Rows
Chinups
Pullups

de aktiverer alle både biceps og ryg

du kan i BOR evt variere mellem ovehånds og underhånds greb

EJ MEN! NU er jeg igen i tvivl. Kan bare ikke finde ud af chinups, pullups, overhånds, underhånds. Det er som om at alle har et forskelligt syn på det.

NiclasPiklas skrev:EJ MEN! NU er jeg igen i tvivl. Kan bare ikke finde ud af chinups, pullups, overhånds, underhånds. Det er som om at alle har et forskelligt syn på det.

De har de også.

Ja desværre!

. Hvad er så definitionen på alle de forskellige?? hehe. Hjæææææælp mig Bjørnen

NiclasPiklas skrev:Ja desværre! . Hvad er så definitionen på alle de forskellige?? hehe. Hjæææææælp mig Bjørnen

Vi har vist lige haft et topic om det, men generelt skriver man bare UH eller OH uanset om man skriver pullups eller chinups, så er alle sikre på hvad man mener.

NiclasPiklas skrev:Ja desværre! . Hvad er så definitionen på alle de forskellige?? hehe. Hjæææææælp mig Bjørnen

Chin-Ups = UH = Underhånd = håndfladen vender ind mod dig selv, når du kører øvelsen, med forholdsvist smalt greb(skulderbredde)

Pull-Up = OH = Overhånd = Håndfladen vender væk fra dig selv, når du kører øvelsen og man holder tit meget bredere. (Selve bevægelsen i Pull-Up er næsten "identisk" med bevægelsen i Pulldowns. Pull.

BOR og Yates Row ved du godt hvad er, ik'?

Hmm, Bent over rows. Men yates kender jeg ikke? har hørt det før

. Hvad skal jeg gøre hvis jeg ikke er så stærk i pullups? kan maks tage 4 gentagelser. Er der nogle øvelser der kan træne mig op til det?

Yates er BOR med underhåndsgreb, så at sige.

Du kan jo starte med Pulldown, når du så når op omkring din egen kropsvægt, kan du forsøge dig med Pullups.

Vh
Søren

Sir1 skrev:Yates er BOR med underhåndsgreb, så at sige.

Du kan jo starte med Pulldown, når du så når op omkring din egen kropsvægt, kan du forsøge dig med Pullups.

Vh
Søren

Jeg mener nu, at forskellen på Yates og BOR er lidt større - ud over grebet - Yates tages mere oprejst og trækkes til maven og BOR tages mere foroverbøjet og trækkes til brystet :lol:

Men begge rammer som alle andre former for row ganske udemærket biceps.

Hill skrev:
Sir1 skrev:Yates er BOR med underhåndsgreb, så at sige.

Du kan jo starte med Pulldown, når du så når op omkring din egen kropsvægt, kan du forsøge dig med Pullups.

Vh
Søren

Jeg mener nu, at forskellen på Yates og BOR er lidt større - ud over grebet - Yates tages mere oprejst og trækkes til maven og BOR tages mere foroverbøjet og trækkes til brystet Men begge rammer som alle andre former for row ganske udemærket biceps.

Det var også derfor jeg tilføjede et "så at sige". Det bedste er nok at google sig frem, fx: http://www.youtube.com/watch?v=m3ZdURMZPf8

NiclasPiklas skrev:Har læst i et indlæg (kan ikke huske hvilket, derfor opretter jeg min egen tråd) at man ved nogle ryg øvelser kan ramme biceps rigtigt meget. Så meget at det kun er nødvendigt at supplere med en anden biceps øvelse. Er der nogen der kender til dette??
Og nu har jeg kaget rundt i pullups, chinups og alle de andre ups der er! Jeg kan bare ikke helt finde rundt i dem?

Niclas

Det kunne være, at du skulle prøve, at præcisere dit spørgsmål da det lidt svært, at finde ud af hvad det egentlig er du spørger om :lol:

Alle rygøvelser jeg lige kan komme på rammer i en eller anden grad biceps.

men hvis målet er, at blive stærk i chinups er det dem du skal køre.

Kan man ikke køre yates med dumbells? eller er det dumt?

Målet er at kunne tage flere reps i pullups. Og så at finde rygøvelser der træner biceps så meget at jeg kun behøver at supplere med med chinups som biceps øvelse. Måske også en dumbell curl.

tak for svarene ;) det har hjulpet

NiclasPiklas skrev:Kan man ikke køre yates med dumbells? eller er det dumt?

Målet er at kunne tage flere reps i pullups. Og så at finde rygøvelser der træner biceps så meget at jeg kun behøver at supplere med med chinups som biceps øvelse. Måske også en dumbell curl.

tak for svarene ;) det har hjulpet

Det bliver nok lidt svært, at køre Yates Row med DBs.
Har selv Pulldown/Pullup i mit program som rygøvelse og Chinup/Close Grip Pulldown som Bicepsøvelse.

Men så er din Close grip pulldown også med underhåndsgreb? fungere den godt som biceps øvelse?

NiclasPiklas skrev:Kan man ikke køre yates med dumbells? eller er det dumt?

Målet er at kunne tage flere reps i pullups. Og så at finde rygøvelser der træner biceps så meget at jeg kun behøver at supplere med med chinups som biceps øvelse. Måske også en dumbell curl.

tak for svarene ;) det har hjulpet

Hvis du ikke har andet en Dumbells til rådighed ville mit svar være Dumbell Rows!

Har selv Pulldown/Pullup i mit program som rygøvelse og Chinup/Close Grip Pulldown som Bicepsøvelse.

Men så er din Close grip pulldown også med underhåndsgreb? fungere den godt som biceps øvelse?

Her formår jeg at der blot menes "Chin-up pulldown"...

Man skriver bare Close Grip Pulldown, da Chin-ups jo udføres med smallere greb end Pullups.

Og derfor også med underhånd :wink:

Hvis man har fulgt med i min log :wink:

ved man at jeg har en skade i armbøjerne i venstre arm.
Derfor kan jeg ret præcist sige hvilke øvelser der går i biceps. Og det er helt klart Pulldown med underhåndsgreb/Chinup, der uden sammenligning belaster biceps mest, så dem ville jeg da satse på!
Vh
Søren

Okay okay

hehe. Tak alle sammen, det har givet rigtig god indsigt

Jeg er nu stødt i endnu et problem vedrørende close grip pulldowns da mit styrkecenter kun har stænger der har lejere i. Så når jeg tager fat og trækker ned, så rotere stangen, og jeg skal bruge sygt mange finger kræfter på at holde den på plads!
Kan jeg skifte øvelsen ud med en hvor jeg ligger på jorden i et smith stativ og så trækker mig selv op med close grip? Please kom med nogle alternativer til close grip pulldown. baaah

NiclasPiklas skrev:Jeg er nu stødt i endnu et problem vedrørende close grip pulldowns da mit styrkecenter kun har stænger der har lejere i. Så når jeg tager fat og trækker ned, så rotere stangen, og jeg skal bruge sygt mange finger kræfter på at holde den på plads!
Kan jeg skifte øvelsen ud med en hvor jeg ligger på jorden i et smith stativ og så trækker mig selv op med close grip? Please kom med nogle alternativer til close grip pulldown. baaah

Du kunne jo bruge trækremme, hvis du mener det er grebsstyrken som holder dig tilbage.

Jeg er ret bombet efter en lang dag, så jeg spørger. Hvad er trækremme? Og ja det mener jeg det gør.

Og tak for at du gider at svare hver gang, og ikke kun tænker sikke en idiot

Niclas

NiclasPiklas skrev:Jeg er ret bombet efter en lang dag, så jeg spørger. Hvad er trækremme? Og ja det mener jeg det gør.

Og tak for at du gider at svare hver gang, og ikke kun tænker sikke en idiot

Niclas

Her kan de købes:

http://www.bodylab.dk/shop/productinfo.asp?id=960002

Sådan bruges de:

http://www.youtube.com/watch?v=TfGY34mG ... re=related

Ryg og biceps på samme tid??

Brugere online