Hvad er jeres bedste øvelse til det nederste af ryggem? Min er død løft, men hvad synes i ellers der er af gode ryg øvelser til det nederste?

Du snakker om lænden, ikke?

Dødløft er den der efter min mening giver de bedste resultater, men det må lige tages i mente at dødløft kun giver en statisk belastning muskulaturen i ryggen, og man derfor med fordel kan supplere med nogen back-extensions.

Dødløft i sig selv er nok hyper extension er noget lort..

GoingBiG skrev:Dødløft i sig selv er nok hyper extension er noget lort..

Hvad er hyper extensions? Kunne ikke lige finde det i ordbogen!

deadlift... helt klart!

Hey, thomas - Dette er Hyper Extension:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Jeg og mange andre har dog selv dårlige erfainger med denne, så er enig med GoingBig !

Dødløft og rows, nasty cocktail og uunværligt i et ryg program.

Hyper-extensions (er bestemt ikke nogen dårlig øvelse!!!) + dødløft.

Jeg vil også godt lige have at vide, hvad der er galt med den og ikke bare, at den er dårlig.....

Jeg vil også klart sige at man ikke kan have et ordenligt træningsprogram til ryggen, uden ROWS... det styrker også lænden..!

Også mig bruger den også når jeg træner og syntes jeg får meget ud af den!

Da er både videnskablige unsersøgelser der taler for og imod denne øvelse. Det har gennem tiderne sjovt nok skiftet med posivtiv/negativ omtale af øvelsen. Især kiroprakterne har været splitte omkring denne.

Hoved problemet med øvelsen er primært, at al for mange kører den forkert. Mange svinger sig op, enten af dårlig vane eller fordi de mangler kræfter i den sidste del af bagoverbøjningen. Dette vil i længden eller med det samme resultere i overbelastning af rygmuskulatur.

I mit tilfælde har den ikke virket efter hensigten, selv om jeg har kørt korrekt. Defor syntes jeg personligt ikke den er optimal ! Men som sagt folk er splittet omkring denne øvelse, så en dyber diskution vil ikke førere nogen vejne !

Når dette er sagt , kan du Jakob, jo så uddybe hvorfor curls are for girls ???

Jeg har altid fået at vide at hyper exstensions skulle udføres med et hvis rul i bevægelsen, men det er måske mig, der er på afveje... Fordi at man på den måde ville skåne ryggen!

Hyper-extensions skal udføres med et hvis ´rul´, man skal bøje godt i ryggen og så strække ud. Ellers træner man kun ryggen statisk.

Yes, hvis du kører øvelsen skal du spænde i ballerne og rund i ryggen. Men pas på ikke at kaste dig op - og hvis du får smerter af denne, kan det som sagt før være at ryggen ikke er stærk nok og du skal få en til at hjælpe eller kører en anden øvelse. Nogen udføre så istedet øvelsen med ret ryg indtil de bliver stærke nok til at køre den optimalt, hvilket igen er blevet diskuteret meget om det er godt eller skidt !

takker gutter, tror jeg har lave næsten alt forkert, har nu også ret ondt efter jeg har kørt den!

Først og fremmest: Dødløft er den bedste øvelse til ryggen generelt.

Leder man efter ekstra hypertrofi i lænden uden det systemiske stress ved ekstra volumen i dødløft er er ens lænd ikke stærk nok til ordentligt dødløft er hypers et godt valg.

Med det sagt, så er det nødvendigt at man holder bevægelsen i lænden og ikke i hoften, ikke loader for mange kg da rygsøjlen er sårbar i den situation. Og så skal man passe lidt på med kast og overdreven ROM, som i alle sammen siger.

Iøvrigt er der ifølge Louie Simmons og en masse andre en vild begejstring for den såkaldte reverse hyper, hvor man altså ligger på overkroppen og løfter benene. Det skulle give en bedre aktivering og åbne for blodgennemstrømning mellem skiverne. Manden er over halvtreds, har fået 3 diskusprolabs og squatter vist 7-800pund.