Hej
I dag skal jeg have trænet ryg og biceps. Jeg har læst at træning med maskiner ikke giver maksimal udbytte af træning og derfor anbefales træning med vægte.
Hvilke øvelser kan I anbefale til ryg og biceps med frie vægte?
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 846
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 844
Følg bodybuilding.dk på
Ryg og biceps
Side 1 af 1
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 29
- Tilmeldt: 20. jan 2013, 21:04
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 2591
- Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jiyan skrev:http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt. ... hor1910082
Lækkert. Tak skal du have for det.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 29
- Tilmeldt: 20. jan 2013, 21:04
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ellers så tjek basisprogrammet fra Bodylab. Det er kanon!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 23
- Tilmeldt: 20. mar 2012, 16:39
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
pull up
bor
Så har du ramt din ryg
pull up
bor
Så har du ramt din ryg
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overalt skrev:Ellers så tjek basisprogrammet fra Bodylab. Det er kanon!
Dit hint førte mig til det her link. Vil du anbefale, at jeg bare følger det anbefalet program på det her link?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 29
- Tilmeldt: 20. jan 2013, 21:04
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Nu havde desværre splittet min træning denne uge så jeg ramte ben og lænden dagen efter ryggen. Men jeg kørte øvelserne (i skreven rækkefølge), antallet af sæts har jeg glemt:
- Pull ups (weighted, hvis det er) 6-8 reps
- DB rows 10 reps
- Chest supported rows 8-10
- Pull down med bred underhand grip 8-10
- Rope curls (hammer grip) 10 reps
- DB curls alternat. 6-8
Det sparkede totalt røv!
Komplimenter med lidt arbejde til lænden og du er golden!
- Pull ups (weighted, hvis det er) 6-8 reps
- DB rows 10 reps
- Chest supported rows 8-10
- Pull down med bred underhand grip 8-10
- Rope curls (hammer grip) 10 reps
- DB curls alternat. 6-8
Det sparkede totalt røv!
Komplimenter med lidt arbejde til lænden og du er golden!
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 1897
- Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
- Geografisk sted: Vesterbro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 9.00
- - Squat: 18.00
- - Dødløft: 27.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
toto_G4M3R skrev:Dødløft
pull up
bor
Så har du ramt din ryg
This.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 30. okt 2011, 23:22
- Geografisk sted: Downtown Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster
