Ryg

Hej alle.

Jeg kører i øjeblikket et split, hvor jeg træner mandag, tirsdag og torsdag,fredag.
Mit spørgsmål til jer er, hvilke rygøvelser i vil foreslå man bruger i split? Jeg er udmærket klar over, at dødløft og kropshævninger er vigtige rygøvelser, og har derfor også disse med. Men ved ikke lige, hvilken øvelse jeg skal bruge som den 3 øvelse?

Jeg syntes du skal sætte noget BOR, Yates rows eller cable rows ind.
Øvelserne rammer allesammen stortset de samme muskler i ryggen, gav bare nogen flere eks. For du kunne finde ud af hvad du bedst kunne lide:)

Bent over rows

Et horisontalt træk som 3. øvelse.
Bent over Barbell Rows, Dumbell Rows, Cable Rows (u name it)

Så det ser sådan ud:
Deadlifts
Bent over Barbell Rows
Pullups

Jeg kører som regel dødløft, BB eller DB rows, pulldowns eller pullups, rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft. Hvis det bare er tungt nok er tre øvelser rigeligt til at tæve ryggen grundigt.

Moqensen skrev:Et horisontalt træk som 3. øvelse.
Bent over Barbell Rows, Dumbell Rows, Cable Rows (u name it)

Så det ser sådan ud:
Deadlifts
Bent over Barbell Rows
Pullups

Helt enig- køre dem selv i mit 2split og de virker!!! :evil:

DB chest supported rows er også en fed øvelse

Moqensen skrev:Et horisontalt træk som 3. øvelse.
Bent over Barbell Rows, Dumbell Rows, Cable Rows (u name it)

Så det ser sådan ud:
Deadlifts
Bent over Barbell Rows
Pullups

kører du dem i den rækkefølge?

For jeg kører pullups før BOR. Vil mene det er bedst da man bedre kan presse sig selv i BOR bagefter. Tror det vil være svært for mig at tage pullups efter BOR...

Illisher skrev:
Moqensen skrev:Et horisontalt træk som 3. øvelse.
Bent over Barbell Rows, Dumbell Rows, Cable Rows (u name it)

Så det ser sådan ud:
Deadlifts
Bent over Barbell Rows
Pullups

kører du dem i den rækkefølge?

For jeg kører pullups før BOR. Vil mene det er bedst da man bedre kan presse sig selv i BOR bagefter. Tror det vil være svært for mig at tage pullups efter BOR...

Jeg kører ikke den rutine

Grunden til rækkefølgen er at bent over barbell rows rammer ryggen mere komplet, end pullups gør.
Derfor burde den vel i teorien være først.

Ryg

Brugere online